Kimyoviy muvozanat bo'lmaganida qanday kurashish mumkin: 9 qadam

Mundarija:

Kimyoviy muvozanat bo'lmaganida qanday kurashish mumkin: 9 qadam
Kimyoviy muvozanat bo'lmaganida qanday kurashish mumkin: 9 qadam

Video: Kimyoviy muvozanat bo'lmaganida qanday kurashish mumkin: 9 qadam

Video: Kimyoviy muvozanat bo'lmaganida qanday kurashish mumkin: 9 qadam
Video: AQLLI BO’LISH SIRLARI VA USULLARI // МИЯНИ РИВОЖЛАНТИРУВЧИ МАШҚЛАР 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Tana turli xil kimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan, masalan gormonlar, fermentlar va neyrotransmitterlar. Kimyoviy nomutanosiblik kasallik, shikastlanish, qarish, surunkali stress va noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Ko'pchilik kimyoviy muvozanat haqida gapirganda, ayniqsa, shifokorlar va tadqiqotchilar, ular neyrotransmitterlar yoki miyaning kimyoviy xabarchilarining muvozanatini nazarda tutishadi. Tibbiyotning nazariyasi shuni ko'rsatadiki, depressiya, shizofreniya va kayfiyat/xulq -atvorning ko'p buzilishi serotonin, dopamin va norepinefrin kabi neyrotransmitterlarning muvozanati tufayli yuzaga keladi. Shifokorlar odatda psixotrop dori -darmonlarni bu neyrotransmitterlarni muvozanatlash va kayfiyatni yaxshilash uchun tavsiya qiladilar, lekin jiddiy miya ta'sirini keltirib chiqarmaydigan sog'lom miya kimyosini yaratish va saqlashning ko'plab tabiiy usullari mavjud.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Miya kimyoviy moddalarini tabiiy ravishda muvozanatlash

Kimyoviy nomutanosiblik yuzaga kelganda, 1 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik yuzaga kelganda, 1 -qadam

1 -qadam. Tez -tez mashq qiling

Qachonki sizda tashvish yoki tushkunlik bo'lsa, mashqlar sizning ustuvor ro'yxatingizda birinchi o'rinda bo'lmasligi mumkin, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu organizmdagi ko'plab kimyoviy moddalar va neyrotransmitterlarni rag'batlantirish va/yoki muvozanatlash orqali kayfiyatga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muntazam mashqlar ruhiy tushkunlik va xavotirni yengillashtirishga yordam beradigan bir qancha usullar bilan nazariylashtirilgan, masalan: miyani yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni (neyrotransmitterlar, endorfinlar va endokannabinoidlar) chiqarish; depressiyaning yomonlashuvi bilan bog'liq immunitet tizimining kimyoviy moddalarini kamaytirish; va umumiy tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan tana haroratining ko'tarilishi.

  • 2005 yilda nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga besh marta har kuni taxminan 35 daqiqa yoki haftasiga uch marta 60 daqiqa tez yurish engil va o'rtacha depressiyaga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
  • Shunga o'xshash foyda keltirishi mumkin bo'lgan yurak -qon tomir mashqlarining boshqa turlariga suzish, velosiped, yugurish va raqs kiradi.
Kimyoviy nomutanosiblik paydo bo'lganda, 2 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik paydo bo'lganda, 2 -qadam

2-qadam. Ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling

Omega-3 yog 'kislotalari asosiy yog'lar hisoblanadi, bu sizning tanangizga (ayniqsa miyangizga) normal ishlashi uchun kerak, lekin tana ularni ishlab chiqara olmaydi. Shunday qilib, siz ularni oziq -ovqat yoki qo'shimchalardan olishingiz kerak. Omega-3 yog'lari miyada juda ko'p to'plangan va bilish (miya xotirasi va ishlashi) va xulq-atvor uchun muhim ahamiyatga ega. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirish (kuniga 1 000 dan 2 000 mg gacha) depressiya, bipolyar buzilish, shizofreniya va diqqat etishmasligi giperaktiv buzilishi (DEHB) alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.

  • Omega-3 yog 'kislotalari yog'li baliqlarda (losos, makkel, orkinos, halibut), boshqa dengiz maxsulotlarida, qisqichbaqalar, yosunlar va krilllarda, shuningdek, ba'zi yong'oq va urug'larda (yong'oq, zig'ir urug'i) uchraydi.
  • Agar qo'shimcha bo'lsa, baliq yog'i, krill yog'i va/yoki zig'ir urug'i yog'ini olishni o'ylab ko'ring.
  • Omega-3 yog 'kislotasi etishmasligining belgilari xotiraning yomonlashishi, kayfiyatning o'zgarishi va depressiyani o'z ichiga oladi.
  • Bir tadqiqotda, har kuni 10 gramm baliq yog'i bipolyar bemorlarga alomatlarini davolashda yordam bergani ko'rsatildi.
Kimyoviy nomutanosiblik bilan shug'ullaning 3 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik bilan shug'ullaning 3 -qadam

3 -qadam. D vitamini etishmasligingizga ishonch hosil qiling

D vitamini tananing turli funktsiyalari, shu jumladan kaltsiyning so'rilishi, sog'lom immunitet reaktsiyasi va kayfiyatning normal o'zgarishi uchun zarurdir. Darhaqiqat, D vitamini boshqa vitaminlarga qaraganda o'z harakatlarida gormonlarga o'xshaydi va uning etishmasligi depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarga bog'liq. Afsuski, ko'p odamlar (shu jumladan amerikaliklarning ko'pchiligi) D vitamini etishmasligidan aziyat chekishadi, bu Qo'shma Shtatlardagi kattalar orasida 15 millionga yaqin depressiya holatiga sabab bo'lishi mumkin. D vitamini sizning teringiz tomonidan yozning quyosh nuriga javoban ishlab chiqariladi va ba'zi ovqatlarda uchraydi.

  • Quyoshdan saqlanish D vitamini etishmasligining sababini tushuntiradi. Doktoringizdan qon etishmasligingizni tekshirish uchun so'rang.
  • D vitamini tanada saqlanadi, shuning uchun yozgi quyosh nuri sizni qish oylarida davom ettiradi.
  • Agar qo'shimcha qilinsa, D3 vitaminining shaklidan foydalaning va kuniga 1-400 IU oralig'ini qo'llang (har kuni 40 000 IUgacha xavfsiz ekanligi isbotlangan).
  • D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarga yog'li baliq go'shti (losos, orkinos, makkel), baliq jigari yog'lari, mol jigari va tuxum sarig'i kiradi.
  • Shuni yodda tutingki, D vitamini yog'da eriydi, ya'ni tanada ortiqcha miqdor saqlanib qoladi (suvda eriydigan vitaminlardan farqli o'laroq, ular siydik orqali o'tib ketishi mumkin), dozani oshirib yuborish mumkin. Tibbiyot instituti sog'lom kattalarda kuniga 100 mkg yoki 4 000 IUni qabul qilishning ruxsat etilgan yuqori chegarasini aniqladi.
Kimyoviy nomutanosiblik yuzaga kelganda bitim tuzing 4 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik yuzaga kelganda bitim tuzing 4 -qadam

4-qadam. O'simliklarga asoslangan dorilarni qabul qilishni o'ylab ko'ring

Agar siz ruhiy tushkunlik yoki xavotirda bo'lsangiz va sizning fikrlaringiz va xulq-atvoringiz sog'lom emasligini tushunsangiz, miyangiz kimyosini muvozanatlash uchun o'simlik terapiyasini ko'rib chiqing. Ma'lum bo'lishicha, vahima qo'zg'atgan yoki og'ir depressiyaga uchragan amerikaliklarning 1/2 dan ko'prog'i unga qarshi kurashda o'simlik terapiyasining bir turini ishlatishadi. Valerian ildizi, ehtiros gullari, kava kava, ashwagandha ildizi, Seynt Jonning sharbati, L-teanin, 5-HTP, ginseng va hatto romashka miyaga ta'sir qilish va stress va xavotirni kamaytirish qobiliyati tufayli tabiiy sedativ yoki antidepressant sifatida ishlatiladi.

  • Valerian ildizi GABA deb nomlangan miya kimyoviy moddasi bilan o'zaro ta'sir qiladigan fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi, u bezovtalik, depressiya va shunga o'xshash kayfiyatni boshqaradi (Valium va Xanax kabi dorilar xuddi shunday ishlaydi) - tinchlantiruvchi va uyquga yordamchi vosita sifatida.
  • St John's wort odamlarda simptomlarni engillashtiradi, ammo engil-o'rtacha, lekin og'ir tushkunlik emas. Ba'zi tadqiqotlar, shuningdek, antidepressantlar Prozac va Zoloft kabi ishlaydi.
  • L-teanin (yashil choy va boshqa o'simliklarda uchraydi) miyada GABA va dopamin darajasini oshiradi va psixoaktiv o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, jumladan, tashvishlarni kamaytirish, idrokni yaxshilash va kayfiyatni muvozanatlash.
  • 5-gidroksitriptofan (5-HTP)-bu miyada serotoninga aylanadigan aminokislotadir.
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 5 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 5 -qadam

5 -qadam. Akupunktur muolajalarini sinab ko'ring

Akupunktur og'riqni kamaytirish, yallig'lanishga qarshi kurashish, shifo berishni rag'batlantirish va tana jarayonlarini muvozanatlash uchun teri/mushak ichidagi ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni yopishtirishni o'z ichiga oladi.. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur depressiya va kayfiyat bilan bog'liq boshqa muammolar uchun antidepressantlar kabi samarali bo'lishi mumkin, lekin hech qanday yon ta'siri yo'q. An'anaviy xitoy tibbiyotining tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni kamaytiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan turli xil moddalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni ajratish orqali ishlaydi.

  • Bundan tashqari, akupunktur miya kimyosini muvozanatlashda ishtirok etishi mumkin bo'lgan chi deb ataladigan energiya oqimini rag'batlantiradi.
  • Kimyoviy muvozanatingizni yengillashtiradigan akupunktur nuqtalari butun tanaga, shu jumladan bosh, qo'l va oyoqlarga tarqalgan.
  • Akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar va psixologlar, shu jumladan sog'liqni saqlash sohasidagi turli mutaxassislar qo'llaydi - kim tanlasa, NCCAOM tomonidan sertifikatlangan bo'lishi kerak.

2dan 2 qism: Tibbiyot mutaxassislaridan yordam olish

Kimyoviy nomutanosiblik paydo bo'lganda, 6 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik paydo bo'lganda, 6 -qadam

Qadam 1. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing

Agar stress, tashvish va/yoki ruhiy tushkunlik sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Psixiatr, psixolog yoki maslahatchi sizning muammongiz haqida tushuncha berishi va muvozanatsizligingizning asosiy sababini aniqlashga urinishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar ba'zida psixoterapiya va kognitiv-xulq-atvorli terapiya kabi dori-darmonsiz usullar va davolash usullaridan foydalanadilar. Psixoterapiya yoki kognitiv -xulq -atvorli terapiya miyaning kimyoviy moddalarini muvozanatlashtira oladimi, aniq emas, lekin ikkala davolanish ham depressiya va xavotirlik bilan muvaffaqiyatli kurashadi - garchi bu ko'p haftalar yoki oylarga to'g'ri keladi.

  • Psixoterapiya - bu ruhiy kasalliklarga emotsional javob berishga qaratilgan maslahat turi. Bemorlarga ularning buzilishlarini tushunish va davolash strategiyalari orqali gaplashish tavsiya etiladi.
  • Kognitiv-xulq-atvorli terapiya bemorlarning his-tuyg'ularini keltirib chiqaradigan fikrlash shakllari va xatti-harakatlarini tan olishni va o'zgartirishni o'rganishni o'z ichiga oladi.
  • Afsuski, miyada neyrotransmitter darajasini to'g'ridan -to'g'ri o'lchaydigan qon testlari yo'q; ammo, gormonlar muvozanati (masalan, insulin yoki qalqonsimon gormon) qon tekshiruvi orqali aniqlanishi mumkin va bu kayfiyat o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Depressiya bilan bog'liq bo'lgan qondagi boshqa o'lchanadigan tarkibiy qismlarga misning yuqori darajasi, haddan tashqari qo'rg'oshin va foliy kislotasining pastligi kiradi.
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 7 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 7 -qadam

Qadam 2. Doktoringizdan SSRIlar haqida so'rang

Nörotransmitterlar serotonin, dopamin va norepinefrin depressiya va xavotir bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun antidepressantlarning aksariyati bu kimyoviy moddalarga ta'sir qilish uchun mo'ljallangan. Depressiya uchun shifokorlar odatda serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitori (SSRI) ni yozishdan boshlaydilar, chunki bu dorilar nisbatan xavfsizroq va boshqa antidepressantlarga qaraganda kamroq jiddiy yon ta'sirga olib keladi. SSRIlar miyaning ba'zi nerv hujayralari tomonidan serotoninning qayta so'rilishini (qaytarilishini) blokirovka qilib, simptomlarni engillashtiradi, bu esa kayfiyatni yaxshilash uchun ko'proq serotoninni qoldiradi.

  • SSRIlarga fluoksetin (Prozak, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) va escitalopram (Lexapro) kiradi.
  • SSRIlar depressiya va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB), shu jumladan, barcha anksiyete kasalliklarini davolashda nisbatan samarali hisoblanadi.
  • SSRI ning umumiy yon ta'siriga uyqusizlik (uxlay olmaslik), jinsiy disfunktsiya va vazn ortishi kiradi.
  • SSRI tez -tez kimyoviy muvozanati serotonin bo'lgan bemorlarga berilsa -da, ulardan foydalanish ba'zida "serotonin sindromi" ni qo'zg'atadi - xavfli darajada serotonin.
  • Serotonin sindromining belgilari terining qizarishi, yurak urish tezligi, haroratning ko'tarilishi, qon bosimining ko'tarilishi, qusish va diareya. Agar sizda bu alomatlar bo'lsa va SSRIda bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
  • Agar siz SSRI -dan yon ta'siri bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, oilaviy shifokor yoki psixiatr bilan gaplashing. Har bir dori uchun har xil profil mavjud va ularning har biri o'z afzalliklari va kamchiliklariga ega. Qaysi dori -darmonlarni buyurish kerakligini shifokor yaxshi biladi.
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 8 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 8 -qadam

Qadam 3. SNRIlarni muqobil sifatida ko'rib chiqing

Serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) SSRI-larga o'xshaydi, lekin ular ikki tomonlama ta'sir mexanizmiga ega: ular miyada neyronlarga reabsorbtsiyasini inhibe qilib, serotonin va norepinefrin darajasini oshiradi. SNRI dori-darmonlari SSRI kabi samarali hisoblanadi, shuning uchun ular, ayniqsa, umumiy tashvish buzilishlarini davolash uchun shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan birinchi darajali davo hisoblanadi.

  • SNRIlarga duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Xedezla) va levomilnasipran (Fetzima) kiradi.
  • SNRIlarning umumiy yon ta'siriga uyqusizlik, oshqozon buzilishi, ortiqcha terlash, bosh og'rig'i, jinsiy disfunktsiya va gipertenziya (yuqori qon bosimi) kiradi.
  • Cymbalta kabi ba'zi SNRIlar surunkali og'riqlar bilan og'rigan bemorlarda depressiyani davolash uchun tasdiqlangan. Effexor qo'li kabi dori umumiy tashvish va ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarda qo'llanilishi mumkin.
  • SNRIni qabul qilish, shuningdek, miyada serotonin sindromi deb ataladigan serotonin darajasining nomutanosibligini keltirib chiqarishi mumkin.
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 9 -qadam
Kimyoviy nomutanosiblik bo'lganda 9 -qadam

Qadam 4. Benzodiazepinlar va trisiklik antidepressantlar bilan ehtiyot bo'ling

Benzodiazepinlar-bu xavotirni qisqa muddatli davolash uchun ishlatilgan eski dorilar guruhi. Ular GABA neyrotransmitterining ta'sirini kuchaytirish orqali gevşemeyi, mushaklarning kuchlanishini va tashvish bilan bog'liq boshqa jismoniy alomatlarni kamaytirishda juda samarali bo'lishi mumkin. Benzodiazepinlar uzoq muddatli foydalanish uchun mos emas, ammo agressiya, kognitiv buzilish, giyohvandlik va chuqur depressiya kabi jiddiy yon ta'siri bo'lishi mumkin. Shunday qilib, benzodiazepinlarni uzoq muddat ishlatish bilan bog'liq xavotirlar ko'plab psixiatr va shifokorlarni SSRI va SNRIlar bozorga chiqqunga qadar trisiklik antidepressantlarga ustunlik berishga undadi. Trisikliklar xavotirni davolashda nisbatan samaralidir, chunki ular miyada serotonin darajasini oshiradi, lekin ular uzoq muddatli muammodir. Shunday qilib, trisiklik antidepressantlar odatda buyurilmaydi, agar siz SSRIda bo'lsangiz va u siz uchun ishlamasa.

  • Benzodiazepinlarga alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) va lorazepam (Ativan) kiradi.
  • Trisiklik antidepressantlarga imipramin (tofranil), Nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) va protriptilin (Vivaktil) kiradi.
  • Trisiklik antidepressantlar kardio-toksik bo'lishi mumkin va ularni yurak xastaligi bo'lgan odamlarda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

Maslahatlar

  • Serotonin kayfiyatni, uyquni va ishtahani boshqarishga yordam beradi va og'riqni oldini oladi. Miyada serotoninning surunkali darajada pastligi o'z joniga qasd qilish xavfining yuqori bo'lishi bilan bog'liq.
  • Dopamin harakat uchun zarur, motivatsiyaga ta'sir qiladi va voqelikni idrok etishda rol o'ynaydi. Dopaminning past darajasi psixoz bilan bog'liq (gallyutsinatsiyalar yoki aldanishlar bilan tavsiflangan buzilgan fikrlash).
  • Norepinefrin arteriyalarni toraytiradi va qon bosimini oshiradi, shuningdek motivatsiyani aniqlashga yordam beradi. G'ayritabiiy yuqori darajadagi tashvish, depressiv his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
  • Yaxshi uxlash (davomiyligi va sifati bo'yicha) va stress darajasini pasaytirish (ish va munosabatlardan) neyrotransmitterlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va miya kimyosini muvozanatlashiga yordam beradi.

Tavsiya: