Siydik pufagi sindromi, uni siydik o'g'irlab ketish deb ham atashadi. Quviqdagi stress, siydik yo'llari muammolari yoki siydik pufagining yomon ishlashi tufayli siz bu holatni rivojlantira olasiz. Quviqni nazorat qilish turmush tarzi o'zgarishi yordamida amalga oshirilishi mumkin, masalan, kun davomida qancha suyuqlik ichishingizni sozlash. Quviqni suyuqlikni yaxshiroq ushlab turishga va tos bo'shlig'ini mustahkamlashga o'rgatishingiz mumkin. Agar siz siydik pufagini boshqarishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki qovuq og'rig'iga duch kelsangiz, yo'l -yo'riq uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: Suyuqlikni qabul qilish va turmush tarzingizni sozlash
Qadam 1. Kun davomida oz miqdorda suyuqlik iching
Suyuqlikning ko'pligi siydik pufagini bosib ketishi va nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suyuqlikni yutishning o'rniga, kun bo'yi iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini yoying. Har ovqat paytida 16 gram (450 g) suyuqlik iching. Ovqatlanish oralig'ida 8 gram (230 g) suyuqlik iching. Kuniga 70-90 untsiya (200000-2600 g) suyuqlik iching.
- Suyuqlikni yotishdan oldin emas, ertalab va tushdan keyin ichishga harakat qiling, shuning uchun siyish uchun yarim tunda turish shart emas.
- Shuni yodda tutingki, suyuqlik suv yoki sut kabi ichimliklardan, shuningdek sho'rva yoki bulondan olinadi.
2 -qadam. Quviqni bezovta qilmaslik uchun suvli bo'lib turing
Kun davomida etarli miqdordagi suyuqlik bo'lmasligi ham siydik pufagini stressga olib kelishi mumkin. Suvsizlanish siydikni konsentratsiyalashiga olib kelishi mumkin, bu siydik pufagini bezovta qilishi va siyish kerak bo'lganda nazoratni qiyinlashtirishi mumkin. Kun davomida oz miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz suvsiz qolasiz.
O'zingiz bilan suv idishini olib yuring, shunda siz suvni oson yutib olasiz. Suvsizlanmaslik uchun har ovqat paytida suv borligiga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Qahva, choy va spirtli ichimliklardan voz keching
Bu ichimliklar siydik pufagini bezovta qilishi mumkin. Quviq bilan bog'liq muammolar yaxshilanganmi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu ichimliklarni kamroq iste'mol qiling yoki bir hafta davomida dietangizdan chiqarib tashlang.
- Bundan tashqari, gazlangan ichimliklardan, masalan, sodali suv yoki gazlangan suvdan saqlaning, chunki ular siydik pufagini bezovta qilishi mumkin.
- Siz oz miqdordagi klyukva sharbatini ichishingiz mumkin, chunki bu siydik yo'llari bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar yordamida sog'lom vaznda qoling
Ortiqcha vazn siydik pufagini stressga solishi va siydik pufagini nazorat qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Sog'lom bo'lish uchun kuniga kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Fitnes mashg'ulotlarini o'tkazing va yugurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi kardio mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlaringizga tos bo'shlig'ini mustahkamlash mashqlarini qo'shing, shunda siz bu joyni mustahkam ushlab turasiz.
5 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Ovqatlanish rejasini tuzing va sog'lom ingredientlarni xarid qiling, shunda o'zingiz ovqat tayyorlashingiz mumkin. Tovuq, baliq va loviya kabi sog'lom oqsillarga boy ovqatlar, shuningdek ko'plab yangi sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar yarating.
Tez ovqat va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Achchiq ovqatlar, pomidorli ovqatlar va shokoladni ko'p iste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki ular siydik pufagini bezovta qilishi mumkin
4 -dan 2 -usul: Quviqni o'qitish
Qadam 1. Quviqning odatlarini kundalikdan kuzatib boring
1 hafta davomida siydik chiqaradigan aniq vaqtlarni yozing. Har bir siyish orasidagi vaqt oralig'iga e'tibor bering. Siydik pufagining odatlarini kuzatish siydik chiqarishning "normal" shaklini tushunishga yordam beradi va siydik pufagini qayta tayyorlashni boshlashga imkon beradi.
Masalan, siz "ertalab soat 9: kunning birinchi siyishi" yoki "23:30: uyg'onib, siydik chiqarish uchun yotoqdan turdi" deb yozishingiz mumkin
Qadam 2. Siydik chiqarish orasidagi vaqtni 15 daqiqaga uzaytiring
Kundalik yozuvlaringizga qarang va siyish orasidagi o'rtacha vaqtni hisoblang. Keyin, o'rtacha vaqtga 15 daqiqa qo'shing. Siydik chiqarish oralig'ini iloji boricha ushlab turishga harakat qiling.
- Masalan, agar siyish orasidagi o'rtacha vaqt 30 minut bo'lsa, uni 45 daqiqagacha uzaytiring. Agar bu juda ko'p tuyulsa, siz 5 minut kabi kichikroq oshirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Shifokor yoki urolog, agar kerak bo'lsa, siyishni uzaytirish jadvalini tuzishga yordam beradi.
Qadam 3. Siydik chiqarish orasidagi vaqtni 2-4 soatlik bo'shliq bo'lguncha uzaytiring
Bir necha kun yoki 1-2 hafta davomida siyish o'rtasida ko'proq vaqt qo'shing. Har bir siyish o'rtasida 2-4 soatlik bo'shliq paydo bo'lguncha yana 15 daqiqa yoki 30 daqiqa ushlab turing.
- Agar siz siyishni xohlasangiz, lekin bu rejalashtirilgan vaqt bo'lmasa, uni kutishga harakat qiling. O'zingizni televizor dasturini tomosha qilish, do'stingiz bilan gaplashish yoki kitob o'qish bilan chalg'itib qo'ying. O'zingizni chalg'itish uchun chuqur nafas olishga yoki cho'zishga harakat qiling.
- Qahva, spirtli ichimliklar yoki choy ichishdan saqlaning, chunki ular siydik pufagini bezovta qilishi mumkin. Siydik chiqarishga katta xohish bo'lmasligi uchun ozgina suyuqlik iching.
Qadam 4. Muntazam siyish jadvalini saqlang
Har kuni bir vaqtning o'zida hammomga borishga harakat qiling. Ertalab uyg'onganingizda siydik chiqaring va keyingi siyishga 2-4 soat vaqt bering. Agar siz muntazam jadvalga rioya qilsangiz, kuniga 4-5 marta siyishingiz kerak.
Sizning tanangiz muntazam siyish jadvaliga moslashishi uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Sabr qiling va siydik pufagini samarali qayta tayyorlash uchun belgilangan vaqtdan oldin siyishdan saqlaning
4 -ning 3 -usuli: tos bo'shlig'ini mustahkamlash
Qadam 1. Kegel mashqlarini bajaring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Tos bo'shlig'i mushaklarini ketma-ket 5-10 marta siqib qo'ying. Bu mushaklar qisqarishi uchun siydikingizni ushlab turganday tasavvur qiling.
- Sekin-asta Kegel mashqlarini bajarishga harakat qiling, bu erda siz 5-10 soniya davomida siqib turasiz.
- Tos bo'shlig'ini mustahkamlash uchun kuniga 10 marta Kegel mashqlarini bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz kuniga 50-100 Kegel mashqlarini bajarishingiz uchun takroriy mashg'ulotlarni ko'paytira olasiz.
Qadam 2. Tos suyagi to'pini siqishni bajaring
Kresloga o'tiring, orqa tekis, iyagingiz erga parallel. Yelkangizni belingiz bilan tekislang. Jismoniy mashqlar to'pi yoki qattiq yostiqni olib, sonlar orasiga qo'ying. To'pni yoki yostiqni siqayotganda nafas oling. 10 soniya ushlab turing, siqayotganda nafas oling va nafas oling. Buni kuniga 10 marta bajaring.
Bu mashqni bajarayotganda, stul chetidan o'tirib, orqa o'rindiqdan uzoqlashib, o'zingizni tan oling. Ushbu sozlash son va qorin ichki mushaklarini kuchaytiradi. Bu sohalarda kuchli mushaklarga ega bo'lish qovuqni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi
Qadam 3. Squat mashqlarini bajaring
Oyoqlaringizni yelka masofasida turing, barmoqlaringizni biroz tashqariga burab turing. Tizlaringizni egib, dumbaingizni erga tushiring. Tos bo'shlig'i mushaklarini ushlab turish uchun tosingizni oldinga egib turing, puls 1 dan 2 dyuymgacha (2,5 dan 5,1 sm gacha) 10 marta yuqoriga va pastga.
- Nafas olayotganda nafas chiqarayotganingizga va nafas olayotganda nafas chiqarayotganingizga ishonch hosil qiling. Nafas olayotganda tos bo'shlig'i mushaklarini siqib qo'ying.
- Vaqt o'tishi bilan siz mushaklaringizni kuchaytirish uchun og'irliklar bilan o'tirishga harakat qilishingiz mumkin. Og'irlik bilan shtanga ishlating yoki cho'kkaningizda har bir qo'lingizda erkin torting.
- Squats - bu son va glute mushaklarini mustahkamlashning ajoyib usuli, bu sizga qovuq mushaklarini boshqarishga yordam beradi.
Qadam 4. Vaginal og'irliklardan foydalaning
Vaginal og'irliklar konus shaklida bo'lib, sizning vaginangizga mos keladi. Vaginangizga ozroq vazn qo'ying, taxminan 2 - 4 funt (0,91 - 1,81 kg) va tos bo'shlig'i mushaklarining tushishini oldini olish uchun siqib qo'ying. Buni kuniga 5-10 marta bajaring.
- Tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkam ushlab turish uchun og'irroq og'irliklarni siqib chiqarishga harakat qiling.
- Mahalliy sog'liqni saqlash do'konida yoki Internetda vaginal og'irliklarni qidiring.
- Ayollarda Kegel mashqlarini noto'g'ri yoki haddan tashqari kuch bilan bajarish qin muskullarining haddan tashqari qisilishiga olib kelishi mumkin. Bu jinsiy aloqa paytida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Kegelsni to'g'ri bajarish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 5. Tayyorlangan mutaxassis bilan biofeedbackni sinab ko'ring
Biofeedback sensorlar yordamida tanangizdagi mushaklarning qisqarishi yoki yo'qligini aniqlaydi. Professional biofeedback mutaxassisi datchiklarni tos bo'shlig'i mushaklarining yoniga qo'yib, Kegel mashqlari yoki boshqa kuchaytirish mashqlarini bajarayotganda, siz ularni to'g'ri qisayotganingizni aytishi mumkin.
Shuningdek, siz uy qurilmasi yordamida o'zingizga biofiksni o'zingiz qilishingiz mumkin. Tibbiy ta'minot do'konida yoki Internetda biofeedback qurilmalarini qidiring
4 -usul 4: Doktoringizga murojaat qilish
Qadam 1. Agar siyish paytida yonish yoki og'riq paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar siydikda siydik bulutli yoki qon bo'lsa, yoki siyish qiyin bo'lsa yoki siyish juda ko'p bo'lsa, siz ham shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadam 2. Agar siydik pufagini nazorat qilish uy sharoitida yaxshilanmasa, shifokor bilan gaplashing
Agar siz siydik pufagini mashq qilish, turmush tarzini o'zgartirish yoki tos bo'shlig'i mashqlari yordamida nazorat qila olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Shifokor bilan kasallik tarixini muhokama qiling
Shifokor sizga siydik pufagini nazorat qilish muammolari haqida savollar berishi va sizda ilgari siydik pufagi bilan bog'liq muammolar borligini aniqlashi mumkin. Agar siz siydik pufagining holatiga kundalik yozgan bo'lsangiz, shifokor sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunish uchun uni ko'rishni so'rashi mumkin.
Ular shunday savollar berishlari mumkin: “Qachongacha siydik pufagini nazorat qilish muammosi bor? Kun davomida qanchalik tez -tez siydik chiqadi? Siydik chiqarishdan oldin siyish istagi sezasizmi? Sizda ilgari siydik pufagini nazorat qilish yoki siydik yo'llari bilan bog'liq muammolar bo'lganmi?”
Qadam 4. Shifokorga sizni tekshirishga va siydikingizni tekshirishga ruxsat bering
Sizning shifokoringiz qorin, tos, jinsiy a'zolar, to'g'ri ichak va asab tizimida fizik tekshiruv o'tkazadi. Shuningdek, ular sistoskopiya qilishlari mumkin, u erda ular siydik pufagining ichki qismini va siydik tahlilini o'tkazadilar, u erda siydik namunasini infektsiya yoki muammo uchun tekshiradilar.
Shuningdek, ular siydikning bosimi va shaklini o'lchash uchun urodinamik tadqiqotlar yoki uroflow o'tkazishi mumkin
Qadam 5. Quviq bilan bog'liq muammolarning sababini va davolashini aniqlang
Agar siydik pufagini nazorat qilish muammolari stressdan kelib chiqsa, shifokor sizning turmush tarzingizni o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin, masalan, suyuqlik miqdorini sozlash, jismoniy mashqlar qilish va siydik pufagi mashg'ulotlarini o'tkazish. Agar sizda siydik pufagining majburiy qisqarishi tufayli muammolar bo'lsa, shifokoringiz siydik pufagini nazorat qilish uchun turmush tarzini o'zgartirishi yoki dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Shifokor, shuningdek, siydik pufagini nazorat qilish muammolari bilan yashashni osonlashtirish uchun himoya kiyimlarini kiyishni tavsiya qilishi mumkin.
- Quviqni nazorat qilish muammolari siydik yo'llarining tiqilib qolishiga bog'liq bo'lsa, shifokoringiz tiqilishni olib tashlash uchun jarrohlik amaliyotini taklif qilishi mumkin.
