Saraton kasalligidan xavotirlanish odatiy holdir, lekin siz o'zingizga mos reja tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlash orqali xavfingizni kamaytira olasiz. Saraton sizning genlaringiz mutatsiyaga uchraganda ro'y beradi va odatda rivojlanishi uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Saratonning har xil turlari tanangizning turli qismlariga ta'sir qiladi va ularning har xil sabablari bor, masalan, genetika, atrof -muhitga ta'sir qilish va turmush tarzi. Hamma saraton kasalligini oldini olish mumkin bo'lmasa -da, sog'lom turmush tarzi saraton kasalligidan qochishga yordam beradi. Saraton kasalligiga qarshi kurashishga yordam beradigan ovqatlarni o'z ichiga olgan to'yimli dietadan boshlang. Sog'lom turmush tarzini o'zgartirish, masalan, sport bilan shug'ullanish va nikotin mahsulotlaridan voz kechish - saraton kasalligining oldini olishning yana bir usuli. Umumiy saraton uchun xavf omillarini kamaytirish ham foydali.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyet orqali xavfingizni kamaytirish
1 -qadam: Ovqatlaringizni yangi mahsulotlar, loviya, yong'oq va donli donlardan tayyorlang
Sabzavotlar va mevalar tanangiz uchun eng yaxshi taomdir. Ular ozuqa moddalari va tola bilan to'ldirilgan, shuningdek, ular ko'pincha kaloriya va yog'da past bo'ladi. Meva va sabzavot tarkibidagi antioksidantlar shikastlangan hujayralarni tiklashga yordam beradi.
- O'simliklarga asoslangan parhez saraton kasalligining oldini olish uchun eng yaxshisidir, lekin agar xohlasangiz, go'shtni me'yorida qo'shishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, sog'lom ovqatlanish saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi, ammo bu saraton kasalligiga chalinmasligingizga kafolat emas.
- Plastinangizning kamida yarmini sabzavot bilan to'ldiring. To'liq don yoki kraxmalli sabzavotlar uchun plastinkaning chorak qismini ishlating. So'ngra, har bir taom bilan kurka, tovuq, baliq, loviya yoki dukkakli dukkakli go'sht kabi oz miqdordagi oqsilni qo'shing.
2 -qadam. Har kuni "superfood" meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ba'zi meva va sabzavotlar boshqalarga qaraganda to'yimli bo'ladi, shuning uchun ular sog'ligingiz uchun ko'proq yordam beradi. Bularga rezavorlar, brokkoli, qayla, karam, turp, sarimsoq, bargli ko'katlar, pomidor, uzum, piyoz va rutabaga kiradi. Qahva va yasmiq ham saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradi.
Bu ovqatlarni yolg'iz iste'mol qilish saraton kasalligining oldini olishga yordam bermaydi, lekin agar siz ularni iste'mol qilsangiz, boshqa sog'lom o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin
3 -qadam. Qizil go'sht iste'molini cheklang
Qizil go'shtni iste'mol qilish yo'g'on ichak va prostata saratoni xavfini oshiradi. Buning o'rniga, oqsilni go'sht va o'simlik manbalaridan, masalan, kurka, tovuq, baliq, loviya va dukkakli o'simliklardan oling.
Agar siz haqiqatan ham qizil go'shtni yoqtirsangiz, uni haftasiga bir yoki ikki marta iste'mol qiling
Qadam 4. Qayta ishlangan go'shtdan saqlaning
Qizil go'sht singari, qayta ishlangan go'shtda ham hayvon yog'i ko'p, ya'ni saraton xavfini oshiradi. Afsuski, qayta ishlangan go'sht sizning xavfingizni qizil go'shtdan ham ko'proq oshiradi. Ularni dietadan chiqarib tashlash yaxshidir.
Qayta ishlangan go'shtlarga cho'chqa go'shti, jambon, salam, jo'xori go'shti, mol go'shti va konservalangan go'sht kiradi
5 -qadam. Qanchalik spirtli ichimlik ichishni cheklang
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish ko'krak, o'pka, yo'g'on ichak, jigar va buyrak saratoni kabi ayrim saraton xavfini oshiradi. Xuddi shunday, spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish saraton xavfini oshiradi.
- Agar siz ichishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz ayol bo'lsangiz, kuniga 1 yoki undan kamroq, erkak bo'lsangiz kuniga 2 yoki undan kamroq ichimlik ichib, spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirishingiz mumkin.
- 1 ichimlik - 5 suyuqlik untsiya (150 ml) sharob, 12 suyuqlik untsiya (350 ml) pivo, 8 suyuqlik untsiya (240 ml) solodli ichimlik yoki 1,5 suyuq untsiya (44 ml) distillangan spirt.
Qadam 6. Ketogenik parhezni sinab ko'ring
Agar siz saraton kasalligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan ketogenik parhezni (yoki keto dietani) boshlashning afzalliklari haqida gapiring. Bu kam uglevodli, yuqori yog'li va oqsilli diet bo'lib, tanangizga yog'ni yanada samarali yonishiga yordam beradi. Boshqa sog'liq uchun foydalar qatorida, keto dietasi saraton hujayralarining o'sishini oldini olish yoki sekinlashtirishga yordam beradi.
- Keto dietasi asosan go'sht, baliq, yog'li sut mahsulotlari, yog'lar, tuxum va yong'oqlar kabi ko'p yog'li, kam shakarli ovqatlardan iborat. Siz har xil sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin meva iste'molini bu erda va u erda bir nechta rezavorlar bilan cheklang.
- Siz shakarli mevalar, don va kraxmal, ildiz sabzavotlar, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va shakarli ichimliklar, baklagiller va kam yog'li sut mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
- Keto -parhez bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni Internetda qidiring yoki shifokor yoki dietologdan maslahat oling. Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashda sizga keto dietasi dasturini yuklab olishingiz mumkin.
- Agar sizda allaqachon saraton bo'lsa, ketogenik parhez foydali bo'lishi mumkin. Bu o'z -o'zidan davo bo'lmasa -da, keto dietasi saraton kasalligini tibbiy davolashni yanada samaraliroq qilishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
7 -qadam. Glisemik yukni kamaytiring
Qondagi glyukoza miqdorini oshiradigan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatish saraton xavfini kamaytiradi. Oq non, guruch yoki kartoshka kabi yuqori glisemik indeksli ovqatlar, ehtimol, qondagi glyukoza miqdorini oshiradi. Doktoringiz bilan past glisemik indeksli ovqatlarni tanlash haqida gaplashing. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
- Yashil sabzavotlar
- Ko'pchilik mevalar
- Xom sabzi
- Dukkaklilar, masalan, loviya, nohut va yasmiq
- Kepakka asoslangan don mahsulotlari
3 -usul 2: Saraton turmush tarzining o'zgarishi bilan oldini olish
Qadam 1. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar nafaqat tanani sog'lom qiladi, balki saraton kasalligining oldini oladi. Sababi, harakatsizlik saratonga olib keladigan gen mutatsiyalariga yordam berishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ba'zi saraton kasalliklarini oldini olish mumkin emas. Doktoringiz bilan sizga mos keladigan mashqlar rejasi haqida gapiring, masalan:
- Piyoda yoki piyoda yuring
- Yugurishga boring
- Aerobika mashqlarini bajaring
- Yoga bilan shug'ullaning
- Suzishga boring
- Mahalliy sport zaliga qo'shiling
2 -qadam. Teringizni quyosh nurlaridan saqlang
Quyoshda ozgina vaqt sarflash, masalan, kuniga 15 daqiqa, siz uchun sog'lom bo'lishi mumkin, chunki u tanangizga D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Ammo quyoshning haddan tashqari ko'pligi teringizga zarar etkazishi va hatto teri saratoniga olib kelishi mumkin. Siz har doim kamida SPF 30 bo'lgan quyoshdan himoya kremini kiyib, tanangizni kiyim bilan yopib, soyada qolsangiz, teri saratonining oldini olishingiz mumkin.
- Doktoringiz bilan teri saratoni xavfi va uni qanday oldini olish haqida gaplashing.
- Agar siz ochiq havoda vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, iloji boricha teringizni yopadigan keng kiyim kiying. Boshingizni va yuzingizni keng qirrali shlyapa bilan himoya qiling. Quyoshdan himoya kremini har bir necha soatda yoki yorliqda ko'rsatilgandek qayta qo'llang.
- Kunning eng issiq vaqtida, ertalab soat 10:00 dan 16:00 gacha quyoshdan saqlanish yaxshiroqdir.
- Hech qachon, hech qachon quyosh kabi zarar etkazadigan solaryum yoki quyosh nuri ishlatmang.
3 -qadam. Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar xavfini kamaytirish uchun xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning
Ba'zi jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar immunitet tizimini zaiflashtirishi yoki saraton kasalligiga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Jinsiy aloqada har doim prezervativdan foydalanish orqali siz jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan qochishingiz mumkin. Prezervativ muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkinligi sababli, potentsial sheriklaringiz bilan jinsiy salomatlikni muhokama qiling va muntazam tekshiruvdan o'ting.
- Masalan, gepatit B va gepatit C ikkalasi ham jigar saratoniga olib kelishi mumkin va jinsiy yo'l bilan yuqishi mumkin.
- Inson papillomavirusi (HPV) - bu bachadon bo'yni yoki genital saratonga olib kelishi mumkin bo'lgan STD.
- Xuddi shunday, inson immunitet tanqisligi virusi (OIV) sizning immunitet tizimingizga hujum qiladi va sizni ko'plab saraton kasalliklariga qarshi himoyasiz qiladi.
Qadam 4. Tamaki mahsulotlarini ishlatishni to'xtating, agar sizda hali bo'lmasa
Chekish yoki chaynash tamaki saratonining turli turlarining asosiy sabablari hisoblanadi. Chekish va chaynash sog'liq uchun zararli ekanligini bilsangiz kerak, lekin chekishni tashlash juda qiyin. Yaxshiyamki, siz o'zingizdan voz kechishingiz shart emas! Doktoringiz bilan yamalar, saqich va retsept bo'yicha dori -darmonlarni tashlab yuborish haqida gapiring.
- Shuningdek, siz ishdan chiqqan yoki allaqachon chiqib ketgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
- Agar siz chekmasangiz, ikkinchi darajali tutundan uzoqroq turing.
Qadam 5. Igna almashishdan saqlaning
Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, shuningdek, igna almashish orqali ham tarqaladi, chunki kasallik tana suyuqliklarida mavjud. Masalan, igna almashish orqali siz OIV, gepatit B va gepatit C ni olishingiz mumkin. Hech qachon ignalarni qayta ishlatmang yoki boshqa birovning ignasini ishlatmang.
Agar siz giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, davolanish haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Chiqish uchun sizga yordam kerak bo'lishi mumkin
Qadam 6. Mobil telefoningizdan foydalanishni kamaytiring
Ehtimol, uyali telefonlarning radiochastota maydonlari miya saratoni va boshqa saraton turlarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Qo'ng'iroqlarni qisqa tutish va telefondan faqat kerak bo'lganda foydalanish orqali ushbu potentsial xavfni kamaytirish mumkin.
- Telefon orqali to'g'ridan-to'g'ri aloqani kuniga 30 daqiqadan oshmaslikka harakat qiling. Shuningdek, siz cho'ntagingizda emas, balki sumkada saqlash orqali telefoningiz bilan tananing boshqa qismlari o'rtasidagi aloqani cheklashingiz mumkin.
- Agar siz uzoq qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, karnayni yoqish yoki naushnik yordamida telefoningiz bilan bevosita aloqani kamaytiring.
Qadam 7. Potentsial kanserogen shaxsiy gigiena vositalaridan voz keching
Ba'zi kosmetika va boshqa shaxsiy parvarish mahsulotlarida saraton xavfini oshiradigan tarkibiy qismlar mavjud. Mahsulotni sotib olishdan yoki ishlatishdan oldin, ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan ko'rib chiqing. Saratonga olib kelishi mumkin bo'lgan tarkibiy qismlardan saqlaning, masalan:
- Talk kukuni yoki talkga asoslangan boshqa mahsulotlar. Talk ko'plab kosmetika va tana kukunlarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir va talk o'z ichiga olgan mahsulotlar saratonning ayrim turlari bilan bog'langan.
- Alyuminiy asosidagi birikmalar. Bu birikmalar ko'plab antiperspirantlar va deodorantlarning faol tarkibiy qismidir. Alyuminiyli mahsulotlar va saraton o'rtasida kuchli bog'liqlik borligi aniq bo'lmasa-da, xavfsiz bo'lish uchun alyuminiysiz mahsulotlardan foydalanishni xohlashingiz mumkin.
- Parabenlar. Bu estrogenga o'xshash kimyoviy moddalar ko'plab kosmetika mahsulotlarida uchraydi. Parabenlar va saraton o'rtasida aniq bog'liqlik bo'lmasa -da, ular sizni xavf ostiga qo'yadigan gormonlar muvozanatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
3 -usul 3: Umumiy saraton xavfini kamaytirish
1-qadam. Har oy o'z-o'zidan imtihon o'tkazing
Teri, ko'krak va moyaklarni muntazam ravishda o'z-o'zini tekshirish, saraton kasalligini erta aniqlashga yordam beradi. Agar siz biron bir o'zgarishlarni sezsangiz yoki sezsangiz, kuzatuv uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Shuni yodda tutingki, bu noto'g'ri signal yoki yaxshi signal bo'lishi mumkin, shuning uchun xavotir olmang.
- Butun vujudingizdagi terini tekshirib, teri saratoni borligini tekshiring. Tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarni, ayniqsa mollar atrofida qidiring.
- Ko'krak tekshiruvini o'tkazish uchun yotib, qo'lingizni boshingizga ko'taring. Keyin, ko'krak to'qimasini his qilish uchun 3 barmog'ingiz bilan, ko'krak chetidan boshlang. Tugunlarni yoki o'zgarishlarni qidirish uchun ko'kragingiz va nipelingiz bo'ylab aylana bo'ylab harakatlaning. Hayz ko'rgandan 1 hafta o'tgach, imtihonni o'tkazing, chunki sizning davringizda ko'krak tabiiy ravishda bo'rtib chiqishi mumkin.
- Moyaklardagi o'zgarishlarni izlab, moyaklaringizda bo'lak borligini sezib, o'z -o'zidan testikulyar test o'tkazing.
2 -qadam. Doimiy sog'lomlashtirish ko'rigidan o'ting
Sog'lig'ingizni saqlashga yordam berish uchun muntazam tekshiruvlar uchun doktoringizga tashrif buyuring. Shuningdek, sizning yoshingiz va jinsingiz bo'yicha tavsiya etilganidek, muntazam ravishda saraton tekshiruvidan o'ting. Bu saraton kasalligini erta aniqlashga yordam beradi, shunda siz tezda davolanasiz.
- Doktoringizga oilangizning sog'lig'i haqida aytib bering.
- Qaysi testlar kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang.
Vujudingizga ortiqcha yuk olib borish saraton kasalligiga chalinganingizni anglatmaydi. Biroq, semirish saraton kasalligining keng tarqalgan xavf omilidir. Sizning bo'yingiz, yoshingiz va tana turiga mos keladigan vaznni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing yoki tana massasi indeksi (BMI) jadvalidan foydalaning.
- Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va har kuni sport bilan shug'ullanish orqali o'z vazningizni saqlab qolishingiz mumkin.
- Agar siz ozishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz uchun foydali bo'lgan parhez rejasini tuzish uchun litsenziyaga ega diyetisyen bilan ishlashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingiz yoqtirgan fitnes rejasini tuzishga yordam beradigan murabbiyni yollashingiz mumkin.
Qadam 4. Gepatit B va HPVga qarshi emlashlar haqida doktoringizdan so'rang
Gepatit B jigar saratoniga olib kelishi mumkin va HPV bachadon bo'yni yoki boshqa genital saratonga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz ushbu kasalliklarga qarshi emlashingiz mumkin. Sizning shifokoringiz ushbu vaktsinalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Gepatit B vaktsinasi gepatit B xavfi yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Bunga jinsiy aloqada ko'p sheriklar, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, erkaklar bilan jinsiy aloqada bo'lgan erkaklar, kasallik yuqtirishi mumkin bo'lgan tibbiyot xodimlari va tomir ichiga yuborish tavsiya etiladi. giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilar.
- HPV vaktsinasi 11 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan qizlar va o'g'il bolalar uchun tavsiya etiladi, lekin uni 26 yoshgacha yuborish mumkin.
Qadam 5. Atrofingizdagi ma'lum kanserogenlar ta'siridan saqlaning
Siz uyda, tashqarida yoki ish joyingizda kanserogenlar bilan uchrashishingiz mumkin. Milliy toksikologiya dasturi, saraton bo'yicha xalqaro tadqiqot agentligi va atrof -muhitni muhofaza qilish agentligi tomonidan saqlanadigan kanserogenlar ro'yxatini tekshirishingiz mumkin. Shuningdek, Amerika Saraton Jamiyatining veb -saytini tekshirishingiz mumkin.
- Ish paytida siz asbest, benzol, polixlorli bifenil (PCB) yoki aromatik ominlar kabi kanserogenlarga duch kelmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Kanserogenlar ro'yxatini muntazam tekshirib, uyingizga potentsial kanserogenlarni olib kirishdan saqlaning. Bu sizga kanserogenlar bo'lishi mumkin bo'lgan tozalagichlar kabi mahsulotlarni ishlatishdan saqlanish imkonini beradi.
- Uyingizda radon borligini tekshiring, bu sizni nurlanish ta'siriga duchor qiladi. Xuddi shunday, radiatsiyani o'z ichiga olgan tibbiy tekshiruvlarga ta'sir qilishni cheklang.
- Xavfli suv ichish yoki ifloslangan havodan nafas olish ham saraton va boshqa sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi. Hududingizdagi havo va suv holatini tekshiring va agar kerak bo'lsa, sog'liqni saqlash choralarini ko'ring (masalan, shisha suv ichish yoki niqob taqish).
Maslahatlar
- Erta aniqlash saraton tarqalishining oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Siz birlamchi shifokor bilan muntazam tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
- Sizning sog'ligingiz va farovonligingiz uchun saraton xavfini kamaytirish uchun sog'lom qarorlar qabul qilish yaxshi. Ammo saraton kasalligiga chalinmasligingizga kafolat yo'q.
- Sizning shifokoringiz sizga va sizning turmush tarzingizga mos keladigan xavf profilini kamaytirishga yordam beradi.
- Qo'rquv tufayli sevgan ovqatlaringizdan voz kechmang! Tanangizga g'amxo'rlik qilish sizning sevimli ovqatlaringizni me'yorida qo'shishni o'z ichiga oladi.
- Atrofingizdagi va siz foydalanadigan mahsulotlarda kanserogenlar va potentsial kanserogenlar haqida o'zingizni o'rgating. Xalqaro Saraton Tadqiqot Agentligi mumkin bo'lgan kanserogenlarni 1 -guruhdan (odamlarga kanserogen) 4 -guruhga (ehtimol odamlar uchun kanserogen emas) tasniflash tizimini ishlab chiqdi. Siz taniqli va ehtimoliy kanserogenlar ro'yxatini bu erda ko'rishingiz mumkin:
