Ko'krak sezuvchanligini qanday engillashtirish mumkin: 15 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Ko'krak sezuvchanligini qanday engillashtirish mumkin: 15 qadam (rasmlar bilan)
Ko'krak sezuvchanligini qanday engillashtirish mumkin: 15 qadam (rasmlar bilan)

Video: Ko'krak sezuvchanligini qanday engillashtirish mumkin: 15 qadam (rasmlar bilan)

Video: Ko'krak sezuvchanligini qanday engillashtirish mumkin: 15 qadam (rasmlar bilan)
Video: Сироч Мухаммад - Дустларим куп онажон (Премьера клипа, 2023) 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'krak sezuvchanligi (mastalgiya) juda tez -tez uchraydi, ayniqsa sizning davringizda. Ko'krak bezi sezuvchanligi ba'zida og'irlashishi mumkin bo'lsa -da, siz uyda yengillik olishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ko'kragingizdagi sezgirlikni yengillashtiruvchi sutyen kiyish, kompress qo'yish yoki og'riq qoldiruvchi vositalar yordamida engillashtirasiz. Ammo, agar og'riq bir necha hafta davom etsa, vaqt o'tishi bilan kuchayib, kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa yoki 1 nuqtada paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Qadamlar

2 -usul 1: Uyda ko'krak sezuvchanligini yo'qotish

Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 1 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 1 -qadam

Qadam 1. Qulay va qo'llab -quvvatlaydigan sutyen taqinglar

Siz tanlagan sutyen sizning ko'kragingizga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'krakni mahkam ushlab turadigan qulay sutyen kiyish og'riqni engillashtiradi va tortishish ta'siridan himoya qiladi.

  • Sutyenni professional tarzda o'rnatganingizga ishonch hosil qiling. Ko'krakka to'g'ri kelmagan sutyen og'riq keltirishi mumkin. Ko'plab do'konlar va ichki kiyim do'konlarida siz sutyenga mos keladigan professionalni topishingiz mumkin.
  • Bir necha kun simsiz va push-up sutyen kiyishdan saqlaning. Buning o'rniga, sizga engil yordam berish uchun o'rnatilgan tokchali yoki sport sutyenli kamzul kiyishga harakat qiling.
  • Iloji bo'lsa, uxlayotganingizda sutyen kiymang. Agar sizga biroz yordam kerak bo'lsa, nafas oladigan matodan sport sutyenini kiying.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 2 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 2 -qadam

2 -qadam. Faqat sport sutyenini kiygan holda mashq qiling

Agar siz faol bo'lsangiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, qo'llab -quvvatlaydigan sport sutyenini sotib oling. Ular ko'kragingizni sport ta'siridan yostiqlash va qo'llab -quvvatlash uchun maxsus mo'ljallangan va ko'krak bezovtalanishini engillashtirishi mumkin.

  • Sport sutyenlari turli xil uslublar, o'lchamlar va qo'llab -quvvatlash turlariga ega. O'zingizning ehtiyojlaringiz va ko'kragingiz hajmiga mos sport sutyenini topishga yordam berish uchun tegishli mutaxassisdan so'rang.
  • Ko'kraklari kattaroq bo'lgan ayollar mustahkamroq va mustahkamroq sport sutyenini sotib olishlari kerak. Agar sizda kichikroq ko'krak bo'lsa, sizga kamroq yordam kerak bo'lishi mumkin.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 3 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 3 -qadam

Qadam 3. Ko'krakka salqin kompres qo'llang

Ko'krakning yumshoq joylariga salqin kompresslar qo'llang. Bu har qanday shishishni kamaytirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.

  • Muz paketini bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin.
  • Ta'sir qilingan joyni yumshoq massaj qilish uchun siz suv bilan to'lgan ko'pikli plastik idishni muzlatib qo'yishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, idish -tovoqqa o'ralgan muzlatilgan sabzavotlar sumkasini sinab ko'rishingiz mumkin. Muzlatilgan sabzavotlar ko'krak shakliga mos keladi va muzdan ko'ra qulayroq bo'lishi mumkin.
  • Agar juda sovuq bo'lsa yoki teringiz xiralashsa, paketni olib tashlang. Sovuqni oldini olish uchun muz to'plami bilan terining o'rtasida sochiq ishlating.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 4 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 4 -qadam

Qadam 4. Ko'krak qafasidagi issiqlik terapiyasidan foydalaning

Kuchli mushaklardagi issiqlikni ishlatish nafaqat sizni, balki sizni ham qisqaruvchi mushakni bo'shashtiradi, balki og'riqni engillashtiradi. Isitgichlardan tortib iliq vannalargacha, ko'kragining sezuvchanligiga yordam beradigan turli xil issiqlik muolajalari mavjud.

  • Issiq dush yoki hammom qabul qilish sizni tinchlantiradi va ko'krak og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
  • Issiq suv idishini to'ldiring yoki isitgichni oling va ko'kragingizga qo'ying.
  • Hisoblagichsiz issiqlik bilan ishqalanish ham mayinlikni engillashtirishi mumkin, lekin bu kremlarni ko'kragiga qo'yishda ehtiyot bo'lish kerak. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, ulardan voz kechishingiz kerak.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 5 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 5 -qadam

Qadam 5. Kofeinni cheklang yoki undan voz keching

Kofein va ko'krak sezuvchanligini bog'laydigan tadqiqotlar hali ham yakunlanmagan, biroq ba'zi shifokorlar kofeinni kamaytirish yoki undan butunlay voz kechishni taklif qilishadi. Bu ko'krakdagi sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi.

  • Soda, qahva va choy kabi ichimliklar tarkibida kofein bor.
  • Shokolad va ba'zi qahva muzqaymoqlari bo'lgan ovqatlar kofeinni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Agar siz hushyor turish uchun kofein tabletkalarini ichayotgan bo'lsangiz, ko'kragingiz og'rigan paytda ichishdan saqlaning.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 6 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 6 -qadam

6 -qadam. Sizning dietangizni to'g'rilang

Ratsiondagi yog'larni kamaytiring va iste'mol qilinadigan murakkab uglevodlar sonini ko'paytiring. Sizning dietangizga bu o'zgarishlarni kiritish ko'krak og'rig'ini engillashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

  • Protein uchun tovuq va baliq kabi mayda go'shtni iste'mol qiling va boshqa yog'li, qovurilgan va arzimas ovqatlardan saqlaning.
  • Siz meva, sabzavot va donlardan murakkab uglevodlarni olishingiz mumkin.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 7 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 7 -qadam

Qadam 7. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni oling

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, ozuqaviy qo'shimchalar ko'krak sezuvchanligiga yordam beradi. E vitamini va yod kabi vitaminlar va minerallarni qo'shish og'riqni engillashtiradi.

  • Kuniga 600 IU E vitamini, 50 mg B6 vitamini va 300 mg magniyni sinab ko'ring.
  • Siz yodni tuz bilan olishingiz yoki kuniga 3-6 mg suvli dozani olishingiz mumkin.
  • Tarkibida linoleik kislota bo'lgan primrose yog'i ko'krak bezi gormonal o'zgarishlarga sezgir bo'lmasligi mumkin. Kuniga uch gramm oqshom gulini oling.
  • Ko'pgina dorixonalarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida siz ozuqaviy qo'shimchalar va vitaminlarni olishingiz mumkin.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 8 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 8 -qadam

8 -qadam. Ko'krakni massaj qiling

Ko'krak va atrofdagi to'qimalarni engil massaj qilish og'riqni engillashtiradi va dam olishga yordam beradi.

  • Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, massaj taranglikni ketkazadi va taranglashgan mushaklarni uzaytiradi.
  • Har qanday ko'krak massajini bajarayotganda yumshoq bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Siz nozik ko'krak to'qimasini shikastlamoqchi emassiz. Yuzingizni silash yoki hatto quloqlaringizni massaj qilish taranglikni ketkazadi.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 9 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 9 -qadam

Qadam 9. Og'riq qoldiruvchi dorilarni iste'mol qiling

Qattiq noqulaylik va/yoki kerak bo'lganda og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Ushbu dorilar ko'krak og'rig'ini va mumkin bo'lgan shishishni engillashtiradi.

  • Aspirin, ibuprofen, natriy naproksen yoki atsetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni o'z qo'lingizga oling.
  • Ibuprofen va naproksen natriy ham ba'zi shishishni engillashtiradi.

2 -usul 2: Ko'krak og'rig'i uchun tibbiy muolajalardan foydalanish

Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 10 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 10 -qadam

Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling

Agar uyda davolanish ishlamasa yoki ko'krak og'rig'i kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ko'krak og'rig'i juda tez -tez uchraydi va davolanishi mumkin, va erta tashxis qo'yish og'riqni engillashtiradi va/ yoki asosiy sabablarni to'g'ri davolashga yordam beradi.

  • Siz oddiy shifokoringizni ko'rishingiz yoki tendinit kabi kasalliklarni davolashga ixtisoslashgan ob -ginekologga tashrif buyurishingiz mumkin.
  • Shifokor sizning og'riqlaringizni tekshirish va ko'krakdagi anormalliklarni aniqlash uchun fizik tekshiruv o'tkazadi. U, ehtimol, sog'liqni saqlash tarixini, shu jumladan, qanday mashg'ulotlar va qanday dori -darmonlarni qabul qilishni so'raydi.
  • Bromokriptin, og'iz orqali yuboriladigan dori buyurilishi mumkin.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 11 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 11 -qadam

2-qadam. Ko'krakka yallig'lanishga qarshi topikal krem surting

Shifokoringizdan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi kremni yozib berishini yoki mahalliy dorixonada retseptisiz sotib olishini so'rang. Bu og'riqni engillashtiradi va ko'krak sezuvchanligi bilan bog'liq shishishni kamaytiradi.

Kremni ko'kragingiz og'rigan joyga qo'llang

Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 12 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 12 -qadam

Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini sozlang

Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'pincha gormonlarni o'z ichiga olganligi sababli, ular ko'krak og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin. Ko'krak og'rig'ini engillashtiradigan tabletka turini yoki dozasini o'zgartirish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

  • Haftalik platsebo yoki tabletkalarni o'tkazib yuborish ko'krak sezuvchanligini boshqarishga yordam beradi.
  • Tug'ilishni nazorat qilish shaklini giyohvand bo'lmagan usulga o'tkazish ham yordam berishi mumkin.
  • Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini bekor qilish yoki o'zgartirishdan oldin, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 13 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 13 -qadam

Qadam 4. Gormon terapiyasi dori vositalarini kamaytiring

Agar menopauza yoki boshqa holatlarda gormon terapiyasidan foydalansangiz, dozani kamaytirish yoki to'xtatish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bu ko'krak og'rig'i va sezuvchanligini yo'qotishga yordam beradi, lekin boshqa yon ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin.

Doktoringizga dori -darmonlarni kamaytirish, ulardan voz kechish yoki boshqa gormonal davolash usullarini qo'llash haqida gapiring

Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 14 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 14 -qadam

Qadam 5. Tamoksifen va Danazol preparatlarini ko'rib chiqing

Bu dorilar kuchli og'riqlar uchun qisqa muddatli echimdir va boshqa davolash usullariga javob bermaydigan ayollar uchun oxirgi chora bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va ko'krak bezi sezgirligini boshqarishga yordam beradigan ushbu dorilardan birini qabul qiling.

  • Sizga Danazol va Tamoksifen uchun shifokorning retsepti kerak.
  • Shuni yodda tutingki, bu dorilarning ikkalasi ham og'ir yonish, akne va ovozning o'zgarishi kabi jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 15 -qadam
Ko'krak sezuvchanligini yumshatish 15 -qadam

Qadam 6. Gevşeme terapiyasidan o'ting

Agar ko'kragingiz og'rig'i sizni stressga olib kelsa, gevşeme terapiyasi haqida o'ylang. Garchi tadqiqotlar yakuniy bo'lmasa -da, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, gevşeme terapiyasi ko'krak og'rig'iga yordam berishi mumkin.

Tavsiya: