"Miya bo'shliqlari" ba'zida elektr tokining chayqalishi, oq nurning miltillashi yoki boshingizdagi jiringlash ovozi sifatida tasvirlanadi. Siz ularni ta'riflasangiz ham, miyadagi bo'shliqlar - ba'zi dori -darmonlarni, shu jumladan Cymbalta, Effexor, Zoloft, Celexa va Prozac kabi antidepressantlarni tashlab yuborish yoki o'tkazib yuborish paytida - bu haqiqiy to'xtash alomatidir. Miya bo'shliqlari odatda 1 yoki 3 oy ichida yo'qoladi. Miya bo'shliqlarini boshqarish yoki hatto yo'q qilish uchun sizning eng yaxshi variantingiz - shifokor nazorati ostida dori -darmonlarni asta -sekin kamaytirish. Siz oddiy turmush tarzini o'zgartirishga va tasdiqlanmagan (lekin odatda zararli bo'lmagan) qo'shimchalarni olishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Dori -darmonlarni asta -sekin kamaytirish
Qadam 1. Dori -darmonlardan voz kechish uchun "sovuq kurka" ga bormang
Miya bo'shliqlarining sabablari haqidagi noaniqlikka qaramay, ba'zi dori -darmonlarni keskin tark etish odatiy tetik ekanligi yaxshi qabul qilingan. SSRI va SSNRI antidepressantlari ko'pincha miya bo'shliqlari bilan bog'liq, shuning uchun antidepressantni birdaniga tark etmaslik kerak.
- Antidepressant "sovuq kurka" ni tark etish, shuningdek, boshqa og'ir jismoniy va hissiy tortishish alomatlariga olib kelishi mumkin. Shifokor ko'rsatmalarisiz antidepressantlardan voz kechmang.
- Boshqa dori -darmonlarni tashlab yuborish jarayoni, ba'zida, miya zaplari, shu jumladan benzodiazepinlar (tashvish yoki mushaklarning bo'shashishi uchun) va DEHBga qarshi dori Adderall bilan bog'liq. Noqonuniy MDMA (ekstazi) preparatidan voz kechish ham miyaning yorilishiga olib kelishi mumkin. Antidepressantlar singari, shifokor nazorati ostida ishdan chiqing.
- Doktoringiz bilan ishlash va benzodiazepinlarni kamaytirish ayniqsa muhimdir. Agar siz ularni har kuni qabul qilsangiz, bu dorilarni to'satdan to'xtatish xavfli bo'lishi mumkin va hatto tutqanoqqa olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Shifokorning burish ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling
Dori -darmonlarni birdaniga tashlashning o'rniga, siz dozani asta -sekin bir necha haftadan bir necha oygacha kamaytirishingiz kerak. Siz qanchalik sekin harakat qilsangiz, miyadagi bo'shliqlarni boshdan kechirish ehtimoli shunchalik past bo'ladi, garchi ba'zi odamlar ularni qanchalik sekin harakat qilsalar ham, ularni sezishadi.
- Masalan, siz Prozakning kunlik dozasini 1-3 haftalik bosqichlarda quyidagi jadval bo'yicha kamaytirishingiz mumkin: 60 mg; 40 mg; 30 mg; 20 mg; 10 mg (har kuni 20 mg).
- Ba'zi shifokorlar, hatto, har bir kapsulani ochish va ichidagi "munchoqlar" ning ko'payib ketishini o'z ichiga olgan antidepressantni titrlash deb nomlanuvchi narsani tavsiya qiladilar. Shifokorning ruxsatisiz buni qilishga urinmang.
Qadam 3. Qisqartganda (yoki boshqa vaqtda) dozani o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling
Ba'zi odamlar miya bo'shliqlarini deyarli "budilnik" sifatida ko'rishadi, bu ularni o'tkazib yuborilgan dori dozasi haqida ogohlantiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, dori -darmonlarni izchil jadvalda qabul qilish uchun kamroq noqulay eslatmalar qo'ying.
- Masalan, telefoningizga eslatmani o'rnating, shunda siz har kuni bir vaqtning o'zida dorilarni qabul qilasiz.
- Naychalash paytida, odatda, siz qabul qilayotgan tabletkaning dozasini kamaytirasiz, uni qabul qilish vaqtini yoki chastotasini o'zgartirmaysiz.
- Agar siz dozani o'tkazib yuborsangiz, nima qilish kerakligini doktoringizga tushuntiring. Agar shifokor tomonidan maxsus ko'rsatma berilmasa, dozani ko'paytirish yoki ko'paytirishga urinmang.
4 -qadam. Agar birinchi yordamni kamaytirishga yordam kerak bo'lsa, ikkinchi "ko'prik" dori vositasiga o'tish
Ehtimol, sizning tanangizda antidepressant faol qolishi (ba'zida uning "yarim umri" deb ataladi) sizning to'xtash alomatlaringizga, shu jumladan, miya yoriqlariga ta'sir qilishi mumkin. Prozak kabi "yarim umr" ga ega bo'lgan "ko'prikli" dori -darmonlarga vaqtincha o'tish miyaning bo'shliqlarini kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz Cymbalta -ni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, sizning shifokoringiz Cymbalta dozalarini kamaytirganingizdek, Prozakning ko'payadigan dozalarini buyurishi mumkin. Keyin, Cymbalta -dan chiqqandan so'ng, siz Prozakdan voz kechasiz.
- Shifokorning ruxsatisiz buni qilishga urinmang.
5 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qilish, agar sizning rad etishingiz zaiflashsa
Sabr -toqat, tirishqoqlik va qo'llab -quvvatlash bilan ko'pchilik odamlar buni miyaning bo'shliqlari va boshqa tortishish belgilaridan chetda qoldirishlari mumkin. Agar sizning alomatlaringiz chidab bo'lmas bo'lsa, sizning yagona variantingiz - dori -darmonlarga vaqtincha qaytish va boshqa vaqtda qaytadan to'xtash.
- Doktoringiz bilan davolanishni davom ettirishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida gapiring.
- Dori -darmonlarni kamaytirishga urinishlar orasida qancha vaqt kutish kerakligi haqida aniq vaqt yo'q. Siz uchun eng yaxshi vaqtni aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.
- Keyingi safar ham xuddi shunday chekinish alomatlarini boshdan kechirmasligingiz mumkin. Chiqib ketish belgilari noma'lum omillar tufayli o'zgarishi mumkin, yoki siz boshqa uslubda (masalan, sekinroq qisqarish) kamayganingiz uchun.
3 -ning 2 -usuli: Xulq -atvorni o'zgartirish
Qadam 1. Stress darajasini pasaytirish uchun tinchlantiruvchi harakatlardan foydalaning
Antidepressantlardan voz kechish stressdir va miya bo'shliqlari bilan kurashish uni yanada yomonlashtiradi. Ba'zi odamlar, stress darajasi ko'tarilganda, ularning miya bo'shliqlari tez -tez va/yoki og'irroq bo'lishini aytishadi, shuning uchun stressni engillashtirish uchun turli xil tinchlantiruvchi harakatlarni bajaring.
- Yoga, chuqur nafas olish, meditatsiya, iliq vanna yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi mashg'ulotlar yordam berishi mumkin.
- Yengil mashqlar (masalan, piyoda yurish yoki oson velosipedda yurish) sizni tinchlantirishi mumkin, lekin ba'zi hollarda bu miyaning bo'shashishiga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi miya shikastlanishlari aromaterapiyaning tinchlantiruvchi ta'siri ayniqsa foydali deb hisoblaydilar. Masalan, diffuzerga lavanta, bergamot yoki atirgul tomchilarini qo'yish foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Ko'zning lateral harakatlarini yoki shunga o'xshash tetiklarni bajarishdan saqlaning
Ko'zlaringizni tez -tez yonma -yon siljitish - bu miya qisqarishining keng tarqalgan sababidir. Ba'zi odamlar butun boshini yonma -yon yoki yuqoriga va pastga siljitish xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi, deb xabar berishadi. Agar siz o'zingizning holatingizda shunga o'xshash tetikni aniqlasangiz, bu harakatni oldini olishga harakat qiling.
Masalan, agar ko'zning lateral harakati siz uchun tetik bo'lsa, do'stlaringiz stol tennisi o'ynaganda to'pga ergashishga urinmang
Qadam 3. O'zingizga eslatib qo'yingki, bo'shliqlar zararli emas va oxir -oqibat to'xtaydi
Miya bo'shliqlari haqiqiy, asabiylashtiruvchi, yo'ldan ozdiruvchi va ba'zida og'riqli bo'ladi. Biroq, ular har qanday turdagi qisqa yoki uzoq muddatli zararga olib kelishi haqida hech qanday dalil yo'q. Bundan tashqari, haftalar, oylar yoki kamdan -kam yillar talab qilinishi mumkin bo'lsa -da, ular oxir -oqibat deyarli to'xtaydi.
- O'zingizga bu muammoni engishingiz mumkinligini aytishni davom eting va qo'llab-quvvatlash tarmog'iga-do'stlaringizga, oilangizga va tibbiy guruhingizga tayanib yordam so'rang.
- Miya bo'shliqlarining nazariyalaridan biri shundaki, ular GABA deb nomlanuvchi miyada "tinchlantiruvchi kimyoviy moddalar" ning pasayishi bilan bog'liq. Antidepressantni yoki ba'zi boshqa dorilarni (masalan, benzodiazepinlar va Adderall) tark etish GABA darajasining vaqtincha pasayishiga olib kelishi mumkin. Bir necha haftadan bir necha oygacha GABA darajasi normal holatga qaytishi kerak.
3 -usul 3: isbotlanmagan vositalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Siz ichadigan suv miqdorini oshiring
Agar ba'zi mutaxassislar ishonganidek, miya bo'shliqlari miyada "tinchlantiruvchi kimyoviy" GABA ning pasayishi bilan bog'liq bo'lsa, unda ko'proq suv ichish to'g'ridan -to'g'ri yordam bermasligi kerak. Ammo, boshqa bir qancha isbotlanmagan vositalar singari, ba'zi miya shikastlanganlari ham uning foydali ta'siriga qasam ichishadi.
- Yaxshiyamki, ko'proq suv ichish deyarli hamma uchun foydalidir va shunchalik ko'p suv ichish juda zararli, chunki u zararli bo'ladi.
- Etarli darajada gidratlangan holda qolish, o'zingizni jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi, bu esa miya bo'shliqlarini kamroq sezilishiga olib kelishi mumkin.
2-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy dietani iste'mol qiling
Ichimlik suvi singari, sizning dietangizni miya bo'shliqlari bilan bog'laydigan to'g'ridan -to'g'ri ilmiy dalillar yo'q. Ammo, to'yimli va to'yimli ovqatlar bilan to'la sog'lom ovqatlanish, albatta, sizning jismoniy va ruhiy farovonligingiz uchun juda yaxshi.
- Ko'p miqdorda ozuqa moddalarini olish uchun har kuni turli xil meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Buni to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'lar bilan to'ldiring.
- Qandli ichimliklar va qadoqlangan gazaklar kabi ozuqa moddalari kam bo'lgan ovqatlardan voz keching.
Qadam 3. Doktoringiz bilan miya bo'shliqlarini kamaytirish uchun Benadrilni qabul qilish haqida gapiring
Benadril antigistamin difenhidraminning eng keng tarqalgan brendidir va ba'zi miya shikastlanganlari bu yordam beradi deb da'vo qilishadi. Nega Benadril yordam berishi aniq emas, lekin bu variantni shifokoringiz bilan muhokama qilishga arziydi.
Benadril va difenhidraminning boshqa shakllarini peshtaxtadan sotib olish mumkin, lekin uni sinab ko'rishdan oldin siz hali ham shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Benadril boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi va ba'zi hollarda jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Agar shifokor rozi bo'lsa, har xil qo'shimchalarni sinab ko'ring
Har qanday qo'shimchaning miya bo'shliqlarini engillashtirishi haqida hech qanday dalil yo'q. Sizning eng yaxshi variantingiz - bir raqibni bir necha kundan bir haftagacha sinab ko'rish, so'ngra miyangizning zap belgilari yaxshilanmasa, boshqasiga o'ting.
- Miya bo'shliqlari uchun eng ko'p aytilgan qo'shimchalarga omega-3, B12, spirulina va huperzin kiradi.
- Har qanday yangi qo'shimchani ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki dorilarning o'zaro ta'siri yoki yon ta'siri bo'lishi mumkin.
