Frontal lob funktsiyasini qanday yaxshilash mumkin

Mundarija:

Frontal lob funktsiyasini qanday yaxshilash mumkin
Frontal lob funktsiyasini qanday yaxshilash mumkin

Video: Frontal lob funktsiyasini qanday yaxshilash mumkin

Video: Frontal lob funktsiyasini qanday yaxshilash mumkin
Video: Testosteron Miqdorini Qanday Oshirish Mumkin | Тестостерон Миқдорини Қандай Ошириш Мумкин 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sizning frontal lobingiz har doim qiyin, lekin siz buni sezmasangiz ham. Siz piyoda sayr qilasizmi, do'stlaringiz bilan uchrashasizmi yoki do'konda o'zgarishlarni hisoblaysizmi, sizning old lobingiz hammasini bajarish uchun ko'p harakat qilmoqda. Bundan tashqari, bu tanqidiy fikrlash va qaror qabul qilishda sizning prefrontal korteksingiz yoki frontal lobingizning eng old qismi katta rol o'ynaydi. Miyaning bu qismini zudlik bilan kuchaytiradigan mashina yoki hap bo'lmasa -da, umuman miyangiz faoliyatini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud.

Qadamlar

10 -usul 1: Aqlsiz jumlalar va qisqartmalarni yodlang

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 1 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 1 -qadam

0 8 YAQINDA

Qadam 1. So'z o'yinlari sizning prefrontal korteksingizni xotirangizga kirishga majbur qiladi

Miyani o'giradigan ba'zi jumboqlarni o'qish yoki maxsus hazillar, so'zlar va qisqartirishlarni xotiraga yozib, o'zingizga qo'shimcha qiyinchiliklar bering. Turli xil so'z birikmalarini yaratish sizning miyangizni biroz moslashuvchan fikrlashga majbur qiladi, chunki u turli so'z birikmalarini birlashtiradi.

  • Mana, topishmoq namunasi: Teshiklari bor, lekin suv bilan to'la nima?

    Javob: shimgich!

10 -dan 2 -usul: Ba'zi jumboqlarni yoki miya o'yinlarini hal qiling

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 2 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 2 -qadam

0 4 Yaqinda

Qadam 1. Frontal lob sizning xotirangizda katta rol o'ynaydi

Yaxshiyamki, o'yinlar va jumboqlar sizning xotirangizni yaxshilaydi. Har xil so'z o'yinlarini sinab ko'ring, masalan, 5 harfni turli xil kichik so'zlarga ajratish. Kosmosdagi o'yinlar, masalan, tokchadagi kvadratchalarni sanash yoki tish cho'tkalarini turli shakllarga o'zgartirish, miyangizni o'tkir saqlashning ajoyib usullari.

Siz bu erda bepul miya o'yinlarini topishingiz mumkin:

10 -dan 3 -usul: Yangi retsept tayyorlang

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 3 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 3 -qadam

0 8 YAQINDA

Qadam 1. Ovqat pishirish - bu prefrontal korteksni mashq qilishning ajoyib usuli

Boshqa mashg'ulotlardan farqli o'laroq, pishirish barcha 5 sezgidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz qiyinroq narsaga borishdan oldin, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy retseptlarni Internetda qidiring. Ovqat pishirish ham xotirani yaxshilashning ajoyib usuli, chunki siz idishlarni bir necha marta tayyorlaysiz.

10 -usul 4: tez -tez mashq qiling

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 4 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 4 -qadam

0 6 Yaqinda

Qadam 1. Jismoniy mashqlar xotirani kuchaytiradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar miyaning boshqa qismlarida bo'lgani kabi prefrontal korteksda ham ko'proq hajmga ega. Faqat olti oy davomida doimiy ravishda mashq qilish prefrontal korteksni kuchaytirishi mumkin. Xotirangizni yaxshilash uchun har hafta kamida 120 daqiqa mashq qiling.

Bu mashqlar juda kuchli bo'lishi shart emas-muntazam, tez yurish xotirani yaxshilashga yordam beradi

10 -usul 5: muntazam ravishda meditatsiya qiling

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 5 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 5 -qadam

0 4 Yaqinda

Qadam 1. Meditatsiya sizning prefrontal korteksingizdagi kulrang moddani oshiradi

Hayot tarzini o'zgartirish kerak emas-tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 8 haftalik asosiy meditatsiya miyangizni yaxshilaydi. Boshlashingizga yordam berish uchun jarayon davomida sizni boshqaradigan meditatsiyalarni tinglang.

Qo'llaniladigan meditatsiyalar har xil darajada bo'ladi! Siz o'tirib, 15 daqiqalik meditatsiyani tinglashingiz mumkin, yoki buning o'rniga 4 daqiqalik mashqni bajaring

10 -dan 6 -usul: Uyquning muntazam jadvalini saqlang

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 6 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 6 -qadam

0 6 Yaqinda

1 -qadam. Har kecha uyg'onib yoting

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir oz dam olgandan keyin xotira yaxshilanadi. Miyangizni elektron pochta qutisi kabi o'ylab ko'ring-uxlab yotganingizda, miyangizga kun bo'yi pochta qutisini to'ldirgan "elektron pochta xabarlarini" tartibga solish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Kattalar 7-9 soat uxlashlari kerak, 65 yoshdan oshganlar esa 7-8 soat uxlashlari kerak. Yoshlar 8-10 soatlik uyquda eng yaxshi ishlaydi

10 -dan 7 -usul: Lavlagi iste'mol qiling

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 7 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 7 -qadam

0 1 YAQINDA

Qadam 1. Lavlagi ildizlarida juda ko'p nitratlar bor, ular yeygandan so'ng nitritlarga aylanadi

Nitritlar qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi va frontal lob sohasiga ko'proq qon oqishiga yordam beradi. Ismaloq, arpabodiyon, turp va boshqa bargli sabzavotlar ham nitratlarga boy.

10 -dan 8 -usul: Sizning jamoangizda ko'ngilli

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 8 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 8 -qadam

0 4 Yaqinda

1 -qadam. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik sizning miya funktsiyangizni kuchaytiradi

Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, oshxona yoki axlatni tozalash kabi ixtiyoriy imkoniyatlarni qidiring. Siz mahalliy hamjamiyatni, shuningdek, o'z miyangizni yaxshilaysiz!

Maxsus tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 oy davomida ko'ngilli repetitorlik qilgan keksa yoshdagi ayollar kognitiv ko'nikmalarini oshirgan

10 -usul 9: Qiziquvchanlik va yangi savollarni qabul qiling

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 9 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 9 -qadam

0 7 Yaqinda

Qadam 1. Yangi fikr va tajribalarni avtomatik tarzda qayta ishlamaslikka harakat qiling

Buning o'rniga, ko'p savollar bering va odatiy fikrlash tarzingizga qarshi turing-bu turdagi fikrlash sizning old lobingizni chindan ham o'ziga jalb qiladi.

Agar siz go'zal quyosh botishini ko'rsangiz, nega osmon manzaraga qoyil qolish o'rniga rang -barangligini o'rganishingiz mumkin

10 -dan 10 -usul: Rahmat ayting

Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 10 -qadam
Frontal lob funktsiyasini yaxshilang 10 -qadam

0 4 Yaqinda

1 -qadam. Iloji bo'lsa, minnatdorchilik bildiring

O'z minnatdorchiligingizni bildirsangiz, ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Ushbu ijobiy his -tuyg'ularni rivojlantirganda, sizning prefrontal korteksingiz kuchayadi.

Tavsiya: