Chalkashlik - bu odatiy ravshanlik yoki tezlik bilan o'ylay olmaslik. Xafagarchilik to'satdan paydo bo'lishi mumkin yoki u ma'lum vaqt ichida rivojlanishi mumkin va bu odatda o'zini yo'qotib qo'ygan yoki chalg'itadi, diqqatni jamlay olmaydi, eslay olmaydi va qaror qabul qila olmaydi. Odamda chalkashliklar bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab tibbiy sabablar bor, ularning ba'zilari doimiy (masalan, demensiya), lekin ko'pincha bu vaqtinchalik muammo bo'lib, u qisqa vaqtdan keyin yoki qarilik bilan bog'liq xotira etishmasligidan keyin yo'qoladi. Bir nechta narsalar sizning miyangizni rag'batlantirishga va uni keskin ushlab turishga yordam beradi, lekin chalkashlik uchun, ayniqsa, to'satdan paydo bo'lsa, tibbiy mutaxassisdan yordam so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: Miyangizni keskin tuting
1 -qadam. Yangi mahoratni o'rganing yoki uni rag'batlantirish uchun miyangizni chaqiring
Agar siz kognitiv qobiliyatingizni ishlatmasangiz va ularni muntazam ravishda bajarsangiz, oxir -oqibat bu qobiliyatlarni yo'qotasiz, agar iloji bo'lsa, til, musiqa asboblari yoki hatto yangi mahorat to'plami kabi yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling. Agar siz biron bir yangilik topa olmasangiz, kundalik ishingizni kognitiv qobiliyatingizni kuchaytirishning oddiy usullari bilan o'zgartirishingiz mumkin, masalan, so'z jumboqlari, gazetaning o'qimagan qismlarini o'qish yoki siz xohlamagan boshqa yo'lni tanlash. haydash paytida odatda qabul qilinmaydi.
O'zingizning kognitiv qobiliyatingizni ishlatishning boshqa usullariga o'qish, kitob klubiga qo'shilish (ijtimoiy o'zaro ta'sirni o'z ichiga oladi), shaxmat kabi strategik o'yinlar o'ynash yoki yangi narsalarni o'rganish uchun darslar kiradi
Qadam 2. Uzoq muddatli xotirani rivojlantirish uchun ijtimoiy faol bo'ling
Odamlar uzoq vaqt yolg'iz qolganda, ular ruhiy tushkunlik, stress va xavotirga moyil bo'lib qoladilar va bu alomatlar vaqt o'tishi bilan chalkashlik va xotira yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Tushunmovchiliklardan qutulishning ajoyib usuli - boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish. Boshqalar bilan bo'lish sizni o'tmishdagi voqealarni eslab qolishga va suhbatni davom ettirish uchun hozirgi voqealarni qayta ishlashga undaydi, bu esa boshqalarning hamrohligidan zavqlanib, aqlan tiniq qolishning ajoyib usuli.
- Keksa odamlarda chalkashliklarni bartaraf etishda katta ijtimoiy yordamga ega bo'lish ayniqsa muhimdir.
- Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz yoki hatto begonalar bilan ko'ngilli ish bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zingizni izolyatsiya qilmang. Hayot va ijtimoiy muhit bilan aloqada bo'ling.
Qadam 3. Muhim ma'lumotlarni yozing, shunda unga kirish oson bo'ladi
Do'konda bo'lganingizda yig'ilishlarni, topshiriqlarni, uy ishlarini va kerak bo'lgan narsalarni yozib ko'ring. Qaerga borsangiz ham o'sha ro'yxatni o'zingizda olib yurishni odat qiling va har kuni tekshirib turing.
- Qulay tekshirish uchun ushbu ro'yxatlarni smartfoningizda saqlashga harakat qiling.
- Jurnal-bu sizning fikrlaringizni tartibga solish va kundalik hayotingiz va majburiyatlaringizni kuzatishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Har kuni kerak bo'ladigan narsalar uchun belgilangan joyni tanlang
Hamyoningiz, kalitlaringiz va mobil telefoningiz (agar sizda bo'lsa) kabi narsalarni har kuni uyingizda saqlang. Shunday qilib, siz uydan chiqishdan oldin kerakli narsalarni qidirishga vaqt sarflamaysiz.
- Atrof -muhitni tartibga solish sizga atrofingizdagi chalkashliklarning oldini olishga yordam beradi, shu bilan birga xotira va fikrlash qobiliyatini mustahkamlaydi.
- Agar siz giper -uyushmagan bo'lsangiz, bu yaxshi emas - siz ozgina boshlashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik ishlar va hodisalardan taxminlarni olib tashlash sizga yangi narsalarni o'rganishga va muhim voqealar/xotiralarni eslashga ko'proq e'tibor qaratishga yordam beradi.
Qadam 5. Navigatsiyani osonlashtirish uchun uyingizni tartibga soling
Uyingizni tartibga solish, ayniqsa, tartibsizlikni kamaytirish, narsalarni topish va vazifalarni bajarishni osonlashtiradi. Eski hujjatlar, eslatmalar va ishlar ro'yxatini ko'rib chiqing va agar kerak bo'lmasa ularni tashlang.
Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan bu jarayon sizni bezovta qilsa, sizni tartibga solishga yordam berishini so'rang
6 -qadam. Miyangizni yaxshiroq rag'batlantirish uchun barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning
Biror narsani bilganingizda yoki boshdan kechirganingizda, bir nechta hislardan foydalanish miyaning ko'p qismlarini faol saqlashga yordam beradi va xotiralar va o'rganish qobiliyatlarini saqlab qolishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biror narsani faqat 1 his bilan boshdan kechirish, bu ma'lumotni/tajribani 2 yoki undan ortiq sezish bilan boshdan kechirgandan ko'ra, ularni eslab qolish yoki saqlab qolish ehtimolini kamaytiradi.
Har kuni o'z his -tuyg'ularingizni ozgina qiyinchiliklarga duch kelishga harakat qiling. Agar restoranda notanish taomni sinab ko'rsangiz, taomni tatib ko'rishdan oldin va keyin uning hidiga e'tibor bering. Noma'lum taomning hidi va ta'mini his qilib, gazeta yoki kitob o'qib, ma'lum ingredientlarni aniqlash yoki o'z bilim qobiliyatingiz bilan shug'ullanish uchun o'zingizni chaqiring
7 -qadam. Rejani ishlab chiqing va xotira va idrokni yaxshilash uchun unga rioya qiling
Tartibga ega bo'lish xotira va bilim qobiliyatiga yordam beradi. Qachonki siz tartibni saqlasangiz, miyangizga aloqa o'rnatish va o'z xatti -harakatlaringizni aniqlash osonroq bo'ladi. Bu oddiy tuyuladi, lekin oddiy kundalik ish bilan shug'ullanish vaqt o'tishi bilan chalkashlik va xotira yo'qolishining oqibatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Masalan, siz har kuni bir vaqtning o'zida turishingiz va yotishingizga ishonch hosil qiling, bu sizning uyquni va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi
8 -qadam. Miyangizdagi aloqalarni mustahkamlash uchun mnemonik qurilmalardan foydalaning
Mnemonik qurilmalar ro'yxatlarni, ishlash tartibini va musiqiy tarozilarni eslab qolish uchun ishlatiladi, lekin siz o'zingizning kundalik hayotingizdagi hamma narsani eslab qolish uchun o'zingizning mnemonik qurilmalaringizni yasashingiz mumkin. Qilishingiz kerak bo'lgan narsalarning qadamlarini yozib ko'ring, so'ngra har bir so'zning birinchi harfini oling va uni tegishli so'z yoki iboraga solishga harakat qiling. Masalan, E, G, B, D va F musiqali notalari "Har bir yaxshi bola yaxshi" jumlasi bilan oson esda qoladi.
Mnemonik qurilmalarni yaratish va ishlatish sizning fikrlash qobiliyatingizni va xotirangizni mustahkamlashga yordam beradi. Muayyan jarayonning bosqichlarini eslab qolish usullarini topish, shuningdek, yangi ma'lumotlarni qayta ishlash va saqlash uchun xotirangizni bo'shatishga yordam beradi
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Suvsizlanishdan chalkashliklarni oldini olish uchun gidratlangan holda turing
Suvsizlanish chalkashliklarning keng tarqalgan sababidir va uni oldini olish oson. Dehidratsiya har qanday vaqtda tanangiz ichganingizdan ko'ra ko'proq suv yo'qotganda sodir bo'ladi. Afsuski, suvsizlanish natijasida paydo bo'ladigan chalkashliklar, odatda, og'ir suvsizlanish belgisidir va tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.
Ichimlik suvi yoki sport ichimliklari engil va o'rtacha darajada suvsizlanishni davolashga yordam beradi. Og'irroq holatlarda, fiziologik eritmani tomir ichiga yuborish talab qilinishi mumkin (shifokor tomonidan amalga oshiriladi)
Qadam 2. Oziq moddalar etishmasligi tufayli chalkashliklarni oldini olish uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Oziqlanishni yaxshilash ko'pincha chalkashliklarga yordam beradi yoki oldini oladi. Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va baliq, terisiz parranda va tofu kabi kam yog'li protein manbalarini iste'mol qilish muhim.
- Spirtli ichimliklardan voz keching. Spirtli ichimliklar chalkashlik va/yoki xotira yo'qolishining umumiy sababchisi hisoblanadi. Bu odatda odamlar har kuni ichganidan keyin ichishni to'xtatgandan keyin paydo bo'lishi mumkin.
- Sizning dietangizda etarli miqdorda B12 vitamini va folat borligiga ishonch hosil qiling, chunki ular asab tizimini himoya qilishga yordam beradi.
- Ginkgo biloba, o'simlik qo'shimchasi, xotirani yaxshilashga va bilim qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Qabul qilishni boshlashdan oldin sizni qiziqtiradigan qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Uyqusizlikni oldini olish uchun kechasi 8 soat uxlang
Uyqu bilish qobiliyatining muhim qismidir, chunki uyqu miyamizdagi xotiralarni mustahkamlashga va mustahkamlashga yordam beradi. Uyqusiz qolish, shuningdek, tartibsizlik va noaniqlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin.
- Yaxshi gigiena qoidalariga amal qiling. Yotishdan oldin tartibni yarating (masalan, dush qabul qilish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash va hk) va uxlash jadvaliga rioya qiling.
- Ko'pchilik kattalar va keksa odamlar har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Chalkashlik va chalg'itishni oldini olish uchun yaxshi dam olganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Miyaga qon aylanishini yaxshilash uchun faol turing
Jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini oshirishga yordam beradi, bu sizning bilim qobiliyatingizni eng yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Agar siz jismonan qobiliyatli bo'lsangiz, Sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi bilan har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulot yoki har haftada 75 daqiqa kuchli aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling. Bundan tashqari, har haftada kamida 40 daqiqa davomida 2-3 kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini kiritishingiz kerak.
O'rtacha aerobik mashqlar tez yurishni o'z ichiga olishi mumkin, kuchli mashq esa yugurish yoki velosipedda yurishni o'z ichiga olishi mumkin
5 -qadam. Agar qon bosimi ko'tarilsa, shifokor bilan ishlang
Yuqori qon bosimi, davolanmasa, sizning bilim qobiliyatingiz bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, anevrizma, qon tomir, demans yoki vaqtinchalik ishemik hujumga (TIA) olib kelishi mumkin. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokorga murojaat qiling va uni davolash bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qiling.
- Agar sizda qon bosimi uchun dori -darmonlar yozilgan bo'lsa, shifokor buyurganidek iching.
- Agar siz hozirda dori -darmon bilan shug'ullanmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing, dorilar variantlari va qon bosimini pasaytirish usullari, masalan, vazn yo'qotish yoki dietadagi o'zgarishlar.
3 -ning 3 -usuli: sarosimaga tushgan odamga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni shaxsga tanishtiring yoki tanishtiring
Siz chalkash odamni ko'p yillar davomida bilgan bo'lsangiz ham, do'stlik, oila yoki oddiy tanish sifatida bo'lsada, siz doimo chalkash odamni aniqlashingiz yoki tanishtirishingiz kerak. Chalkashlikdan aziyat chekayotgan ko'p odamlar qo'rqib ketishadi, bu esa notanish odam sifatida kutilmaganda ogohlantirishsiz yaqinlashsa, tartibsiz yoki hatto zo'ravonlikka olib kelishi mumkin.
Ismingizni ayting va odamga bir -biringizni qanday bilishingizni eslatib qo'ying. Sekin gapiring va odamga ehtiyotkorlik bilan murojaat qiling
2 -qadam. Har xil eslatmalarni taklif qiling
Ba'zida hatto kichik eslatmalar ham chalkash odamga kimligini va qaerdaligini eslashga yordam beradi. Boshqa paytlarda odamlar qaysi vaqt, kun yoki yil ekanligini tushunmaydilar. Agar kimdir sizni chalkashtirib yuborsa, yordam berishga harakat qiling:
- Shaxsga hozirgi paytda qaerda ekanligini eslatish.
- Taqvim va soatni odamning yoniga qo'ying, shunda ular sana va vaqtni tez -tez tekshirib turishadi.
- Hozirgi voqealar, so'nggi voqealar va kun uchun har qanday rejalar haqida gapirish.
3 -qadam. Qo'rquv va xavotirni kamaytirish uchun tinchlantiruvchi muhit yarating
Chalkashliklarni boshdan kechirgan ba'zi odamlar, keyinchalik qo'rquv yoki xavotirni boshdan kechirishadi. Bunga qarshi kurashishning bir usuli - odamning yaqin atrofini tinch, osoyishta va tasalli berish.
- Iloji bo'lsa, shikastlanadigan yoki asabiylashishi mumkin bo'lgan narsalarni yaqin atrofdan olib tashlang. Siz bu narsalardan qutulishingiz shart emas, lekin chalkash odam o'zini yaxshi his qilmaguncha ularni "yashirish" ularni tinchlantirishga yordam beradi.
- "Quyosh botishi" haqida biling. Kunning oxirida demensiya bilan og'rigan odamlar chalkash va tushkunlikka tushishi mumkin. Agar odam quyosh botishidan aziyat chekayotgan bo'lsa, shifokor bilan gaplashing. Ularga yordam beradigan dorilar yoki terapiya bo'yicha takliflar bo'lishi mumkin.
- Kunduzi derazalarni ochiq tutishga harakat qiling. Bu bemorni yanada hushyorroq, hushyor va chalkash holda qoldirishi mumkin.
4 -qadam. Qon shakarini nazorat qilish uchun qondagi qand miqdori past bo'lgan gazak taklif qiling
Ba'zi odamlar qon shakarining pastligi tufayli chalkashliklarni boshdan kechirishadi (qandli diabetga qarshi dori -darmonlar buning keng tarqalgan sababidir). Bunday hollarda, siz odamga kichik, shirin gazak yoki ichimlik taklif qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Qondagi shakar miqdorini nazorat qilish ularning kayfiyatini pasaytiradi va g'azablanmasdan yaxshiroq o'ylashga imkon beradi.
- Sharbat - qondagi qand miqdori pastligi sababli adashgan odamga berish uchun ajoyib narsa. Kichik atıştırmalıklar, shu jumladan, pechene yoki bir nechta simit ham yordam berishi mumkin.
- Glyukoza tabletkalari qon shakarini kamaytiradigan odamlar uchun zarur bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, chalkashlikdan xalos bo'lishga yordam berish uchun bemorning afzal ko'rgan davolash rejasini oldindan bilib oling.
Qadam 5. Agar chalkashlik to'satdan bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar chalkashlik bu alomatning hech qanday tarixiga ega bo'lmagan holda ro'y bersa yoki simptom kundalik hayotga ta'sir qila boshlasa, darhol shifokorni chaqiring. Sizning shifokoringiz jismoniy tekshiruv o'tkazadi va qon/siydik, neyropsikologik testlar, elektroansefalogramma (EEG) va/yoki boshning KT tekshiruvini buyurishi mumkin. Ba'zi hollarda, odam tez yordam bo'limiga borishi mumkin. Agar siz yoki siz bilgan odamda chalkashlik va quyidagi alomatlardan birortasi bo'lsa, tez yordam chaqiring:
- Sovuq yoki muzli teri
- Bosh aylanishi yoki hushidan ketish hissi
- Tez puls
- Isitma
- Bosh og'rig'i
- Noto'g'ri nafas olish (sekin yoki tez)
- Boshqarib bo'lmaydigan titroq
- Qandli diabetning asoratlari
- Bosh jarohati
- Ongni yo'qotish
6 -qadam Chalkashlik sabablarini aniqlang
Chalkashlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab tibbiy asoratlar mavjud. Siz chalkashliklarni qanday davolashingiz asosiy sabab (lar) ga bog'liq bo'lishi mumkin. Chalkashlikka olib kelishi mumkin bo'lgan umumiy sog'liq asoratlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Intoksikatsiya (giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar - vaqtinchalik asorat)
- Miya shishi (agar o'smani davolash/olib tashlash mumkin bo'lsa, davolash mumkin)
- Bosh travması yoki shikastlanishi, shu jumladan miya chayqalishi (odatda vaqtinchalik, lekin tibbiy ko'rikdan va zudlik bilan davolanishni talab qiladi)
- Isitma (vaqtinchalik)
- Suyuqlik/elektrolitlar muvozanati (ko'pincha suvsizlanishdan - vaqtincha asoratlar, agar iloji boricha tezroq suyuqlik yuborilsa)
- Kasallik, shu jumladan demans (keng qamrovli tibbiy yordamni talab qiladigan doimiy asorat)
- Uyqusizlik (vaqtincha, agar uxlash odatlari tuzatilsa)
- Qon shakarining pastligi (vaqtincha, gazak yoki sharbat berilsa)
- Kislorodning past darajasi, shu jumladan surunkali o'pka kasalliklari (vaqtinchalik yoki doimiy bo'lishi mumkin - tez tibbiy yordamni talab qiladi)
- Dori vositalarining yon ta'siri (vaqtinchalik bo'lishi mumkin yoki dori, dozani yoki qabul qilish vaqtini o'zgartirishni talab qilishi mumkin)
- Niatsin, tiamin yoki B12 vitamini etishmasligi bilan tez -tez uchraydigan ovqatlanish etishmovchiligi
- Tutqanoqlar (vaqtincha bo'lishi mumkin yoki doimiy bo'lishi mumkin, tibbiy holatiga yoki soqchilikni keltirib chiqaradigan holatga bog'liq)
- Qon tomir
- Parkinson kasalligi
- Katta yosh
- Hissiy buzilish
- Tana haroratining keskin o'zgarishi, masalan, issiqlik urishi yoki gipotermiya (agar tezda bartaraf etilsa, vaqtincha - agar tibbiy yordam imkon qadar tezroq berilmasa, tana haroratining keskin o'zgarishi halokatli bo'lishi mumkin)
Maslahatlar
- Agar siz yoki siz bilgan odam chalkashliklarga duch kelsa, suvsizlanishni davolash uchun individual suv berishdan boshlang. Keyin odamni darhol shifokorga olib boring.
- Ko'p infarktli demans deb ataladigan umumiy holat mavjud. Bu "mini" yoki vaqtinchalik ishemik xurujlarga chalingan keksa odamlarda uchraydi. Bu zarbalar vaqt o'tishi bilan kuchayadi va natijada ularning funktsiyalarining bosqichma -bosqich pasayishi kuzatiladi. Ko'p infarktli demensiya uchun davo yo'q va u boshning ketma -ket tomografiyasi yordamida aniqlanadi.
