O'rgimchak tomirlari - bu daraxt shoxlari shaklidagi mayda ko'k yoki qizil tomirlar bo'lib, ular keyinchalik buzoq va to'piqlarda paydo bo'ladi. Katta yoshlilarning 50 foizdan ko'prog'i o'rgimchak tomirlari bilan shug'ullanadi va ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq ta'sir ko'rsatadi. O'rgimchak tomirlaridan butunlay voz kechishning iloji bo'lmasligi mumkin, lekin ularning ko'rinishini sekinlashtirish uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar mavjud. O'rgimchak tomirlari va ularning shakllanishiga to'sqinlik qiladigan odatlar nima sababdan paydo bo'lishini bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: O'rgimchak tomirlarini oldini oladigan odatlarga amal qiling
Qadam 1. Uzoq vaqt o'tirishdan yoki tik turishdan saqlaning
Agar sizning ishingiz kun bo'yi oyoqqa turishingizni talab qilsa, to'xtab turgan vaqtingizni ofis atrofida yurish yoki tushlikda piyoda yurish bilan ajrating.
2 -qadam. Tananing joylashishi bilan yordam aylanish
O'rgimchak tomirlari qon oqimi va qon aylanishining yomonligidan kelib chiqqanligi sababli, qon aylanishiga to'sqinlik qiladigan pozitsiyalardan qochish va unga yordam beradigan pozitsiyalardan foydalanish kerak.
- Uyda yoki ishda o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning. Oyoqlaringizni uzoq vaqt kesib o'tish yurakdan oyoqlarga qon ketishini to'xtatadi, bu tomir devorlarining zaiflashishiga va o'rgimchak tomirlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- O'tirganingizda oyoq kreslo yordamida oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni yurak sathidan 6-12 dyuym (15-30 sm) ga ko'taring, bu qon aylanishini yaxshilaydi va tomirlardagi qon oqimini tartibga soladi. Shuningdek, u sizning to'piq va buzoqlaringizda shishishni kamaytiradi, bu esa o'rgimchak tomirlari xavfini kamaytiradi.
Qadam 3. Past poshnali poyabzallarni tanlang
Baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning, ayniqsa sizning ishingiz uzoq vaqt o'tirishingiz yoki turishingizni talab qilsa. Baland poshnali oyoqlaringizga qo'shimcha bosim o'tkazadi va yurakdan oyoqlarga qon ketishini cheklab qo'yishi mumkin, bu esa qon aylanishining cheklanishiga olib keladi, bu esa o'rgimchak tomirlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Siqish shlangini taqing
Siqish shlangini kiyish o'rgimchak tomirlarini oldini olish va olib tashlashning eng yaxshi usullaridan biridir. O'rgimchak tomirlarining oldini olish uchun ko'pchilik dorixonalarda yoki sog'liqni saqlash do'konlarida sotiladigan past sifatli shlangni kiying. Siqish shlangi sizning qon tomirlaringizni rag'batlantiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizning oyoqlaringizni shish va og'riqni kamaytiradi va qon aylanishining oldini oladi, bu ko'pincha o'rgimchak tomirlarini keltirib chiqaradi.
Qadam 5. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Yuzning mo'rt terisini himoya qilish uchun quyoshdan himoya kremini ishlatish juda muhim, lekin quyoshdan saqlovchi krem ham yoshi ulg'aygan sari oyog'ingda, buzog'ingda va to'pig'ingda o'rgimchak tomirlari paydo bo'lishining oldini oladi. Har safar tashqarida bir necha daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazganingizda o'zingizni quyoshdan himoya qilganingizga ishonch hosil qiling.
3 -usul 2: O'rgimchak tomirlarining oldini olish uchun dietangizni o'zgartiring va mashq qiling
Qadam 1. Sog'lom tana vaznini saqlang
Oyoq va oyoqlaringizni sog'lom saqlash va o'rgimchak tomirlarining oldini olishning muhim qismi sog'lom tana vaznini saqlashdir. Balansli dietaga rioya qiling va sizning bo'yingiz va tana turiga mos keladigan maqsadli vaznga erishish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Bu sizning oyoqlaringiz va qon tomirlaringizdagi ortiqcha stressni kamaytiradi.
2 -qadam. Tuzni kamroq va tolani ko'proq iste'mol qiling
Tuz tanangizga suvni ushlab turishiga va shishishiga olib keladi, bu esa tomirlarga bosim o'tkazishi mumkin. Elyaf, ich qotishining oldini oladi, bu esa o'rgimchak tomirlari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bosimning yana bir shakli.
- Atıştırmalıklar va oldindan qadoqlangan ovqatlar kabi qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, chunki ular ko'pincha natriy bilan to'ldiriladi.
- Ko'p miqdorda yangi meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Uyda ovqat pishirganda tuz ishlatishdan saqlaning.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Kundalik jismoniy mashqlar sizning harakatingizni yaxshilaydi va bu sizning vazningizni sog'lom saqlashga yordam beradi. O'rgimchak tomirlari paydo bo'lishining oldini olish uchun oyoq va oyoqlaringizni qimirlatmaydigan mashqlarga e'tibor qarating.
- Velosiped, yugurish yoki yugurishni o'z ichiga olgan mashqlar rejimini ishlab chiqing.
- Agar bu juda kuchli bo'lsa, har kuni piyoda yoki engil suzishga boring.
- Og'irlik mashqlari qon aylanishida ham yaxshi. Mashq qilish tartibiga og'irliklarni qo'shishni boshlang.
3 -usul 3: O'rgimchak tomirlarining sabablarini biling
Qadam 1. O'rgimchak tomirlari - qarishning odatiy oqibati
Tomirlar qonni oyoqlaringizdan, qo'llaringizdan va tananing boshqa qismlaridan yuragingizga qaytaradi. Vujudingiz keksaygan sari tomirlaringizdagi klapanlar kuchsizlanib, qon to'planib, tomirlar kattalashib, ko'rinadigan bo'lib qolishi mumkin. Bu, ayniqsa, qonni yurakka ko'tarish uchun tortishish kuchiga qarshi harakat qilishi kerak bo'lgan oyoq va to'piq tomirlariga to'g'ri keladi.
- O'rgimchak tomirlari 50 va undan katta yoshdagi odamlarning kamida yarmiga ta'sir qiladi.
- O'rgimchak tomirlari varikoz tomirlariga o'xshaydi, ular xuddi o'sha sabablarga ko'ra odamlar qariganida oyoqlarida paydo bo'ladi.
Qadam 2. O'rgimchak tomirlari irsiydir
O'rgimchak tomirlari bo'lgan odamlarning qariyb yarmining qarindoshlari ham bor. Bu shuni anglatadiki, o'rgimchak tomirlarining qaysidir darajada oldini olish mumkin bo'lsa -da, ba'zi hollarda ular muqarrar bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Homiladorlik o'rgimchak tomirlariga olib kelishi mumkin
Homilador ayolning tomirlari odatdagidan ko'proq bosim ostida bo'lganligi sababli, o'rgimchak tomirlari paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa oyoq va to'piqlarda.
- Homiladorlikdan kelib chiqqan o'rgimchak tomirlari odatda bola tug'ilgandan bir necha oy o'tgach yo'qoladi.
- Keyingi homiladorlik odatda ko'proq o'rgimchak tomirlarining paydo bo'lishiga olib keladi.
Qadam 4. O'tirgan hayot tarziga ega bo'lish o'rgimchak tomirlariga olib kelishi mumkin
Uzoq vaqt o'tirish qon aylanishiga zarar etkazadi, bu esa oyoq tomirlarining qonni yurakka olib borishini qiyinlashtiradi. Bu ortiqcha kuchlanish o'rgimchak tomirlarining paydo bo'lishiga olib keladi.
5 -qadam Semirib ketish o'rgimchak tomirlariga olib kelishi mumkin
Ortiqcha vazn tomirlarga og'irlik beradi, chunki tomirlar qonni yurakka olib borishi uchun ko'proq ishlashi kerak.
6 -qadam Quyosh ta'sirida yuzida o'rgimchak tomirlari paydo bo'ladi
Yuz yuzasiga yaqin joylashgan tomirlar zaiflashishi va aniqroq ko'rinishi mumkin, ayniqsa terisi oqargan odamlarda.
