Yo'g'on ichak poliplari - yo'g'on ichak shilliq qavatida joylashgan kichik tugunlar. Qo'ziqorin shaklidagi bu kichik o'simtalar juda kichik bo'lishi mumkin, lekin ular ham golf to'pi kattaligiga qadar o'sadi. Ba'zi turdagi poliplar, ayniqsa kichiklari yaxshi xulqli. Ammo boshqa turlari va kattaroqlari yo'g'on ichak saratoniga aylanishi mumkin. Garchi yo'g'on ichak poliplarini olib tashlash mumkin bo'lsa -da (kolonoskopiya paytida bo'lgani kabi), birinchi navbatda poliplarning paydo bo'lishining oldini olish uchun dietangizni o'zgartiring.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Poliplarning oldini olish uchun ozuqaviy zich ovqatlarni qo'shish
Qadam 1. Qizil, sariq va to'q sariq rangdagi sabzavotlarga e'tibor qarating
Sabzavotlar har xil kasalliklar va saraton kasalliklarining oldini olishda muhim oziq -ovqat guruhidir. Biroq, qizil, sariq va to'q sariq rangli sabzavotlar ko'p miqdorda vitaminlar va antioksidantlarga ega, ular yo'g'on ichakni sog'lom saqlashga yordam beradi.
- Bu sabzavotlarni o'ziga xos rangga aylantiradigan narsa, ular tarkibidagi vitaminlar va antioksidantlardir. Qizil, sariq va to'q sariq sabzavotlar to'q sariq/qizil rangdagi beta -karotin deb nomlanuvchi antioksidantga juda boy.
- Bu antioksidant ko'pincha A vitamini bilan bog'liq, chunki bu sizning tanangizda A vitamini paydo bo'lishining kashfiyotchisi. Etarli qabul qilish yo'g'on ichak saratonining kamayishi bilan ham bog'liq.
- Bu rangli sabzavotlardan bir stakan xizmatni qo'shing. Siz sinab ko'rishingiz mumkin: qizil, sariq va to'q sariq qalampir, shirin kartoshka, oshqovoq, qovoq va sabzi.
2-qadam. Folatga boy ovqatlar qo'shing
Sizning yo'g'on ichakni himoya qilishga va poliplarning paydo bo'lishiga qarshilik ko'rsatishga yordam beradigan boshqa ovqatlar guruhi folatlarga boy ovqatlardir. Yaxshiyamki, foliy kislotasini turli xil ovqatlarda topish mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 400 IU folat qabul qilish polip hosil bo'lishining oldini oladi, shuningdek yo'g'on ichak saratonining oldini oladi.
- Agar siz muvozanatli ovqatlansangiz va folatga boy ovqatlar haqida o'ylasangiz, 400 IU folat oson iste'mol qilinadi.
- Folat miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: boyitilgan nonushta donalari, ismaloq, qora ko'zli no'xat, qushqo'nmas, brokkoli, yashil no'xat, bug'doy noni va er yong'oqlari.
3-qadam. Kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaltsiy - yo'g'on ichak poliplari paydo bo'lishining oldini oladigan yana bir keng tarqalgan mineral. Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish yo'g'on ichakni himoya qilishga yordam beradi.
- Xususan, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 1200 mg kaltsiy iste'mol qilgan odamlarda (siz kaltsiyga boy oziq-ovqatning uch porsiyasidan olishingiz mumkin) saraton yo'g'on ichak poliplarining takrorlanishiga 20% kamroq uchraydi.
- Kaltsiy ko'pincha sut mahsulotlarida uchraydi. Kaltsiyni etarli miqdorda olish uchun sizda sut, qatiq, kefir, pishloq yoki tvorog bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, kaltsiy sut guruhidan tashqaridagi boshqa o'simlik tarkibidagi ovqatlarda uchraydi. Bodom, brokkoli, quyuq ko'katlar va mustahkamlangan apelsin sharbati yoki soya suti boshqa kaltsiy manbasini taklif qiladi.
Qadam 4. Sog'lom yog'larga e'tibor qarating
Ba'zi ovqatlar omega-3 deb nomlangan ma'lum turdagi yog'larni o'z ichiga oladi. Ko'pincha yurakka foydali yog'lar deb nomlanuvchi bu yog'lar yo'g'on ichak uchun ham foydali.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog'lari yo'g'on ichakdagi hujayralar salomatligini saqlashga va hatto yaxshilashga yordam beradi. Yo'g'on ichak polipining oldini olish uchun sog'lom yog'larning muntazam porsiyasini qo'shing.
- Sog'lom yog'lar turli xil ovqatlarda uchraydi. Yo'g'on ichakni himoya qilish va poliplarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni ushbu taomlarni kiriting.
- Oziq -ovqatlarni o'z ichiga oling: avakado, zaytun moyi, zaytun, losos, orkinos, sardalya, makkel, yong'oq va zig'ir urug'lari.
Qadam 5. Yashil choy iching
Ko'pgina tadqiqotlar polip va yo'g'on ichak saratonining oldini olishda yashil choyning afzalliklarini ko'rsatdi. Ertalabki qahvani bir chashka yashil choyga almashtirishga harakat qiling yoki kechki ovqatdan keyin bir -ikki chashka kofeinsiz yashil choy iching.
Qadam 6. Ko'proq suv iching
Suv o'ziga xos oziq -ovqat yoki ozuqa bo'lmasa -da, umumiy salomatlik uchun zarurdir. Xususan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli suv etishmasligi yo'g'on ichakda suvsizlanish va polip hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz etarli miqdorda suyuqlik ichmasangiz, tanangiz boshqa joylardan, masalan, najas yoki boshqa hujayralardan, bo'sh suv yig'ib oladi. Bu suvsizlanishga va ich qotishiga olib keladi.
- Ichakka o'tish vaqtining qisqarishi va hujayralarda topilgan kanserogen birikmalarning kontsentratsiyasi saratonli poliplarning rivojlanish xavfini oshiradi.
- Mutaxassislar har kuni taxminan 64 oz yoki 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi. Ammo ich qotishining oldini olish uchun suv iste'molini ko'paytirish kerak bo'lishi mumkin.
3dan 2 qism: Yuqori tolali dietaga rioya qilish
1 -qadam. Har kuni etarli miqdorda sabzavot iste'mol qiling
Sabzavotlar tarkibida turli xil ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular tanani sog'lom saqlashga yordam beradi. Shu bilan birga, ular tarkibida ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lib, ular yo'g'on ichakni himoya qilishga yordam beradi.
- Elyaf ichaklarning sog'lom tezlikda harakatlanishi uchun zarurdir. Sizning ichak tranziti sekin bo'lsa, siz yo'g'on ichak poliplari va saraton xavfini oshirasiz.
- Tavsiya etilgan tolalar miqdorini qondirish uchun har kuni uch -besh porsiya sabzavot qo'shing. Bir stakan sabzavot yoki ikki stakan salat ko'katini o'lchab ko'ring.
- Sabzavotlarga ayniqsa tolaga boy bo'lganlar kiradi: artishok, qushqo'nmas, avakado, shirin kartoshka, loviya novdalari, quyuq ko'katlar, lavlagi, brokkoli, gulkaram va karam.
2 -qadam. Yetarli miqdorda meva qo'shing
Meva ham turli xil ozuqaviy moddalarga boy. Ba'zi mevalarda tolaning miqdori juda ko'p, bu sizga tolaning umumiy iste'molini ko'paytirishga yordam beradi.
- Har kuni bir yoki ikki porsiya meva qo'shing. Tegishli qismni o'lchab ko'ring. Siz bitta kichik mevani tanlashingiz yoki 1/2 chashka tug'ralgan mevani o'lchashingiz mumkin.
- Ayniqsa tolaga boy bo'lgan mevalarga quyidagilar kiradi: olma, o'rik, rezavorlar, banan, qovun, apelsin va kokos.
Qadam 3. 100% to'liq donalar uchun boring
Oziq -ovqatlarning ma'lum bir guruhi, shuningdek, tolaga juda boy bo'lgani ma'lum - bu donalar. Biroq, eng ozuqaviy zich tanlash uchun, tozalangan donalar o'rniga 100% to'liq donalarni tanlang.
- Qachonki siz donni (non, guruch yoki makaron) iste'mol qilishni tanlasangiz, 100% to'liq donli donga o'ting. Bu ovqatlar tozalangan donalarga (oq guruch yoki oq non kabi) qaraganda ancha kam qayta ishlanadi va tolaga qaraganda ancha yuqori.
- Har kuni ikki -uch portsiyadan to'liq donni qo'shing. Buni 1/2 chashka pishirilgan don yoki har bir xizmat uchun 2 ozgacha o'lchang.
- Qahva guruch, quinoa, jo'xori uni, bug'doy noni, donli makaron, tariq, farro yoki arpa kabi ovqatlarni tanlang.
4 -qadam. Yuqori tolali oqsil manbalarini tanlang
Ko'p proteinli ovqatlar tolaga boy deb o'ylamasligingiz mumkin. Ammo vegetarian oqsil manbalari har bir xizmat uchun etarli miqdordagi tolani taklif qiladi.
- Dukkakli ekinlar nafaqat oqsilga, balki tolaga ham juda boy. Bu tolalar iste'molini ko'paytirish uchun dietangizga qo'shilishi mumkin bo'lgan ajoyib oziq -ovqat guruhi.
- Dukkaklilar-bu loviya, yasmiq va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan o'simliklarga asoslangan guruh.
- Ular oqsillar guruhiga kirganligi sababli, ular xizmat ko'rsatadiganlar uchun tavsiyalarga amal qilishadi. Har bir xizmat uchun bu taomlarning 1/2 chashkasini o'lchang.
- Qora loviya, nohut, yasmiq, yerfıstığı, soya loviya, lima loviya, loviya va pinto loviya kabi ovqatlarni tanlang.
5 -qadam. Qo'shimcha tola bilan boyitilgan ovqatlarni tanlang
Tolalar umumiy salomatlikda juda muhim rol o'ynagani uchun, ko'plab oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlariga tola qo'shib kelmoqdalar. Bu odamlarga kundalik ehtiyojlarini qondirishning ajoyib usuli.
- Elyaf turli xil oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi, ammo kundalik ehtiyojlaringizni qondirish qiyin bo'lishi mumkin. Erkaklarga har kuni 38 g tola kerak bo'lsa, ayollarga har kuni 25 g tola kerak bo'ladi.
- Oziq -ovqat va tolaga boy bo'lgan oziq -ovqat guruhlarini tanlashdan tashqari, ularga tola qo'shgan ovqatlarni ham qidiring. Bu tolalar oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida qo'shiladi va sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.
- Odatda qo'shimcha tola bilan boyitilgan ovqatlarga quyidagilar kiradi: qatiq, soya suti, don, non, apelsin sharbati va granola barlari.
3dan 3 qism: yo'g'on ichakka zarar etkazadigan ovqatlardan voz kechish
Qadam 1. To'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang
Garchi yo'g'on ichakdagi poliplarning oldini olish uchun tez -tez ovqatlanish kerak bo'lgan ovqatlar ko'p bo'lsa -da, cheklash yoki undan voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar bor.
- To'yingan yog'lar, omega-3 dan farqli o'laroq, yo'g'on ichak poliplari va yo'g'on ichak saratoni paydo bo'lish xavfini oshiradi.
- Ayniqsa, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har 100 gramm qizil go'sht uchun (to'yingan yog'da yuqori) yo'g'on ichak saratoni xavfi 14%ga oshadi.
- Go'shtni cheklang: mol go'shti, salam, sosiska, pastırma, kolbasa va go'shtli go'shtning yog'li bo'laklari. Bular yuqori darajada qayta ishlangan va ko'p miqdorda to'yingan yog'lardir.
- Agar siz vaqti -vaqti bilan bu taomlarni iste'mol qilishni tanlasangiz, har bir porsiya uchun 3 dan 4 ozgacha bo'lgan tegishli qismga rioya qiling.
2 -qadam. Shakar iste'molini kamaytiring
Siz yo'g'on ichak poliplari va yo'g'on ichak saratoni bilan bog'liq bo'lgan boshqa ovqatlar guruhi shirin va shirin taomlar ekanligini tushunmasligingiz mumkin. Buni dietangizda cheklang.
- Shirin ovqatlardan olingan shakar glyukoza miqdorini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, glyukoza miqdorining oshishi bilan yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi ortadi.
- Shakar miqdori yuqori bo'lgan va cheklanishi kerak bo'lgan taomlarga quyidagilar kiradi: shirin ichimliklar, konfet, pechene, kek, pirog, muzqaymoq, shakarli don, xamir ovqatlar va meva sharbatlari.
- Agar siz bu taomlarni iste'mol qilishni tanlasangiz, ularning kichik qismlari ekanligiga ishonch hosil qiling va siz vaqti -vaqti bilan iste'mol qilasiz - muntazam emas.
Qadam 3. Kuygan, kuygan yoki qovurilgan go'shtlardan saqlanishga harakat qiling
Ba'zi ovqatlardan voz kechish yoki cheklashdan tashqari, siz qanday ovqatlarni tayyorlashingiz haqida ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ovqat pishayotganda uni kuydirish yoki yondirish yo'g'on ichak saratoni xavfini oshirishi mumkin.
- Ovqat pishirganda, ayniqsa, panjara ustida pishirsangiz, ularni yoqishingiz yoki kuydirishingiz mumkin. Bu yoqimli ta'mga ega bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu xamir ovqatlarda yo'g'on ichak saratoni tezligi bilan bog'liq bo'lgan kanserogen moddalarni hosil qiladi.
- Agar siz ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, ovqatlarning haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Ovqatlanayotganda, qoraygan joylardan yoki kuygan joylardan saqlaning. Vilkalar va pichoq bilan olib tashlang, shunda ular sizning xizmatingizdan butunlay chiqariladi.
- Yana bir hiyla - ovqatni alyumin folga ustida grilda pishirish yoki pishirish. Bu oziq -ovqat mahsulotlarining haddan tashqari qizib ketishi yoki yonib ketishining oldini oladi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Shirin ichimliklardan tashqari, alkogolli ichimliklar ham yo'g'on ichak poliplarining paydo bo'lishi bilan bog'liq. Siz umuman spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish (tavsiya etilgan me'yordan oshib ketganda, kuniga 1-2 stakan) yo'g'on ichakda polip hosil bo'lish xavfini oshiradi.
- Bundan tashqari, yo'g'on ichak poliplari bo'lgan odamlarda alkogolli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish bilan saraton kasalligi xavfi yuqori bo'ladi.
- Spirtli ichimliklar miqdorini cheklashga harakat qiling. Ayollar kuniga bir martadan ko'proq ichmasligi kerak, erkaklar esa kuniga ikki yoki undan kam ichishi kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar sizda yo'g'on ichak poliplari tarixi bo'lsa, ko'proq poliplar paydo bo'lishining oldini olish uchun dietangizni o'zgartirishning eng yaxshi usuli haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Sekin -asta dietangizni baholang. Polip hosil bo'lish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlardan voz kechishni boshlang.
