Estrogen - bu jinsiy gormon, ayollarda eng mashhuri bo'lsa -da, erkak jinsiy salomatligining muhim qismidir. Vujudingiz to'g'ri ishlaganda, estrogen testosteron muvozanatini saqlashga yordam beradi, bu esa jinsiy disfunktsiyani oldini oladi. Ammo gormonlar darajasini nazorat qilish juda muhim, chunki estrogenning haddan tashqari ko'payishi ko'krak to'qimalarining ko'payishi, erektil disfunktsiya va bepushtlik kabi sog'liq uchun jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar
1 -qadam. Iloji boricha organik ovqatlarni xarid qiling
Tijorat dehqonchiligida ishlatiladigan ko'plab gerbitsidlar, pestitsidlar va antibiotiklar tarkibida toksinlar mavjud. Ehtimol, bu toksinlarning ba'zilari siz tanangizdagi gormonlar muvozanatini buzishi mumkin bo'lgan estrogenga o'xshab harakat qilishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun imkon qadar yashil "USDA Organic" muhri bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini sotib oling.
Agar siz AQShdan tashqarida yashasangiz, o'z mamlakatingizdagi organik oziq -ovqat mahsulotlarini etiketlash qoidalari bilan tanishib chiqing, shunda nimani qidirish kerakligini bilib olasiz. Masalan, agar siz Evropa Ittifoqida yashasangiz, yashil fonda yulduz chegarasi bo'lgan bargga o'xshash organik logotipni qidiring
Qadam 2. Ko'proq xochli sabzavotlarni iste'mol qiling
Ko'p xochli sabzavotlar ko'p miqdorda indol-3-karbinolni o'z ichiga oladi. Vujudga kirgandan so'ng, indol-3-karbinol estrogenning ayrim turlarining faolligini blokirovka qilishga yordam beradi. Bu saratonning ayrim turlari kabi estrogen bilan bog'liq sog'liq muammolari xavfini kamaytirishi mumkin. Oddiy xochli sabzavotlarga quyidagilar kiradi:
- Brokkoli
- Bryussel nihollari
- Karam
- Gulkaram
- Kale
3-qadam. Anti-estrogen fermentlari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
Ko'p ovqatlar tarkibida estrogenga taqlid qiluvchi elementlar bo'lsa -da, ba'zilarida jinsiy gormonning ishlab chiqarilishi yoki tarqalishiga to'sqinlik qiladigan ellagitannin, naringenin va apigenin kabi fermentlar bor. Maxsus oziq -ovqat mahsulotlariga qarab, bu estrogenning hujayra retseptorlari bilan bog'lanishini faol ravishda oldini olish yoki aromataza ingibitorlariga taqlid qilish orqali amalga oshiriladi. Anti-estrogenlarni o'z ichiga olgan ba'zi ovqatlar:
- Tsitrus mevalari
- Qo'ziqorinlar
- Piyoz
- Seldr
- Sarsabil
- Xantal ko'katlar
- Anorlar
- Olma va olma sharbati
- Mevalar
- Baqlajon
Qadam 4. Siz iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring
Pivo, burbon va boshqa ko'plab spirtli ichimliklar tarkibida fitoestrogenlar mavjud bo'lib, ular iste'mol qilinganda organizmda estrogenning umumiy o'sishiga olib kelishi mumkin. Agar siz gormonlarga qanday ta'sir qilishidan xavotirda bo'lsangiz, me'yorida ichishni yoki spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang.
- Agar siz chekishni yoki chekishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga maslahat berishi yoki hatto yordam beradigan dori -darmonlarni yozishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar bilan bir qatorda, boshqa rekreatsion dorilar-amfetamin, marixuana, geroin va metadon ham gormonal muvozanatni buzishi mumkin.
Qadam 5. Doktoringizdan so'ya xavfi va foydasi haqida so'rang
Soya fasulyesi va ularning yon mahsulotlari, shu jumladan soya suti va tofu tarkibida ko'p miqdorda fitoestrogen mavjud. Ushbu modda tanadagi estrogen miqdorini oshirishi mumkin. Shu bilan birga, soya sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, masalan, ba'zi tadqiqotlar prostata saratoni xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Soya sutini va tofuni tashlamasdan oldin, shifokoringizdan so'ya mahsulotlaridan voz kechish yaxshimi, deb so'rang.
Ko'pchilik erkaklar uchun so'ya iste'mol qilish xavfsiz. Agar siz ko'p miqdorda soya mahsulotlarini iste'mol qilsangiz yoki ichsangiz, bu muammoga aylanadi
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Har haftada kamida 2,5 soat mashq qiling
Muntazam ravishda bajarilsa, yuqori intensivlikdagi harakatlar gormonlaringizni boshqarishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, har haftada kamida 2,5 soat yoki kuniga 30 daqiqa, haftada 5 kun mashq qiling. Yugurish, velosipedda suzish va aerobik mashqlarga e'tibor qarating.
Og'ir atletika kabi kuch-quvvat mashqlari mushaklaringizda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormonlarni muvozanatlashga yordam berishi mumkin, ayniqsa yoshingiz o'tishi bilan
Qadam 2. Ksenoestrogenlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan saqlaning
Ksenoestrogenlar - turli xil uy -ro'zg'or mahsulotlarida ishlatiladigan kimyoviy birikmalar sinfidir. Agar sizda ksenoestrogenlar bo'lgan moddalar bilan haddan tashqari aloqa qilsangiz, kimyoviy moddalar tanangizga kirishi va estrogen o'sishini oshirishi yoki boshqa gormonlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Cheklangan miqdorda ishlatmaslik yoki cheklash kerak bo'lgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- Plastik buyumlar, shu jumladan idishlar, idishlar va plastmassa o'ramlar
- Hovli pestitsidlari va gerbitsidlar
- Ftalatlar o'z ichiga olgan go'zallik mahsulotlari
- Orto-fenilfenolni o'z ichiga olgan dezinfektsiyalovchi vositalar
- Termal bosma kvitansiyalar
- Sigaretalar
Qadam 3. Gormonlarni muvozanatlash uchun yaxshi uyqu gigienasiga amal qiling
Agar siz gavjum hayot kechirsangiz, uxlab qolish yoki uyqu davrini buzadigan odatlarga o'tish juda oson. Ammo, kechasi juda kam uxlash gormonal muvozanatni buzishi va testosteron ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin. Gormonlar muvozanatini saqlash uchun har kecha kamida 7-9 soat uxlash uchun etarlicha erta yoting.
- Xonani qorong'i va sokin tutish sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yorug'likning past darajasi melatoninning chiqarilishini rag'batlantiradi-bu tabiiy uyqu gormoni bo'lib, u organizmda estrogen ishlab chiqarishni inhibe qiladi.
- Agar sizda kechasi uxlab qolish muammosi bo'lsa, uxlash vaqtini tartibga soling, masalan, kitob o'qish, meditatsiya qilish, yengil cho'zish yoki mashq qilish.
- Kechqurun kofein yoki spirtli ichimliklar ichishdan, intensiv jismoniy mashqlar qilishdan yoki yorqin ekranlarga qarashdan saqlaning.
3 -usul 3: Tibbiy muolajalar
Qadam 1. Doktoringizdan estrogen darajasini tekshirish uchun qon testini o'tkazishini so'rang
Agar sizda estrogen darajasi yuqori ekanligiga shubha qilsangiz, shifokoringizdan qon tekshiruvi haqida so'rang. Bu sizning estrogen darajangiz qanchalik yuqori ekanligini va eng yaxshi davolanish variantlarini aniqlashning eng yaxshi usuli.
- Shifokoringiz, agar sizda ko'krakning kattalashishi (jinekomastiya), ayrim turdagi o'smalar yoki jinsiy funktsiya bilan bog'liq muammolar yoki libidoning pastligi kabi haddan tashqari estrogen belgilari bo'lsa, bu testni buyurishi mumkin.
- Agar sizga yuqori darajadagi estrogen tashxisi qo'yilgan bo'lsa, lekin sizning alomatlaringiz o'sib borayotganini payqasangiz, shifokoringiz vaqti -vaqti bilan qon testini o'tkazib, estrogen darajasini tekshirib, davolanishni to'g'rilab turishi mumkin.
Qadam 2. Tanangizga estrogenni olib tashlashga yordam beradigan vitamin qo'shimchalari haqida so'rang
Bir zumda davolanmasa ham, xun takviyasini qabul qilish organizmda estrogen ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Yangi vitamin yoki qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ularga siz qabul qilayotgan boshqa qo'shimchalar va dorilar ro'yxatini bering, chunki ular qaysi qo'shimchalar siz uchun xavfsizligiga ta'sir qilishi mumkin. Shifokor, shuningdek, tegishli dozalarni tavsiya qilishi mumkin. Bunga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar:
- IH636 uzum yadrosi ekstrakti
- Qichitqi o't yoki yovvoyi qichitqi ildizi
- Krizin
- Maca ekstrakti
Qadam 3. Tananing ayrim joylarida estrogenni blokirovka qilish uchun SERMlardan foydalaning
Tanlangan estrogen retseptorlari modulyatorlari - bu estrogenning gipofiz bezi kabi tananing ayrim qismlariga ta'sir qilishiga to'sqinlik qiladigan dorilar. Doktoringizdan klomifen va tamoksifen kabi retsept bo'yicha dorilar haqida so'rang.
- SERMlarning mumkin bo'lgan yon ta'siri shishiradi, oshqozon og'rig'i va ko'rish muammolari, masalan, nurga sezgirlik va loyqa ko'rish.
- SERMlarni qabul qilishdan oldin, bexaroten, parlodel, tagamet, klozapin, sitoksan, nydrazid, femara, tapazol yoki karden kabi dorilarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 4. Estrogen o'sishini oldini olish uchun shifokoringiz bilan aromataza inhibitörleri haqida gaplashing
AI - bu testosteronni qabul qilib, uni estradiolga aylantiradigan aromataza fermentlari bilan kurashish orqali estrogen darajasini pasaytiradigan dori turi. Anastrozol, letrozol yoki shunga o'xshash aromataza inhibitori uchun retsept olish haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizda gipogonadizm yoki bepushtlikning ayrim turlari kabi kasallik bo'lsa, endokrinolog ushbu dorilardan birini buyurishi mumkin.
- Xiralashgan ko'rish, ko'krak qafasi og'rig'i, bosh aylanishi, shish, nafas qisilishi va yurak urishining tartibsizligi AIni qabul qilishning keng tarqalgan yon ta'siridir.
- AIni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan talidomid va sitalopram kabi dorilar bilan potentsial o'zaro ta'siri haqida so'rang.
5 -qadam. Hozirgi dori -darmonlaringiz estrogen darajasini oshiryaptimi yoki yo'qligini ko'ring
Ba'zi hollarda, sizning hozirgi dori -darmonlaringiz tanangizda kutilmagan reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa estrogen darajasining oshishiga olib keladi. Agar shunday deb gumon qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va vaziyatni tushuntiring. Gormon darajasini muvozanatlash uchun retsept yoki dozani o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Gormonlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar:
- Prostata bezi saratoni va boshqa prostata kasalliklarini davolashda ishlatiladigan androgenlarga qarshi dorilar
- Anabolik steroidlar
- OITSga qarshi ba'zi dorilar
- Ba'zi tashvishga qarshi dorilar yoki antidepressantlar
- Antibiotiklarning ayrim turlari
- Oshqozon yarasini davolash uchun ishlatiladigan dorilar
- Saratonga qarshi dorilar
- Kaltsiy kanal blokerlari va boshqa yurak dori -darmonlari
- Oshqozonni bo'shatish uchun ishlatiladigan metoklopramid kabi dorilar
