Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning hayz paytida siz shishiradi, kramplar, charchoq, ichak og'rig'i va bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin. Agar sizda tuxumdonlar va bachadon bo'lsa, siz har 21-35 kunda hayz ko'rishingiz mumkin, agar siz homilador bo'lmasangiz yoki tsiklingizga ta'sir qiladigan sog'ligingiz yomon bo'lmasa. Biroz noqulaylik sezishingiz mumkin bo'lsa -da, mutaxassislar sizning og'riqni engillashtiradigan va sizning davringizning alomatlarini ro'y berganda davolashning usullari borligini ta'kidlaydilar.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Kramplarni davolash uchun dorilarni qo'llash
Qadam 1. Menstrüel kramp semptomlarını tan oling
Menstrüel kramplar yoki dismenoreya - qorinning pastki qismida og'riqli og'riqlar. Ular bachadonning kuchli qisqarishidan kelib chiqadi. Ko'p ayollarda hayz ko'rishdan oldin va vaqtida kramplar bor. Menstrüel og'riq belgilariga quyidagilar kiradi:
- Qorinning pastki qismida kuchli, zonklama og'riq
- Qorin bo'shlig'ida zerikarli, doimiy og'riq
- Orqa va sonlaringizga tarqaladigan og'riq
- Ko'ngil aynishi
- Bo'shashgan axlat
- Bosh og'rig'i
- Bosh aylanishi
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishni hayz ko'rish boshlanganda yoki hayz ko'rishi alomatlarini sezganingizda boshlang. Dori -darmonlarni qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq (yoki shifokor tomonidan) 2-3 kun davomida qabul qilishni davom ettiring. Agar kramp yo'qolsa, siz dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin. Og'riq qoldiruvchi vositalarning ko'p variantlari mavjud:
- Ibuprofen (Advil, Motrin IB va boshqalar) yoki naproksen natriy (Aleve) kabi og'riq qoldiruvchi vositalar kramplaringizni engillashtiradi.
- Menstrüel og'riq qoldiruvchi Midol tarkibida og'riq qoldiruvchi asetaminofen, ogohlantiruvchi kofein va antigistamin pirilamin maleat mavjud. Midol hayz, bosh va shishishni kamaytirish uchun ishlaydi.
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish vositasidan foydalaning
Agar sizning og'riqlaringiz og'riq qoldiruvchi vositalar bilan kamaymasa, shifokor bilan gormonal kontratseptiv tabletkalar haqida gaplashing. Ushbu tabletkalarda ovulyatsiyani oldini oluvchi va hayz ko'rishning og'irligini kamaytiradigan gormonlar mavjud. Siz gormonlarni boshqa shakllarda, shu jumladan in'ektsiya, qo'l implantatsiyasi, teriga yamoq, vaginal halqa yoki intrauterin uskuna (spiral) orqali olishingiz mumkin. Bu usullarning barchasi kramplaringizni kamaytirishi mumkin. Qaysi biri sizga mos kelishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Doktoringiz bilan kuchliroq variantlar haqida gaplashing
Agar retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar sizga yordam bermasa, siz shifokor bilan retsept bo'yicha steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) haqida gaplashishingiz mumkin. Agar hayz paytida og'riq juda kuchli bo'lsa, shifokoringiz bilan traneksamik kislota (Lysteda) haqida gaplashing. Ushbu retsept bo'yicha dori kuchli qon ketishini va kuchli kramplarni kamaytirish uchun olinadi. Siz uni faqat hayz paytida qabul qilishingiz kerak.
4 -qismning 2 -qismi: Kramplarni tabiiy ravishda davolash
Qadam 1. Issiqlikdan foydalaning
Issiqlik, og'riqni kamaytiradigan dorilar kabi, kramplaringizni engishda ham samarali bo'lishi mumkin. Issiqlik qisqaruvchi mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi. Siz to'g'ridan -to'g'ri qorin bo'shlig'iga issiqlik surtishingiz yoki tanangizni hammomga botirishingiz mumkin. Asosiysi, qorin va tanaga issiqlik olib kelish. Quyidagi usullarni ko'rib chiqing:
- Issiq hammomda namlang. Hammomingizga ikki -to'rt chashka Epsom tuzini soling. Bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Qorin bo'shlig'iga issiqlik yostig'i qo'ying.
- Issiq suv idishini ishlating. To'g'ridan -to'g'ri teriga qo'yishdan oldin, shishani yopganingizga ishonch hosil qiling.
- Qorin bo'shlig'iga issiqlik yostig'i sotib oling. ThermaCare kabi ba'zi kompaniyalar qorin bo'shlig'iga yopishib oladigan maxsus issiqlik yamoqlarini sotadilar. Siz bu mahsulotlarni maktabda kiyishingiz yoki sakkiz soatlik qulaylik uchun kiyim ostida ishlashingiz mumkin.
- Guruch yoki loviya bilan toza paypoqni to'ldiring. Bundan tashqari, lavanta yoki yalpiz kabi bir necha tomchi efir moyini qo'shishingiz mumkin. Ochiq uchini tikib yoki bog'lab qo'ying. Paypoqni bir vaqtning o'zida 30 soniya davomida mikroto'lqinli pechga qo'ying va kompress sifatida qo'llang.
2 -qadam. Vitaminlarni oling
E vitamini, B-1 vitamini (tiamin), B-6 vitamini va magniy hayz ko'rishni kamaytiradi. Sotib olingan ovqatlar tarkibida qanday vitaminlar borligini tekshirib ko'ring. Yorliqlarni o'qing. Agar siz ushbu vitaminlarga etarlicha ega bo'lmasangiz, losos kabi sog'lom ovqatlarni xarid qiling. Bundan tashqari, kunlik qo'shimchani qabul qilishni o'ylab ko'ring. Yangi parhez qo'shimchalarini olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- E vitamini: Voyaga etgan ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA) har kuni 15 mg (22,4 IU) ni tashkil qiladi.
- Vitamin B-1: Voyaga etgan ayollar uchun RDA har kuni 1 mg (14-18 yosh) yoki 1,1 mg (19+ yosh) ni tashkil qiladi.
- Vitamin B-6: Voyaga etgan ayollar uchun RDA kuniga 1,2 mg (14-18 yosh) yoki 1,3 mg (19-50 yosh) ni tashkil qiladi.
- Magniy: Katta yoshli ayollar uchun RDA har kuni 360 mg (14-18 yosh), 310 mg (19-30 yosh) yoki 320 mg (31-50 yosh) ni tashkil qiladi.
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Siz yurakka foydali bo'lgan bu yog 'kislotalarini qo'shimchalar orqali olishingiz yoki ular tarkibidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Baliq, bargli yashil sabzavotlar, yong'oqlar, zig'ir urug'lari va kanola yog'i kabi o'simlik moylari omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbalari hisoblanadi.
4 -qadam. Akupunktur qiling
Milliy sog'liqni saqlash institutlari hayz paytida og'riqni davolash uchun akupunkturni tavsiya qiladi. Akupunkturistlar oylik kramplari bo'lgan bemorlarni turli meridianlarda energiya (qi) ning ortiqcha va etishmasligini individual baholash asosida davolashadi. Kramplar uchun akupunkturistlar odatda jigar va taloq meridianlarida qi etishmasligini aniqlaydilar. Ular bemorlarni igna bilan davolaydilar va ko'pincha o'simlik yoki parhezli davolanishni tavsiya qiladilar.
Akupunktur, akupunktur nuqtalariga bosim, hayz paytida og'riqni davolash uchun ham yaxshi ishlaydi
4 -qismning 3 -qismi: o'zingizni qulay qilish
Qadam 1. Bo'shashgan kiyim kiying
Sizning davringizda qulay bo'lishning kaliti - bu oshqozon hududini siqilishdan saqlanish. Juda tor bo'lmagan shim, ko'ylak yoki yubka kiying. Qorinni siqib chiqaradigan qo'lqopli külotlu çoraplardan saqlaning. Masalan, oqayotgan maxi liboslar ideal bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Tayyor bo'ling
Yo'l -yo'lakay yoningizda mo'l -ko'l yostiqchalar, tamponlar yoki boshqa zarur ayollik gigienasi bo'lsin. Ayniqsa, sizning davringizning dastlabki yillarida siz bilan ichki kiyimning zaxira juftini olish oqilona bo'ladi. O'zingiz bilan og'riq qoldiruvchi vositalarni ham olib keling. Agar siz favqulodda vaziyatni engishingiz mumkinligini bilsangiz, o'zingizni qulayroq his qilasiz.
Agar sizda og'ir davr bo'lsa, sızıntıyı yoki mahsulotingizni o'zgartirish kerakligini tekshirish uchun tez -tez hammomga tashrif buyuring
3 -qadam. Sevimli sog'lom atıştırmalıklarınızı to'plang
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni sog'lom atirlar bilan mukofotlang. Ovqatni banan pudingi o'rniga yangi banan kabi tabiiy holatida tanlang. Frantsuz kartoshkasi kabi juda yog'li ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlar sizning davringizni yomonlashtirishi mumkin.
- Soya suti hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Fasol, bodom, ismaloq va qayla kabi kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Antioksidantlarga boy ovqatlar, shu jumladan ko'k, gilos, pomidor, qovoq va bolgar qalampirini iste'mol qiling.
4dan 4 qism: Sog'lom va faol bo'lish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik oylik og'riqni engillashtiradi. Tez yurish, yugurish yoki suzish kramplarga yordam beradi. Hayz paytida juda ko'p harakat qilishning hojati yo'q. Ba'zi mashqlarni bajarish sizni yanada baquvvat va baxtli qiladi.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar va tamaki chekish
Bu moddalar hayz ko'rishni yomonlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantirishga olib kelishi mumkin. Qanday bo'lmasin, spirtli ichimliklarni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birgalikda ishlatmang.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Kuniga kamida 9 stakan (2,2 litr) filtrlangan suv iching. Hayz paytida tanangiz qon va suyuqlikni yo'qotadi. Gidratlangan holda qolsangiz, tanangiz kuchsizroq bo'ladi va siz kuchliroq bo'lasiz. Sport ichimliklar yoki kokos suvi kabi elektrolitli ichimliklar ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Hindiston yong'og'i suvida bananga qaraganda ko'proq kaliy bor va u ajoyib tabiiy namlanish manbai hisoblanadi.
4 -qadam Stressni kamaytiring
Psixologik stress sizning kramplaringizni kuchaytirishi mumkin. Tanangizni tinchlantirish uchun yoga mashqlarini bajarishni o'ylab ko'ring. Stretch ham kramplaringizni engillashtirishga yordam beradi.
5 -qadam. Sizning davringiz normal ekanligini tushunib oling
Deyarli har bir ayol hayoti davomida hayz ko'radi. Bu mutlaqo sog'lom, tabiiy jarayon. Sizning davringizdan uyalmang. Hayz paytida odatdagidek yashashingiz mumkin. Agar hayz ko'rishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, ishonchli do'stingiz yoki kattalar bilan gaplashing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz oqishdan xavotirda bo'lsangiz, davrli külotdan foydalanishga harakat qiling. Bu og'ir oqimlar uchun yaxshi, chunki bu sizning shim yoki shortingizga oqishining oldini oladi; Bundan tashqari, u nafas oladi, shuning uchun u xavfsiz va ancha qulayroq.
- Agar xohlasangiz, mahsulotingizni saqlash uchun o'z davriy to'plamingizni yarating.
Ogohlantirishlar
- Agar chindan ham yomon kramplar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar endometrioz yoki mioma kabi buzilish kramplaringizni yomonlashtirsa, jarrohlik muammoni tuzatishi mumkin. Og'ir holatlarda, boshqa variantlarni o'rganib chiqqan keksa ayollar uchun, histerektomiya, bachadonni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash imkoniyati mavjud, lekin siz bolalarni tug'gan bo'lishingiz yoki farzand ko'rishni rejalashtirmagan bo'lishingiz kerak. Ko'p hollarda bu yosh qizlar uchun variant emas, lekin sizning shifokoringiz bunday protsedura bo'yicha eng yaxshi maslahat manbai.