Ba'zi ayollar uchun oylik og'riq eng yomon bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni shu qadar shishgan, kasal yoki kramplardan bezovta qilgandirsizki, siz hatto yotoqdan chiqishni ham xohlamaysiz. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - yotish, baxtsizlik va hayz ko'rish tugashini kutish deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, siz hayz paytida og'riqni nazorat qila olasiz. Uyda davolanish og'riqni tezda engillashtirishga yordam beradi, lekin tez -tez shifokorga murojaat qilish yaxshidir, ayniqsa og'ir davrlar bo'lsa. Bundan tashqari, dietani o'zgartirish og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Uyda og'riqni davolash
Qadam 1. Issiqlikni qo'llang
Qorinning pastki yoki pastki qismiga issiqlik qo'llash bachadonning qisqaruvchi mushaklarini bo'shatishga yordam beradi, bu sizning davringiz bilan bog'liq ko'p og'riqlarni keltirib chiqaradi. Siz oddiy suv shishasi yoki issiq suv bilan to'ldirilgan termosdan foydalanishingiz mumkin, yoki siz hayz paytida og'riqni engillashtiradigan retseptisiz isitish yostig'i yoki yamoqqa sarmoya kiritishingiz mumkin. Ularning narxi 20 dollardan oshishi mumkin, lekin agar siz ko'p azob chekayotgan bo'lsangiz, sarmoya arziydi.
Kuniga ikki marta tanangizga issiqlik surtish uchun 5-10 daqiqa vaqt sarflash katta ta'sir ko'rsatadi
2 -qadam. Issiq hammom qiling
Iliq hammomni qabul qilish, shuningdek, qorin bo'shlig'ining pastki qismiga va orqasiga issiqlik bilan hayz paytida og'riqni engillashtirganda ham xuddi shunday yengillik beradi. Siz hayz paytida og'riqni engillashtirish uchun tanangizni issiqlik bilan davolashdan tashqari, iliq vanna qabul qilib ko'rishingiz mumkin. Eng yomoni, bu hech bo'lmaganda dam olishga yordam beradi, bu butun vujudingizdagi krampni engillashtiradi.
3 -qadam. Biroz yengil mashq qiling
Hayz ko'rayotganingizda, mashq qilish qo'lingizni asalari uyasiga qo'ygandek jozibali bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz hayz paytida, qisqa yurish uchun ketayotgan bo'lsangiz ham, mashq qilishga harakat qilsangiz, aslida siz his qilayotgan kramp va og'riqni kamaytira olasiz. Buning sababi shundaki, aerobik mashqlar tanani ko'proq qonga aylantiradi, bu esa tanadagi prostaglandinlarga qarshi kurashish uchun endorfinlarni chiqarib, og'riq va og'riqni kamaytiradi.
Darhaqiqat, oy davomida muntazam mashqlar bajarish, oyning shu vaqti kelganda, sizning davringizni og'riqsizlantirishi mumkin
4 -qadam. Krampni yo'qotish uchun maxsus mashqlarni bajaring
Har qanday o'rtacha mashqlar hayz paytida og'riqni engillashtirishi mumkin bo'lsa -da, siz og'riqni engillashtiradigan maxsus mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Mana nima qilishingiz mumkin:
- Oyoqlaringiz ketadigan joyga yotgan holda erga o'tiring. Diafragmani ushlab turganda, orqaingizni tekis ushlab turganda, oyoq barmoqlaringiz va to'piqlaringizga yeting. Bir necha marta chuqur nafas oling va oxirgi marta nafas olayotganda erga egiling.
- Tizlaringizni ochiq va yon tomonlarga bukilgan holda o'tiring, oyoq tagini bir -biriga bog'lab qo'ying. Qo'llaringizni oyoq barmoqlari ostiga qo'ying yoki qo'llaringizni to'piq atrofiga qo'ying. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni bir-biriga bosing, 4-5 marta nafas olayotganda boshingizni biroz ko'taring. Siz bu pozitsiyani kelebek sifatida bilishingiz mumkin.
- Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni tekis qilib, bir tizzangizni bukib, iyagingizga torting. Ikki qo'lingiz bilan tizzangizni quchoqlang va pozitsiyani 1-2 daqiqa ushlab turing; keyin boshqa tomondan takrorlang.
Qadam 5. Quviqni kerak bo'lganda bo'shating
Siydik chiqarish istagi paydo bo'lganda, siydik pufagini bo'shatib yubormaslik siydik pufagining og'rig'iga olib kelishi mumkin va kramplaringizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Agar siz juda ko'p og'riyotgan bo'lsangiz va tushdan keyin yotoqdan chiqishni xohlamasangiz ham, siydik pufagingizni muntazam bo'shatib turishingiz hayz paytida og'riqni engillashtiradi. Hayz ko'rish paytida sog'lom bo'lishning muhim jihati gidratlanish bo'lgani uchun, siz hatto siydik pufagingizni odatdagidan ko'ra tez -tez bo'shatishingizga to'g'ri keladi.
Qadam 6. Bilingki, tamponlar yostiqchalarga qaraganda ko'proq siqilishga olib kelishi haqida tibbiy dalillar yo'q
Garchi siz tamponlar yostiqchalarga qaraganda ko'proq siqilishga olib keladi degan mish -mishlarni eshitgan bo'lsangiz ham, bu haqiqatan ham isbotlanmagan. Agar tamponlar sizni xafa qilsa, boshqa sabablar bo'lishi mumkin va siz bu haqda doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak, lekin prokladkalarning tamponlarga qaraganda kamroq og'riq keltirishi oddiy afsona.
Siz buni o'zingiz ko'rishingiz mumkin. Bir kun davomida tampon o'rniga yostiq kiyishga harakat qiling, shunda farq yo'qligini bilib olasiz
7 -qadam. Hech narsa yordam bermasa yoki og'ir davrlar bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling
Ular sizning davringizni boshqarishga yordam beradigan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari kabi tibbiy aralashuvga muhtojligingizni aniqlashlari mumkin. Ko'p ayollar uyda davolanishni engillashtirsa-da, ba'zi ayollar hayz paytida og'riqni engish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi yordamga muhtoj. Bu, ayniqsa og'ir davrlar yoki 7 kundan ortiq davom etadigan davrlarga to'g'ri keladi.
- Agar siz yostiq yoki tamponni 1-2 soat ichida cho'ktirsangiz, bu sizning hayzingiz og'ir bo'lganining belgisidir.
- Har bir tsiklda qancha yostiq yoki tampon ishlatmasligingizdan qat'iy nazar, agar sizning davringiz og'ir deb gumon qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -dan 2 -qism: Davolashning boshqa variantlaridan foydalanish
Qadam 1. Ortga nazar tashlanmagan dorilarni qabul qiling
Dori -darmonlar sizning davringiz bilan bog'liq og'riqni ham engillashtiradi. Agar siz unga kerak bo'lmaguncha, uni muntazam ravishda qabul qilishni odat qilmoqchi bo'lmasangiz -da, bu sizning davringizdagi og'riqlarga qarshi kuchli vosita bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu dori -darmonlarni muntazam qabul qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling, shunda ular sizning tanangiz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Og'riqni engillashtirish uchun siz quyidagi dorilarni qabul qilishingiz mumkin.
- Asetaminofen, masalan, tilenol
- NSAIDlar (Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar), masalan, Advil yoki Motrin kabi ibuprofen yoki Aleve yoki Naprosin kabi Naproksenlar.
- Aspirin, masalan Bayer yoki Bufferin
2 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
944 ishtirokchi bilan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, akupunktur, qusish, ko'ngil aynishi va krampni o'z ichiga oladigan davr og'rig'i deb ataladigan dismenoreya alomatlarini engillashtirishi mumkin. Ko'proq ishtirokchilar bilan qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa -da, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, akupunktur hayz paytida og'riqni engillashtiradi va hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Agar siz og'riq uchun original va innovatsion echim izlayotgan bo'lsangiz, bu davolanish shunchaki hiyla qilishi mumkin.
Ishlashiga hech qanday kafolat yo'q bo'lsa -da, buni amalga oshirishga arziydi, ayniqsa, agar siz o'zingizni hamma narsani sinab ko'rgandek his qilsangiz
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilishni o'ylab ko'ring
Tug'ilishni nazorat qilish ko'plab ayollarda kramplarni kamaytirishi isbotlangan. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkasini olmagan bo'lsangiz, uni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin. Siz ularni faqat jinsiy aloqada bo'lgan ayollar uchun deb o'ylashingiz mumkin, aslida tug'ilishni nazorat qilish kramp va boshqa hayz og'riqlarini kamaytirish, shuningdek sizning davringizni tartibga solish uchun amalga oshirilishi mumkin. Agar hayz paytida og'riq juda kuchli bo'lsa, unda siz bu variantni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari bilan bog'liq ba'zi xavflar mavjud, masalan, saraton xavfi, xolesterin va qon bosimining ko'tarilishi
3 -dan 3 -qism: Sizning dietangizni sozlash
Qadam 1. Gidratlang
Ichimlik suvi tanangizni suvni ushlab turishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu sizning hayz paytida shishirishni oldini oladi. Issiq yoki iliq suv ichish sizning davringiz uchun sovuq suvdan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki issiq suyuqliklar teringizga qon oqimini oshirishi va tor mushaklaringizni bo'shashtirishi mumkin. Oziq-ovqatingizda kamida 10 ta 8 untsiya stakan suv borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, suvga asoslangan taomlarni iste'mol qilib, dietangizga qo'shimcha suv qo'shishingiz mumkin. Gidratatsiyani oshirish uchun siz o'z vaqtida ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Sutcho'p
- Seldr
- Qulupnay
- Bodring
- Tarvuz
2 -qadam. Kaltsiyni etarli miqdorda oling
Sizning oyingiz vaqti bo'ladimi yoki yo'qligidan qat'i nazar, dietada etarli miqdorda kaltsiy bo'lishi muhim. Aytgancha, sizning davringizda kaltsiyni iste'mol qilishingizga e'tibor qaratish juda muhim, chunki etarli miqdorda kaltsiyga ega bo'lish, hayz paytida his qilishingiz mumkin bo'lgan kramplarni kamaytiradi. Kamroq kramplar og'riqni kamaytirishi mumkin. Kalsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling, shunda ular miqdori ko'payadi.
- Pishloq, qatiq va sut kabi sut mahsulotlari
- Susan urug'lari
- Bargli yashil sabzavotlar, masalan, ismaloq, sholg'om yoki qayla
- Bodom
- Soya suti
3 -qadam. Oziqlantiruvchi moddalar bilan to'ldirilgan ovqatlarni iste'mol qiling
Agar sizda yomon ovqatlanish bo'lsa, unda siz oylik vaqtida yomonlashadigan kamchiliklardan aziyat chekasiz. Shunday qilib, tanangiz oy davomida kuchli bo'lishi uchun muhim vitaminlarga boy ovqatlar ko'p bo'lishi muhim. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Jigarrang guruch (B6 vitamini bilan to'la, bu shishishni kamaytirishga yordam beradi)
- Bodom, yong'oq va qovoq urug'lari (tarkibida kramplarga yordam beradigan marganets bor)
- Zaytun moyi va brokkoli (E vitaminiga boy)
- Bargli ko'katlar, baliq va tovuq (ular tarkibida temir bor, bu sizning davringizda yo'qolgan temirni to'ldirishga yordam beradi).
- Darchin ham temirga boy, papayalar ham.
- Ratsioningizga ozgina zanjabil qo'shing. Bu hayz paytida og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Soxta shakar bo'lgan ovqatlardan saqlaning va uning o'rniga qulupnay kabi tabiiy shakar qo'shilgan ovqatlarni iste'mol qiling.
4 -qadam. Shishishga olib keladigan ovqatlardan saqlaning
Hayz ko'rayotganda siz allaqachon shishib ketgandek his qilasiz, shuning uchun suvni ushlab turishingizga va ortiqcha shishib ketishingizga olib keladigan ovqatlardan saqlanish uchun yaxshi vaqt bo'ladi. Bularga yog'li ovqatlar, donalar va gazlangan ichimliklar kiradi, shuning uchun siz quyidagi ovqatlar va ichimliklardan voz kechishingiz kerak.
- Soda
- fri kartoshkasi
- Burger
- Dukkaklilar
- To'liq donalar
- Yasmiq
- O'rik
- Karam
Qadam 5. Kofein iste'molini kamaytiring
Kofein iste'mol qilishni qisqartirish, siz his qilayotgan stressni engillashtiradi va kramplaringizni kamaytiradi. Odatdagidek qahva o'rniga, bir chashka choy iching yoki hatto qora choyingizni kofeinsiz choy bilan almashtiring, masalan, zanjabil choyi yoki romashka. Kofein sizni suvsizlantirishga olib kelishi mumkin, chunki bu tabiiy diuretik, bu sizning tanangizni ko'proq suvni ushlab turishiga olib keladi va sizni shishiradi.
Agar siz haqiqatan ham kofeinga qaram bo'lsangiz, uni oy davomida yo'q qilmasligingiz kerak, aks holda bosh og'rig'i yoki boshqa og'riqlar paydo bo'lishi mumkin
6 -qadam. D vitamini etarli ekanligiga ishonch hosil qiling
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini etarli miqdorda qabul qilish hayz paytida og'riqni engillashtiradi. Agar menstrüel og'riqdan muntazam azob chekayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha ovqatni qabul qilish yoki dietangizda D vitamini yetarli ekanligiga ishonch hosil qilish muhimdir. D vitamini bilan bog'liq ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Qizil ikra, orkinos yoki makkel kabi yog'li baliqlar
- apelsin sharbati
- Soya suti
- Yorma
- Pishloq
- Tuxum sarig'i
Qadam 7. Moychechak choyini iching
Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dorivor o'tlar haqiqiy dorivor ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Amerika Kimyo Jamiyati tomonidan o'tkazilgan ushbu tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatdiki, o'z davrlarida romashka choyini ichadigan ayollarda gippurat darajasi yuqori bo'ladi, bu tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, og'riq davridagi og'riqni engillashtiradi. Agar siz retseptsiz dori-darmonlarsiz hayz paytida og'riqni engillashtiradigan usulni izlayotgan bo'lsangiz, unda romashka choyi hiyla qilishi mumkin.
Bu choy kechasi ham tinchlantirishi mumkin va sizni tinchroq uxlashga majbur qiladi
Maslahatlar
- Ba'zi choylarni hisobga olish kerak: tog 'o'tlari, kestirib, romashka, yalpiz va yashil choy. Gibiskus, yovvoyi gilos, o'rmon mevalari va olma - dolchin choyidan saqlaning, chunki ular ko'ngil aynishni yomonlashtiradigan kuchli hidlarga ega.
- Shovqin va kuchli yorug'likni yo'q qilishga muvofiq, televizor ko'rmang, kompyuteringizda ishlamang, baland musiqa yoki shunga o'xshash narsalarni tinglamang. Jim turing va xonangizda yarim qorong'i bo'lish uchun pardalaringizni / pardalaringizni torting.
- Vannada bo'lganingizda: ba'zi tasalli beruvchi atirlar - lavanta, atirgul, binafsha, yovvoyi dala gullari, shaftoli yoki adaçayı. O'zingizga yoqadigan xushbo'y hidni toping.
- Qorin massaji: buni zavqlantiring va yigitingizga shunday qiling!
- Olma sirkasi iching. Bu biroz kuchliroq, lekin juda yaxshi va yengillashadi va ko'pincha yomon kramplarni yo'q qiladi. Kuniga 3 marta 8-10 oz suvda 2-3 osh qoshiq iching. Bragg Apple sirkasi - bu eng yaxshi brend.
- Chiroyli sutli piyola iching va tizzalaringizni issiq suvli shishaga soling. Siz xohlagan narsani yeysiz. To'g'ri, siz o'zingizni kechirasiz. Bu atigi 5 kun.
- Jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Yuqorida aytilganidek, oshqozonni buzmaslik va/yoki ko'proq kramplarga olib kelmaslik uchun engil mashq bo'lishi kerak.
Ogohlantirishlar
- Ko'ngil aynishi bilan bir qatorda, siz boshingiz aylanishi, beqarorlik va hushingiz ketganday his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, o'tiring yoki yoting, peshonangizni sovuq narsaga bosing (adyol, sovuq yostiq yoki ho'l ro'molcha ishlaydi) va boshingizni ko'p qimirlatmaslikka harakat qiling. O'tguncha kuting.
- Siz o'zingizni noqulay his qilmasligingiz yoki kuchli qon ketishiga majburlamasligingiz kerak. Raqsga tushish va sayr qilishda ehtiyot bo'ling. Ikkinchisini bajarayotganda, uy hayvoningizni o'zingiz bilan olib ketmang- ehtimol siz uni tezlashtirishga majbur bo'lasiz.
- Ba'zi odamlar allergiya tufayli yoki o'tlarni hazm qilish bilan bog'liq ba'zi o'tlarga yomon munosabatda bo'lishadi, shuning uchun siz tayyorlayotgan choyning tarkibini tekshirib ko'ring, chunki ular har xil o'tlarning aralashmasidan iborat.
- Agar og'riq juda kuchli va juda kuchli bo'lsa va siz odatdagidan ko'proq qon ketayotgan bo'lsangiz, ginekologingizga murojaat qilishingiz kerak. Sizda tuxumdonlarning yallig'lanishi bo'lishi mumkin.
- Agar har qanday Bu muammolarni hal qilish siz uchun juda qiyin va bu maslahatlarning hech biri ishlamaydi, mutaxassislardan yordam so'rang.
