Qanday qilib ko'proq bardoshli bo'lish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qanday qilib ko'proq bardoshli bo'lish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Qanday qilib ko'proq bardoshli bo'lish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib ko'proq bardoshli bo'lish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib ko'proq bardoshli bo'lish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Video: Tomoq Og'rig'ini Davolashning 5 Usuli 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sizning davringiz har oyda, har oyda, balog'at yoshiga etganingizda sodir bo'ladi. Sizning tanangiz va tsiklingizga qarab, sizda kramp, shishish, kayfiyat o'zgarishi, akne va umumiy noqulayliklarga to'la davrlar bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning dietangizga, shuningdek, sizning hayz paytida qancha uxlashingizga va mashqlaringizga e'tibor berib, chidab bo'ladigan davrni o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz har doim har qanday muammoga tayyor bo'lishingiz kerak, shunda oyingiz kamroq stressli bo'ladi.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Sizning davringizda to'g'ri ovqatlanish

Buyraklaringizni tozalash 11 -qadam
Buyraklaringizni tozalash 11 -qadam

Qadam 1. Shakar, kofein va tuz ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning

Sizning davringizda shakar, kofein va tuz ko'p bo'lgan ovqatlarga ishtiyoqingiz kuchli bo'lsa -da, iloji boricha ularni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Qand miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar iste'mol qilish qon shakarining ko'tarilishiga olib keladi va keyin qulab tushadi, bu esa kayfiyat o'zgarishiga va bosh og'rig'iga olib keladi. Tuzli ovqatlar iste'mol qilish sizni ko'proq suvni ushlab turishga va shishib ketishingizga olib kelishi mumkin. Kofein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar sizning tanangizda estrogen ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa davrning yanada kuchayishiga olib keladi.

  • Qahva va kofeinli choylarni suv yoki o'simlik choyi bilan almashtirishga harakat qiling. Tuz va shakar miqdori past bo'lgan ovqatlarga, hech bo'lmaganda, sizning hayz ko'rishingizga to'g'ri keling.
  • Agar siz shokoladga bo'lgan ishtiyoqingizni bostira olmasangiz, siz xom shokolad eyishga harakat qilishingiz mumkin. Mahalliy sog'lom oziq -ovqat do'konida xom kakao va qo'shimchalarsiz tayyorlangan xom shokoladni qidiring. U hech qanday shakar va qo'shimchalarsiz magniy bilan to'ldirilgan.
Testosteronning past darajasi 5 -qadam
Testosteronning past darajasi 5 -qadam

2 -qadam. Kaltsiy o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling

Kaltsiyli ovqatlar, shu jumladan kam yog'li yogurt, sardalya, yog'siz sut, pishloq, ismaloq va tofu, shishishni, kramplarni, ovqatga bo'lgan ishtiyoqni va kayfiyat o'zgarishini kamaytirishi mumkin. Kuniga kamida 1 200 milligramm kaltsiy olishni maqsad qiling. Agar siz bu raqam bilan uchrashishda muammoga duch kelsangiz, qo'shimchani olishga harakat qiling.

Buyraklaringizni tozalash 5 -qadam
Buyraklaringizni tozalash 5 -qadam

3 -qadam. Kun davomida sog'lom gazaklarni iste'mol qiling

Bundan tashqari, ovqatlanish jadvalini tuzatish kerak, shunda siz kun davomida kichik qismlarni tez -tez iste'mol qilasiz. Tez -tez ovqatlanish metabolizmni yaxshilaydi va ishlaydi. Bu, shuningdek, kun bo'yi etarli quvvatga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.

Siz hali ham kun bo'yi uchta o'rta taomni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin bu taomlar orasida oz miqdordagi ovqatni iste'mol qiladigan snack tanaffuslarini belgilang. Xom yong'oq, meva va sabzavotlar kabi vitaminlar ko'p bo'lgan gazaklarga yopishib oling

Limfa tizimini tozalash 4 -qadam
Limfa tizimini tozalash 4 -qadam

4 -qadam. Agar sizning davringizda migren bo'lsa, dietangizni o'zgartiring

Ko'p ayollar estrogen darajasining pasayishi tufayli migrenni hayz ko'rishdan oldin va vaqtida rivojlantiradilar. Agar sizning davringizda migren bo'lsa, siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Uglevodlar, kraxmal, shakar va qayta ishlangan ingredientlarga boy ovqatlarni kamaytiring. Bu migrenni kamaytirishga yordam beradi.

Agar sizning migreningiz yaxshilanmasa, siz ushbu muammo uchun dori -darmon olish haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Shifokoringiz yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni, estrogen qo'shimchalarini buyurishi yoki gormonal kontratseptivlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin, agar siz ularni hali qabul qilmagan bo'lsangiz. Ushbu muolajalar sizning davringizdagi migrenlarning intensivligi va chastotasini kamaytirishga yordam beradi

3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish

5 -bosqichda tezroq ishlang
5 -bosqichda tezroq ishlang

Qadam 1. Kuniga kamida bir marta engil jismoniy mashqlar qiling

Hayz paytida kramplar va og'riqlar bo'lsa -da, mashq qilish bu alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Kuniga kamida bir marta, hatto sizning hayzingiz bo'lgan kunlarda ham, engil mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling. Tanangizni harakatga keltirish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi va hayz davrining alomatlarini tartibga solishi mumkin.

Siz kuniga bir marta 10 dan yigirma daqiqagacha yugurishingiz yoki uzoq velosipedda yurishingiz mumkin. Yurak urish tezligini oshirish uchun siz aerobika yoki raqs sinfini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Siz qorin bo'shlig'ini o'z ichiga olgan mashqlardan qochishingiz mumkin, chunki bu davr sizning davringizda og'riqli bo'lishi mumkin

Yoga va Pilates o'rtasida 8 -qadamni tanlang
Yoga va Pilates o'rtasida 8 -qadamni tanlang

2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar uchun yana bir variant - yoga bilan shug'ullanish. Yoga sizning davringizda tanangiz uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u stressdan xalos bo'lishga va harakat orqali dam olishga imkon beradi. Siz kayfiyatingizga qarab, tinchlantiruvchi yoga uslubi yoki qat'iyroq yoga uslubiga o'tishingiz mumkin.

Siz yoga studiyasiga qo'shilishni va har hafta muntazam mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning hayz ko'rishingiz bilan siz xuddi shu jadvalni saqlashga va odatdagi yoga mashg'ulotlariga borishga harakat qilishingiz mumkin

Energiyani tezda oling 11 -qadam
Energiyani tezda oling 11 -qadam

3 -qadam. Yengillik texnikasini o'rganing

Meditatsiya va biofeedback - bu sizning davringizni samarali davolashni o'rganishingiz mumkin bo'lgan ikkita usul va ularni dori bilan birgalikda yoki uning o'rniga ishlatish mumkin. Aqlli meditatsiya va Transsendental meditatsiya (TM) kabi meditatsiya og'riqqa chidamliligingizni oshirishga va fikrlaringizni alomatlaringizdan olib tashlashga yordam beradi. Biofeedback - bu sizning tanangizning harorat, nafas olish va qon bosimi kabi javoblari va signallaridan xabardor bo'lishni o'rgatadigan usul. Shuningdek, u hayz ko'rishi va boshqa alomatlarni nazorat qilishga yordam beradi.

Sizga qanday amalga oshirilishini o'rgatish uchun biofeedback bo'yicha o'qitilgan sog'liqni saqlash mutaxassisini qidiring

Kun bo'yi uxlash 5 -qadam
Kun bo'yi uxlash 5 -qadam

Qadam 4. Yotoqxonangizni salqin va xotirjam tuting

Hayz ko'rganingizda uxlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz hayz paytida kramp va bosh og'rig'iga moyil bo'lsangiz. Siz yotoqxonangizni salqin va xotirjam qilib, kechasi har qanday bezovtalikka qarshi turishingiz mumkin. Xonangizga fanat qo'ying, agar u qizib ketsa yoki havo oqimi uchun oynani ochsa. Yotoqda yengil, paxta choyshablardan foydalaning va yotoqxonangiz qorong'i va shinam bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Shuningdek, xonada sham yoki tutatqi yoqib, yotoqxonangizni tinchlantirishingiz mumkin. Siz tinchlanishingiz va uxlab qolishingiz uchun tinchlantiruvchi musiqa qo'shishingiz mumkin

Qorin bo'shlig'i mushaklarini davolash 7 -qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini davolash 7 -qadam

Qadam 5. Issiq suv idishi bilan uxlang

Shuningdek, siz qorin bo'shlig'ida issiq suv idishi bilan uxlab yotganingizda qulayroq bo'lishingiz mumkin. Agar siz kechasi yoki yotayotganda kramplarga moyil bo'lsangiz, bu ideal. Issiq suv idishini adyol yoki sochiq bilan o'rab, qorin bo'shlig'iga yoki tos suyaklarining tepasiga qo'ying.

Shuningdek, siz yotishdan oldin issiq hammomni qabul qilib, og'riqli yoki siqilgan joylarni tinchlantirishingiz va romashka, yalpiz yoki atirgul kabi issiq o'simlik choyini ichishingiz mumkin

3 -qismning 3 -qismi: davriy sonlarga tayyorgarlik

Magniy qo'shimchalarini eng yaxshi singdirish 10 -qadam
Magniy qo'shimchalarini eng yaxshi singdirish 10 -qadam

Qadam 1. Kramp uchun dorilarni sumkangizga soling

Siz har doim hayz paytida to'satdan kramp yoki migrenga tayyor bo'lishingiz kerak. Qo'lingizda bo'lishi uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni sumkangizga yoki sumkangizga soling. Bu sizning davringiz chidab bo'lmas holga keltirishini ta'minlaydi, agar sizda bu davrni biroz kamaytirsangiz.

Siz ibuprofen, naproksen va mefenamik kislota kabi yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni to'plashingiz mumkin

Chet ellik bo'lish 23 -qadam
Chet ellik bo'lish 23 -qadam

2 -qadam. Qo'shimcha tamponlar yoki prokladkalar keltiring

Agar dog'lar paydo bo'lsa, sumkangizga qo'shimcha tampon yoki yostiq soling. Uydan uzoqda bo'lganingizda tampon yoki yostiqni almashtirish kerak bo'lsa, qo'lingizda bo'lsin.

Tayyor bo'lishingiz uchun siz har xil o'lchamdagi tampon yoki prokladkalarni qadoqlashingiz mumkin. Qo'lingizda past va yuqori changni yutish tezligiga ega tamponlarni saqlang, shunda siz o'z oqimingizga qarab to'g'ri kiyishingiz mumkin

Kuchliroq qadam 12
Kuchliroq qadam 12

Qadam 3. Hamma joyda siz bilan suv idishini olib boring

Har kuni ko'p miqdorda suv ichib turing. Suvsizlanmaslik uchun siz kuniga sakkizdan 10 litrgacha (1,9 dan 2,4 litrgacha) suv ichishingiz kerak. Qaerga borsangiz ham, ayniqsa hayz ko'rganda, suv idishini olib ketishni odat qiling. Kun davomida suv iching, shunda siz sog'lom va sog'lom bo'lasiz.

Siz ta'mga ko'ra suvingizga limon yoki ohak sharbatini qo'shib ko'rishni xohlashingiz mumkin

Kramplardan qutulish 14 -qadam
Kramplardan qutulish 14 -qadam

Qadam 4. Menstrüel gigienaning boshqa echimini ko'rib chiqing

Agar hozirgi hayz ko'rish gigienasi samarasiz deb hisoblasangiz, boshqa usulga o'tishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ehtimol, siz tamponlarni noqulay his qilasiz va prokladkalarga o'tishga qaror qilasiz, yoki siz ekologik toza bo'lishni xohlaysiz va oylik stakan ishlatasiz. Menstrüel gigienaning boshqa echimiga o'tish sizning hayz ko'rishingizni yanada bardoshli va qulayroq qilishi mumkin.

Sizning davringizda tamponlar, oylik stakan yoki hayz gubkalarini o'z ichiga olgan ichki himoya qilishning bir qancha variantlari bor. Hayz paytida tashqi himoya qilish uchun siz hayz yostiqchalarini yoki ichki kiyimlarni yoki ko'p marta ishlatiladigan matolarni ishlatishingiz mumkin

Jinsi shim kiyinish 25 -qadam
Jinsi shim kiyinish 25 -qadam

5 -qadam. Hayz ko'rishdan uyalmang

Har oy hayz ko'rish sizni bezovta qiladigan va bezovta qiladigan tuyulishi mumkin bo'lsa -da, bu ayollik va mutlaqo tabiiylikning bir qismi ekanligini eslashga harakat qiling. Siz hayz ko'rishdan uyalishingiz yoki uyalishingizga hojat yo'q, chunki har bir ayol har oyda bir xil oqimni boshdan kechiradi va hayz ko'rish bilan bog'liq ko'plab muammolarni hal qiladi. Hayz ko'rish - sog'lom ayol bo'lishning bir qismi va uni tabu yoki sharmandali deb hisoblamaslik kerak. Sizning davringizni tabiiy va sog'ligingiz uchun muhim deb qabul qilishga harakat qiling.

Tavsiya: