Koroner arter kasalligi, oddiygina yurak kasalligi deb ham ataladi, yurakka qon olib keladigan arteriyalar yog 'biriktirilishi yoki blyashka to'planishi tufayli tiqilib qolganda paydo bo'ladi. Bu yurak xuruji va o'limga olib kelishi mumkin, shuning uchun ovqatlanish va turmush tarzingizni yaxshilash orqali xavfingizni kamaytirishga harakat qilish juda muhimdir. Xolesterin, gipertenziya va sog'ligingizga boshqa zararli omillarni kamaytirishga harakat qilib, koronar arter kasalligi rivojlanish ehtimolini kamaytirasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Xolesterin, to'yingan yog 'va tuz ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Misol uchun, faqat cheklangan yoki cheklangan ovqatlarga qizil go'sht, shirinliklar va kartoshka chiplari kabi oddiy uglevodlar kiradi. To'yingan yog 'va xolesterin tomirlaringizga to'sqinlik qiladi, tuz esa qon bosimini oshiradi, bu esa koronar arter kasalligi xavfini oshiradi.
- Xolesterin va to'yingan yog'da yuqori bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarining ba'zi misollariga terisi parranda go'shti, pishloq, pizza, gamburger, biftek va non mahsulotlari kiradi.
- Tuz miqdori yuqori bo'lgan ba'zi oziq -ovqat mahsulotlariga saqlangan baliq, pastırma, konservalangan yoki muzlatilgan taomlar (muzlatilgan burrito kabi) va tuzlangan yong'oqlar kiradi.
2-qadam. Yurak uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Yuragingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan turli xil ovqatlar mavjud. Yulaf ezib, yog'li baliq (losos kabi) va bodom kabi ovqatlar xolesterolni kamaytiradigan va yuragingizni sog'lom tutadigan oziq -ovqat mahsulotlarining namunasidir.
- Bundan tashqari, ko'p bargli yashil sabzavotlar, to'liq donalar va mevalarni eyishga harakat qiling. Bularning barchasi yurak sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashi mumkin.
- Agar siz ma'lum bir parhez yoki ovqatlanish rejasini izlayotgan bo'lsangiz, O'rta er dengizi dietasi SAPR xavfini kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Umumiy tavsiya - erkaklar uchun kuniga 2, ayollarga esa - 1 ichimlik. Ammo, nima bo'lishidan qat'i nazar, iste'mol qilishni kamaytirish sizning yuragingizdagi stressni kamaytiradi.
- Uzoq muddatli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yurakning zaiflashishiga va cho'zilishiga olib keladi, bu esa uning shikastlanishiga ko'proq moyil bo'ladi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, shuningdek, qon bosimini oshiradi va insult va semirish xavfini oshiradi.
Qadam 4. Sog'lom vaznni saqlash uchun kerak bo'lsa, vazn yo'qotadigan dietani qabul qiling
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu sizning yuragingizni ko'proq stressga olib kelishi mumkin va bu sizning tomirlaringizda yog 'birikishi ehtimolini oshiradi. Bu dietalar, odatda, tanangizning yog'li birikmalarini kamaytirish uchun har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiradi.
- Sog'lom vaznni aniqlash uchun siz tana massasi indeksini (BMI) baholashingiz mumkin. Agar BMI 25 dan oshsa, yurak xastaligi rivojlanish xavfi yuqori.
- Oziqlanishning xavfsiz va sog'lom usuli - dietani aniqlash uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib ko'ring.
- Ammo shuni yodda tutish kerakki, koroner yurak kasalligi nafaqat ortiqcha vaznli odamlarda uchraydi. Boshqa omillar ham kasallikka olib kelishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Iloji bo'lsa, chekishni tashlang
Chekish turli yo'llar bilan sog'ligingiz uchun katta xavf tug'diradi. Bu qila oladigan yagona narsa - koronar arter kasalligi ehtimolini oshirish. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, bu odatdan voz kechishga yordam beradigan chekishni tashlash dasturini boshlang.
- Sigaret tarkibida nikotin bor, u qon bosimini oshiradi.
- Nikotin, shuningdek, tanani adrenalin chiqarishga undaydi, qon tomirlari va yuragingiz ishini qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Haftaning ko'p kunlarida har kuni o'rtacha 30-60 daqiqa mashq qiling
Mashq qilish qanchalik og'irligiga qarab, haftasiga taxminan 2 soat mashq qilish uchun o'q oting. Jismoniy mashqlar nafaqat qon bosimini pasaytiradi, balki kuchlanishni ham kamaytiradi va qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
- O'rtacha kuch talab qiladigan ba'zi mashqlarga piyoda yurish, bog'dorchilik, suv aerobikasi va sekin velosipedda yurish kiradi.
- Jismoniy mashqlar orasida yugurish, suzish, tepalikka piyoda yurish va uzoq masofaga velosipedda yurish kerak.
- Siz 30-60 daqiqani bir vaqtning o'zida bajarishingiz shart emas. Agar siz mashg'ulotni bir necha 10-15 daqiqali mashg'ulotlarga ajratsangiz, xuddi shunday foyda olasiz.
3 -qadam. Stressingizni kamaytirishga harakat qiling
Stress qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa koronar arter kasalligi xavfini oshiradi. Bu ko'tarilishlarni kamaytirish uchun tanangizni va ongingizni tinchlantirishga e'tibor qarating. Har kuni o'zingizga yoqadigan narsani qilishga yoki sizni tinchlantiradigan ishni qilishga vaqt ajrating. Bu sizning xohlagan mashg'ulotlaringiz bo'lishi mumkin, masalan, sizning bog'ingizda ishlash, mashg'ulot mashg'ulotlari yoki meditatsiya.
Stress, shuningdek, haddan tashqari ovqatlanish, chekish va juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi halokatli turmush tarziga olib kelishi mumkin. Biroq, jismoniy mashqlar, dam olish va meditatsiya - stress bilan kurashishning sog'lom usullari
3 -usul 3: Profilaktik yordam
Qadam 1. Doimiy tibbiy ko'rikdan o'ting
Koroner arter kasalligi xavfini kamaytirish uchun har yili yurak sog'lig'ini baholab turish muhim. Jismoniy tekshiruvdan tashqari, sog'lig'ingiz va stress darajasi yoki nosog'lom xatti -harakatlaringiz bilan bog'liq muammolar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Tekshiruv paytida, shifokor, ehtimol, sizning yuragingizni yaxshi ishlayotganini aniqlaydi va agar kerak bo'lsa, diagnostik testlarni o'tkazadi. Shuningdek, ular koronar arter kasalligini ko'rsatadigan yallig'lanish belgilari bo'lgan C-reaktiv oqsillaringizni tekshirishi mumkin.
- Agar sizda yuqori qon bosimi yoki xolesterin yoki yurak xastaligining oilaviy tarixi kabi yurak -qon tomir kasalliklari uchun xavf omillari bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.
2 -qadam. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis yoki shifokoringizdan ovqatlanish haqida maslahat oling
Bu odamlar sizga qaysi taomlardan zavqlanishingiz va qaysi ovqatlardan voz kechishingiz kerakligini bilib olishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, nima yeyishingiz kerakligini tushunishga qiynalayotganingizda foydali bo'lishi mumkin.
- Ular sizga nima yeyish va nimadan saqlanish kerakligini aytibgina qolmay, balki sizga yoqadigan va yoqtirmaydigan va sizning ovqatlanish ehtiyojlaringizga mos keladigan ovqatlanish rejasini tuzishda ham yordam berishi mumkin.
- Bu qondagi shakar miqdorini me'yorda ushlab turish uchun juda muhimdir. Qandli diabetdan oldingi va qandli diabet yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
Qadam 3. Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan retseptsiz dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Masalan, kunlik aspirin infarkt va insultning oldini oladi va yurak xastaligi rivojlanish xavfini kamaytiradi. Doktoringiz bilan foyda va xavfni muhokama qiling, chunki aspirin uzoq vaqt qabul qilinganida qon ketishiga olib kelishi mumkin.
- E vitamini yurak xuruji xavfini kamaytiradi, C va D vitaminlari koronar arter kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Omega 3-yog 'kislotalari arteriyalarda blyashka sifatida to'planishi mumkin bo'lgan xolesterolni kamaytirishda yordam beradi.
Qadam 4. Xavf omillarini nazorat qilish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qiling
Yurak -qon tomir kasalliklari xavfi bo'lgan odamlarga yordam beradigan turli xil dorilar mavjud. Bularga yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va diabetni minimallashtirish uchun dorilar kiradi. Agar sizda bir yoki bir nechta shartlar mavjud bo'lsa va siz uni turmush tarzi va dietaning o'zgarishi bilan nazorat qila olmasangiz, dori -darmonlardan foydalanish yaxshi variant bo'lishi mumkin.
