Prostata - bu erkaklarda siydik pufagi yaqinida joylashgan kichik bez. Ko'p erkaklar prostata bezining muammolarini boshdan kechirishadi va yoshi ulg'aygan sari prostata saratoni belgilarini kuzatib turish kerak. Amerika Saraton Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, har etti erkakdan bittasi o'z hayoti davomida prostata saratoni bilan kasallangan va bu Qo'shma Shtatlardagi erkaklar orasida saraton o'limining ikkinchi asosiy sababidir. 2015 yilda prostata bezi saratoni tufayli 27,540 o'lim holatlari kuzatilgan. Shu bilan birga, erkak prostata saratoni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun bir qator profilaktika choralarini ko'rishi mumkin, jumladan, ovqatlanish va turmush tarzining muhim o'zgarishi va oilaviy tarixidan xabardor bo'lish.
Qadamlar
3 -usul 1: dietaga o'zgartirishlar kiritish
1 -qadam: to'liq don va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Oq non va makaron o'rniga donli non va makaronni tanlang. Har kuni kamida beshta porsiya meva va sabzavot olishingizga ishonch hosil qiling. Qizil qalampir va pomidor kabi kuchli antioksidant bo'lgan likopen yuqori bo'lgan mahsulotlarni qo'shing. Likopen meva va sabzavotlarni qizil rangga aylantiradi va saraton kasalligiga qarshi kurashuvchi tarkibiy qism sifatida isbotlangan. Umuman olganda, mahsulotingizning rangi qanchalik chuqur va yorqinroq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Hozirgi kunda hech qanday ko'rsatma yo'q, chunki har kuni likopen olish kerak. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, likopen har qanday farq qilishi uchun kerakli miqdordagi miqdorni olish uchun kun bo'yi likopenli taomlarni iste'mol qilish kerak bo'ladi.
- Brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel nihollari, bok choy va qayla kabi xochli sabzavotlar ham saraton kasalligidan yaxshi himoya qiladi. Ba'zi nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilishning ko'payishi va prostata saratoni xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi, garchi bu dalillar hozircha faqat assotsiativdir.
2 -qadam. Protein iste'mol qilishda ko'proq selektiv bo'ling
Qanchalik qizil go'sht iste'mol qilishni kamaytiring, mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va echki. Bundan tashqari, sendvich go'shti va sosiska kabi qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilishni cheklash maqsadga muvofiqdir.
- Qizil go'sht o'rniga, omega-3 kislotalari ko'p bo'lgan baliqlarni iste'mol qiling, shu jumladan losos va orkinos. Bu ovqatlar prostata, shuningdek, yurak va immunitet tizimiga yordam beradi. Baliq ovqati va prostata saratoni profilaktikasi o'rtasidagi bog'liqlik haqidagi tadqiqotlar asosan korrelyatsion ma'lumotlarga asoslangan, ya'ni yaponlarda prostata saratoni juda kam uchraydi va ko'p miqdorda baliq iste'mol qilinadi. Sababiy bog'liqlik bor yoki yo'qligi haligacha muhokama qilinmoqda.
- Fasol, terisiz parranda va tuxum ham oqsil uchun sog'lom variantlardir.
3 -qadam. Ratsiondagi soya miqdorini oshiring
Ko'p vegetarian taomlarida uchraydigan so'ya xususiyatlari saraton kasalligiga qarshi kurashadi. Soya manbalariga tofu, soya yong'oqlari, soya uni va soya kukunlari kiradi. Sigir sutini don yoki qahvalarda soya sutiga almashtirish - dietangizga ko'proq soya kiritishning bir usuli.
E'tibor bering, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar soya loviya va tofu kabi boshqa o'ziga xos mahsulotlarni prostata saratoni profilaktikasi ekanligini aniqladi. Biroq, bu barcha soya mahsulotlariga, shu jumladan sutga ekstrapolyatsiya qilinishi mumkin emas. Shuningdek, siz dietangizga kiritmoqchi bo'lgan soya miqdori bo'yicha hech qanday anekdot yoki dalillarga asoslangan ko'rsatmalar yo'q
4 -qadam. Spirtli ichimliklar, kofein va shakar iste'molini cheklang
Ratsiondan kofeinni butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q bo'lsa -da, siz qancha ichishingizni cheklashga harakat qiling. Masalan, o'zingizni kuniga bir-ikki dona 4-untsiya chashka qahva bilan cheklang. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli; Buni muomala sifatida ko'rishga harakat qiling va haftasiga bir nechta kichik ko'zoynak taqing.
Gazlangan va meva sharbatlari kabi shakarli (ba'zida kofeinli) ichimliklardan saqlaning. Bularning ozuqaviy foydasi deyarli yo'q
5 -qadam. Tuz iste'mol qilishni cheklang
Qancha natriy iste'mol qilishni kamaytirishning eng yaxshi usuli - yangi mahsulotlar, sut va go'shtni iste'mol qilish, qadoqlangan, konservalangan va muzlatilgan ovqatlardan voz kechish. Tuz ko'pincha konservant sifatida ishlatiladi va shuning uchun oldindan qadoqlangan ovqatlarda ko'p miqdorda bo'ladi.
- Xarid qilayotganda, iloji boricha, oziq -ovqat do'konining tashqi perimetriga yopishib oling. Bu erda yangi ovqatning ko'p qismi joylashgan, karton, qutilar va boshqa paketlar odatda markaziy yo'laklarda izolyatsiya qilingan.
- Oziq -ovqat belgilarini o'qish va solishtirish uchun vaqt ajrating. Oziq -ovqat belgilarining aksariyati mahsulotda natriy miqdori va natriyning kunlik iste'mol qilishining necha foizini tashkil etishi kerak.
- Amerika yurak assotsiatsiyasi amerikaliklarga kuniga 1 500 milligrammdan kam natriy iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
6 -qadam. Yaxshi yog'larni saqlang va yomon yog'lardan xalos bo'ling
Hayvon va sut mahsulotlaridan to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang va zaytun moyi, yong'oq va avakado kabi sog'lom yog'larga o'ting. Go'sht, sariyog 'va cho'chqa yog'i kabi ko'p yog'li hayvonlar mahsuloti prostata saratoni xavfini oshiradi.
Fast tamaddi qilishga va ko'pchilik qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Ularda ko'pincha juda zararli bo'lgan qisman gidrogenlangan yog'lar (trans yog'lar) mavjud
3 -usul 2: turmush tarziga boshqa o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Qo'shimchalarni oling
Saraton kasalligi bo'yicha tadqiqotlar, iloji boricha vitamin qo'shimchalari o'rniga oziq -ovqat mahsulotlarini olish muhimligini ta'kidladi. Biroq, siz uchun qo'shimchalar yaxshiroq variant bo'lgan holatlar bo'lishi mumkin. Qabul qilayotgan qo'shimchalarni shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang.
- Sink qo'shimchalarini oling. Erkaklarning ko'pchiligi dietada etarli miqdorda sinkga ega emas va qo'shimchalar prostata sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink etishmasligi prostata bezining kattalashishiga olib kelishi mumkin va prostata hujayralarining malignizatsiyaga o'tishida sink rol o'ynaydi. Prostata bezining kattalashishini kamaytirish uchun siz kuniga 50 dan 100 gacha (yoki hatto 200 gacha) sink tabletka shaklida olishingiz mumkin.
- Saw Palmetto o'simlikining rezavorlaridan tayyorlangan arra palmetto berryasini olishga harakat qiling. Bu qo'shimchadan foydalanuvchilar va tibbiyot sohasida turli xil sharhlar olingan, shuning uchun uni sinab ko'rishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu inson prostata saratoni hujayralarining sitotoksikligiga (hujayra o'limiga) yordam berishi mumkin.
- E'tibor bering, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, E vitamini yoki foliy kislotasi (B vitamini) kabi ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish hatto prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdorda (ya'ni 7 dan ortiq) qo'shimchalarni olish, hatto prostata saratoni uchun belgilangan bo'lsa ham, prostata saratoni rivojlanish xavfini oshiradi.
2 -qadam Chekmang
Prostata bezi saratoni va chekish o'rtasidagi munosabatlar uzoq munozara qilingan bo'lsa -da, tamaki iste'mol qilish erkin radikallar orqali hujayralarga oksidlovchi zarar etkazadi, shuning uchun saraton va chekish o'rtasidagi bog'liqlikni ishonchli qiladi. 24 tadqiqotning meta-tahlilida tadqiqotchilar sigaret chekish aslida prostata saratoni uchun xavf tug'dirishini aniqladilar.
3 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'zingizni dietaga kiriting va mashg'ulotlar rejasini tuzing, bu sizni sog'lom diapazonga olib chiqadi. Kimdir ortiqcha vazn yoki semirishni tana massasi indeksi (BMI) yordamida aniqlaydi, bu tana semizligini ko'rsatadi. BMI - bu odamning vazni kilogrammda (kg), odamning balandligi kvadratiga (m) bo'linadi. BMI 25-29.9 ni ortiqcha vazn, 30 dan oshgan BMI semizlik deb hisoblanadi.
- Qabul qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiring va mashqlar sonini oshiring. Bu vazn yo'qotishning siri.
- Porsiya hajmini kuzatib boring va asta -sekin ovqatlaning, ovqatlaning va chaynang, to'yganingizda ovqatlanishni to'xtating. Esda tutingki, siz to'yganingizni his qilishingiz kerak, chekkangizga to'ldirilmagan.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam mashg'ulotlar nafaqat saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, balki ruhiy tushkunlik, yurak xastaligi va qon tomir kabi boshqa sog'liq muammolarini ham kamaytiradi. Jismoniy mashqlar bilan prostata salomatligi o'rtasidagi sababiy bog'liqlik tasdiqlanmagan bo'lsa -da, hozirgi kunga qadar o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar prostata sog'lig'ini saqlashda foydali.
Siz haftasiga bir necha kun 30 daqiqadan o'rtacha va intensiv mashg'ulotlarga intilishingiz kerak. Ammo, hatto past va o'rta darajada mashq qilish ham tez yurish kabi prostata salomatligi uchun foydalidir. Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, asta -sekin ishga piyoda, lift o'rniga zinapoyadan va tungi yurishlardan boshlang. Velosiped, suzish yoki yugurish kabi aerobik mashqlarni o'z ichiga olgan yanada intensiv mashg'ulotlar o'tkazing
5 -qadam. Kegel mashqlarini bajaring
Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi (xuddi siydik oqishini to'xtatishga harakat qilayotgandek), ularni bir muddat ushlab turish va keyin bo'shatish orqali amalga oshiriladi. Ushbu mashqlarni muntazam bajarish sizning tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi. Siz Kegel mashqlarini istalgan joyda qilishingiz mumkin, chunki ular maxsus jihozlarni talab qilmaydi!
- Bir necha soniya davomida skrotum va anus atrofidagi mushaklarni torting, so'ng qo'yib yuboring. Prostata bezining sog'lig'ini yaxshilash uchun ushbu mashqni kuniga uch -to'rt marta 10 marta takrorlang. 10 soniyagacha ushlab turishga harakat qiling.
- Shuningdek, siz tos havoda chalqancha yotib, dumingizni qisib Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin. 30 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Buni kuniga uch marta besh daqiqali interval bilan bajaring.
6 -qadam. Tez -tez eyakulyatsiya qilish
Garchi tadqiqotchilar uzoq vaqt davomida jinsiy aloqa paytida, onanizmda yoki hatto tushida erkaklarning prostata saratoni rivojlanish xavfini oshiradi deb ishonishgan bo'lsa -da, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez -tez eyakulyatsiya prostata bezini himoya qilishi mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, eyakulyatsiya prostata bezidagi kanserogenlarni tozalashga yordam beradi, shuningdek, saraton xavfini kamaytirish uchun prostata ichidagi suyuqliklar tezroq aylanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam eyakulyatsiya saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtiradigan psixologik zo'riqishni kamaytirishga yordam beradi.
Ya'ni, bu tadqiqot hali boshlang'ich bosqichida va tadqiqotchilar erkaklar jinsiy odatlari bo'yicha rasmiy tavsiyanoma berish hali juda erta ekanligini aytishdi. Bu foydalarni ko'rish uchun erkak qanchalik tez -tez eyakulyatsiya qilishi aniq emas. Ammo tadqiqotchilar, eyakulyatsiya chastotasi sog'lom turmush tarzining boshqa ko'rsatkichlari, jumladan, sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan birga keladi, deb gumon qilishadi
3 -ning 3 -usuli: Tibbiy choralar ko'rish
Qadam 1. Oila tarixidan xabardor bo'ling
Oila a'zolarining (masalan, otasi yoki akasi) prostata saratoni bilan kasallanishi sizning o'zingiz rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Aslida, xavf ikki baravar ko'p! Siz shifokorga oilaviy prostata saratoni tarixi to'g'risida xabar berishingiz juda muhim, shuning uchun siz birgalikda profilaktik dasturni tuzishingiz mumkin.
- E'tibor bering, akasi prostata saratoni bilan og'rigan erkaklar uchun xavf otadan ko'ra yuqori. Bundan tashqari, prostata saratoni bilan bir necha qarindoshlari bo'lgan erkaklar uchun xavf oshadi, ayniqsa, agar ularning qarindoshlari yoshligida tashxis qo'yilgan bo'lsa (masalan, 40 yoshgacha).
- Doktoringizdan prostata saratoni ehtimolini oshirishi mumkin bo'lgan BRCA1 yoki BRCA2 genlarining mutatsiyalari bor -yo'qligini tekshirishni so'rang.
2 -qadam. Prostata bezining mumkin bo'lgan muammosi alomatlarini bilib oling
Bularga erektil disfunktsiya, siydikdagi qon, siyish paytida yoki jinsiy aloqada og'riq, son yoki bel sohasidagi og'riqlar yoki har doim siyish kerakligini his qilish kiradi.
Biroq, prostata saratoni ko'pincha asemptomatik bo'lib, hech bo'lmaganda tananing boshqa qismlariga, masalan, suyaklarga ta'sir qiladi. Prostata bezi saratoni bilan og'rigan bemorlar siydikda qon ketishi, iktidarsizlik va h.k
3 -qadam. Doimiy ravishda shifokoringizga murojaat qiling
Amerika Saraton Jamiyati 50 yoshdan boshlab prostata saratoni uchun tekshiruv o'tkazishni tavsiya qiladi (yoki prostata saratoni uchun xavf omillari bo'lsa 45 yoshda). Tekshiruv prostata xos antijeni (PSA) uchun qon tekshiruvini o'z ichiga oladi. PSA - bu prostata bezining normal va saraton hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan, qonda oz miqdorda topilgan modda. Ko'pgina erkaklarda PSA darajasi mililitr (ng/ml) uchun 4 nanogrammni tashkil qiladi va PSA darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, saraton kasalligi ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Sinovlar orasidagi bo'shliq ushbu test natijalariga bog'liq. PSA darajasi 2,5 ng/ml dan kam bo'lgan erkaklar har 2 yilda bir marta testdan o'tishi kerak, PSA darajasi yuqori bo'lgan erkaklar har yili testdan o'tishi kerak.
- Raqamli rektal tekshiruv (DRE) ham skriningga kiritilishi mumkin. Ushbu tekshiruvda klinisyen prostataning orqa tomonidagi tugunni sezadi.
- PSA ham, DRE ham yakuniy emas. Prostata bezi saratonini aniqlash uchun sizga biopsiya kerak bo'ladi.
- Hozirgi vaqtda Amerika Saraton Jamiyati erkaklarga birlamchi tibbiy yordam shifokorlari bilan batafsil muhokama qilinganidan keyin prostata tekshiruvi to'g'risida ma'lumotli qaror qabul qilishni tavsiya qiladi. Skrining saraton kasalligini erta aniqlashga yordam beradi, ammo skrining hayotni saqlab qoladimi yoki yo'qmi degan aniq bir tadqiqot yo'q. Aytgancha, saraton kasalligini erta tutish, uni muvaffaqiyatli davolash imkoniyatini oshiradi.
