Integratsion terapiya, shuningdek, integratsion tibbiyot deb ham ataladi-bu an'anaviy bo'lmagan davolanish bilan tibbiy bo'lmagan va muqobil yondashuvlarni birlashtirish amaliyoti. Saraton kasalligining charchashini kamaytiradigan umumiy integratsiyalashgan davolash usullari orasida velosipedda yurish va yurish kabi aerobik mashqlar, shuningdek og'irlikni ko'tarish kabi kuch -quvvat mashqlari kiradi. Energiya darajasini oshiradigan boshqa terapevtik yondashuvlarga yoga, meditatsiya, tay -chi, massaj, akupunktur, aromaterapiya, Ayurveda va xronobiologiya kabi an'anaviy sog'lomlashtirish amaliyotlari kiradi. Diet ham integratsion tibbiyotning muhim qismidir. Nihoyat, siz ijodiy tomoningizni san'at yoki musiqiy terapiya bilan o'rganishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Saraton charchoqlarini kamaytirish uchun mashqlar
Qadam 1. Jismoniy mashqlar paytida xavfsiz bo'ling
Har doim jismoniy va energiya darajangizga mos keladigan darajada mashq qiling. Masalan, agar siz velosipedda ketayotgan bo'lsangiz va charchagan bo'lsangiz, davom etmang. Velosiped haydashni tugating va dam olishni davom ettirishga kuchingiz borligini sezmaguningizcha dam oling yoki boshqa kuni saraton kasalligidan charchoq bilan kurashing.
- Jismoniy mashqlar paytida namlikni saqlab qolish uchun suv iching. Soda va shirin sharbatlar, alkogol va kofeinli ichimliklar kabi shakarli ichimliklar ichishdan saqlaning.
- Qachon mashq qilishni to'xtatish kerakligini biling. Agar siz boshingiz aylansa, boshingiz aylansa, ko'ngil aynib ketmasa, og'riq to'xtamasa (ayniqsa ko'kragingizda yoki yuragingizda) yoki yuragingiz tezlashsa, mashg'ulot kunini to'xtating.
2 -qadam. Tibbiy guruhingiz bilan mashqlar rejimini ishlab chiqing
Sizning tibbiy guruhingiz sizning holatingiz va kasallik tarixini hisobga olgan holda sizga qaysi mashqlar yaxshiroq ekanligini aytib berishi mumkin. Ular, shuningdek, sizning saraton kasalligingizga ba'zi mashqlarning ta'siri haqidagi har qanday savollarga javob berishlari mumkin bo'ladi.
3 -qadam. Aerobik yurish bilan shug'ullaning
Aerobik yurish - bu sizning sog'lig'ingizni va umumiy hayotiyligingizni yaxshilash uchun tezlik, maqsad va kuch bilan yurishdir. Ishni boshlash uchun qulay yurish poyabzalini taqing.
- Kichikdan boshlang. Masalan, siz blok atrofida besh daqiqa tez yurishingiz mumkin. Bir necha hafta o'tgach, siz charchashni boshlaganingizda, yurishlaringizni har kuni o'n daqiqagacha oshirishingiz mumkin. Bundan bir necha hafta o'tgach, siz yurishlaringizni har kuni o'n besh daqiqagacha oshirishingiz mumkin.
- Siz kuniga bir marta, bir necha marta qisqa yurish orqali, sabr -toqatli bo'lishingiz mumkin. Masalan, bitta 30 daqiqalik piyoda yurishning o'rniga, kun bo'yi uchta 10 daqiqa yurish qiling.
- Aerobik yurish saratondan charchoqni ketkazadi.
4 -qadam. Velosipedingizga mining
Velosiped-bu kam ta'sirli mashq, ya'ni mushaklar, suyaklar va bo'g'imlarga ortiqcha yuk bermaydi. Bu butun vujudingizni mashq qilishning ajoyib usuli.
- Siz o'z shahringiz bo'ylab velosiped yo'lakchasida velosiped haydashingiz yoki mahalliy parkdagi yo'llarda velosiped haydashingiz mumkin.
- Agar sizda muvofiqlashtirish yoki muvozanat yomon bo'lsa, mahalliy sport zalida statsionar (harakatsiz) velosipeddan foydalanish yaxshiroqdir. Mahalliy sport zaliga qo'ng'iroq qilib, ularning statsionar velosipedlari bor -yo'qligini bilib oling.
5 -qadam. Suzishga boring
Suzish - saraton kasalligidan charchoqni kamaytiradigan, qiziqarli va tasalli beruvchi mashq. Suzish uchun juda ko'p joylar bor. Agar siz dengiz yaqinida yashasangiz, dengizda suzishingiz mumkin. Agar siz katta ko'l yaqinida yashasangiz, ko'lda suzishingiz mumkin. Agar sizning jamoangiz jamoat suzish maydonini taklif qilsa - masalan, o'rta maktab hovuzi - u erga suzishga boring.
- Uzoqqa suzmang. Sohil ko'rinishida turing.
- Faqat navbatchi qutqaruvchilar bor joyda suzish.
- Bo'ron va bo'ron paytida hech qachon tashqarida suzmang.
Qadam 6. Bir oz qarshilik mashqlarini bajaring
Qarshilik mashqlari - kuch mashqlari yoki og'irlik mashqlari deb ham ataladi - mushaklarning massasini to'plashga yordam beradigan og'irliklar yoki qarshilik uskunalarini qo'llashni talab qiladi. Qarshilik mashqlarining keng tarqalgan shakllariga push-uplar, o'tirishlar va og'ir atletika kiradi. Og'ir atletikaning ko'p turlari mavjud, ular orasida erkin og'irliklar, shtanga, dastgoh va dumbbelllar bor.
- Qarshilik mashqlarining afzalliklaridan biri shundaki, siz ko'plab mashqlarni uyda qilishingiz mumkin. Masalan, siz erkin og'irliklar o'rniga sut qutilarini yoki katta oziq -ovqat qutilarini ko'tarishingiz mumkin.
- Oson boshlang. Taxminan besh funtni oz miqdorda ko'taring. Agar siz o'zingizni ko'proq ko'tarish uchun kuchingiz bor deb hisoblasangiz yoki siz mashqlar bajarayotgan mashqlarni 10-12 marta takrorlasangiz, engil charchamagan bo'lsangiz, oz-ozdan besh kilogrammgacha vazn qo'shing.
- Hech qachon qo'lingizdan kelganini ko'tarmang. O'zingizga halol bo'ling va saraton kasalligidan charchagan vujudingizni u qo'lidan kelmaydigan darajada itarib yubormang.
- Agar sizga qarshilik ko'rsatish shaklini ishlab chiqishda yordam kerak bo'lsa, sport murabbiyiga murojaat qiling.
4 -usul 2: Saraton kasalligini kamaytirish uchun dietadagi o'zgarishlardan foydalanish
Qadam 1. Sizning dietangizni sozlash haqida doktoringiz bilan gaplashing
To'g'ri ovqat iste'mol qilish saraton kasalligidan xalos bo'lishga yordam beradi. Doktoringiz bilan birgalikda charchoqni nazorat ostida ushlab turishga va kerakli ovqatlanishni olishga yordam beradigan parhez rejasini tuzing. Shifokor sizni saraton kasallari bilan ishlashga ixtisoslashgan dietologga ham ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Suvsizlanish charchoqqa olib kelishi mumkin. Umuman olganda, shifokorlar har kuni kamida sakkizdan o'n ikki chashka (taxminan 2-3 litr) suyuqlik olishni maslahat berishadi.
- Agar siz o'z vazningizni saqlasangiz, suyuqligingizning ko'p qismini suv shaklida olishga harakat qiling.
- Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, meva sharbati, sut yoki sport ichimliklari kabi yuqori kaloriyali suyuqliklarni iching.
- Bundan tashqari, siz sho'rva yoki Jell-O kabi namlantiruvchi ovqatlardan suyuqlik olishingiz mumkin.
- Har kuni qancha suyuqlik olayotganingizni kuzatib borishga harakat qiling, shunda maqsadlaringizga qanchalik erishayotganingizni ko'rishingiz va kerak bo'lganda sozlashingiz mumkin.
3 -qadam. Proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling
Proteinlar sizning energiyangizni oshirishi va mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi. Sizning dietangizga ushbu sog'lom, yuqori proteinli variantlarning bir qismini kiriting:
- Go'sht, baliq, parranda, mol go'shti yoki cho'chqa go'shti
- Tuxum
- Yong'oq va yong'oq yog'i
- Soya mahsulotlari (soya suti, tofu, edamame)
- Sut mahsulotlari, tvorog va qatiq
- Fasol, no'xat va boshqa dukkakli o'simliklar kabi yuqori proteinli sabzavotlar
4 -qadam. Ratsioningizga sog'lom yog'larni qo'shing
Sog'lom yog'lar, to'yinmagan yog'li kislotalar va omega-3 kabi, tanangizga ko'proq energiya yaratishga yordam beradi. Omega-3s hatto o'simtaning o'sishini sekinlashtirishi va kimyoterapiyaning ba'zi yon ta'sirini kamaytirishi mumkin. Sog'lom yog'larga boy ovqatlarni tanlang, masalan:
- Yong'oq, yong'oq yoki bodom kabi
- Kanola, za'faron va zaytun yog'i kabi sog'lom yog'lar
- Qizil ikra, seld yoki albakor orkinos kabi yog'li baliqlar
5 -qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling
Diyet tolasi qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi, shuningdek, saraton bilan bog'liq charchoqqa qarshi kurashda katta foyda keltiradi. Har kuni tolaga boy ovqatlar ko'pligiga ishonch hosil qiling, masalan:
- Yulaf ekinlari, mayiz kepagi yoki maydalangan bug'doy kabi bir portsiyada kamida 6 gramm (0,21 oz) xun tolasi bo'lgan donalar
- Dukkakli va loviya
- To'liq bug'doy makaron
- Meva va sabzavotlar
- Bir bo'lakda 3 gramm (0,11 oz) xun tolasi bo'lgan non
6 -qadam. Kun davomida bir nechta kichik ovqatlaning
Agar saratonga qarshi dori -darmonlar tufayli ishtahangiz pasaygan bo'lsa, kun bo'yi ovqatingizni to'ydirib yuborish etarli oziq -ovqat olish va energiya darajasini ushlab turish uchun yaxshi strategiya bo'lishi mumkin.
- Kunduzi yoki harakatda bo'lganingizda, yuqori proteinli gazaklarni qo'lingizda saqlang.
- Meva stakanlari, pishloq tayoqchalari, qatiq stakanlari va konservalangan sho'rva kabi sog'lom, oldindan qadoqlangan ovqatlarni to'plang. Bu ovqatlar yaxshi atıştırmalıklar yoki kichik ovqatlar tayyorlaydi, ularni tayyorlash uchun oz vaqt va kuch kerak bo'ladi.
Qadam 7. Oziq -ovqat qo'shimchalarini ishlatish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Turli xil xun takviyeleri saraton bilan bog'liq charchoq va saratonning boshqa alomatlarini boshqarishda foydali bo'lishi mumkin. Ammo, ba'zi xun takviyeleri sizning dori -darmonlaringiz bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.
- Har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. USP kabi uchinchi tomon tekshiruvchisi tomonidan baholangan qo'shimchalarni tanlashga harakat qiling.
- L-karnitin va ginseng-bu saraton kasalligiga qarshi kurashda ayniqsa foydali bo'lgan ikkita qo'shimchalar. Bu qo'shimchalar sizga mos keladimi va ular qanday dozani tavsiya qilishlari haqida doktoringiz yoki saraton xastaligi bilan gaplashing.
4 -usul 3: Saraton charchoqlarini bartaraf etish uchun qadimiy san'atdan foydalanish
1 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga - Hindistonda paydo bo'lgan qadimiy mashq turi. Bu ma'lum bir vaqt davomida ushlab turiladigan maxsus pozalarni qabul qilishni talab qiladi, so'ngra boshqa vaqtga o'tkaziladigan boshqa pozaga o'tadi. U nafas olish mashqlarini ham o'z ichiga oladi. Yoga moslashuvchanlikni, kuchni yaxshilash va saraton kasalligidan charchoqni ketkazish uchun foydalidir.
- Yoga bilan shug'ullanishni boshlash uchun sariq sahifalardan foydalanib, yaqin atrofingizdagi mahalliy yoga mashg'ulotlarini toping. Shu bilan bir qatorda, o'zingiz yoqtirgan qidiruv tizimidan foydalanib, onlayn qidiruvni sinab ko'ring.
- Yoga bilan shug'ullanish haqida kitob yoki DVDni ko'rish uchun mahalliy kutubxonaga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Kundalik mashqlarni bajarish uchun siz Down Dog kabi yoga dasturidan foydalanishingiz mumkin.
- Biroq, mustaqil ravishda ketishdan oldin, bir nechta darslarni o'tkazish yaxshiroqdir. Faqat tajribali yoga o'qituvchisi vaqt o'tishi bilan jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yoga pozalaridagi xatolarni aniqlay oladi va tuzatadi.
- Yoga, shuningdek, saraton kasallariga tashvish, depressiya va stressni engishga yordam beradi.
2 -qadam. Meditatsiya haqida bilib oling
Meditatsiya-bu harakatni o'z ichiga oladigan yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan ongga yo'naltirilgan terapevtik jarayonlar uchun keng atama. Meditatsiyaning maqsadi, shakli qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizga har doim tinchlik va hayotiylikni olishga yordam beradi.
- Saratondan charchashdan tashqari, meditatsiya stressni, uyqu muammolarini va xavotirni ketkazadi.
- Meditatsiya takliflarini olish va meditatsiyaning kundalik maqsadlari va yutuqlarini kuzatib borish uchun "Calm" kabi meditatsiya dasturidan foydalanishga harakat qiling.
- Ilhom olish uchun meditatsiya videolarini YouTube -da ko'rib chiqing. Turli usullar bilan tajriba o'tkazing va sizga eng mos keladiganini ishlating.
- Meditatsiya qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun mahalliy Zen ma'badiga murojaat qiling va ular jamoatchilikka vositachilik darslarini taklif qiladimi yoki yo'qligini bilib oling. Shu bilan bir qatorda, meditatsiyani qanday boshlash kerakligi haqida kitob olish uchun kutubxonangizga tashrif buyuring. Malumot kutubxonachisi sizga saraton kasalligidan xalos bo'lish uchun meditatsiya haqida kitoblar topishga yordam berishi mumkin.
- Siz ham onlayn qo'llanmalarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan:
3 -qadam. Ehtiyotkorlik uchun meditatsiya qiling
Meditatsiya paytida hozirgi paytda bo'lishga e'tibor qarating. Masalan, ertaga bo'ladigan uy vazifangiz yoki saraton kasalligingizni davolash ishlayaptimi, deb o'ylamang. Buning o'rniga, nafas olish va nafas olish, sizning oyoqlaringiz ostiga o'ralgan tuyg'u va yuzingizdagi yoqimli shabada e'tiboringizni qarating. Atrofingiz bilan ko'proq aloqada bo'lish tuyg'usi "ehtiyotkorlik" deb nomlanadi.
Masalan, siz oddiy yurish meditatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. O'rmonli yo'lda besh -o'n daqiqa tashqarida yuring. Yurayotganda tanangizni qanday his qilishingizga, oyoqlaringizning erga tegishiga va o'rmonda eshitiladigan tovushlarga alohida e'tibor bering. Barglar va daraxt qobig'idagi har bir detalni iloji boricha diqqat bilan kuzatib boring
Qadam 4. Taychini sinab ko'ring
Tay -chi - qadimgi Xitoy urf -odati bo'lib, u stress, xavotir va charchoqni ketkazish uchun o'ziga xos harakatlarga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tay chi saraton kasalligiga chalinganlarga yordam berishi mumkin - ayniqsa umumiy va jismoniy charchoq - kimyoterapiya.
- Tay -chi bilan shug'ullanishni boshlashning bir necha yo'li mavjud. Siz onlayn video orqali ko'rsatmalarni ko'rishingiz, buni qanday qilish kerakligi haqida kitob o'qishingiz yoki o'z hududingizdagi chi -chi sinfiga tashrif buyurishingiz mumkin.
- O'z hududingizda tay -chi o'qituvchisini topish uchun, sariq sahifalaringizdan foydalaning va "tay -chi o'qituvchisi" ni qidiring.
- Taychini kitobdan o'rganish uchun mahalliy kutubxonaga tashrif buyuring. Mahalliy kutubxonachingizga ayting: “Men qadimiy xitoylik mashqlar va meditatsiya shaklidagi tay -chi qanday qilish haqida kitob izlayapman. Menga shunday kitob topishga yordam bera olasizmi?” Iloji bo'lsa, DVD bilan kitob oling. Kitobingizga qo'shimcha ravishda, tai -chi harakatlarini ko'rsatadigan DVD -ni ijaraga olishga harakat qiling, shunda siz ularning ko'rinishi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lasiz.
5 -qadam. Akupunktur qiling
Akupunktur - bu xitoy an'anaviy tibbiyotining qadimiy shakli bo'lib, u bosim va stressni bartaraf etish uchun tanaga turli nuqtalarda kiritilgan ingichka ignalarni ishlatadi. Akupunktur saraton kasalligidan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Akupunkturni olish uchun mahalliy xitoy an'anaviy tibbiyot mutaxassisi yoki akupunktur shifokoriga tashrif buyuring
- Akupunktur, shuningdek, quruq og'iz, bezovtalik va ko'ngil aynish kabi saraton kasalligini davolash bilan bog'liq boshqa alomatlarni engillashtirishga yordam beradi.
- Tegishli integratsion terapiya, akupressura, xuddi shunday ta'sirga erishish uchun akupunkturchi igna qo'yadigan joylarga yumshoq massajdan foydalanadi.
6 -qadam. Ayurveda amaliyotchisiga murojaat qiling
Ayurveda - 2000 yildan ko'proq oldin Hindistonda ishlab chiqilgan qadimiy tibbiyot shakli. Tibbiyotga ayurvedik yondashuv odatda dietani o'zgartirish, jismoniy mashqlar va o'tlar, minerallar yoki metallarni o'z ichiga oladigan xun takviyasini qo'llashni o'z ichiga oladi.
- Agar siz Ayurveda tibbiyotidan foydalanishga qaror qilsangiz, bu haqda tibbiy guruhingizga xabar bering. Ayurveda tibbiyotining mumkin bo'lgan xavf va foydalari haqida ular bilan gaplashing.
- Hech qachon mutaxassis bilan maslahatlashmasdan Ayurveda xun takviyasini ishlatishga urinmang. Ushbu qo'shimchalarning ba'zi tarkibiy qismlari noto'g'ri ishlatilganda zararli bo'lishi mumkin.
4 -usul 4: sezgilarni ochish
Qadam 1. Art -terapiyani sinab ko'ring
Art -terapiya - bu stress yoki stressni bartaraf etish yoki boshqa tibbiy muammoni hal qilish uchun san'at bilan shug'ullanish - sizning holatingizda saraton kasalligidan charchoqni ketkazish. Art -terapiyadan bahramand bo'lish uchun rassom bo'lish shart emas. Buning o'rniga, art -terapiya mashg'ulotlarida rasm, chizish yoki haykaltaroshlik orqali ijodiy kuchlaringizni oching. Doktoringizdan so'rangki, sizning shifoxonangizda ekspressiv san'at terapevtlari bormi yoki ular sizga buni tavsiya qila oladimi?
Qadam 2. Musiqa terapiyasini sinab ko'ring
Musiqiy terapiya saraton kasalligidan xalos bo'lish uchun musiqa chalish yoki yozish, musiqa asbobini o'rganish yoki musiqa tinglashni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqiy terapiya nafaqat saraton kasalligini, balki ko'ngil aynishi va tez -tez kemoterapi muolajalari bilan birga keladigan og'riqni ham engillashtiradi.
- Musiqiy terapiyadan bahramand bo'lish va undan bahramand bo'lish uchun musiqachi bo'lish shart emas.
- Boshlash uchun, shifoxonangizda musiqiy terapevtlar ishlayaptimi yoki ular sizga musiqiy terapevtni tavsiya qila oladimi, deb so'rang.
3 -qadam. Massaj terapiyasini ko'ring
Massaj terapiyasi yaxshi his -tuyg'ular va xotirjamlikni rag'batlantirish uchun tanangizni malakali massaj terapevtidan muloyimlik bilan ishqalab, siljitishni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saraton kasalligi davolanayotgan bo'lsa, massaj terapiyasi tashvish va charchoqni kamaytiradi.
- Boshlash uchun, shifoxonangizga massaj terapiyasini taklif qiladimi yoki ular tavsiya qiladimi, deb so'rang. Shu bilan bir qatorda, massaj uchun mahalliy massaj zaliga tashrif buyuring.
- Orqa massajlari, ayniqsa, saraton kasallarida bezovtalik darajasini pasaytirishda foydalidir.
- Hozir ko'plab shifoxonalarda poliklinika xizmatining bir qismi sifatida massaj terapiyasi taklif etiladi.
Qadam 4. Aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya terapevtik ta'sirga erishish uchun efir moylarini qo'llashni o'z ichiga oladi, yo yog'ning hidini nafas olish orqali, yoki to'g'ridan -to'g'ri teriga surtish orqali. Aromaterapiya qanday ishlashi aniq emas, lekin u stress va tashvish kabi hissiy alomatlarni kamaytirishi isbotlangan. U massajga qo'shilsa, og'riqni ham engillashtiradi.
- Aromaterapiyani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, efir moylari sizning dori -darmonlaringiz bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga yoki saraton alomatlarini kuchaytirmasligiga ishonch hosil qiling.
- Professional aromaterapistga tashrif buyuring, qaysi efir moylari sizning alomatlaringiz uchun eng samarali bo'ladi va ularni qanday to'g'ri ishlatish kerakligini bilib oling.
- Hech qachon efir moylarini og'iz orqali qabul qilmang, agar buni shifokor yoki professional aromaterapist buyurmasa.
Maslahatlar
- Davolash rejangizga har qanday integratsion terapiyani kiritishdan oldin, onkolog bilan maslahatlashing. Sizning onkologingiz muayyan integratsiyalashgan davolash usuli bilan bog'liq bo'lgan ba'zi xavflarni yoki muammolarni aniqlashi mumkin. Shu bilan bir qatorda, ular sizni qiziqtirgan integratsion terapiya orqali saraton kasalligidan xalos bo'lishingiz qiyinligini aniqlashlari mumkin.
- Qaysi turdagi integratsion tibbiyotni kashf qilsangiz, ilgari sizning saraton kasalligingiz bilan kasallangan odamlar bilan shug'ullangan amaliyotchini qidiring. Masalan, agar siz ko'krak bezi saratonidan charchoqni engillashtirish uchun musiqiy terapiyadan foydalansangiz, ko'krak bezi saratoni bilan bemorlar bilan musiqiy terapiya mashg'ulotlarini o'tkazish tajribasiga ega bo'lgan musiqiy terapevtni topishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Integratsion terapiya sizning saraton kasalligidan xalos bo'lish rejangizning bir qismi bo'lishi kerak va qabul qilinishidan oldin har doim yangi terapiya usullari shifokor tomonidan aniqlanishi kerak.
- Integral terapiya saraton kasalligini davolay olmaydi.
