Mutaxassislarning ta'kidlashicha, buyrak muammosi ko'p hollarda ular og'irlashguncha alomatlar keltirib chiqarmaydi, shuning uchun sog'lom buyraklarni saqlashda faol bo'lish muhim. Sizning buyraklaringiz chiqindilarni filtrlaydigan, qon tomirlari va qon bosimini tartibga soluvchi va tanangizga qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradigan muhim organlardir, shuning uchun ular sog'ligingiz uchun juda muhim. Yaxshiyamki, siz buyraklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradigan usullar bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayot tarzining o'zgarishi shuni ko'rsatadiki, sog'lom turmush tarzini olib borish, sog'lom ovqatlanish, qon bosimini nazorat qilish, sog'lom vaznni saqlash, spirtli ichimliklarni cheklash va chekishni tashlash buyraklaringizni himoya qilishi mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Sog'lom buyraklarni tarbiyalash
Qadam 1. Yaxshi namlangan holda saqlang
Aksariyat amerikaliklar kun davomida etarlicha suv ichmaydilar, bu ularning buyragiga eng katta salbiy ta'sir ko'rsatadi. Buyraklar katta hajmli filtr bo'lib, toksinlarni, chiqindilarni va keraksiz yoki keraksiz birikmalarni qondan tozalash uchun etarli miqdorda suvga muhtoj. Shunday qilib, kun davomida muntazam ravishda ko'p miqdorda suv ichish buyraklaringizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va ortiqcha tiqilib qolmaydi. Agar siz harakatsiz bo'lsangiz, kuniga to'rtdan oltitagacha 8 untsiya stakan suv, yoki faolroq bo'lsangiz yoki iliq iqlimda yashasangiz, sakkiz stakan iching.
- Yozning jazirama oylarida yoki mashaqqatli mashg'ulotlarda terlash natijasida yo'qolgan suyuqlikni to'ldirish uchun odatdagidan ko'ra ko'proq suv ichish kerak.
- Tualetga borganingizda siydigingiz toza yoki somon rangida bo'lishi kerak. Agar u qorong'i bo'lsa, bu sizning suvsizligingizning belgisi bo'lishi mumkin.
- Kofeinli ichimliklar (qahva, qora choy, sodali suv) tarkibida suv borligi aniq, lekin kofein diuretik bo'lib, tez -tez siyishga olib keladi, shuning uchun ular hidratsiyaning ajoyib manbalari emas. Filtrlangan suv va tabiiy meva/sabzavot sharbatlari bilan yopishtiring.
2 -qadam. Sog'lom qon bosimini saqlang
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yuqori qon bosimi butun tanadagi qon tomirlariga, shu jumladan buyraklar ichidagi mayda arteriyalarga zarar etkazadi, ular filtrlash qobiliyati uchun juda muhimdir. Shunday qilib, qon bosimingizni shifokor belgilagan maqsadda ushlab turing, bu odatda 140/90 mm Hg dan past. Bu darajadan past qon bosimi buyrak disfunktsiyasi va etishmovchiligini kechiktirishga yoki oldini olishga yordam beradi.
- Mahalliy dorixonada, sog'liqni saqlash poliklinikasida yoki uyda sotib olingan asbob -uskunalar yordamida qon bosimini muntazam tekshirib turing. Gipertenziya ko'pincha aniq belgilarga ega emas, shuning uchun siz raqamlaringizni kuzatib borishingiz kerak.
- Tuz miqdori past bo'lgan dietani iste'mol qilish, stressni kamaytirish va sog'lom vaznni saqlash-bularning barchasi normal qon bosimini saqlashga yordam beradi.
- Agar turmush tarzining o'zgarishi katta ta'sir ko'rsatmasa, ACE inhibitörleri va ARB deb ataladigan qon bosimi dori -darmonlari qon bosimini pasaytirish orqali buyraklaringizni himoya qilishi mumkin.
3 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Kaloriyalarni kuzatishdan tashqari, yurak -qon tomir mashqlarini muntazam ravishda bajarish - bu vaznni saqlashning ajoyib usuli, bu buyrak sog'lig'ini mustahkamlaydi. Semirib ketish yurak va qon tomirlarini zo'riqtiradi, bu esa qon bosimining ko'tarilishiga va oxir oqibat buyraklarning shikastlanishiga olib keladi. Har kuni atigi 30 daqiqalik engil-o'rtacha yurak-qon tomir mashqlari buyrak sog'lig'ining yaxshilanishi bilan bog'liq, chunki u qon bosimi va xolesterin miqdorini kamaytiradi., shuningdek, vazn yo'qotishni qo'zg'atadi. O'zingizning mahallani aylanib chiqishni boshlang (agar u xavfsiz bo'lsa), keyin ba'zi tepaliklar bilan qiyinroq erlarga o'ting. Yugurish va velosipedda yurish ham yurak -qon tomir mashqlari uchun juda yaxshi.
- Ayniqsa sizda yurak xastaligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, kuchli mashqlardan bosh torting. Kuchli mashqlar (masalan, uzoqqa yugurish) qon bosimini vaqtincha oshiradi, buyrak va yurakni zo'riqtiradi.
- Haftada besh marotaba o'ttiz daqiqa mashq qilish - bu yaxshi boshlanish, va bir soat yaxshiroq (ko'pchilik uchun), lekin mashg'ulotlarga sarflangan vaqt ko'proq foyda keltirmaydi.
4 -qadam. Ko'p yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Sog'lom, tuzsiz diet buyraklar uchun sog'lomdir, chunki u qon bosimini nazorat qilib turadi. Ko'pincha, yangi meva va sabzavotlar natriyda past, vitamin va minerallarga boy va antioksidantlarning yaxshi manbaidir, bularning barchasi yurak -qon tomir tizimi va buyraklar uchun foydali. Meva va sabzavotlar ham yaxshi suv manbai bo'lib, buyraklar qonni to'g'ri filtrlashi kerak.
- O'rtacha miqdorda natriy o'z ichiga olgan sabzavotlar artishok, lavlagi, sabzi, dengiz o'tlari, sholg'om va seldereyni o'z ichiga oladi.
- Natriy miqdori o'rtacha bo'lgan meva tarkibiga tropik sutli olma, guava va ehtirosli mevalar kiradi.
- Konservalangan va tuzlangan sabzavotlar odatda natriyda ko'p bo'ladi, shuning uchun ularni dietadan chiqarib tashlash yoki kamaytirish kerak.
- Ayniqsa, antioksidantlarga boy meva va sabzavotlar quyidagilardan iborat: quyuq rangli mevalar, qulupnay, olma, gilos, artishok, buyrak va pinto loviya.
Qadam 5. Foydali qo'shimchalar olishni o'ylab ko'ring
Oddiy amerikalik dietada natriy miqdori juda yuqori emas, lekin u odatda turli xil oziq moddalar (ba'zi vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, yog 'kislotalari) etishmaydi. Oziqlantiruvchi parhezni iste'mol qilish, albatta, ozuqaviy nuqsonlarni boshdan kechirish xavfini kamaytiradi, lekin qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin va sizning dietangizdagi bo'shliqlarning o'rnini to'ldiradi. Tadqiqotlarda buyraklar salomatligi uchun foydali bo'lgan qo'shimchalarga D vitamini, kaliy, koenzim Q10 va omega-3 yog 'kislotalari kiradi.
- Surunkali buyrak kasalligi bo'yicha o'tkazilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini qo'shimchalari buyrak va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Esda tutingki, bizning terimiz yozning quyosh nuriga javoban D vitamini ishlab chiqarishi mumkin.
- Buyraklardagi natriy-kaliy muvozanati to'g'ri ishlashi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega, shuning uchun dietangizga ko'proq kaliy qo'shilishi (oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali) natriy miqdorining salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
- Koenzim Q10 qon bosimini normallashtirishga va gemoglobin A1c (HbA1c) darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu ikkala buyrak kasalligi uchun xavf omilidir.
- Omega-3 yog 'kislotalari qo'shilishi siydikdagi ortiqcha qon bosimi va ortiqcha oqsilni kamaytirish orqali surunkali buyrak kasalligi tarqalishini kamaytirishga yordam beradi.
2 -qismning 2 -qismi: Nosog'lom odatlardan saqlanish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Hech kimga sir emaski, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish (tarkibida etanol, kanserogen mavjud) ko'p turdagi saraton va organlar, shu jumladan buyraklar shikastlanishi bilan kuchli bog'liqdir. Etanol buyraklarning nozik ichki tuzilmalariga zarar etkazadi, bu esa ularni qonni filtrlash va suyuqlik / elektrolitlar muvozanatini pasaytirishi - ko'pincha yuqori qon bosimiga olib keladi.
- Spirtli ichimliklar (bir necha soat ichida taxminan 4-5 ta ichimlik) qondagi alkogol darajasini ko'tarishi mumkin, buyraklar yopiladi - bu holat o'tkir buyrak shikastlanishi deb ataladi.
- Shunday qilib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay to'xtating yoki kuniga 1 tadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
- Eng kam zararli spirtli ichimlik qizil sharob hisoblanadi, chunki u tarkibida antioksidantlar, masalan, qon tomirlari va boshqa to'qimalarning erkin radikal shikastlanishining oldini olishga yordam beradigan resveratrol bor.
Qadam 2. Dori -darmonlarni haddan ortiq ko'tarmang
Barcha dorilar hech bo'lmaganda jigar va buyraklar kabi organlarga toksik ta'sir ko'rsatadi (dozasi ham muhim omil), lekin ba'zilari boshqalarga qaraganda ancha zararliroqdir. Masalan, ibuprofen, naproksen va aspirin kabi keng tarqalgan yallig'lanishga qarshi dorilar, agar ular muntazam ravishda uzoq vaqt qabul qilinsa, buyraklarga zarar etkazishi ma'lum. Yon mahsulotlarning tanada ajralishi buyrak va jigarga osonlikcha zarar etkazishi mumkin.
- Agar buyraklar sog'lom bo'lsa, yallig'lanishni va og'riqni nazorat qilish uchun bu dorilarni vaqti -vaqti bilan ishlatish yaxshi bo'ladi, lekin 2 haftadan kam bo'lmagan dozalarda va kuniga 800 mg dan kam bo'lmagan dozalarda.
- Agar siz uzoq vaqt artrit yoki boshqa surunkali kasalliklarga qarshi yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan buyrak funktsiyasini qon va siydik sinovlari orqali kuzatib turing.
3 -qadam. Tuzni kamroq iste'mol qiling
Oddiy Amerika dietasida natriy va xlorid bo'lgan tuz nisbatan yuqori. Natriyning haddan tashqari ko'pligi buyraklardagi suvni filtrlash va chiqarib yuborishga to'sqinlik qiladi, bu organizmda to'planib, qon bosimini oshiradi. Yuqori qon bosimi (gipertenziya) buyrakning mayda tomirlarida turbulentlikni keltirib chiqaradi, bu esa shikastlanish va disfunktsiyaga olib keladi. Shunday qilib, natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz keching va ovqat paytida tuz silkitgichidan foydalanishni to'xtating.
- Agar buyraklaringiz sog'lom bo'lsa, kuniga 2,300 mg natriydan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, agar buyrak disfunktsiyasi yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, 1 500 mg dan kam.
- Qayta qilingan go'sht, kraker, tuzlangan yong'oq va gazaklar, konservalangan sho'rvalar, tuzlangan ovqatlar, muzlatilgan ovqatlar va qayta ishlangan ziravorlar va ziravorlar kabi natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz keching yoki cheklang.
- Yangi meva va sabzavotlar kabi natriy miqdori past bo'lgan ovqatlarga asoslangan DASH (Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar) turini qabul qilishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Protein iste'molini kuzatib boring
Shubhasiz, oqsil tanadagi mushak to'qimalari, teri, fermentlar va boshqa ko'plab birikmalarni hosil qilish uchun zarur bo'lgan makronutrientdir. Biroq, yuqori proteinli dietalar buyraklarga qiyin bo'ladi, chunki ular barcha oqsil va aminokislotalarni qon oqimidan filtrlash uchun ko'proq ishlashi kerak. Bundan tashqari, yuqori proteinli dietalar buyrak kasalligi bo'lgan odamlarda buyrak funktsiyasini yomonlashtirishi mumkin, chunki ularning tanasida ko'pincha protein almashinuvining chiqindi mahsulotlarini yo'q qilish muammosi bor.
- Siz va buyraklaringiz uchun foydali bo'lgan dietali protein miqdori tana hajmiga, mushak massasi va faollik darajasiga bog'liq. Erkaklarga ayollarga qaraganda ko'proq protein kerak, sportchilar esa o'tirganlarga qaraganda ko'proq.
- Umuman olganda, kattalarga o'rtacha vazni, mushak massasi va sog'lig'iga qarab, har kuni 46-56 g protein kerak bo'ladi.
- Sog'lom oqsil manbalariga loviya, ko'pchilik soya mahsulotlari, tuzsiz yong'oqlar, kenevir urug'lari, baliq, terisiz parrandalar kiradi.
5 -qadam Chekishni to'xtating
Doimiy ravishda sigaret chekish - bu tanangiz uchun eng zararli narsalardan biridir. Tamaki tutunidan nafas olish tanadagi deyarli barcha organlar va qon tomirlariga zarar etkazishi aniq. Chekish buyraklar uchun yomondir, chunki qonda erigan toksinlar mayda tomirlarga zarar etkazadi va buyraklar ichidagi "filtrlar". Toksik birikmalar buyraklardagi qon oqimini pasaytirib, ularning ishini buzadi. Arteriyalarning tiqilib qolishi (ateroskleroz) buyraklar va tananing boshqa joylarida yuqori qon bosimi xavfini oshiradi.
- Qo'shma Shtatlarda sigaret chekish bilan bog'liq o'limlar yiliga taxminan 480 000 kishini tashkil qiladi - aksariyati o'pka kasalligi, qon tomir va yurak xurujlari bilan bog'liq, biroq buyrak etishmovchiligi bilan bog'liq.
- Eng yaxshi echim - chekishni butunlay to'xtatish. "Sovuq kurka" ni to'xtatish siz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin, shuning uchun asta -sekin sutdan ajratish uchun nikotin yamoqlari yoki saqichlardan foydalaning.
Maslahatlar
- Glomerulyar filtratsiya tezligi (GFR) buyraklar faoliyatining eng muhim ko'rsatkichi hisoblanadi. Bu buyraklar har daqiqada tozalanadigan qon plazmasining hajmini o'lchaydi.
- Buyrak faoliyatini baholash uchun kreatinin va karbamid azotini ham o'lchash mumkin.
- Sistatin C buyraklar faoliyati uchun yangi qon belgisidir va boshqa testlarga qaraganda juda ko'p afzalliklarga ega. Agar siz buyraklaringizning sog'lig'i haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizdan so'rang.
- Odatda buyrak toshlaridan shubhalansangiz, rentgen yoki KT tekshiruvi o'tkaziladi.
