Karpal tunnel sindromi - bu bilakning shikastlanishi bo'lib, u bir qancha sabablarga ko'ra rivojlanishi mumkin, jumladan: bilagingizning shikastlanishi yoki shikastlanishi, gipofiz bezining haddan tashqari faolligi, hipotiroidizm, revmatoid artrit, tebranadigan qo'l asboblarini takroriy ishlatish va boshqalar. Karpal tunnel sindromi tufayli paydo bo'ladigan og'riq, karıncalanma va uyqusizlik qo'l va bilagingizda joylashgan median nervi bilagingizga qisilgani tufayli ro'y beradi. O'rtacha asab bilagingizning karpal tunnelida joylashgan, bu nomdan kelib chiqqan.
Qadamlar
3 -usul 1: Kinesiologiya tasmasi bilan o'rash
Qadam 1. Birinchi lenta qismini o'lchab ko'ring
Birinchi lentani barmoqlaringizning o'rtasidan (kaftingizni yuqoriga qaragan holda) tirsagingizning egilishiga qadar o'lchang. Parchaning bir uchida taxminan 1 dyuym uzunlikdagi qismni buking. Qaychi yordamida lentaning chetidan ikkita kichik uchburchakni kesib oling. Bu shuni anglatadiki, siz 1 dyuymli uchini ochganingizda, lentada olmos shaklidagi ikkita teshik bo'ladi.
- Olmos shaklidagi bu ikkita teshik bir-birining yonida bo'lishi kerak va o'rtada 1 santimetr (0,39 dyuym) kenglikda bo'lishi kerak.
- Ikki teshikli uchi "langar" bo'lagi hisoblanadi.
Qadam 2. Lentani barmoqlaringiz bilan mahkamlang
Lentaning orqa qismini faqat ikkita teshik bo'lgan "langar" uchida oling. Qo'lingizni kaftingiz bilan yuqoriga ko'tarib, ikkita o'rta barmog'ingizni lentadagi ikkita teshikdan o'tkazing. Lentaning yopishqoq tomonini kaftingizga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
Bantning langar uchini teringizga, barmoqlaringiz atrofiga bosing
3 -qadam. Tasmani bilagingizga va qo'lingizga yopishtiring
Ehtimol, lentani qo'lingizga qo'yishga yordam beradigan ikkinchi odam kerak bo'ladi, chunki lentani qo'llashda qo'lingiz va bilagingizni to'liq cho'zishingiz kerak bo'ladi. Bilagingiz to'liq cho'zilganidan so'ng, teriga yopishganingizda lentaning qolgan qismini olib tashlang.
- Bilagingizni to'liq cho'zish uchun qo'lingizni to'g'ridan -to'g'ri oldingizga, kaftingizni yuqoriga ko'taring. Keyin bilagingizni egilishi uchun qo'lingizni pastga torting. Qo'lingiz 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.
- Lentani teringizga surtayotganda tortmang yoki hech qanday taranglikni qo'llamang, faqat orqa qismini echib, teriga bosing.
- Qachonki bilagingizni va qo'lingizni to'g'rilasangiz, bilagingiz bo'g'imida tabiiy burmalar yoki to'lqinlar borligini ko'rishingiz kerak. Bu sizning qo'lingiz va bilagingiz hali ham to'liq harakatlanishini ta'minlash uchun.
Qadam 4. Ikkinchi lentani kesib oling
Ikkinchi lentaning uzunligi xuddi birinchi tasma uzunligi bilan bir xil bo'lishi kerak, shu jumladan barmoqlaringiz uchidagi ikkita teshik. Xuddi shu ikkita o'rta barmoq yana kichik teshiklardan o'tadi, lekin bu safar yopishtiruvchi tomon qo'l va qo'lning orqa qismidan o'tadi - shuning uchun qo'lingizni kaftni pastga tushirish kerak.
- Birinchi lenta bo'lagida bo'lgani kabi, faqat langar qismidan tayanchni olib tashlang va barmoqlaringiz ustiga siljiting.
- Bantning langar uchini teringizga, barmoqlaringiz atrofiga bosing.
Qadam 5. Ikkinchi tasmani qo'lingizga mahkamlang
Bilagingizni to'liq cho'zing, lekin bu safar kaftingizni pastga qarating va qo'lingiz qo'lingizning ichki tomoniga bukilsin. Bu holatda teriga yopishganingizda, lentaning orqa qismini sekin olib tashlang.
Lentani teringizga yopishtirganda tortmang yoki hech qanday kuchlanish qo'llamang
Qadam 6. Uchinchi lentani oling
Uchinchi lenta uzunligi birinchi va ikkinchi bo'lak bilan bir xil bo'lishi kerak, faqat barmoqlaringiz uchun teshiklar bo'lishi shart emas. Buning o'rniga, u to'g'ri uzunlikka kesilganidan so'ng, yopishqoq tomonga kirishingiz uchun lentaning orqa qismini aynan o'rtada sindirib tashlang.
Qadam 7. Uchinchi lentani qo'llang
Qo'lingizni yana oldingizga, kaftingizni yuqoriga ko'tarib, bilagingizni to'liq cho'zing. Tasmaning o'rta qismini bilagingizning ustki qismiga, kaftingizning pastki qismiga qo'ying. Lenta kengligi tufayli, ehtimol u sizning kaftingizning bir qismini yopib qo'yadi. Asta -sekin orqa tomondan bir tomondan olib tashlang va uni qo'lingizga mahkamlang. Ikkinchi tomon uchun ham xuddi shunday qiling.
- Orqa tarafni olib, qo'lingizning terisiga mahkamlanganda, tasmani tortmang yoki tortmang.
- Qo'lingizning burchagi tufayli lenta uchlari qo'lingizning orqa tomonida bir -birining ustiga chiqib ketishi mumkin.
Qadam 8. Qo'lingiz va bilagingiz to'liq harakatlanayotganligini tekshiring
Tasmaning maqsadi - karpal tunnelini ochish va medial asabingizga bosimni pasaytirish. Maqsad hech qanday qo'shimcha bosim o'tkazmaslikdir (shuning uchun lentani teringizga yopishtirishda siz bosim o'tkazmagansiz). Shunday qilib, lenta yopilgandan keyin siz hali ham qo'lingiz va bilagingizni to'liq harakatlantira olishingiz kerak. Agar qila olmasangiz, lentani qayta bajarishingiz kerak bo'ladi.
3 -usul 2: Qattiq sport lentasidan foydalanish
Qadam 1. To'g'ri lenta turini toping
Ushbu turdagi lenta uchun siz kengligi 38 mm bo'lgan yopishqoq, cho'zilmaydigan (qattiq) sport tasmasini olmoqchisiz. Ushbu turdagi lenta ishlatilganda, hipoalerjenik taglik tasmasini ham ishlatish tavsiya etiladi. Bu taglik tasmasi sport tasmasidan terining tirnashini oldini olishga yordam beradi.
- Keyinchalik og'riqni oldini olish uchun, bilak sohasidagi va qo'lning orqa qismidagi sochlar haqida o'ylashingiz mumkin. Buni lentani qo'llashdan kamida 12 soat oldin bajaring.
- Qattiq lentaning ishlatilishining sababi, tasma yoqilgan paytda bilak harakatining oldini olish.
- Lentani qo'llashdan oldin qo'lingizni va bilagingizni yuving va quriting.
Qadam 2. langar lenta qismlarini qo'llang
Birinchi tasma bilaguzuk kabi bilagingizni aylanib o'tishi kerak. Ikkinchi lenta sizning bosh barmog'ingiz ustida, kaft va qo'lning atrofida aylanishi kerak. Yaxshi qo'llang, lekin juda qattiq emas. Siz bu lenta bo'laklari bilan hech qanday tirajni kesib tashlamoqchi emassiz.
Har bir langar bo'limi uchun kerakli lenta uzunligini taxmin qiling, chunki uchlari bir -birining ustiga chiqib ketsa yaxshi bo'ladi
Qadam 3. Bilagingizga lentaning "dorsal xochlari" ni qo'ying
Birinchidan, bilagingizni neytral holatiga qo'ying. Keyin qo'llaringizga ikkita bo'lak tasma qo'ying va bilagingizni shunday tutingki, yakuniy natija qo'lingizning orqa tarafidagi Xga o'xshaydi. Bosh barmog'ingizning umumiy qismidan bilagingizning tashqi qismigacha bitta bo'lak bo'lishi kerak. Ikkinchi parcha pushti barmog'ingizdan pastgacha, bilagingizning ichki qismiga o'tishi kerak.
Bilagingizni neytral holatga keltirish uchun qo'lingizni to'g'ridan -to'g'ri qo'lingizdan ushlab turing va taxminan 30 daraja yuqoriga eging (kaftingiz pastga qaraganidek)
Qadam 4. Maksimal 48 soatdan keyin lentani olib tashlang
Qo'lingizdagi va bilagingizdagi qattiq tasmani 48 soatdan ortiq qoldirmang, lekin agar qon aylanishi to'xtab qolsa yoki og'riq keltirsa, uni oldinroq olib tashlang. Tarmoqli bo'laklarni kesish uchun to'ni burunli qaychi ishlatishingiz mumkin yoki uni uchidan tortib olishingiz mumkin.
- Tasmani qanday taqilganiga qarama -qarshi tomonga torting.
- Bundan tashqari, lenta tortiladigan joyning teskari tomoniga teringizni ozgina tortib olishga yordam berishi mumkin.
3 -usul 3: muqobil davolash usullarini o'rganish
Qadam 1. Muntazam tanaffuslarni rejalashtiring
Karpal tunnel sindromi sizning klaviatura va sichqonchangizdan kelib chiqishiga to'g'ridan -to'g'ri dalil bo'lmasa -da, agar sizda karpal tunnel sindromi bo'lsa, bu narsalar bilagingizni yanada og'riqli bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun, agar siz klaviatura yoki sichqonchada ishlasangiz yoki bilagingizga ta'sir qiladigan boshqa turdagi asboblar bilan ishlasangiz, tez -tez tanaffus qiling.
- Muntazam tanaffuslar ko'plab boshqa davolash usullari bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.
- Tanaffus paytida, bilagingizni aylantirib, kaftlaringizni va barmog'ingizni cho'zib, bu joyni egiluvchan va bo'shashishiga yordam bering.
- Klaviaturada yozayotganda, bilaklaringizni to'g'rilab turing va qo'llaringizni bilagingizdan yuqoriga egmang.
Qadam 2. Sovuq yoki muzli paketlardan foydalaning
Sovuq, umuman, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Bilagingizga sovuq sumka yoki muz to'plami qo'yish karpal tunnel sindromining og'rig'ini vaqtincha yo'qotishga yordam beradi. Sovuq paketlarni 10-15 daqiqaga qo'ying va ularni to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'ymang. Avval paketlarni sochiq bilan o'rab oling.
Shu bilan bir qatorda, qo'llaringizni iloji boricha tez -tez isitib turing. Sovuq xonada ishlash ko'pincha og'riq va qattiqlikni rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Klaviaturada ishlayotganingizda barmoqsiz qo'lqop kiyishni o'ylab ko'ring
Qadam 3. Bilagingizga shlyapa taqing
Karpal tunnel sindromi, aslida, siz uxlayotganingizda yomonlashishi mumkin. Ko'p odamlar bilaklari qandaydir egilgan holda uxlaydilar, bu esa bilak muammolarini yanada kuchaytiradi. Uxlab yotganingizda paypoq kiyish - uxlab yotganingizda medial asabga bosimni tushirishga yordam beradigan variantlardan biri.
- Splintlar bilaklaringizni to'g'ri va to'g'ri holatidadir ushlab turish uchun mo'ljallangan.
- Shuningdek, kechasi qo'lingizda uxlamaslikka harakat qiling, chunki bu bosim bilaklaringiz va qo'llaringizdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga aslida bilak og'rig'ini kamaytirishi va karpal tunnel sindromi bilan og'rigan odamlarda tutilish kuchini yaxshilashi isbotlangan. Yuqori tanadagi bo'g'imlarni mustahkamlash, cho'zish va muvozanatlashga qaratilgan yoga pozalari eng foydali hisoblanadi.
5 -qadam. Massaj terapiyasini ko'ring
Ro'yxatdan o'tgan terapevt tomonidan taqdim etilgan massaj terapiyasi mushaklarning disfunktsiyasi bilan bog'liq har qanday og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Massaj qon oqimini oshirishda, bilak va atrofdagi mushaklarda to'plangan suyuqlikni ketkazishda samarali bo'ladi. 30 daqiqali massaj bilan boshlang. E'tibor bering, har qanday foyda ko'rish uchun sizga uchdan beshgacha davolanish kerak bo'lishi mumkin.
6 -qadam Tetik nuqtalarini davolang
Ba'zi hollarda, karpal tunnel simptomlarini qo'zg'atuvchi nuqtalardan yoki odatda mushak tugunlari deb atash mumkin. Bu tugunlar bilak sohasida, bilakda va hatto bo'yin va elkada paydo bo'lishi mumkin. Karpal tunnel simptomlarini qayta tiklaydigan nozik joylarni qidirib, siz bosim o'tkazishingiz mumkin. 30 soniya davomida bosim o'tkazilsa, og'riq va noqulaylik asta -sekin kamayadi. Iloji boricha ko'proq nozik joylarni topish va ularga murojaat qilish muhim. Og'riq yo'qolguncha buni kuniga bir marta bajaring.
Qadam 7. Ultratovush yoki qo'l terapiyasini ko'rib chiqing
Jismoniy yoki kasbiy terapevt yordamida amalga oshiriladigan jismoniy va kasbiy terapiya median asabdagi bosimni yengillashtirishga va siz boshdan kechirayotgan og'riqlar miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Ultratovushli terapiya karpal tunnel sohasidagi haroratni ko'tarish uchun ham ishlatilishi mumkin, bu esa og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Yaxshilanishlar sezilmaguncha, har ikki turdagi terapiya ham, hech bo'lmaganda, bir necha hafta davomida bajarilishi kerak edi
Qadam 8. Ukol bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qiling
NSAIDlarga ibuprofen (masalan, Advil, Motrin IB va boshqalar) kabi dorilar kiradi va ular karpal tunnel sindromi sabab bo'lgan og'riqni vaqtincha kamaytirishga yordam berishi mumkin. NSAIDlar barcha dorixonalarda sotiladi va umumiy versiyalari arzon.
Yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 9. Doktoringizdan kortikosteroidlar haqida so'rang
Kortikosteroidlar - bu shifokor tomonidan bilagingizga to'g'ridan -to'g'ri yuboriladigan dorilar. Ma'lumki, kortikosteroidlar yallig'lanishni va shishishni kamaytiradi, bu esa o'z navbatida medial asabdagi bosimni pasaytiradi va bilagingizni kamroq og'riqli qiladi.
Kortikosteroidlar og'iz (tabletka) versiyalarida bo'lsa -da, ular in'ektsiya qilingan versiyalar kabi karpal tunnel sindromi uchun unchalik samarali emas
10 -qadam. Doktoringizga jarrohlik haqida gapiring
Og'ir va surunkali karpal tunnel sindromi bo'lgan odamlar uchun bitta variant jarrohlik amaliyoti bo'lishi mumkin. Jarrohlik yordamida shifokorlar sizning medial asabingizga bosim o'tkazib, uning yonidagi ligamentni kesib tashlashlari mumkin. Shifokorlar jarrohlikning ikkita turini bajarishlari mumkin: endoskopik va ochiq jarrohlik.
- Endoskopik jarrohlik - bu sizning shifokoringiz bilagingizga joylashtiriladigan kichkina kamerani, so'ngra sizning ligamentingizni kesish uchun kichik jarrohlik asboblarini ishlatadi. Endoskopik jarrohlik ochiq jarrohlik kabi qochib ketmaydi va tiklanish osonroq. Bundan tashqari, u sezilarli izlarni qoldirmaydi.
- Ochiq jarrohlik - bu erda shifokor bilagingiz va kaftingizda kesma qiladi, shunda karpal tunnel va medial asab ko'rinadi. Sizning bilagingiz va kaftingiz kesilgan bo'lsa, shifokor asabga bosimni engillashtirishi uchun ligamentni kesishi mumkin. Kesma kattaroq bo'lgani uchun tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi va chandiq paydo bo'ladi.
- Boshqa jarrohlik nojo'ya ta'sirlar: asabning ligamentdan to'liq chiqmasligi, ya'ni og'riq to'liq yo'qolmaydi; yaradagi infektsiyalar; izlar; va asab shikastlanishi. Jarrohlik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, barcha mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni shifokoringiz bilan muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Siz birinchi marta jismoniy yoki professional terapevtdan bilagingizni lenta bilan yopishtirishini so'rashingiz mumkin, shunda siz uning qanday bajarilganini va yakuniy natija qanday bo'lishini kuzatishingiz mumkin.
- Siz kineziologik lentani dorixonalar va ba'zi sport do'konlaridan, shuningdek Amazon kabi ko'plab onlayn sotuvchilardan sotib olishingiz mumkin.
