Qon aylanishining yomonlashishi tananing ma'lum bir qismiga qon oqimining pasayishi bilan bog'liq. Bu holat ko'pincha oyoq -qo'llaringizda, ayniqsa oyoqlaringizda uchraydi. Oyoqlarning to'g'ri aylanishi muhim ahamiyatga ega, chunki bu sizning oyoq to'qimangizga ozuqa moddalarini olish va chiqindilardan xalos bo'lish imkonini beradi va oyoqlarning salomatligi va mustahkamligi uchun zarurdir. Yaxshiyamki, oddiy odatlarni boshlash orqali oyoqlarning aylanishini yaxshilash mumkin. Siz shu daqiqada oyoqlarning qon aylanishiga ijobiy o'zgarishlar kiritishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
4-usul 1: Oyoqlardan sog'lom odatlarni boshlash
Qadam 1. Juda uzoq o'tirmang yoki turmang
Oyoqlaringizda qon oqishi uchun kun davomida harakat qilish juda muhimdir. Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki turish qonning oqish o'rniga to'planishiga imkon beradi va vaqt o'tishi bilan sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Agar siz bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida bir xil pozitsiyada ekanligingizni aniqlasangiz, pozitsiyangizni tiklashdan oldin bir necha daqiqa harakatlaning.
- Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz va sizning ishingizga o'tirishingiz kerak bo'lsa, turing va har yarim soatda tanaffus qiling. Hammom hammomga borib, stolingizga qaytganingizda ham, siz oyoqlaringizni qimirlatasiz, bu esa qon aylanishiga yordam beradi.
- Siz ish stolida ishlashingiz mumkin, bu sizga ish paytida o'tirishning o'rniga turishga imkon beradi.
- Agar sizga uchish kerak bo'lsa, bir necha daqiqaga to'g'ridan -to'g'ri o'rindiq oldida turishga harakat qiling. Buni har 30 daqiqada takrorlang. Agar biron sababga ko'ra tura olmasangiz, qon aylanishini rag'batlantirish uchun oyoq Bilagi zo'r o'tirgan joylarini aylantiring.
Qadam 2. Tanangizni qon aylanishiga yordam beradigan tarzda joylashtiring
Siz o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishga moyil bo'lasizmi? Bu umumiy pozitsiya sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini to'xtatadi, bu esa uning sog'lom bo'lishi uchun oyoq to'qimalariga qonning kirishini qiyinlashtiradi. Qon aylanishi uchun yaxshiroq bo'lgan holatda o'tirishni odat qiling.
- Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, oyoqlaringizni erga qo'yib o'tiring. Vaqti -vaqti bilan turishni unutmang, shunda siz bu pozitsiyada uzoq turmaysiz.
- Qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Oyog'ingizni erdan 6 - 12 dyuym (15,2 dan 30,5 sm) gacha bo'lgan stulga qo'ying.
Qadam 3. Jismoniy mashqlar tartibini boshlang
Agar siz o'zingizning jadvalingizga bir oz mashq qila olsangiz, sizning aylanishingiz albatta foyda keltiradi. Oyoqlarni ishlatadigan har qanday mashqlar qon aylanishiga yordam beradi. Quvvat bilan yurish, yugurish, velosiped, suzish, piyoda yurish va oyoqlaringizni qimirlatadigan boshqa mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Maksimal foyda olish uchun har kuni mashq qiling. Hatto haftasiga 4-5 marta 30 daqiqalik piyoda yurish ham oyoqlarning sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Agar siz past ta'sirli mashqni qidirmoqchi bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullaning. Ko'plab yoga pozalari sizning oyoqlaringizni jalb qiladi va qon aylanish tizimini rag'batlantiradi.
Qadam 4. Oyoqlaringizni toza va quruq holda saqlang
Qon aylanishining pasayishi oyoqlaringizda yaralar va yaralar paydo bo'lish xavfini oshiradi. Oyoqlaringizni muntazam yuvib turing va yaxshilab quriting. Oyoqlaringizni hindiston yong'og'i yog'i bilan namlang va oyoqlaringizni himoya qilish uchun paxta yoki jun paypoq kiying.
5 -qadam. Qulay poyabzal kiying
Baland poshnali, uchi uchli poyabzal yoki boshqa qattiq poyabzal kiyish oyoqlaringizdan yuragingizga qon ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Qachonki siz oyoqlarning qon aylanishini yaxshilashga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, ko'p yostiqli, qulay, past poshnali poyabzal kiyishingiz muhim.
- Oyog'ingizga nafas olish uchun joy beradigan tennis poyabzali yoki poyafzal kiying.
- Oyoq barmoqlari o'rniga yumaloq yoki bodom shaklidagi oyoq barmoqlari bo'lgan kiyim poyafzaliga o'ting. Agar siz qo'shimcha balandlikni xohlasangiz, to'piq o'rniga takozlarni tanlang.
Qadam 6. Siqish shlangini yoki paypog'ini taqing
Siz cheklovsiz kiyim kiyishingiz kerak bo'lsa-da, tibbiy qo'llab-quvvatlovchi shlang külotlu çoraplara o'xshaydi va oyoq to'qimalarini barqarorlashtirish va qon aylanishini osonlashtirish uchun maxsus mo'ljallangan. Siz ularni dorixonadan olishingiz yoki shifokoringiz bilan oyoqlaringiz va shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun maxsus o'rnatilgan shlangga buyurtma berishingiz mumkin.
Qadam 7. Tamaki mahsulotlaridan foydalanishni to'xtating
Chekish, aslida, periferik arteriya kasalligiga olib kelishi mumkin, bunda oyoqlar tomirlari qattiqlashadi va endi qon aylana olmaydi. Agar sizda qon aylanishi yomon bo'lsa, chekishni tashlash va boshqa tamaki mahsulotlaridan foydalanish oyoqlarning sog'lig'ini tiklashning muhim usuli hisoblanadi.
Agar siz AQShda bo'lsangiz, milliy Quitline-ga 1-800-QUIT-NOW orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Quitline sizga chekishni tashlash bo'yicha amaliy maslahatlar, chekishni tashlash bo'yicha maslahatlar va chekishni tashlashning boshqa manbalariga murojaat qilishda yordam berishi mumkin
2 -chi usul: o'tlar va qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. Qayin po'stlog'idan choyni sinab ko'ring
Aytishlaricha, bu o'simlik qon aylanish tizimini rag'batlantiradi. Bu qo'shimcha sifatida qabul qilinishi mumkin, lekin u choy kabi ajoyib, ayniqsa, ozgina zanjabil bilan pishiriladi. Kundalik ishingizga chashka qo'shing.
Qadam 2. Ginkgo qo'shimchalarini oling
Ginkgo uzoq vaqtdan beri bir qancha dorivor maqsadlarda ishlatilgan va uning qon tomirlarini ochish va qon aylanishini yaxshilashga yordam berishi haqida dalillar mavjud.
Ginkgo barglari ekstrakti kuniga 120-240 mg dozada tavsiya etiladi. Uni ikki yoki uch dozaga bo'ling
Qadam 3. Ot kashtanidan foydalaning
Ot kashtan - bu urug 'ekstrakti bo'lib, qon oqimi yomonligidan kelib chiqqan og'riq va shishlarni yaxshilaydi. Mahalliy dorixonaning qo'shimcha bo'limida ot kashtanini qidiring va paketdagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
4 -qadam. Proantosiyanidinlarni sinab ko'ring
Proantosiyanidinlar qon aylanish tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shuning uchun ular sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilaydi. Siz kuniga 2-3 marta 50-100 mg proantosiyanidinlarni qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Cayenne qalampir choyini iching
Bu achchiq qalampir qon tomirlarini ochishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Siz uni ovqatga sepishingiz yoki asal qo'shilgan choyga qo'shishingiz mumkin. Har kuni qayin qalampirini iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qon aylanishini yaxshilaydi.
Qadam 6. Baliq yog'i qo'shimchalarini oling
Baliq yog'i sog'lom lipid profilini yaratish uchun zarur bo'lgan omega 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. "Yaxshi" xolesterinning yuqori darajasi qon aylanishini yaxshilaydi.
Baliq yog'i qo'shimchalari tabletkali jel kapsül shaklida bo'ladi va odatda makkel, orkinos, cod jigari, losos yoki selddan tayyorlanadi
3 -usul 4: Sog'lom ovqatlanish
1 -qadam. Tuzni kamroq iste'mol qiling
Tuz tanangizga suvni ushlab turishiga va shishishiga olib keladi, bu esa tomirlarga bosim o'tkazib, qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi. Tuz iste'mol qilishni ikki baravar kamaytirishga va ovqat tayyorlangandan keyin unga tuz sepishdan saqlanishga harakat qiling. Siz kuniga 2 000 milligrammdan ko'p bo'lmagan tuz olishni maqsad qilishingiz kerak.
- Ovqatlanish yoki qadoqlangan taomlarni sotib olishdan ko'ra, ko'p narsani o'zingiz tayyorlang. Restoranlar va oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilari odatda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq tuzli taom tayyorlaydilar. Buning oldini olish uchun iloji boricha o'z ovqatlaringizni to'liq ovqatlardan tayyorlang.
- Tuzli gazak, fast -fud va mikroto'lqinli pechda kechki ovqat va gazaklardan saqlaning.
- Tuzni tanadan olib tashlash uchun ko'p suv iching. To'liq namlangan bo'lish uchun kuniga 2 yoki undan ko'p litr kerak.
- Agar siz chindan ham tuzli taomlarni yaxshi ko'rsangiz, tuz o'rnini bosuvchi vositani ishlatishni o'ylab ko'ring. Ular ko'plab sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida mavjud.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Oyoq va oyoqlaringizni sog'lom saqlash va qon aylanishini yaxshilashning muhim qismi sog'lom tana vaznini saqlashdir. Ortiqcha vazn sizning qon aylanish tizimingizga stressni keltirib chiqaradi. Balanslangan ovqatlanishga rioya qiling va sizning vazningizga mos keladigan vaznga erishish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
- Ko'p meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
- Dukkaklilar, yong'oqlar, jo'xori uni va boshqa tolaga boy ovqatlar orqali ko'p miqdorda tola olishingizga ishonch hosil qiling.
4 -usul 4: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Doktoringizdan qon aylanishining yomonligi sababini davolash usullari haqida so'rang
Yomon qon aylanishi, odatda, katta kasallikning belgisidir. Sizning qon aylanishining yomonlashishiga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Qon aylanishining yomonlashishiga olib keladigan umumiy holatlarga semizlik, diabet, yurak kasalliklari, arterial asoratlar va periferik arteriya kasalliklari kiradi.
- Ushbu holatlarning ko'pini qon shakar va xolesterin miqdorini kamaytirish uchun dori -darmonlar va sog'lom turmush tarzini tuzatish kombinatsiyasi yordamida davolash yoki davolash mumkin.
- Agar davolanmasa, periferik arteriya kasalligi yurak xuruji yoki qon tomiriga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. O'zingizning alomatlaringizga e'tibor bering
Shifokoringiz sizning alomatlaringiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lganda sizga eng yaxshi yordam bera oladi. Qaysi alomatlarni boshdan kechirganingizni, qachon va qachon davom etishini kuzatib boring. Qon aylanishining yomonlashuvining umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Oyog'ingizda qichishish
- Oyog'ingizda uyqusizlik
- Oyog'ingizda qichishish yoki qichishish
- Oyoq mushaklarida og'riq
- Mushaklar kramplari
