"Chimchilab qo'yilgan asab" atamasi odatda bo'ynida yoki umurtqaning boshqa qismlarida kuchli, o'tkir og'riqni tasvirlash uchun ishlatiladi. Ammo, aslida, o'murtqa nervlar kamdan -kam hollarda jismonan qisiladi, garchi ular kimyoviy tirnash xususiyati, tiqilib qolishi yoki tanada biroz cho'zilishi mumkin. Bu odatda tabiatda yonish, elektr, karıncalanma va/yoki otish deb ta'riflanadigan og'riqni keltirib chiqaradi. Sizning bo'yningizdagi siqilgan asabdan qutulishning ko'plab mumkin bo'lgan usullari mavjud, shu jumladan uyda parvarish qilishning ba'zi usullari va sog'liqni saqlash mutaxassislarining muolajalari.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Uyda asab qisilishi bilan kurashish
Qadam 1. Kutib turing va sabr qiling
Bachadon bo'yni nervlarining qisilishi, odatda nerv ildizining siqilishi deb ataladi, odatda to'satdan paydo bo'ladi va bo'yinning noqulay harakatlari yoki qamchi jarohati kabi travma bilan bog'liq. Agar noodatiy harakat tufayli bo'ynidagi og'riq hech qanday davolanmasdan asta -sekin o'z -o'zidan yo'qolishi mumkin.
- Muammoning sababiga qarab, og'riqni yaxshilash uchun bir necha haftadan bir necha oygacha vaqt ketishi mumkin va u hech qachon butunlay yo'qolmasligi mumkin. Agar sizning og'riqingiz tezda o'tib ketsa, bu asabni siqish emas, balki yuzaki muammo bo'lishi mumkin.
- Bo'yinning normal harakatlarini davom ettirish, agar ular og'riqli bo'lmasa, shifo jarayoniga xalaqit bermaydi va yo'lda boshqa muammolarni oldini oladi.
MUXTISH MASLAHAT
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
2 -qadam. Ish yoki mashqlar tartibini o'zgartiring
Agar sizning bo'yningiz muammosi sizning ishingizdagi sharoitdan kelib chiqsa, xo'jayiningiz bilan boshqa ishga o'tish yoki ish joyingizni o'zgartirish haqida gapiring, shunda bo'yningiz suiiste'mol qilinmaydi. Payvandlash va qurilish kabi ko'k bo'yinbog'li ishlarda bo'yin og'rig'i tez -tez uchraydi, lekin agar bo'yin doimo burilgan yoki egilgan holatda bo'lsa, ofis ishlarida ham shunday bo'lishi mumkin. Agar bo'yin og'rig'i jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, unda siz juda tajovuzkor yoki yomon formada mashq qilishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- Bo'yin og'rig'i uchun to'liq harakatsizlik (masalan, yotoqda dam olish) tavsiya etilmaydi - shifo berish uchun mushaklar va bo'g'inlar harakatlanishi va qon bilan ta'minlanishi kerak.
- Ishda ham, uyda ham yaxshi holatda bo'lishga harakat qiling. Kompyuter monitorining ko'zlar darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling, bu bo'yinning siqilishi/burilishining oldini oladi.
- Sizning uyqu sharoitingizni tekshiring. Yotganingizda, bo'yningiz va umurtqangizning rentgenogrammasini tasavvur qiling. Siz bo'yningiz neytral holatda bo'lishini xohlaysiz, shuning uchun qulog'ingiz bir yelkaga yoki boshqasiga juda yaqin bo'lishini xohlamaysiz. Bo'yin muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan juda qalin yostiqlarni ishlatishdan saqlaning. Shuningdek, oshqozoningizda uxlashdan saqlaning, chunki bu bosh va bo'yinning og'irlashishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen, naproksen yoki aspirin, bo'ynidagi og'riq yoki yallig'lanishni engishga yordam beradigan qisqa muddatli echimlar bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu dorilar sizning oshqozoningizga, buyraklaringizga va jigaringizga qattiq ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni ikki haftadan ko'proq ishlatmaslik yaxshiroqdir. Hech qachon tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
- Kattalar uchun dozasi odatda 200-400 mg, og'iz orqali, har to'rt-olti soatda.
- Shu bilan bir qatorda, siz bo'yin og'rig'i uchun atsetaminofen (tylenol) yoki mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) kabi retseptisiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularni NSAID bilan bir vaqtda qabul qilmang.
- Dori -darmonlarni bo'sh qoringa qabul qilmaslikka ehtiyot bo'ling, chunki ular oshqozon shilliq qavatini tirnash va yaralar paydo bo'lish xavfini oshiradi.
Qadam 4. Sovuq terapiyasini qo'llang
Muzni qo'llash, asosan, mushak -skelet tizimining barcha mayda shikastlanishlarida, shu jumladan bo'yin og'rig'ida samarali davolanadi. Shish va og'riqni engillashtirish uchun bo'yningizning sovuq joyiga sovuq terapiya qo'llanilishi kerak. Muzni har ikki-uch soatda 15-20 daqiqa davomida bir necha kun davomida surtish kerak, so'ngra og'riq va shish ketishi bilan chastotani kamaytiring.
- Muzni bo'yniga elastik tayanch bilan siqish ham yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.
- Teri ustida muzlashdan saqlanish uchun har doim muz yoki muzlatilgan jel paketlarini yupqa sochiq bilan o'rab oling.
Qadam 5. Epsom tuzli hammomini ko'rib chiqing
Yuqori orqa va bo'yningizni Epsom tuzli iliq hammomda namlash og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ayniqsa og'riq mushaklarning zo'riqishidan kelib chiqqan bo'lsa. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Hammomni haddan tashqari qizdirmang (kuyib ketishining oldini olish uchun) va hammomda 30 daqiqadan ko'proq turmang, chunki sho'r suv tanangizdan suyuqlikni olib tashlaydi va sizni suvsizlantiradi.
Agar bo'yningizda shish paydo bo'lishining o'ziga xos muammosi bo'lsa, iliq tuzli hammomni sovuq terapiyasi bilan kuzatib boring, bo'yningiz xiralashguncha (taxminan 15 daqiqa)
Qadam 6. Agar alomatlaringiz yengillashgan bo'lsa, bo'yningizni ohista cho'zishga harakat qiling
Bo'yiningizni cho'zish biroz og'riqni engillashtira boshlagandan keyin ham bo'ynini qattiq ushlab tursa, o'zingizni biroz yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Cho'zish paytida sekin, barqaror harakatlardan foydalaning va chuqur nafas oling. Umuman olganda, mashqlarni taxminan 30 soniya ushlab turing va kuniga uch -besh marta takrorlang.
- To'g'ridan -to'g'ri tik turganingizda, bo'yningizni asta -sekin egib, qulog'ingizni yelkangizga yumshoq qilib qo'ying. Bir necha soniya dam olingandan so'ng, boshqa tomonni cho'zing.
- Iliq dushdan keyin yoki cho'zilgan issiqdan keyin cho'zish tavsiya etiladi, chunki bo'yin muskullari egiluvchan bo'ladi.
- Agar sizda bo'g'im yallig'langan bo'lsa, cho'zish og'riqli bo'lishi mumkin va sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun cho'zish og'riydigan bo'lsa, darhol to'xtating.
3dan 2 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Tibbiy mutaxassisga murojaat qiling
Bo'yin og'rig'ining churrasi, infektsiyasi (osteomielit), osteoporoz, o'murtqa sinishi, romatoid artrit yoki saraton kabi eng jiddiy sabablarini istisno qilish uchun ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi tibbiy mutaxassislar kerak bo'lishi mumkin. Bu holatlar bo'yin og'rig'ining umumiy sabablari emas, lekin agar uyda parvarish qilish va konservativ davo samarasiz bo'lsa, unda jiddiy muammolarni ko'rib chiqish kerak.
- X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRI, KT va asab o'tkazuvchanligini tadqiq qilish-bu mutaxassislar bo'yin og'rig'ini aniqlashga yordam beradigan usullar.
- Shifokor sizni revmatoid artrit yoki meningit kabi o'murtqa infektsiyani istisno qilish uchun sizni qon tekshiruviga yuborishi mumkin.
- Ba'zida siqilgan nervlarda hech qanday alomat yo'q. Agar siz boshqa sabablarga ko'ra MRGga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz hech qanday og'riqni boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, asabingizni siqib qo'yganingizni bilib hayron bo'lishingiz mumkin.
Qadam 2. Shifokor yoki fizioterapevt bilan tortishish haqida gaplashing
Tortishish - bu umurtqalar orasidagi bo'shliqlarni ochish usuli. Tortishish har xil ko'rinishda bo'lishi mumkin: terapevt qo'llaridan bo'ynini tortish uchun tortish stoligacha. Uyda tortish moslamalari ham mavjud. Har doim bo'ynini sekin tortishni unutmang. Agar qo'llarda og'riq yoki uyqusizlik paydo bo'lsa, darhol to'xtab, shifokorga murojaat qiling. Uyda tortish moslamasini ishlatishdan oldin, shifokor, chiropraktor yoki fizioterapevtdan maslahat so'rash yaxshidir, shunda u sizga to'g'ri tanlashga yordam beradi.
Qadam 3. Faset qo'shma in'ektsiyasini ko'rib chiqing
Sizning bo'yningizdagi og'riqlar bo'g'imlarning surunkali yallig'lanishi tufayli bo'lishi mumkin. Faset qo'shma in'ektsiya ignani bo'yin muskullari orqali va yallig'langan yoki tirnashgan o'murtqa bo'g'imiga real vaqtda ftoroskopik (rentgen) yo'l-yo'riqni o'z ichiga oladi, so'ngra og'riq qoldiruvchi va kortikosteroid aralashmasi chiqariladi, bu esa og'riqni ham, yallig'lanishni ham tezda engillashtiradi. sayt. Faset qo'shma in'ektsiya 20-30 daqiqa davom etadi va natijalar bir necha haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin.
- Faset qo'shma in'ektsiyalari olti oy ichida uchtasi bilan cheklangan.
- Faset qo'shma in'ektsiyalarining og'riqni yo'qotishi odatda davolanishdan keyingi ikkinchi yoki uchinchi kuni boshlanadi. Bu vaqtga qadar bo'yningizdagi og'riq biroz yomonlashishi mumkin.
- Faset qo'shma in'ektsiyalarining mumkin bo'lgan asoratlari infektsiya, qon ketish, mahalliy mushak atrofiyasi va asabning tirnash xususiyati / shikastlanishini o'z ichiga oladi.
4 -qadam. Operatsiyani o'ylab ko'ring
Bo'yin og'rig'i uchun jarrohlik - bu oxirgi chora va uni boshqa konservativ davo usullarining samarasizligi isbotlangandan keyin va agar sabab bunday invaziv muolajani talab qilsa, ko'rib chiqish kerak. Esda tutingki, agar sizning bo'yningizdagi nervlar chindan ham ishtirok etsa, siz qo'llaringiz va qo'llaringizda og'riq, uyqusizlik, zaiflik yoki isrofgarchilikni ham ko'rasiz. Bo'yin jarrohligining sabablari singan joyni (travma yoki osteoporozdan) tuzatish yoki barqarorlashtirish, o'smani olib tashlash yoki churra diskini tuzatish bo'lishi mumkin.
- Orqa miya jarrohligi tizimli qo'llab -quvvatlash uchun metall tayoqlar, pinlar yoki boshqa asboblardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Stenoz - bu asabning umurtqa pog'onasidan chiqib ketadigan teshiklari yoki orqa miya chiqib ketadigan kanalning torayishi. Stenoz uchun churrali disk bilan shug'ullanish ikki yoki undan ortiq suyaklarni (umurtqalarni) birlashtirishni o'z ichiga olishi mumkin, bu odatda harakat doirasini pasaytiradi.
- Orqa jarrohlikning mumkin bo'lgan asoratlari orasida mahalliy infektsiya, behushlikka allergik reaktsiya, asab shikastlanishi, falaj va surunkali shish / og'riq kiradi.
- Operatsiyadan keyingi asoratlar xavfi borligi uchun, avvalo, ahvolingizni yaxshilaydigan alternativ davo usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3dan 3 qism: muqobil davolash usullaridan foydalanish
Qadam 1. Bo'yin massajini qiling
Kuchli mushak, individual mushak tolalari cho'zilish chegarasidan oshib ketganda va keyinchalik yirtilib ketganda paydo bo'ladi, bu esa og'riq, yallig'lanish va bir darajali himoyalanishga olib keladi (keyingi shikastlanishni oldini olish maqsadida mushaklarning spazmi). Shunday qilib, siz "siqilgan asab" deb atagan narsangiz, aslida, bo'ynining mushaklari qisilgan bo'lishi mumkin. To'qimalarning chuqur massaji engil va o'rtacha shtammlarga yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va yengillikka yordam beradi. Bo'yin va yuqori orqa qismlarga e'tibor qaratib, 30 daqiqali massajdan boshlang. Terapevtga chayqalmasdan toqat qila oladigan darajada chuqurroq borishga ruxsat bering.
- Yallig'lanishli yon mahsulotlarni, sut kislotasini va toksinlarni tanadan olib tashlash uchun har doim massajdan so'ng ko'p miqdorda suv iching. Aks holda bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
- Professional massaj terapiyasiga muqobil sifatida, bo'yin muskullaringizga tennis to'pi yoki tebranish moslamasidan foydalaning - yoki undan ham yaxshiroq, buni do'stingizdan so'rang. To'pni bo'yniga asta-sekin dumalab, og'riq kamayguncha har kuni bir necha marta 10-15 daqiqa davomida aylantiring.
Qadam 2. Fizioterapiya (fizioterapiya) ni sinab ko'ring
Agar sizning bo'yningiz muammosi takrorlansa (surunkali) va kuchsiz mushaklar, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ sharoitlar tufayli yuzaga kelsa, siz qandaydir reabilitatsiya turini ko'rib chiqishingiz kerak. Jismoniy terapevt sizning bo'yiningiz uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin. Orqa miya surunkali kasalliklariga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-6 hafta davomida talab qilinadi.
- Agar kerak bo'lsa, fizioterapevt sizning bo'yin muskullaringizni terapevtik ultratovush yoki elektron mushak stimulyatsiyasi kabi elektroterapiya yordamida davolashi mumkin.
- Sizning bo'yiningiz uchun yaxshi mashqlar suzish, yoga mashg'ulotlari va mashqlarni o'z ichiga oladi, lekin avval jarohatingiz hal qilinganiga ishonch hosil qiling.
- Sifatli fizik -terapevt sizning bo'yningizdan boshqa joylarda, shu jumladan, orqa, elkangiz va yadroingizdagi harakat va kuchning etishmasligini baholaydi. Keyin, ular siz uchun moslashtirilgan, tuzatuvchi mashq dasturini tuzadilar.
Qadam 3. Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring
Chiropraktorlar va osteopatlar - umurtqalarni bog'laydigan, o'murtqa bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini o'rnatishga yo'naltirilgan o'murtqa mutaxassislar. Qo'llarning bo'g'inlarini qo'lda manipulyatsiya qilish, shuningdek, sozlash deb ataladi, bachadon bo'yni bo'g'imlarini bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin, bu esa yallig'lanishni va o'tkir og'riqni, ayniqsa, harakatni keltirib chiqaradi. Bo'yining tortilishi ham og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Garchi umurtqa pog'onasini bir marta tuzatish asabni butunlay yengillashtirsa-da, sezilarli natijalarga erishish uchun 3-5 protsedura kerak bo'ladi.
- Chiropraktorlar va osteopatlar, shuningdek, mushaklarning kuchlanishiga ko'proq moslashtirilgan turli xil davolash usullaridan foydalanadilar, bu sizning bo'yningiz muammosiga to'g'ri kelishi mumkin.
4 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun teri / mushak ichidagi ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni yopishtirishni o'z ichiga oladi. Bo'yin og'rig'i uchun akupunktur samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa u birinchi marta paydo bo'lganda. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni engillashtiradigan turli xil moddalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni ajratish orqali ishlaydi.
- Shuningdek, akupunktur chi deb ataladigan energiya oqimini rag'batlantiradi, deb da'vo qilinadi.
- Akupunkturni turli shifokorlar, shu jumladan ba'zi shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari bajaradilar.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Boshingizni ko'p yostiq bilan ko'tarib, yotoqda o'qishdan saqlaning - bu bo'yinning haddan tashqari egilishiga olib keladi.
- Og'irlikni elkangizda notekis taqsimlaydigan yukxalta olib yurishdan saqlaning, chunki bu sizning bo'yningizga yuk bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, g'ildirakli sumkani yoki yaxshi to'ldirilgan bilaguzukli an'anaviy ikki yelkali xalta foydalaning.
- Chekishni tashlang, chunki u qon oqimini buzadi, natijada o'murtqa mushaklar va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi.
