Saraton tashxisi qo'yilgandan so'ng, odamlar ko'pincha hayratda qolishadi va hissiy charchashadi. Davolash paytida charchoq va charchoq yanada yomonlashishi mumkin, ayniqsa davolanishdan keyingi jismoniy alomatlar bilan. Garchi saraton kasalligini davolashda mashqlar sizning fikringizdagi oxirgi narsa bo'lishi mumkin bo'lsa -da, uning ruhiy va jismoniy foydalari borligi isbotlangan. Jismoniy mashqlar saraton belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Jismoniy faollikni saqlash saraton kasalligidan davolanayotganlar uchun energiya darajasini oshiradi va vazn ortishini kamaytiradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Aerobik va kuch -quvvat mashqlarini muvozanatlash
Qadam 1. Har haftada uch -olti soat piyoda yuring
Haftada 6 yoki undan ortiq soat yurish bilan solishtiradigan mashqlarni bajarish, takrorlanmasdan omon qolish ehtimolini 47% ga oshirdi. Garchi bu saraton kasallariga, ayniqsa, kimyoterapiya yoki radiatsiya muolajalaridan charchagan yoki ko'ngil aynayotganlarga og'irlik tug'dirsa -da, piyoda yurish (aerobik mashqlarning engil shakli) saraton alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Hatto haftasiga bir soat piyoda yurish ham, saraton kasalligiga qaraganda, davolanishni tugatgan saraton kasallarining sog'lig'ini yaxshilaydi emas umuman mashq qiling.
- Turish va qisqa yurish ekstremitalarda qon aylanishini sog'lom saqlashga yordam beradi. Kuniga bir necha marta, besh daqiqalik qisqa yurish unchalik ko'p eshitilmasligi mumkin. Shunga qaramay, vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadam 2. Yengil va o'rtacha aerob mashqlarini bajaring
Aerobik mashqlar yurak va qon aylanishini sog'lom saqlashga yordam beradi va ular saraton kasalligiga tavsiya etiladi. Bu mashqlar sizning yurak urish tezligingizni va nafasingizni rag'batlantiradi va ular sizning yuragingizga kislorodli qonning yuqori tezligini etkazib beradi. Haftaning 5 kuni 30 daqiqa aerobik mashqlar bajarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar turlariga e'tibor qarating:
- Yurish uchun borish
- Yugurish
- Yurish
- Raqs
- Eshkak eshish
- Tosh yoki snowboard
- Statsionar velosipedda yurish
3-qadam. Aerobikangizga kuch-quvvat mashqlarini qo'shing
Saratonli bemorlar mashg'ulot rejimiga og'irlik mashqlari yoki qarshilik mashqlarining boshqa turlarini (masalan, qarshilik bantlarini ishlatish) qo'shish orqali eng katta foyda olishlari mumkin.
- Siz ishni stulda o'tirishdan va har bir qo'lidagi idishni ko'tarishdan boshlashingiz mumkin. Masalan, ko'proq qarshilikka qadar ishlang: ko'tarish uchun ikki litrli, so'ngra gallon hajmli idishlar. Agar siz shaharning katta markazi yoki tijorat sport zali yaqinida yashasangiz, siz dumbbell va shtanga yoki og'irlik dastgohlari yordamida kuch mashqlari ustida ishlashingiz mumkin.
- O'zingizga zarar bermaslik uchun avval engil vazndan boshlang.
4 -qadam. Mushaklar massasini ushlab turish va kuchini oshirish mashqlari orqali
Saraton kasalligini davolashning kengaytirilgan rejimi mushaklarning ohangini pasaytirishi mumkin, bu esa uzoq tiklanish davriga olib kelishi mumkin. Oddiy kuch-quvvat mashqlarini bajarish mushaklarni ohangda ushlab turishi mumkin. Kuch-quvvat mashqlari sizga ko'proq energiya beradi, agar siz charchagan yoki letargik his qilsangiz muhim.
Quvvat mashqlari suyak zichligini ham saqlab turishi mumkin, bu ba'zida saraton kasalligini davolashda harakatsizlik davrida azoblanadi
Qadam 5. cho'zishni unutmang
Garchi ko'p hollarda o'z-o'zidan mashq qilish shakli hisoblanmasa-da, cho'zish saraton kasallari uchun, ayniqsa, juda charchagan yoki kuchsiz bo'lganlar, faolroq aerobika yoki og'irlik mashqlari bilan shug'ullanish uchun muhim ahamiyatga ega. Yelka qisish, tizzani ko'tarish va tepaga ko'tarish kabi harakatlar qilib, iloji boricha ko'proq joylarni cho'zing. Har bir mashqni kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra tanangizni sekin bo'shating.
- Stretch, shuningdek, saraton kasalligini davolashda (ayniqsa, jarrohlik) zaiflashgan bo'lishi mumkin bo'lgan tananing ma'lum joylarida kuchni yaxshilashi mumkin.
- Cho'zish sizning bo'g'imlaringiz va mushaklaringizni bo'shashtiradi. Saraton kasalligini davolashda uzoq vaqt harakatsizlik sizning mushaklaringizni kuchaytiradi. Muntazam cho'zish bilan bunga qarshi turing.
3 -qismning 2 -qismi: Jismoniy alomatlardan qochish uchun mashq qilish
Qadam 1. Muntazam mashqlar yordamida tiklanish qobiliyatini oshiring
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilgan saraton kasallari kimyoterapiya va radiatsiya bilan davolashning zararli ta'siriga yaxshi qarshilik ko'rsatadi.
- Ko'p hollarda, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bemorlar, kimyoterapiyaning kuchli dozalarini qabul qilishgan, bu esa saratonni tezroq va muvaffaqiyatli yo'q qilishga olib kelishi mumkin.
- Sekin -asta boshlang va kuchliroq bo'lgach, o'zingizni yanada intensiv mashg'ulotlarga tayyorlang.
2 -qadam. Aerobik mashqlar yordamida ortiqcha vazn olish ehtimolini kamaytiring
Saraton kasalligini davolash (ayniqsa, kimyoterapiya) ko'pincha vazn ortishiga olib keladi. Kilogramm ortishi, shuningdek, o'tirgan turmush tarzini olib boradigan saraton kasallarini tashvishga solishi mumkin. Aerobik mashqlar vaznni engishga yordam beradi.
- Aksincha, agar saraton kasalligidan davolanish ko'ngil aynishga olib kelsa, aerobik mashqlar oshqozonga aylanishi mumkin.
- Ko'ngil aynishi tufayli harakatsizlik (yoki hatto vazn yo'qotishi) bilan shug'ullanadiganlar uchun, mo''tadil jismoniy mashqlar, oshqozonni tinchlantirishga va ovqatni yana mazali bo'lishiga imkon beradi.
3 -qadam. Charchoqni kamaytirish uchun faol turing
Charchoq saraton kasallari uchun, ayniqsa, kimyoterapiya yoki radiatsiya terapiyasi bilan og'riganlar uchun odatiy alomatdir. Garchi bu tushunarsiz bo'lib tuyulsa -da, muntazam mashqlar charchoqni kamaytiradi.
- Garchi saraton kasallariga tez -tez iloji boricha ko'proq dam olish kerakligi aytilsa -da, bu maslahat, aksincha, aksincha bo'ladi
- Muntazam jismoniy mashqlar rejimini ishlab chiqqan saraton kasallari, shuningdek, kimyoterapiya yoki nurlanish bilan davolashda kamroq alomatlar paydo bo'lishini qayd etishdi.
Qadam 4. Muntazam jismoniy mashqlar orqali immunitet tizimini mustahkamlang
Saraton kasalligiga chalinganlar uchun radiatsiya terapiyasi yoki kimyoterapiya sizning immunitetingizni pasaytirishi mumkin va shu vaqt ichida boshqa kasalliklarga chalinish xavfi bor. Muntazam, mo''tadil jismoniy mashqlar immunitet tizimini to'liq quvvatlantirib, kasallikka chalinish xavfini kamaytiradi.
3 -qismning 3 -qismi: Jismoniy mashqlar yordamida ruhiy va hissiy alomatlarga qarshi kurash
Qadam 1. Kayfiyatni ko'tarish va tushkunlikni oldini olish uchun mashq qiling
Saraton kasalligini davolash bilan shug'ullanadiganlar uchun ruhiy salomatlik tashvishga solishi mumkin. Depressiya va bezovtalik saraton kasalligini davolash bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun asosiy muammo hisoblanadi. Jismoniy mashqlar miyada lazzat beruvchi gormonlarga yordam beradi-bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va saraton kasallariga tushkunlik va tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi.
Hatto bir vaqtning o'zida besh daqiqa tashqariga chiqish ham bemorning his -tuyg'ularini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin
2 -qadam. Tanangizni boshqarayotganingizni his qilish uchun jismonan faol bo'ling
Jismoniy mashqlar saraton bilan birga keladigan kuchli ojizlik va qo'rquv tuyg'ulariga qarshi turishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sizning tanangizni boshqarishni rag'batlantiradi va bu ijobiy hissiy yordam beradi.
3 -qadam. Hayot sifatini saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Agar siz saraton kasalligini tashxislash va davolash boshlanishidan oldin muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, mashg'ulotlarga qaytish eslatmani yoki normallikni beradi. Agar siz oldin mashq qilmagan bo'lsangiz ham, sayrga chiqish qo'shnilar va mahalla bilan qayta bog'lanish imkoniyatini beradi.
Sport zaliga borish odamlar bilan gaplashish va uydan chiqish imkoniyatini beradi. Hatto shifoxona yo'lakchasida sayr qilish ham boshqalar bilan gaplashish va yangi yuzlarni ko'rish imkoniyatlarini ochadi
Maslahatlar
- Har doim yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz o'ziga xos alomatlaringizga mos keladigan mashqlar tartibini xohlasangiz, saraton kasalligi uchun mo'ljallangan dasturni qidiring.
- Shaxsan siz uchun xavfsiz va sog'lom darajada mashq qilishingiz muhim. Saraton kasalligi rivojlangan yoki ko'ngil aynishi bilan og'rigan bemorlar har haftalik jismoniy mashqlar miqdorini cheklashlari mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, har kuni qanchalik xavfsiz mashq qilishingiz mumkinligini bilib oling.
- Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki og'riq his qilsangiz, o'zingizni mashq qilishga majburlamang. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha tanaffus qiling.
- Sobiq saraton kasallari uchun sog'lom jismoniy mashqlar saratonning qaytalanish ehtimolini kamaytiradi.
- Agar siz radiatsiya terapiyasidan o'tayotgan bo'lsangiz, basseynlardan foydalanmang. Hovuzlar infektsiyani yuqtirish xavfini tug'diradi va xlor teringizni bezovta qilishi mumkin.
