Tashqariga chiqish va quyosh nuridan bahramand bo'lish qiziqarli bo'lishi mumkin, va D vitamini quyosh bilan ta'minlansa, sog'lig'ingizga yordam beradi. Biroq, quyoshning haddan tashqari ko'pligi zarar etkazishi mumkin. Quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish ajinlar, quyosh yonishi va terining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari quyosh ham teri saratoni xavfini oshirishi mumkin. Sifatli quyosh kremi sizni quyoshdan himoya qilishga yordam beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, sizning kiyim tanlovingiz sizni haddan tashqari ta'sir qilishdan saqlaydi. Bundan tashqari, iloji boricha kunduzi quyoshdan saqlanish ustida ishlash kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Quyoshdan himoya kremini ishlatish
Qadam 1. Xavfsiz SPF bilan quyoshdan himoya kremini tanlang
Kunduzi tashqariga chiqayotganingizda, hatto bulutli bo'lsa ham, quyoshdan himoya kremini kiyishingiz kerak. Sizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish uchun etarlicha kuchli quyoshdan himoya faktorli (SPF) quyoshdan himoya kremini tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Hech bo'lmaganda SPF 30 dan himoyalanadigan kremdan foydalaning. SPF quyoshdan saqlaydigan shishaning biror joyiga yozilishi kerak.
- Agar sizda saraton yoki saraton kasalligi bo'lsa, SPF 45 yoki undan yuqori quyoshdan himoya kremini oling.
- Shishadagi "keng spektrli" so'zlarini qidiring. Bu sizni quyoshdan himoyalovchi krem sizni UVB nurlaridan tashqari UVA nurlaridan himoya qilishini kafolatlaydi.
MUXTISH MASLAHAT
"Quyoshdan zararni kamaytirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - har kuni SPF kiyish."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
2 -qadam. Uydan chiqishdan 20-30 daqiqa oldin quyoshdan himoya kremini qo'llang
Buni har safar, kunduzi quyosh chiqmagan paytda uyingizdan chiqayotganingizda qiling. Agar siz quyoshda 30 daqiqadan ko'proq tursangiz, bu ayniqsa muhimdir.
Agar quyoshdan himoya kremini qo'llashni eslay olmasangiz, ko'chaga chiqishdan oldin o'zingizga eshikda yozuv qoldirib ko'ring
Qadam 3. Har 2 soatda quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llang
Tashqarida qancha vaqt bo'lganingizni kuzatib boring. Quyoshdan himoyalovchi kremni har 2 soatda qayta qo'llashga harakat qilish kerak, shunda u samarali bo'ladi. Agar siz kun bo'yi ichkarida bo'lsangiz va quyosh botguncha tashqariga chiqsangiz, siz ham quyoshdan saqlovchi kremni qayta surtishingiz kerak.
Agar siz suzayotgan bo'lsangiz, suvdan chiqqaningizdan keyin, hatto ikki soat o'tmagan bo'lsa ham, quyoshdan saqlovchi kremni qayta surtishingiz mumkin
4 -qadam. To'g'ri miqdorni qo'llang
Ko'p odamlar etarli darajada himoya qilish uchun sizga qancha quyosh kremi kerakligini bilishmaydi. Tanadagi ochiq terini qoplash uchun sizga kamida 45 mililitr (1,5 fl oz) quyoshdan himoyalangan krem kerak. Bu o'rtacha quyosh stakaniga sig'adigan darajada quyoshdan saqlaydigan krem.
- Quyoshdan himoyalovchi krem uni surtishdan ko'ra ustidan silliqroq.
- Yalang'och terini, shu jumladan orqangizdagi terini ham yopganingizga ishonch hosil qiling. Agar kimdir siz erisha olmaydigan joyda quyoshdan himoyalovchi kremni surtishga yordam bersangiz.
3 -usul 2: kiyim bilan o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Sizning kiyimingiz quyoshdan qanchalik yaxshi himoya qilishini tekshiring
Quyoshda, ayniqsa uzoq kunlarda, zararli ultrabinafsha nurlaridan saqlaydigan kiyim kiyishingiz kerak. Kiyimni tekshirishning eng yaxshi usuli - kiyimni kiyishdan oldin qo'lni ichiga qo'yish.
- Kiyimlarga nur sochib turing. Agar siz kiyim orqali qo'lingizni aniq ko'rsangiz, bu kiyim kam himoya qiladi.
- Siz boshqa kiyim tanlashingiz yoki mahsulotni yopadigan joyga quyoshdan himoya kremini surtishingiz kerak.
2 -qadam. Quyosh ko'zoynak taqing
Quyosh ko'zoynaklarini faqat yozda emas, butun yil davomida taqish kerak. Quyosh ko'zoynaklarini sotib olishdan oldin uning yorlig'ini tekshirib ko'ring. Har qanday quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak UVA va UVB nurlarining 99% dan 100% gacha to'sib qo'yishi kerak.
Agar sizda sumkangiz bo'lsa, ko'zoynaklaringizni o'sha erda saqlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz uydan chiqishdan oldin ularni tashlab yuborishni unutmasligingiz mumkin
3-qadam. Kamida 3 dyuymli chekkasi bo'lgan shlyapa kiying
Bu sizning bosh teringiz kabi joylarni qamrab oladi, bu erda quyoshdan himoyalovchi kremni xavfsiz surtish qiyin. Quloqlaringiz, belingiz va bo'yningiz tepalari to'g'ri bosh kiyim bilan himoyalangan bo'ladi. Chegarasi kamida 7 dyuym (7 dyuym) bo'lsa, siz quyoshdan himoyalangan bo'lishingiz kerak.
Qadam 4. Ko'proq terini yopadigan kiyim kiying
Quyoshdan o'zingizni himoya qilish uchun uzun ko'ylak va uzunroq shim kiyishingiz kerak. Ba'zi kiyimlar aslida ultrabinafsha himoyasi bilan birga keladi va ultrabinafsha himoya faktori (UPF) bilan belgilanadi. 50 dan kam bo'lmagan UFF terining ultrabinafsha nurlarining ellikdan bir qismiga kirishiga imkon beradi.
Issiq oylarda uzunroq kiyimlar noqulay bo'lishi mumkin. Bu oylarda tanangizning ochiq joylariga quyoshdan himoya kremini qo'llashda juda hushyor bo'ling
3 -usul 3: Quyoshdan saqlanish
Qadam 1. Soat 10:00 dan 16:00 gacha soyani qidiring
Bu soatlarda quyosh o'z cho'qqisida. Kunning shu vaqtida terining shikastlanishi ehtimoli katta.
- Agar siz quyoshda bo'lmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha daraxtlardan, hovlilardan va boshqa narsalardan soyani qidiring.
- Siz, ayniqsa, sezgir teringiz bo'lsa, quyosh ta'sirini shu soatlarda cheklashni xohlashingiz mumkin.
Qadam 2. Suv, qor va qum yaqinida qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring
Quyosh ba'zida suv, qor va qumdan aks etadi. Bu shuni anglatadiki, hatto qishda ham quyoshdan himoya va quyoshdan himoya muhim ahamiyatga ega. Quyosh yonishi ehtimoli qor, suv va qum yaqinida ortadi.
Bu erlarda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishga ishonch hosil qiling. Har doim quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing, ko'zoynak taqing va tanangizni yopadigan kiyim kiying
Qadam 3. Uyda va mashinalarda quyoshdan saqlaning
Quyosh, hatto ichkarida bo'lsangiz ham, zarar etkazishi mumkin. Quyosh nurlarining oldini olish uchun shaffof oynali plyonkali ekranlar o'rnatilishi mumkin. Siz hatto mashinangizda yoki uyingizda deraza yonida o'tirganingizda ham quyoshdan himoya kremini kiyishingiz kerak.
- Yodingizda bo'lsin, kino ekranlari faqat derazalar yopilganda himoya qiladi.
- Agar sizda tom yopish tomi bo'lsa, uni ishlatishdan saqlaning. Agar sizda kabriolet bo'lsa, siz tomni pastga tushirishdan qochishingiz kerak.
- Quyosh sizning uyingiz derazalariga ham kirishi mumkin, bu sizni UVA nurlari ta'sirida qoldiradi. Kechqurun pardalarni chizish yoki derazadan uzoqroq turish yaxshidir. Uyingizda quyoshdan saqlovchi krem ham kiyishingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- G'ayrioddiy rang o'zgarishi yoki yangi mollar uchun teringizni muntazam tekshirib turing. Agar biror shubhali narsani sezsangiz, darhol dermatologga murojaat qiling.
- Soch to'kiladigan to'shak ustidan o'z-o'zidan terini ishlating. Teri to'shaklari xavfli va teri saratoniga olib kelishi mumkin. O'zingizni quyosh nurlaridan himoya qilish uchun ulardan qochish yaxshiroqdir.
- Iloji bo'lsa, uzun qisma va shim kiyishga harakat qiling.