Yoga rekvizitlari hamma uchun ajoyib vosita bo'lib, ular o'z amaliyotlarini kengaytiradilar va yangi pozalarni o'rganadilar. Ushbu rekvizitlarni yangi va murakkab yoga pozalarini o'rganayotganda, o'qitish g'ildiragi sifatida ishlatish mumkin va agar siz yoga pozalarini to'liq bajara olsangiz, ular foydali bo'lishi mumkin. Sizga tanangiz qanday his qilishiga qarab, ertasi kuni emas, balki rekvizitlar kerak bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yoga paspaslari va adyollarini ishlatish
Qadam 1. sirg'alishni oldini olish uchun yoga matidan foydalaning
Yoga gilamchalari yoga amaliyotida ko'p funktsiyalarni bajaradi. Yoga gilamchalarini ishlatishning asosiy usullaridan biri bu yoga pozalarini mashq qilish uchun xavfsizroq va silliq bo'lmagan sirtni ta'minlashdir.
- Yoga bilan shug'ullanganingizda, qo'llaringiz va oyoqlaringiz tez -tez terlaydi va silliq bo'ladi. Agar siz yoga matidan foydalansangiz, u tanangiz yopishib oladigan va sirg'alib ketmaydigan yopishqoq sirtni beradi.
- Bu, shuningdek, agar siz toyib ketish bilan band bo'lmasangiz, pozaga to'liq egilishingizga imkon beradi.
Qadam 2. Orqa miya shikastlanishining oldini olish uchun yoga gilamchalarini tartibingizga qo'shing
Yoga gilamchalari, shuningdek, sizning pozalaringizni bajarish uchun biroz to'ldirilgan sirt bilan ta'minlaydi. Bu bellari shikastlangan yoki qattiq erlarda yoga bilan shug'ullana olmaydiganlarga yostiq berishga yordam beradi.
Yoga to'shagining qo'shimcha yordami, orqa tomondan shikastlangan odamlarga yoga bilan xavfsiz shug'ullanishga yordam beradi, shuningdek, orqa tomondan qo'shimcha shikastlanishlarning oldini oladi
3 -qadam. Guruh mashg'ulotlarida shaxsiy makoningizni aniqlash uchun yoga matidan foydalaning
Mat, foydalanuvchi uchun o'ziga xos bo'sh joy yaratish vazifasini bajaradi, unga boshqalar kira olmaydi. Yoga mashg'ulotida yalang'och pol - bu har qanday odam yura oladigan jamoat maydoni. Ammo sizning yoga matingiz sizning shaxsiy maydoningizni ushbu umumiy maydon doirasida belgilaydi.
4 -qadam. Yoga mashg'ulotlariga yoga choyshablarini qo'shing
Yoga choyshablari ko'pincha terni o'zlashtirishi va sirpanishining oldini olish uchun yoga gilamchalari ustiga qo'yiladi. Ular, shuningdek, ma'lum pozalarni bajarayotganda, qattiq zaminning bo'g'imlarga va mushaklaringizga ta'sirini yumshatish uchun qo'shimcha yostiq qo'shadilar.
- Pozlar paytida belingizni qo'llab -quvvatlash uchun adyolni o'rang. Bundan tashqari, uni bo'yin ostiga ham qo'llash mumkin. Qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlash uchun uni turli qalinlikda sinab ko'ring. Bir xil poza uchun adyolning qalinligi har xil bo'lishi mumkin.
- Siz yoga adyolini ishlatib, turli xil pozalar uchun kerakli o'lchamga o'ralgan holda katlay olasiz.
MUXTISH MASLAHAT
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen Sharq
Yoga bo'yicha o'qituvchi
Yoga paytida tizzangiz og'riyaptimi?
Ellen East, yoga bo'yicha o'qituvchi, qo'shadi:"
3dan 2 qism: Yoga tasmalari va kamarlarini ishlatish
Qadam 1. Yoga tasmasini yoki kamarini sotib oling
Yoga uchun belbog'lar va belbog'lar sizga turli yoga mashqlari va pozalariga chuqurroq joylashishga yordam beradi. Ushbu elementlardan foydalanish, umuman, sizning egiluvchanligingizni yaxshilashga, shuningdek, muvozanatni yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa, yoga bilan shug'ullanishda.
Ular, shuningdek, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turish uchun ishlatilishi mumkin, shuning uchun oyoqlaringizni baland va harakatsiz ushlab turishingiz kerak bo'lgan holatda oyoqlaringiz sirg'alib ketmaydi
Qadam 2. Yoga tasmalaridan foydalaning
Yoga bilaguzuklari yordamida siz belning ikkala uchini ham ushlay olasiz, chunki u tananing boshqa qismiga o'ralgan bo'lib, cho'zishingizni uzaytiradi. Vaqt o'tishi bilan sizga yoga tayog'i kerak bo'lmaydi.
Misol uchun, agar siz kamon qilib, qorinni ko'tarib, oyoqlaringizni orqangizdan qo'llaringiz bilan tortib olmoqchi bo'lsangiz, lekin siz oyoqlaringizga eta olmasangiz, o'zingizni cho'zishga yordam beradigan yoga tasmasini ishlatishingiz mumkin. chuqurroq chiziqqa
3 -qadam Yoga belbog'larini harakat qilib ko'ring
Yoga kamarlari yoga tasmalari bilan bir xil ishlaydi. Asosiy farq shundaki, kamar ikkala uchida ham ochiq, kamar esa uzluksiz aylanaga ulangan.
Yoga belbog'i sizga chuqurroq cho'zilish va egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradi, lekin u yoga tasmasi kabi ikkala qo'lingizni ishlatishni talab qilmasdan yaxshilashga yordam beradi. Bu ko'pincha yoga tasmalariga qaraganda ko'proq harakatlanish imkoniyatini beradi
3dan 3 qism: Yoga bloklari va bolstersidan foydalanish
Qadam 1. Sizga yoga bloklari yoki bolsters kerak yoki yo'qligini hal qiling
Ushbu yoga rekvizitlari sizning pozalaringizni xavfsiz bajarish uchun zarur bo'lgan qo'llab -quvvatlash va balandlikni yaratish uchun juda yaxshi. Ular, shuningdek, sizning pozitsiyangizda xavfsiz va samarali pozitsiyalarga hissa qo'shadigan tananing kerakli hizalanishiga erishishga yordam beradi.
Agar siz ba'zi pozalar uchun to'g'ri pozitsiyani saqlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yoga bloki yoki tayanch sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. Yoga bloklaridan foydalaning
Yoga bloklari mustahkam va tanangizga qayta shakl bermaydi. Shunday qilib, ular ko'proq qo'llab -quvvatlaydilar, lekin kamroq qulay. Ular mushaklar va oyoq -qo'llarni cho'zish va qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Yoga bloklari har bir poza uchun tanangizni kerakli darajada joylashtirishga imkon beradi.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda, tananing bir qismini qo'llab -quvvatlash uchun bloklardan foydalaning. Agar siz muvozanatni saqlashga muhtoj bo'lsangiz, ular oyoqni ko'tarishga yoki qo'lingizni mahkamlashga yordam beradi. Bloklar, stullar va hisoblagichlar, ayniqsa, murakkab pozalar uchun foydalidir yoki agar sizda jismoniy cheklovlar bo'lsa.
- Masalan, agar siz suxasana yoki yengil poza kabi o'tirganingizda belingizni ko'tarish uchun yoga blokidan foydalansangiz, bu sizning umurtqa pog'onangizga tananing tabiiy egilishlarini saqlashga va pozaning to'g'ri holatini saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Yoga kuchaytirgichlarini sinab ko'ring
Yoga tayanchlari zich tolalardan yasalgan (qalin yostiqlar kabi), ular tanangiz bosimiga qarab shaklini o'zgartiradi. Bu shuni anglatadiki, u yoga blokidan ko'ra mustahkamroq va qo'llab -quvvatlanmaydi, lekin siz hali ham qiyin yoga pozitsiyalarini sinab ko'rganingizda sizga qo'shimcha yordam beradi.
Masalan, siz orqa tomon yotib, boltni to'g'ridan -to'g'ri ko'kragingiz ostiga, elkangiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Yelkangiz boltning chetidan osilib turishi kerak. Qo'llaringizni ikkala tomonga qo'ying. Bu ko'kragingizni, qovurg'alaringizni va oshqozoningizni ochishga yordam beradi
4 -qadam. Kundalik narsalarni yoga rekvizitlari sifatida o'zgartiring
Mashg'ulot uchun zarur bo'lgan barcha asbob -uskunalarni sotib olish, albatta, qimmatga tushishi mumkin - va yoga ham bundan farq qilmaydi. Agar sizda yoga bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan barcha rekvizitlar bo'lmasa, uning o'rniga har kungi uy -ro'zg'or buyumlaridan foydalanishga harakat qiling.
Siz yoga bloki o'rniga qalin muqovali kitobdan foydalanishingiz mumkin. Siz yoga adyol o'rniga oddiy qalin adyoldan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning pozalaringizga chuqurroq joylashishingiz uchun stul yoki devordan foydalanishingiz mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Rekvizitlardan foydalanganda yoga pozalari yanada qiyinlashishi mumkin.
- Kreslolar, peshtaxtalar, hisoblagichlar, eshiklar, devorlar yoki stollar kabi uy -ro'zg'or buyumlari ham yoga rekvizitlari sifatida ishlatilishi mumkin.
- Props sizga pozani xavfsiz bajarishga imkon beradi, aks holda siz boshqasini bajara olmagan bo'lishingiz mumkin.
- Yoga rekvizitlari sizga yoga pozalarini boshqasidan ko'ra uzoqroq ushlab turishga yordam beradi.
- Teskari pozalar ham yoga rekvizitlaridan foydalanishlari mumkin.
Ogohlantirishlar
- Yoga rekvizitlariga ishonmang, chunki ular sizning yoga tajribangizga xalaqit berishi mumkin.
- Qulaylik darajasidan oshib ketish uchun rekvizitlardan foydalanmang; bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.
