Progesteron va estrogen darajasining pasayishidan ancha oldin, menopauzaning boshlanishini bildiradi, aksariyat ayollarda tartibsizlik davrlar, issiq chaqnoqlar va kayfiyat o'zgarishi kuzatiladi. Perimenopozga xush kelibsiz! Bu so'z so'zma -so'z "menopauza atrofida" degan ma'noni anglatadi, bu ayolning hayotidagi davr, uning tanasi menopauzaga o'tishni boshlaydi. Bu o'tish to'rt yildan o'n yilgacha davom etishi mumkin va oxirgi davrdan 12 oy o'tgach rasman tugaydi. Menopauza 40 yoshdan 58 yoshgacha boshlanadi, o'rtacha yoshi 51. Bu davrda ko'plab ayollar azob chekishsa -da, ba'zilari o'z tanasidagi o'zgarishlarni sezmaydilar. Hamma har xil, xayriyatki, agar kerak bo'lsa, siz simptomlarni nazorat qilish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Alomatlarni tan olish
Qadam 1. Sizning davringizda tartibsizliklarga e'tibor bering
Perimenopoz nafaqat davrlar orasidagi vaqtni uzaytiradi, balki ba'zi davrlarni engillashtiradi, boshqalarini og'irlashtiradi va hatto ular orasidagi vaqtni kamaytiradi. Agar tsiklning davomiyligi taxminan etti kunga o'zgargan bo'lsa, ehtimol siz perimenopozning dastlabki bosqichida bo'lasiz.
- Agar sizning hayz ko'rishingiz o'rtasida ikki oy bo'lsa, bu sizning menopauzadan oldin, menopauzaning oxirgi bosqichida ekanligingizni ko'rsatadi.
- 12 oy davomida hayz ko'rmaganingizda menopauza tugaydi.
2 -qadam. Issiq chaqnashlarni kuting
Siz birdan besh minutgacha davom etadigan terlash, yurak urish tezligi va terining qizarishini keltirib chiqaradigan issiq chaqnashlar yoki tanangizda to'satdan issiqlikni sezishingiz mumkin. Bu menopauzaga olib keladigan gormonal o'zgarishlarning normal qismi.
- Issiq yonish sovuq sovuq bilan tugashi mumkin.
- Zo'ravonlik uzunligi kabi o'zgaradi va uyquning bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Kayfiyat o'zgarishini kuting
Shuningdek, perimenopoz paytida estrogen va progesteron gormonlari darajasining o'zgarishi kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib keladi, garchi bu issiq chaqnab uyqu etishmasligidan ham bo'lishi mumkin. Ayollar asabiylashishi yoki tushkunlikka tushishi mumkin.
Kayfiyat o'zgarishi, shuningdek, bolalarning uydan chiqib ketishi, ota-onasining qarishi va nikohdagi o'zgarishlar kabi hayotiy stress yoki stress tufayli yuzaga kelishi mumkin. Kamdan kam hollarda, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin
Qadam 4. Jinsiy aloqa paytida og'riq kuting
Perimenopoz paytida estrogen darajasi pasayganligi sababli, qinning to'qimalari ingichka bo'lib, soqol yo'qolishiga olib keladi. Bu jinsiy aloqa paytida og'riq keltirishi mumkin.
5 -qadam. Siydik va vaginal infektsiyalar xavfining oshishiga e'tibor bering
Jinsiy aloqa paytida og'riq keltiradigan qin to'qimalarining bir xil ingichkalashi qin infektsiyalari xavfini oshiradi va siydik yo'llari infektsiyalariga olib kelishi mumkin.
Vaginal sohada mushaklarning ohangini yo'qotish ham siydik pufagi nazoratini yo'qotishiga olib kelishi mumkin
Qadam 6. Kecha terlashni kuting
Perimenopoz paytida tungi terlar paydo bo'ladi, lekin ular hech narsadan qo'rqmaydi. Ular issiq chaqnashlarning tungi versiyasidir. Issiq chaqnash tufayli uyqusizlik ayolning perimenopoz paytida ko'rsatadigan asabiylashishiga katta hissa qo'shishi mumkin.
7 -qadam. Xavotirning kuchayishiga e'tibor bering
Garchi perimenopozning gormonal o'zgarishi to'g'ridan -to'g'ri xavotirning kuchayishiga olib kelmasa ham, perimenopozda ayolning atrofida juda ko'p voqealar ro'y beradi, shuning uchun tashvishlanish jarayonning normal qismi bo'lishi mumkin.
- Issiq chayqalishlar va tungi terlar uyquni yo'qotadi, bu esa stressning oshishiga va u bilan kurashish qobiliyatining pasayishiga olib keladi.
- Perimenopoz paytida stress-xavotirning ayanchli tsikli paydo bo'lishi mumkin, bu erda sizning stress darajangiz sizning perimenopoz belgilaringizning yomonlashishiga olib keladi, bu esa tashvishga olib keladi.
- Siz, shuningdek, hayotingizda juda ko'p o'zgarishlar yuz beradigan paytdasiz, masalan, bolalar uydan chiqib ketishi va ota -onalarning qarishi, sizning xavotirlik darajangizni oshiradi.
8 -qadam. Bosh og'rig'ining ko'payishini kuting
Ba'zi ayollar perimenopoz boshlanganda bosh og'rig'i yoki migrenni kuchaytiradilar. Agar siz odatdagidan ko'ra ko'proq bosh og'rig'ini yoki ularning intensivligining oshishini boshqa perimenopoz belgilari bilan bir vaqtda sezsangiz, siz haqiqatan ham perimenopozni boshdan kechirayotganingizni tasdiqlashingiz mumkin. Ushbu alomatlarning ba'zilari menopauzadan keyin bir necha yil davom etishi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Perimenopozni davolash
Qadam 1. Fikringizni rostlang
Perimenopozni boshdan kechirayotganingizga shubha qila boshlaganingizda, buni shifokor bilan tasdiqlash va tanangizdagi o'zgarishlarga ruhiy tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi. Agar bu alomatlar sizni bexosdan sezmasa, siz asabiylashish darajasini kamaytirishingiz mumkin, nima kutish kerakligini bilish va ularni tezda davolash uchun qo'lingizda.
Perimenopoz borligiga shubha qila boshlaganingizdan so'ng, siz quyidagi amallarni bajarib, kerakli narsalarni qo'yishni boshlashingiz mumkin
2 -qadam. Yog'ni ishlating
Sizning gormonlaringiz asta -sekin o'zgarib turganda, qin devorlari ingichka bo'lib qolsa, siz ham qindan quruqlikni his qilishingiz mumkin, chunki qin namlikni kamaytiradi. Noqulaylik his qila boshlaganingizda, suv bazasi bo'lgan moylash materiallari yordam beradi.
Shuningdek, siz ichkariga solingan vaginal namlagichlar pH o'zgarishini kamaytirishga va bakterial infektsiyalarning oldini olishga yordam berishi mumkin
3 -qadam. Sovuq kiyimda uxlang
Perimenopozning boshida siz muntazam ravishda tunda terlamasligingiz mumkin bo'lsa -da, kechasi bezovtalikka yordam berish uchun sovuq kiyimda uxlashni boshlash maqsadga muvofiqdir.
Qadam 4. Bosh og'rig'ini qo'zg'atuvchi omillardan saqlaning
Agar siz perimenopozni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va bosh og'rig'ining ko'payayotganini sezsangiz, birinchi navbatda, bosh og'rig'ini qo'zg'atuvchi yorug'lik, baland tovushlar va ko'zning charchashiga olib keladigan harakatlardan qochish kerak (xira yorug'likda o'qish kabi).
Spirtli ichimliklar, shokolad va pishloq kabi oziq -ovqat tetikleyicilerinin oldini olish kerak
5 -qadam. Yaxshi ovqatlanishni saqlang
To'g'ri ovqatlanish sizga yaxshi uyqu va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda kayfiyat o'zgarishini boshqarishga yordam beradi. Balanslangan ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling va agar siz uning muvozanatli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki undan ko'p ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashuvga yoziling.
- Vitamin qo'shimchalarini qabul qilish ham yaxshi ovqatlanishga yordam beradi. Masalan, Sent -Jonning zahari engil ruhiy tushkunlik va kayfiyat buzilishlarining alomatlarini kamaytirishi ma'lum.
- Suyak zichligining yo'qolishi perimenopozaning yon mahsuloti bo'lgani uchun, kaltsiy va D vitamini qo'shimchalari organizmga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
6 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar migren chastotasini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u vazn yo'qotishga, tunda yaxshiroq uxlashga va kayfiyat o'zgarishini kamaytirishga yordam beradi.
Maksimal foyda olish uchun haftada kamida uch kun mashq qilishga harakat qiling
Qadam 7. Tibbiy yordamga murojaat qiling
Perimenopoz belgilari aniqlangach, siz doimo shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Shifokoringiz menopauzaga o'tishni osonlashtirish uchun uy sharoitida ham, dori-darmon bilan ham davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 8. O'simlik qo'shimchalarini ko'rib chiqing
Kimyoviy estrogen terapiyasiga o'tlarga alternativa uchun ko'plab variantlar mavjud, lekin siz hech qachon o'z -o'zidan buyurilgan gormon rejimini o'zingiz boshlamasligingiz kerak - shifokoringiz bilan gaplashing, siz qo'llayotgan qo'shimchalarning siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling. mavjud bo'lgan har qanday sharoitni og'irlashtiring. Bunday misollardan biri - Kava, o't perimenopoz paytida tashvishlanishga yordam beradi.
O'simliklardan tayyorlangan dorilar retsept bo'yicha davolanmaydi, shuning uchun har doim o'tlar haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Ular o'simlik yoki "tabiiy" bo'lgani uchun, ular boshqa narsalar bilan aralashganda yon ta'siri yoki asoratlari yo'q degani emas
4 -qismning 3 -qismi: Doktor bilan gaplashish
1 -qadam. Shifokorga savollar bering
Siz asosiy savollarni berishni unutib, perimenopoz haqida shifokorga borishni behuda sarflamasligingiz kerak. Sizda mavjud bo'lgan muolajalar, bu muolajalarga tabiiy alternativalar, nimani kutish mumkinligi, qachon shifokorni yana ko'rish kerakligi, nimalar haqida qayg'urishingiz kerakligi va hokazo haqida so'rang.
Qadam 2. Gormon terapiyasi haqida so'rang
Agar perimenopoz yoki menopauza paytida alomatlar muammoli bo'lib qolsa, siz gormon terapiyasini boshlashingiz mumkin. Shifokoringiz menopauzaga o'tganda tanangizga gormonlarni boshqarishga yordam berish uchun estrogenlarni davolash rejimini - yakka o'zi yoki progesteron bilan birgalikda buyurishi mumkin.
Estrogen terapiyasi turli xil shakllarda bo'lishi mumkin, masalan, krem, jel, teriga yamoq va tabletka
Qadam 3. Vaginal estrogen haqida so'rang
Agar sizning vaginal quruqlik alomatlaringiz ayniqsa og'ir bo'lsa, siz shifokoringizdan vaginal estrogen haqida so'rashingiz mumkin. Bu planshet, halqa yoki kremni vaginaga to'g'ridan -to'g'ri kiritish mumkin, u erda quruqlik, jinsiy aloqa paytida og'riq va siydik bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish uchun oz miqdordagi estrogen ajralib chiqadi.
Qadam 4. Antidepressantlar haqida so'rang
Antidepressantlar nafaqat perimenopoz paytida tushkunlikka yordam beradi, balki issiq chaqnashlarni kamaytiradi. Bu estrogen qo'shimchalarini olmaydigan ayollar uchun foydali alternativ.
Qadam 5. Neurontin haqida bilib oling
Boshqa estrogen terapiyasiga alternativa - bu Gabapentin deb ham ataladigan Neurontin preparati. Issiq chayqalishlarga yordam beradigan ikkinchi qatorli davolanish yaxshi bo'lishi mumkin.
4 dan 4 qism: Hamjamiyat yordamini qidirish
Qadam 1. Oilangizga ayting
Atrofingizdagilarga kelgusi bir necha yil davomida boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan alomatlarga moslashishga yordam berish uchun, yaqin qarindoshlaringizga va boshqa qo'llab -quvvatlovchi oila a'zolaringizga perimenopoz haqida tushuntiring. Bu ularga asabiylashganda yoki bosh og'rig'i va qizib ketish tufayli ko'p harakat qila olmasligingizni tushunishga yordam beradi.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Agar sizda hissiy qo'llab -quvvatlashga tayanadigan do'stlaringiz bo'lsa, bu sizning perimenopoz safaringiz haqida aytib beradigan eng zo'r odamlardir. Ular simptomlarni davolash bo'yicha qarorlaringizni qo'llab -quvvatlashlari, o'z muammolaringiz haqida gapirish kerak bo'lganda mavjud bo'lishlari va o'zingizni yolg'iz his qilmasliklari uchun umumiy fikr bildirishlari mumkin.
- Agar sizda bunday do'stlar guruhi bo'lmasa, sizni qo'llab -quvvatlaydigan bir yoki ikkita odam sizni ruhiy jihatdan qo'llab -quvvatlaydi.
- Agar sizda hech kim ishonmasa, mahalliy jamoat yig'ilish joyida (jamoat markazi, YMCA, qariyalar markazi va boshqalar) perimenopoz yoki menopauzani qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizning ruhiy holatingizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi..
3 -qadam. Suhbatlashadigan ayollarni toping
Perimenopozadan o'tgan ayollarni topish nafaqat o'zingizni yolg'iz his qilishingizga, balki hayotning bu bosqichida eng kam noqulaylik bilan qanday yurish haqida maslahat olishingizga yordam beradi.
Maslahatlar
- Agar retseptsiz progesteron kremlari simptomlarni bartaraf etish uchun etarli bo'lmasa, keyingi davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Masalan, migrenli ayollarga progesteronning retseptsiz sotilgandan ko'ra ko'proq kuchli bo'lishi kerak.
- Perimenopoz steroidlarda PMSga o'xshaydi; PMS orqali qanday o'tish haqida ko'plab maslahatlar perimenopozaga ham yordam berishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Ushbu maqolada keltirilgan barcha ma'lumotlar faqat ta'lim, ma'lumotnoma va axborot maqsadida berilgan.
- Do'stingiz bergan yoki Internetda topilgan tavsiyalarga amal qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
