Siz tez -tez ko'krak og'rig'i, nafas qisilishi yoki bosh og'rig'i qurboniga aylanasizmi? Sizni yurak xuruji xavfi yuqori deb hisoblaysizmi? Tanadagi qon aylanishini yaxshilash va yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Jismoniy faollikni oshirish
Qadam 1. Muntazam yurish
Ovqatdan keyin piyoda yurish qon aylanishini yaxshilashga va ovqat hazm qilish tizimiga o'z ishini bajarishga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yurish tavsiya etiladi.
Agar sizda varikoz tomirlari kabi periferik qon tomir kasalligi bo'lsa, siqilgan paypoq, paypoq yoki bint kabi qo'llab -quvvatlovchi ichki kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling. Shifokor sizga eng yaxshi variantni tavsiya qilishi mumkin
2 -qadam. Iloji boricha mashq qiling
Umumiy jismoniy holatga yordam beradigan narsa qon aylanishini yaxshilashi kerak. Mashq qilganda, ikkalasini ham sinab ko'ring:
- Yurak -qon tomir mashqlari. Suzish, velosipedda yurish, yugurish, sport bilan shug'ullanish va hokazo. Aerobik mashg'ulotlar yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi.
- Kuch mashqlari. Kuchli mashqlar (og'irliklarni ko'tarish) mushaklarni qurishga yordam beradi, bu esa yurak -qon tomir va limfa aylanishining samaradorligini oshiradi.
- Har soatda turing va 3-5 daqiqalik cho'zish yoki kichik mashqlar qilib ko'ring. Bu, ayniqsa, agar siz kun bo'yi stolda o'tirsangiz va aylanib yurish imkoniga ega bo'lmasangiz, juda qulaydir. Qo'llaringizning kichik doiralarini, qo'llaringizni oyoq barmoqlariga tekkizish, oyoqlaringizni tepish yoki kichik, sekin sakrash mashqlarini bajarishga harakat qiling (yurak urish tezligini oshirish uchun etarli).
3 -qadam. Massaj qiling
Massaj, mashqlar kabi, yumshoq to'qimalarda qon oqimini rag'batlantirish orqali mahalliy qon aylanishini oshiradi. Ko'pgina tadqiqotlar massajning shifolashni rag'batlantirishdagi umumiy samaradorligiga ishora qiladi.
- Ish stolida o'tirganingizda qanday mashq qilish yoki mashq qilish haqida ushbu maqolani o'qing. Agar siz to'g'ri mashqlar qilishga vaqt topa olmasangiz, qon aylanishini yaxshilashga yordam berishi kerak.
- Garchi ba'zi tadqiqotlar qon aylanishida massajdan foydalanishni qo'llab -quvvatlasa -da, uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Qadam 4. Oyoqlaringizni yuqoriga qo'ying
Oyoqlaringizni ko'tarish - qon aylanishini oshirish va bir vaqtning o'zida dam olishning ajoyib usuli. Shuningdek, u qon bosimining ko'tarilishi yoki uzoq vaqt tik turish natijasida yuzaga keladigan varikoz tomirlari ehtimolini kamaytiradi.
5 -qadam. Dush paytida haroratni o'zgartiring
Issiq va sovuq suvni almashtiring. Bu kontrastli dush deb ataladi va tomirlarning kengayishi va qisqarishiga ta'sir qilib, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Issiq suv qon tomirlarining ochilishiga olib keladi va qon aylanishini oshiradi, sovuq suv esa qon tomirlarini toraytiradi.
- Agar siz kontrastli dushlarni muntazam qabul qilsangiz, ular qon aylanish tizimini yanada moslashuvchan bo'lishiga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
- Garchi ba'zi tadqiqotlar gidroterapiyaning qon oqimini ko'paytirishni qo'llab -quvvatlasa -da, uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va nosog'lom ovqatlardan saqlaning
Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qiling (baliq yog'i, zaytun moyi, yong'oq va urug'lardan topilgan). Haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlar, ortiqcha shakar yoki tuzli ovqatlar va nosog'lom yog'lar (to'yingan va trans yog'lar) dan saqlaning.
2 -qadam. To'g'ri iching
Kun davomida etarlicha suv iching, shunda tanangiz energiya ishlab chiqarish va kundalik vazifalarini bajarish uchun kurashmaydi. Siz kuniga litr litr ichishingiz shart emas, lekin chanqaganingizda suv ichishingiz kerak.
- Kofeinni kesib tashlang. Agar siz u holda yashay olmasangiz, hech bo'lmaganda iste'mol qilishni kamaytiring. Misol uchun, agar siz odatda ertalab ikki chashka qahva ichsangiz, uning o'rniga bir chashka oling. Yoki agar siz qahvaxonani biron bir kafedan sotib olsangiz, kafeinsiz yoki qahvani bir o'lchamga tushirishga harakat qiling.
- Ratsiondan alkogol va boshqa shirin ichimliklarni kamaytiring yoki chiqarib tashlang. Sodalar va haddan tashqari shirin ichimliklar qon aylanishini yaxshilamaydi va ayniqsa, sog'likka zararli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ichishni yoqtirsangiz, 1 stakan qizil sharob qon aylanishini yaxshilashi mumkin, lekin undan ko'pi sizning tizimingizni stressga soladi.
Qadam 3. Issiq vanna qabul qilishga yoki boshqa issiqlik bilan ishlov berishga harakat qiling
Yaxshi iliq vanna oling (mineral tuzlar bo'lgan Epsom tuzlari bilan yoki ularsiz) va 20-30 daqiqa dam oling. Issiq suv idishlarini to'ldiring, kuyishni oldini olish uchun qopqog'ini yoping va qon oqimini kuchaytirish uchun oyoq -qo'llariga qo'ying.
Qadam 4. Iloji bo'lsa, chekishni tashlang
Chekish nafaqat sog'liq uchun, balki qon aylanishiga ham salbiy ta'sir qiladi. Nikotindan foydalanish qon aylanishining buzilishining asosiy sabablaridan biridir.
5 -qadam. Stressingiz uchun sog'lom savdo nuqtalarini toping
Vaqt o'tishi bilan stress tananing qon aylanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stressdan qutulishning sog'lom, sog'lom usullarini toping, masalan, muntazam mashqlar, meditatsiya texnikasi va psixoterapiya.
3 -usul 3: qachon shifokorga murojaat qilishni bilish
Qadam 1. Bu yomonmi, biling
Sizning tanangiz qon quyish bilan bog'liq muammolarga duch kelayotganini aniqlay olasiz. Sizning qon aylanishingiz ideal darajadan pastligini ko'rsatuvchi belgilarga quyidagilar kiradi:
- Varikoz tomirlari.
- Qo'l va oyoqlarda qichishish
- Sovuq ekstremitalar (barmoqlar va oyoq barmoqlari)
- Moviy rangga bo'yalgan teri
- Yaralarni davolashning sekin vaqti
Qadam 2. Qo'shimchalar orqali aylanishni kuchaytirish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Shifokoringiz sizni sog'lom dozalarda qon aylanishini yaxshilaydigan ba'zi qo'shimchalarni buyurishi yoki ko'rsatishi mumkin.