Sizning frontal lobingiz har doim qiyin, lekin siz buni sezmasangiz ham. Siz piyoda sayr qilasizmi, do'stlaringiz bilan uchrashasizmi yoki do'konda o'zgarishlarni hisoblaysizmi, sizning old lobingiz hammasini bajarish uchun ko'p harakat qilmoqda. Bundan tashqari, bu tanqidiy fikrlash va qaror qabul qilishda sizning prefrontal korteksingiz yoki frontal lobingizning eng old qismi katta rol o'ynaydi. Miyaning bu qismini zudlik bilan kuchaytiradigan mashina yoki hap bo'lmasa -da, umuman miyangiz faoliyatini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
10 -usul 1: Aqlsiz jumlalar va qisqartmalarni yodlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. So'z o'yinlari sizning prefrontal korteksingizni xotirangizga kirishga majbur qiladi
Miyani o'giradigan ba'zi jumboqlarni o'qish yoki maxsus hazillar, so'zlar va qisqartirishlarni xotiraga yozib, o'zingizga qo'shimcha qiyinchiliklar bering. Turli xil so'z birikmalarini yaratish sizning miyangizni biroz moslashuvchan fikrlashga majbur qiladi, chunki u turli so'z birikmalarini birlashtiradi.
-
Mana, topishmoq namunasi: Teshiklari bor, lekin suv bilan to'la nima?
Javob: shimgich!
10 -dan 2 -usul: Ba'zi jumboqlarni yoki miya o'yinlarini hal qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Frontal lob sizning xotirangizda katta rol o'ynaydi
Yaxshiyamki, o'yinlar va jumboqlar sizning xotirangizni yaxshilaydi. Har xil so'z o'yinlarini sinab ko'ring, masalan, 5 harfni turli xil kichik so'zlarga ajratish. Kosmosdagi o'yinlar, masalan, tokchadagi kvadratchalarni sanash yoki tish cho'tkalarini turli shakllarga o'zgartirish, miyangizni o'tkir saqlashning ajoyib usullari.
Siz bu erda bepul miya o'yinlarini topishingiz mumkin:
10 -dan 3 -usul: Yangi retsept tayyorlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Ovqat pishirish - bu prefrontal korteksni mashq qilishning ajoyib usuli
Boshqa mashg'ulotlardan farqli o'laroq, pishirish barcha 5 sezgidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz qiyinroq narsaga borishdan oldin, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy retseptlarni Internetda qidiring. Ovqat pishirish ham xotirani yaxshilashning ajoyib usuli, chunki siz idishlarni bir necha marta tayyorlaysiz.
10 -usul 4: tez -tez mashq qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Jismoniy mashqlar xotirani kuchaytiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar miyaning boshqa qismlarida bo'lgani kabi prefrontal korteksda ham ko'proq hajmga ega. Faqat olti oy davomida doimiy ravishda mashq qilish prefrontal korteksni kuchaytirishi mumkin. Xotirangizni yaxshilash uchun har hafta kamida 120 daqiqa mashq qiling.
Bu mashqlar juda kuchli bo'lishi shart emas-muntazam, tez yurish xotirani yaxshilashga yordam beradi
10 -usul 5: muntazam ravishda meditatsiya qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Meditatsiya sizning prefrontal korteksingizdagi kulrang moddani oshiradi
Hayot tarzini o'zgartirish kerak emas-tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 8 haftalik asosiy meditatsiya miyangizni yaxshilaydi. Boshlashingizga yordam berish uchun jarayon davomida sizni boshqaradigan meditatsiyalarni tinglang.
Qo'llaniladigan meditatsiyalar har xil darajada bo'ladi! Siz o'tirib, 15 daqiqalik meditatsiyani tinglashingiz mumkin, yoki buning o'rniga 4 daqiqalik mashqni bajaring
10 -dan 6 -usul: Uyquning muntazam jadvalini saqlang
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Har kecha uyg'onib yoting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir oz dam olgandan keyin xotira yaxshilanadi. Miyangizni elektron pochta qutisi kabi o'ylab ko'ring-uxlab yotganingizda, miyangizga kun bo'yi pochta qutisini to'ldirgan "elektron pochta xabarlarini" tartibga solish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Kattalar 7-9 soat uxlashlari kerak, 65 yoshdan oshganlar esa 7-8 soat uxlashlari kerak. Yoshlar 8-10 soatlik uyquda eng yaxshi ishlaydi
10 -dan 7 -usul: Lavlagi iste'mol qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Lavlagi ildizlarida juda ko'p nitratlar bor, ular yeygandan so'ng nitritlarga aylanadi
Nitritlar qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi va frontal lob sohasiga ko'proq qon oqishiga yordam beradi. Ismaloq, arpabodiyon, turp va boshqa bargli sabzavotlar ham nitratlarga boy.
10 -dan 8 -usul: Sizning jamoangizda ko'ngilli
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik sizning miya funktsiyangizni kuchaytiradi
Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, oshxona yoki axlatni tozalash kabi ixtiyoriy imkoniyatlarni qidiring. Siz mahalliy hamjamiyatni, shuningdek, o'z miyangizni yaxshilaysiz!
Maxsus tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 oy davomida ko'ngilli repetitorlik qilgan keksa yoshdagi ayollar kognitiv ko'nikmalarini oshirgan
10 -usul 9: Qiziquvchanlik va yangi savollarni qabul qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Yangi fikr va tajribalarni avtomatik tarzda qayta ishlamaslikka harakat qiling
Buning o'rniga, ko'p savollar bering va odatiy fikrlash tarzingizga qarshi turing-bu turdagi fikrlash sizning old lobingizni chindan ham o'ziga jalb qiladi.
Agar siz go'zal quyosh botishini ko'rsangiz, nega osmon manzaraga qoyil qolish o'rniga rang -barangligini o'rganishingiz mumkin
10 -dan 10 -usul: Rahmat ayting
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Iloji bo'lsa, minnatdorchilik bildiring
O'z minnatdorchiligingizni bildirsangiz, ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Ushbu ijobiy his -tuyg'ularni rivojlantirganda, sizning prefrontal korteksingiz kuchayadi.