Menstrüel kramplar, ko'p odamlar oylik davrida ta'sir qiladi. Har bir davrda tanangiz embrionni urug'lantirishga tayyorgarlik ko'radi va u uchun eng yaxshi muhitni yaratadi. Sizning tanangiz yaqinda homilador bo'lmasligingizni bilganida, bachadon shilliq qavatini chiqarib yuborish uchun qisqarishni boshlaydi, bu esa qichishish va og'riqqa olib keladi. Menstrüel krampları tabiiy va dori -darmonsiz engillashtirishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: faol bo'lish
Qadam 1. Bir oz mashq qiling
Ko'pchilik uchun hayz paytida mashq qilish fikri kulgili. Biroq, ozgina faol bo'lish qorin og'rig'ini engillashtiradi. U tanamizning tabiiy og'riq qoldiruvchi vositasi bo'lgan beta-endorfinlarni chiqaradi. Bu og'riq qoldiruvchi vositalar bachadon qisqarishiga olib keladigan kimyoviy moddalarni ancha tezroq yoqib yuboradi. Yuragingizni hayajonlantiradigan hamma narsani sinab ko'ring, masalan:
- Tez yurish.
- Yugurish.
- Suzish.
- Velosiped.
- Konkida uchish.
- Hayz ko'rishdan oldin, vaqtida va keyin muntazam ravishda mashq qilish butun vujudingizga foyda keltiradi, ayniqsa siz og'riqli hayz ko'rishga moyil bo'lsangiz.
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga kramp mushaklarini cho'zishga yordam beradi, shuningdek, tabiiy og'riq qoldiruvchi endorfinlarni faollashtiradi. Ayniqsa, sizning hayzingiz tufayli bel og'rig'i, oyoqlarning og'rig'i va qorin og'rig'ini engillashtiradi. Yoga, shuningdek, hayz paytida og'riqni engillashtiradigan stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan ajoyib nafas mashqlari bo'lib, sizni tinchlantiradi. Ushbu pozalarni sinab ko'ring:
-
Boshdan tizzagacha oldinga burilish:
Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda, oyoq barmoqlarini yuqoriga qaratib o'tiring. Oyoqning tagligi sonning ichki qismiga bosilishi uchun o'ng tizzani buking. Agar bu sizning egilishingiz uchun juda uzoq bo'lsa, buning o'rniga oyog'ingizni ichki buzoqqa qo'ying. Qoriningizdan chap oyog'ingizga cho'zilganingizda sekin oldinga egilayotganda nafas chiqaring. Uzaygan oyog'ingizga nigohingizni berkitib qo'ying. Pastki qismini o'stiring yoki "o'tirgan suyaklarni" erga mahkam o'rnating. Chuqur nafas oling, nafas oling va nafas oling va bu pozitsiyada 1-3 daqiqa turing. Boshqa oyog'ingiz uchun ham xuddi shunday qiling.
-
Tuya pozasi:
Tizzalaringizni kestirib, eni bir-biridan ajratib, erga tiz cho'king. Biqinlaringizni va oyoqlaringizning yuqori qismini erga qo'yib, sonlaringizni ozgina ichkariga burang. Barmoqlaringizni erga tekkizib, qo'llaringizni kestirib orqasiga osilib tursin. Yelkangizni kestirib pastga bosib, ko'kragingizni ko'targaningizda nafas oling. Yelkangizni oldinga siljitib, belingizni egib nafas chiqaring. Barmoqlaringiz buzoqlaringizning tepasini yoki oyoqlaringizning tovonini o'tlatishi kerak. Boshingizni orqaga tashlab, o'zingizni ushlab turish uchun qo'llaringizni ishlating. Chuqur nafas olib, nafas olayotganingizda, bu postni 30-60 soniya davomida bajaring.
-
Oldinga burilish:
Oyoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni yoningizda. Oyoqlaringizni erga qo'ying va nafas oling, qo'llaringizni asta -sekin shiftga qo'ying. Qo'llaringizni erga tekkizguncha oldinga egilayotganda qo'llaringizni pastga va pastga chiqarayotganda nafas chiqaring. Qo'lingizni erga tekislang. Agar siz polga yetolmasangiz, tizzalaringizni buking. Nafas olayotganda va nafas olayotganda bu pozani 1 daqiqa ushlab turing.
3 -qadam. Orgazmga ega bo'ling
Xuddi jismoniy mashqlar, orgazm bilan og'riqni engillashtirish uchun endorfinlar ajralib chiqadi. Qo'shimcha issiqlik va qon oqimining ko'payishi kramplarni engillashtiradi. Orgazm uyquni ham keltirib chiqaradi, bu ham og'riqni kamaytirishning muhim qismidir.
- Orgazmga erishish uchun jinsiy aloqa qilish shart emas. Masturbatsiya bilan shug'ullanadigan ayollar, bu hayz paytida og'riq va alomatlarni engillashtirishi haqida tez -tez xabar berishadi.
- Hayz paytida jinsiy aloqa qilish mumkin. Sizning sherigingiz hayz paytida jinsiy aloqa qilishga rozi ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu tez -tez chalkashib ketishi mumkin, lekin agar siz buni xavfsiz va sog'lom tarzda qilsangiz, hatto sizning davringizda ham jinsiy aloqaning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 2: Issiqlikdan foydalanish
Qadam 1. Issiq hammom yoki dush oling
Issiqlik bachadon va boshqa og'riqli joylarning qisqaruvchi mushaklarini bo'shashishiga yordam beradi. Iliq hammomda namlanishga harakat qiling, yoki xohlasangiz, iliq dush qabul qiling.
Ba'zi odamlar uchun suvda bo'lish hayz ko'rish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi, bu esa vannada qonsiz qolishga imkon beradi. Vannada suv sizning qiningizni itarib yuboradi va oqimni sekinlashtiradi. Ammo, agar siz etarlicha o'tirsangiz, qon ketishini ko'rasiz
Qadam 2. Qorin bo'shlig'iga isitish pedi yoki shishani qo'llang
Issiq hammom va dushga o'xshab, issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni kamaytirish uchun qon oqimining oshishiga yordam beradi. Iliq suv shishasi yoki isitgichdan foydalanib, oshqozoningizga taxminan 15 daqiqa davomida yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling.
Agar siz harakatlanayotgan bo'lsangiz, siz isitgichlarni ishlatishga harakat qilishingiz mumkin. Kuyish yoki tirnash xususiyati yoki shikastlangan teriga qo'yilishining oldini olish uchun isitish yamoqlarining ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling
3 -qadam. Issiq ichimliklar iching
Qorin og'rig'idan xalos bo'lish uchun kramplari bo'lgan odamlarga tez -tez issiq suv va choy tavsiya qilinadi. Issiq ichimlikning issiqligi mushaklarning bo'shashishiga va tanadagi qon oqimining oshishiga yordam beradi.
Qandli ichimliklar ichishdan saqlaning, bu shishishni kuchaytirishi va kramplaringizni yomonlashtirishi mumkin
3 -usul 3: to'g'ri ovqatlanish va ichish
Qadam 1. Yogurtli smetana tayyorlang
Ba'zi kramplar bilan ich qotishi kuzatiladi. Yogurt tarkibidagi kaltsiy og'riqni engillashtiradi, probiyotiklar esa ovqat hazm qilish tizimini tartibga keltiradi. Ammo shakar miqdori yuqori bo'lgan qatiqlardan saqlaning, bu ortiqcha shishishga olib kelishi va oshqozoningizni yanada bezovta qilishi mumkin.
- Kaltsiyni sut va pishloq kabi boshqa sut mahsulotlarida ham, xantal, ko'kat, sholg'om kabi sabzavotlarda ham topish mumkin.
- Biroq, sut mahsulotlarini oz miqdorda iste'mol qilish kerak, chunki tarkibida kramplarga olib kelishi mumkin bo'lgan kislota bor.
2 -qadam. Har xil turdagi choylarni iching
Har xil turdagi choylar hayz ko'rishning turli alomatlariga yordam beradi. Choy ichidagi o'tlar og'riqni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va hatto qon ketishini nazorat qiladi. Ichishga harakat qiling:
-
Zanjabil choyi.
Bu og'riq qoldiruvchi va shishishni kamaytiradigan antispazmodik o't. Shuningdek, u tanani kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, bu stressni engillashtiradi. Agar sizda kukunli zanjabil bo'lmasa, bir osh qoshiq haqiqiy zanjabilni maydalang, qaynoq suv bilan aralashtiring va 5 daqiqa turib oling.
-
Romashka choyi.
Bu choy yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va mushaklarning spazmini kamaytiradigan va asablarni bo'shatadigan glitsinga ega.
-
Qizil malina choyi.
Bu o't ko'pincha hayzdan oldingi alomatlarga yordam beradigan choy sifatida baholanadi. Choy tarkibida tos mintaqasidagi muskullarni kuchaytirish va ohangini oshirishga yordam beradigan xushbo'y hid mavjud. Bundan tashqari, kramplar, qusish, ko'ngil aynishi va diareyani davolaydigan taninlar mavjud. Ammo, bu choydan foyda olish uchun, uni hayz ko'rishdan oldin muntazam va yaxshiroq ichish kerak.
Qadam 3. Kofeindan uzoq turing
Qahva ichaklarni bezovta qilishi va qon tomirlari tanangizga qon oqimini cheklashiga olib kelishi mumkin. Kofeinsiz qahva va choy ichishga harakat qiling.
Ba'zi choylarda kofein bor, shuning uchun agar siz kofeinga ayniqsa sezgir bo'lsangiz, choyingiz kofein yoki uning kofeinsiz versiyasini taklif qiladimi -yo'qligini aniqlang
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar tanadagi suvni to'playdi, bu esa shishiradi va hayz ko'rishni kuchaytiradi. Shuningdek, u tanadagi magniy miqdorini kamaytirishi mumkin, bu mushaklarning ishini va qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun ishlatiladi.
Agar siz spirtli ichimlik ichishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni bir stakan sharob yoki bir shisha pivo bilan cheklang
Maslahatlar
- Ko'pchilik uchun sog'lom turmush tarziga rioya qilish hayz paytida og'riqni keskin kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, ichish va yaxshiroq ovqatlanish kabi profilaktika choralarini ko'rish tsikl davomida og'riqni kamaytiradi.
- Qorin bo'shlig'ini bibariya, shirin marjoram, yalpiz, lavanta, evkalipt yoki zanjabil kabi efir moylari bilan massaj qilib ko'ring. Teringizni bezovta qilmasligi uchun ularni avval tashuvchi yog'da suyultirganingizga ishonch hosil qiling.
