Yoga bo'yicha yarim oyli poza - bu boshlang'ich pozitsiyasi bo'lib, u tananing asosiy kuchini yaxshilash, yonlaringizni cho'zish va to'piq va tizzalaringizni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Jarohatdan qochish uchun, avvalo, mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun, yoga bo'yicha o'qituvchi bilan harakat qilib ko'ring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Tog 'pozitsiyasidan yarim oyga o'tish
Qadam 1. Tog 'pozitsiyasi uchun boshlang'ich pozitsiyasiga kiring
Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing. Qo'llaringizni yoningizda ushlab turing va vazningizni ikkala oyog'ingizda teng ushlab turing.
- Nafas olishni boshlang. Barqaror, ritmik nafas olishga e'tibor qarating.
- Oyoq barmoqlarini bir -biriga buring va tovonlaringizni bir -biridan ajrating.
- Oyoq barmoqlarini ko'taring va ularni bir lahzaga yoying. Keyin ularni birma -bir to'shakka qo'ying. Oyoqlaringizni tekislang va vazningizni tovoningizga o'tkazing.
Qadam 2. Oyoq tagini erga bosing va oyoqlaringiz orasidan ko'taring
To'shak suyaklarini kengaytirish uchun tizzangizning qopqog'ini ko'taring va sonlaringizni bir oz ichkariga burang. Bir oz dum suyagini ostiga qo'ying va oshqozoningizni torting, shunda sizning kestirib, to'pig'ingizga to'g'ri keladi.
3 -qadam. Vujudingizni cho'zayotganda nafas oling
Nafas olayotganda tanangizni uzaytiring. Nafas olayotganda, elkama pichoqlaringizni bel tomon siljiting. Shunday qilib, butun vujudingizni cho'zish uchun bo'yinbog'ingizni keng tuting.
- Qovurg'a qafasining old qismini pastga va birga tortib, tos suyagi ustiga qo'ying.
- Bo'yiningizni cho'zing, lekin kestirib, elkangizni to'g'ri chiziqda tuting. Sizning iyagingiz neytral holatda va polga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Bu pozani bir daqiqa ushlab turing, tekis va barqaror nafas oling.
Qadam 4. Qo'llaringizni boshingiz ustida ko'taring
Tog 'pozitsiyasidan siz yarim oy pozitsiyasiga o'tishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasiga kirish uchun qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring, so'ng ularni tepaga cho'zing. Yelka pichoqlarini pastga va orqaga mahkamlang, so'ngra barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab qo'ying va ko'rsatkich barmoqlarini shiftga qarating.
Oyoqlaringizni erga qattiq bosing
Qadam 5. Yelkangizni va orqangizni bo'shashtiring
Yelkangizni va orqangizni bo'shatish juda muhim. Qo'llaringiz va qo'llaringiz bilan yuqoriga cho'zilganingizda ham, siz yelkangizni va orqangizni biroz tushirib, dam olishga imkon berasiz.
- Buni eslash qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'p odamlar tabiatan butun vujudi bilan cho'zishga moyil.
- Shuni yodda tutingki, faqat qo'llaringiz, qo'llaringiz va barmoqlaringiz yuqoriga cho'zilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, tekislash uchun qo'llaringizni bir oz oldinga siljiting.
3 -qismning 2 -qismi: pozani bajarish
Qadam 1. Tanangiz bilan yarim oy shaklini yarating
Biqinlaringizni chapga siljiting, ko'rsatkich barmog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring va ularni o'ngga to'kishni boshlang. Ko'krak qafasining chap tomonini yuqoriga burab, tanangizning yuqori qismida bo'sh joy yarating. Kestirib, tekis kestirib, oldinga torting.
Sizning tanangiz shisha chiziqlar orasiga bosilgandek, tekis chiziqli tekislikda bo'lishi kerak
Qadam 2. Pozitsiyani ushlab turing va asl holatiga qayting
Doimiy ravishda nafas oling va nafas oling. Agar siz yoga mashg'ulotlarini endigina boshlayotgan bo'lsangiz, siz faqat 2 ta nafasni ushlab turishingiz mumkin. Siz o'zingizni qulay his qilishdan ko'ra uzoqroq tutishni xohlamaysiz. Qachonki, pozani qulay ushlab tursangiz, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Torsonni to'g'rilayotganda nafas oling. Shuningdek, siz asl holatiga qaytmaguningizcha oyoqlaringizni pastga bosishingiz kerak.
- Ya'ni, siz qo'llaringizni boshingiz ustida ushlab, barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, tik turishingiz kerak.
Qadam 3. Boshqa tomondan takrorlang
Bu safar siz o'ng kestirib, yon tomonga egilasiz, tanangiz chapga siljiydi. Yana, o'zingizni qulay his qilguningizcha, pozani ushlab turing.
- Siz tanangizning bir tomoniga egiluvchan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun pozitsiyani boshqa tomonda qancha ushlab turishingizda ozgina farq bo'lsa, hayron bo'lmang.
- Oldinga burilishdan oldin, siz tog 'pozitsiyasiga qaytishingiz yoki qo'llaringizni belning orqa tomoniga qo'yishingiz va orqa tarafga egilishingiz mumkin
3dan 3 qism: Xavfsizlikni yodda tuting
Qadam 1. Yoga bo'yicha o'qituvchi bilan ishlash
Agar siz ilgari hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, o'qituvchi bilan ishlash yaxshidir. Ular har xil pozalarni bajarayotganda o'zingizni zo'riqtirmasligingizga va shikastlamasligingizga ishonch hosil qilishlari mumkin. Yoga darsiga yoziling va o'qituvchi bilan tog 'pozitsiyasi va yarim oy pozitsiyasi ustida ishlang.
- Yoga bo'yicha o'qituvchingiz munosib tajribaga ega va o'qituvchilarni o'qitish dasturini tugatganligiga ishonch hosil qiling.
- Yangi boshlanuvchilar uchun mos sinfga yoziling. Agar sizda surunkali kasallik kabi maxsus ehtiyojlaringiz bo'lsa, yoga bo'yicha o'qituvchingiz talabalar bilan ishlashni yaxshi bilishiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Tanangiz signallariga e'tibor bering
Har xil yoga pozitsiyalariga kirishingiz juda muhim. Tanangizga e'tibor bering. Noqulaylik maqbul bo'lsa -da, og'riq emas. Agar poza paytida og'riq sezsangiz, tanaffus qiling yoki pozani o'zgartiring.
- Yoga tanangizni cho'zish va tinchlantirish uchun mo'ljallangan va uni zo'riqtirmaslik. Agar poza sizni xafa qilsa, uni turtmang.
- O'qituvchi sizga pozani o'zgartirishga yordam beradi, shunda bu sizga qulayroq bo'ladi. To'liq pozitsiyani bajarishga tayyor bo'lmaguningizcha, tog 'yoki yarim oy pozitsiyasining o'zgartirilgan versiyasini qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Agar sog'lig'ingiz ma'lum bo'lsa, tog 'pozitsiyasidan qoching
Tog'li poza - bu odatda xavfsiz bo'lgan juda oddiy poza. Biroq, poza biroz muvozanatni talab qiladi. Agar sizda bosh aylanishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolari bo'lsa, bu pozadan qochish kerak.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, har qanday jismoniy mashqlar, shu jumladan yoga bilan shug'ullanishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, u tog 'pozasini bajarish uchun o'tguncha kuting.
- Agar boshingiz aylansa yoki boshingiz aylansa, tog 'pozasidan qoching.
- Uyqusizlik va past qon bosimi ham sizni chalg'itishi mumkin, shuning uchun agar sizda bunday holatlar bo'lsa, tog 'pozalaridan saqlanish yaxshiroqdir.
Qadam 4. Agar jarohat olgan bo'lsangiz, yarim oylik pozadan saqlaning
Agar sizda yaqinda kestirib, orqa yoki elkangizda shikastlanishlar bo'lsa, yarim oy pozitsiyasini qilish juda qiyin. Agar sizda bu sohalarda surunkali og'riq yoki shikastlanish bo'lsa, siz ham yarim oy pozitsiyasidan qochishingiz kerak.
Agar jarohat olgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Yoga mashg'ulotlariga qachon qaytishingiz mumkinligi haqida va u bilan ishlang, agar sizning jarohatlaringiz shifo topsa, xavfsiz bo'ladi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
