Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishning 3 usuli

Mundarija:

Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishning 3 usuli
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishning 3 usuli

Video: Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishning 3 usuli

Video: Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishning 3 usuli
Video: PROGRAMMALARNI YASHIRISH // ПРОГРАММАЛАРНИ ЯШИРИШ // КАК СКРЫТЬ ПРОГРАММА 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Yo'g'on ichak (yoki yo'g'on ichak) saratoni butun dunyodagi ayollar va erkaklarda eng ko'p uchraydigan saraton 5 -turiga kiradi. Yo'g'on ichak saratoni bilan og'rigan odamlarning taxminan yarmi vafot etadi. Biroq, yo'g'on ichak saratoni bilan kasallanishning 50 foizdan ko'prog'ini oldini olishning asosiy usullarini qo'llash mumkin. Yo'g'on ichak saratoniga chalinish xavfini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud, jumladan muntazam tekshiruv va maslahatlar, chekishni tashlash, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faollik.

Qadamlar

3 -usul 1: Saraton kasalligini tekshirish

1488710 1
1488710 1

Qadam 1. Kolonoskopiya qiling

Kolonoskopiya skriningi odatda 45 yoshga to'lganda boshlanadi. Agar sizda yo'g'on ichak saratoni bilan kasallangan qarindoshlaringiz kabi yo'g'on ichak saratonining boshqa xavf omillari bo'lmasa, bu shifokorning tavsiyasi bo'lishi mumkin. Agar sizda oilada yo'g'on ichak saratoni yoki ichakning yallig'lanish kasalligi bo'lsa, shifokor sizga kolonoskopiyadan tezroq o'tishni maslahat berishi mumkin.

  • Yo'g'on ichak saratonini erta tutish - bu oldini olishning eng yaxshi usuli, shuning uchun tanangizga e'tibor bering va agar siz to'g'ri ichakdan qon ketish kabi g'ayritabiiy narsani sezsangiz, tekshiruvdan o'ting.
  • Kolonoskopiya tekshiruviga tayyorlaning. Kolonoskopiya shifokorlarga yo'g'on ichakda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan poliplarni olib tashlashga imkon beradi. Poliplarning o'sishi 10-15 yil davom etadi va yo'g'on ichak saratoniga aylanishi mumkin.
  • Sizdan ro'za tutish va yo'g'on ichakni tozalash talab qilinishi mumkin.
  • Kolonoskopiya qilish uchun bir kundan kam vaqt kerak bo'ladi.
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 2 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 2 -qadam

Qadam 2. Fekal yashirin qon testini (FOBT) oling

FOBT - bu axlatda yashirin qonni qidiradigan testlar, bu polip o'sishi yoki saraton belgisi bo'lishi mumkin. FOBTlar kolonoskopiyaga qaraganda ancha kam invaziv bo'lib, yiliga bir marta bajarilishi mumkin.

Siz tez -tez taburetni uyingizda namuna qilib, uni shifokor tomonidan berilgan idishda, tibbiy ko'rikdan o'tish uchun laboratoriyaga yuborishingiz mumkin

Qadam 3. Genetik testni o'tkazib ko'ring

Sizning yo'g'on ichak saratoni xavfi haqida gap ketganda, genetika katta rol o'ynaydi - yo'g'on ichak saratonining 5-10 foizi irsiy genetik mutatsiyalar tufayli yuzaga keladi. Agar sizda birinchi darajali qarindoshingiz yo'g'on ichak saratoni bilan og'rigan bo'lsa (va, ayniqsa, ular yoshligida rivojlangan bo'lsa), shifokoringizdan ushbu mutatsiyalar uchun testdan o'tish kerakmi yoki yo'qligini so'rang.

  • Sizda yo'g'on ichak saratoniga moyil bo'lgan genetik mutatsiyangiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun bir qator genetik testlar mavjud, ular orasida MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 va MUTYH mutatsiyalari bo'yicha testlar mavjud.
  • Genetika bo'yicha maslahatchi sizga saraton kasalligining individual xavfini tushunishga yordam beradi va agar mavjud bo'lsa, qaysi turdagi genetik testlar siz uchun yoki oilangizning boshqa a'zolari uchun foydali bo'lishi mumkin.
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 3 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 3 -qadam

Qadam 4. Boshqa tekshirish variantlarini shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan muhokama qiling

Yo'g'on ichak saratoni skriningining turli xil variantlari mavjud, ularning ko'pchiligi sog'lig'ingizga, yoshingizga va oilaviy tarixingizga bog'liq. Qaysi skrining testi sizga to'g'ri kelishi haqida doktoringiz bilan maslahatlashib, aniqroq natijalarga erishishingiz mumkin.

  • Skrining variantlari kamroq invaziv muntazam tashriflardan kamroq va ko'proq invazivgacha farq qiladi. Agar siz muntazam ravishda FOBT bilan tekshirilsa, natijalarni tasdiqlash uchun sizga kolonoskopiya ham kerak bo'lishi mumkin.
  • Shifokor tavsiya qilganiga qarab, har 1 yildan 10 yilgacha kolonoskopiya skriningiga qayting. Agar sizda saratondan oldingi poliplar olib tashlangan bo'lsa, shifokor sizni 1-3 yildan keyin qaytishingizni so'rashi mumkin. Ammo, agar sizda polip bo'lmasa, siz o'n yil davomida qaytmasligingiz mumkin.

3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish

Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 4 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 4 -qadam

1 -qadam. Har kuni har xil sabzavot va mevalardan 5 yoki undan ko'p porsiya iste'mol qiling

Har kuni ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi va sog'ligingizga boshqa foydali ta'sir ko'rsatadi. Meva va sabzavotlar, qulupnay va ismaloq kabi, ozuqa moddalariga, tola va saratonga qarshi antioksidantlarga boy.

  • Agar sizda shirin tish bo'lsa, qayta ishlangan shakarlarni mevalarda topilgan tabiiy shakarlarga almashtirishga harakat qiling.
  • Qayta ishlangan uglevodlarni sabzavot bilan almashtiring, masalan sabzi yoki parsnips.
  • Iloji boricha organik mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Qulupnay, ismaloq, shaftoli, nektarin va gilos kabi organik bo'lmagan pestitsidli og'ir ovqatlardan saqlaning. Agar siz an'anaviy mahsulotni sotib olsangiz, pestitsid qoldig'i kam bo'lgan mahsulotlarni sotib oling, masalan, avokado, ananas, shirin makkajo'xori, karam, muzlatilgan shirin no'xat va papayya.
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 5 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 5 -qadam

2 -qadam. Ko'p miqdorda tola iste'mol qiling

Elyaf kanserogenlarga qarshi ta'sir qilish uchun zarurdir va bizning ichaklarimizda mavjud bo'lgan bakteriyalarni yoqishga yordam beradi. To'liq don, yasmiq, olma va brokkoli kabi tolali ovqatlarni iste'mol qilish orqali yo'g'on ichakni parvarish qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi.

  • Qayta ishlangan va oqartirilgan bug'doy nonlari o'rniga to'liq bug'doy yoki urug'li nonlarni sinab ko'ring.
  • Agar siz tolani etarlicha iste'mol qilmayapman deb o'ylasangiz, Metamucil kabi qo'shimchani sinab ko'ring.
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirish 6 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirish 6 -qadam

3 -qadam. Ratsiondagi qizil va qayta ishlangan go'sht miqdorini kamaytiring

Qizil va qayta ishlangan go'sht tarkibida qizil go'shtda mavjud bo'lgan temir turidan tortib, yuqori haroratda pishirilganda uning kanserogen ta'siriga qadar potentsial zararli elementlarning kombinatsiyasi mavjud. Qizil va qayta ishlangan go'shtdan voz kechish yo'g'on ichak saratoni xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

  • Agar qizil go'shtsiz yashay olmasligingizni bilsangiz, qizil go'shtni sabzavotli taomga bezak sifatida tasavvur qiling.
  • Ko'plab qayta ishlangan go'shtlar, sosiska, pastırma, salam va ba'zi tushlik go'shtlari tarkibida natriy nitrit mavjud bo'lib, u hazm qilish jarayonida kanserogenga aylanadi.
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 7 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 7 -qadam

4 -qadam. Spirtli ichimliklarni ortiqcha ichishdan saqlaning

Spirtli ichimliklar kichik dozalarda yurak uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin u doimiy iste'mol qilinganida saraton xavfini ham oshirishi mumkin. O'rtacha ichish va saraton xavfini kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kattalar erkaklar uchun kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan va kattalar ayollarga kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang.

Bitta ichimlik 12 untsiya pivo, 5 untsiya vino yoki 1,5 untsiya distillangan spirt (likyor) ni tashkil qiladi

Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 8 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 8 -qadam

5 -qadam Chekmang

Chekish nafaqat yurak xastaligi, amfizem va qon tomir kabi jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi, balki kamida 14 xil saraton, shu jumladan yo'g'on ichak saratonining asosiy sababidir.

  • Chekishni tashlash mahsulotlari haqida sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
  • Chekishni to'xtatadigan ko'plab mahsulotlar dorixonalarda va oziq -ovqat do'konlarida mavjud.

Qadam 6. Doktoringiz bilan aspirin qabul qilish haqida gaplashing

Agar siz 50 yoshdan 69 yoshgacha bo'lsangiz, shifokoringizdan aspirinning kunlik kichik dozasini so'rang. AQSh Profilaktik Xizmatlar Guruhining (USPSTF) tavsiyalariga ko'ra, buni o'n yil davomida bajarish yurak -qon tomir kasalliklari (KVH) va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Bu hamma uchun mos kelmasligi mumkin, ayniqsa siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz yoki boshqa kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring

Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 9 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 9 -qadam

Qadam 7. Vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qiling

Kaltsiy ham, D vitamini ham saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz etarli miqdorda kaltsiy va vitaminlarga boy ovqatlar eyishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'shimchalarni kukun, hap yoki kapsula shaklida qidiring.

Agar siz tez -tez quyosh nuri tushmaydigan hududda yashasangiz, siz D vitamini qo'shimchasidan foydalanishingiz mumkin

3 -usul 3: Jismoniy faol bo'lish

Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 10 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 10 -qadam

1 -qadam. Har kuni mashq qiling

Kundalik va tez -tez bajariladigan mashqlar ovqat hazm qilish tizimi saratonini keltirib chiqaradigan harakatsiz turmush tarzidan voz kechishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sog'lom vaznli va semirib ketganlarga katta foyda keltiradi.

  • Har kuni 30 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling. Yurish - yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradigan o'rtacha mashq.
  • Raqs yoki yoga darsiga yoziling. Raqs va yoga mashg'ulotlari mo''tadil mashqlar qilishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin.
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 11 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 11 -qadam

2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang

Jismoniy mashqlar sog'lom vaznda ham, semirib ketganlarda ham saraton xavfini kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, sog'lom vaznni saqlash saraton kasalligining uzoq muddatli imkoniyatlari va xavfini kamaytirishga yordam beradi.

  • Sog'lom vaznni saqlashga sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kombinatsiyasi orqali erishiladi.
  • Yangi sog'liqni saqlash tartibini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 12 -qadam
Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiring 12 -qadam

3 -qadam. Sog'liqni saqlash klubiga yoki kurortga qo'shiling

Sog'liqni saqlash klubiga yoki kurortga qo'shilish sizga sog'lom vaznni saqlash va muntazam va o'rtacha mashqlarni davom ettirish uchun resurslar beradi. Ko'plab kurortlar va sog'lomlashtirish klublari sog'lig'ingizni rag'batlantiradigan boshqa imtiyozlarni taklif qiladi va sizning hayot tarzingiz haqida savollaringiz yoki xavotirlaringiz bo'lsa, ko'pincha ovqatlanish manbalarini taklif qilishi mumkin.

Haftada uch yoki undan ko'p marta mashq qilish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu esa saraton xavfini kamaytiradi

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Tavsiya: