LDL xolesterolini qanday hisoblash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

LDL xolesterolini qanday hisoblash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)
LDL xolesterolini qanday hisoblash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: LDL xolesterolini qanday hisoblash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: LDL xolesterolini qanday hisoblash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)
Video: ЖИГАРНИ УЙ ШАРОИТИДА ТОЗАЛАШГА РЕЦЕПТ жонли эфир 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Past zichlikdagi lipoprotein (LDL) xolesterin odatda umumiy xolesterinning 60% dan 70% gacha. Bu xolesterinning eng yomon shakli hisoblanadi, chunki ma'lumki, tomirlaringizda blyashka paydo bo'ladi. LDL xolesterolini o'lchash sog'lig'ingizni va umumiy farovonligingizni kuzatib borish uchun juda muhimdir. LDL xolesterolini hisoblash usullarini o'rganish sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

Qadamlar

3dan 1 qismi: ro'za tutadigan xolesterin testini o'tkazish

LDL xolesterolini hisoblash 1 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 1 -qadam

Qadam 1. 24 soat davomida spirtli ichimliklardan voz keching

Ro'za testining bir qismi testdan kamida 24 soat oldin spirtli ichimliklardan voz kechishingizni talab qiladi. Sizning tanangizga kiritgan har bir narsa LDL xolesterin darajasiga ta'sir qilishi mumkin va yaqinda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida LDL testining umumiy natijalari buzilishi mumkin.

  • Sinovdan kamida 24 soat oldin spirtli ichimliklar ichmang.
  • Suvga yopishib oling va sinovdan kamida 12 soat oldin sharbat, soda, sut, qahva/choy va boshqa ichimliklardan (suvdan tashqari) voz keching.
LDL xolesterolini hisoblash 2 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 2 -qadam

Qadam 2. Sinovdan 12 soat oldin ovqat va ichimlikdan saqlaning

Sizning LDL xolesterin darajangizga yaqinda iste'mol qilingan har qanday narsa ta'sir qilishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz ro'za tutish testini tavsiya qilsa, siz testdan oldin suvdan boshqa hech narsa yemasligingiz va ichmasligingiz kerak bo'ladi.

  • Ro'za tutish shifokorga tanangizdagi lipid darajasini aniqroq aniqlashga yordam beradi.
  • Shifokor tavsiyalarini diqqat bilan bajarish juda muhim, aks holda, shifokor ro'za tutgandan so'ng, testni kechroq qaytarish uchun qaytib kelishi mumkin.
LDL xolesterolini hisoblash 3 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 3 -qadam

3 -qadam. Suvli bo'lib turing

Ro'za tutayotganda, etarli darajada namlangan bo'lish juda muhimdir. Siz testdan 12 soat oldin suvni ichishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa, agar ro'za tutish tanangiz uchun stressli bo'lsa, odatdagidan ko'ra ko'proq suv bilan to'ldirish yaxshiroqdir.

  • O'rtacha erkak har kuni taxminan 3 litr (13 stakan) suv ichishi kerak. O'rtacha ayolga har kuni 2,2 litr yoki taxminan 9 stakan suv kerak bo'ladi.
  • Siz yashayotgan iqlimga, jismoniy zo'riqish darajangizga va har kuni qabul qilinadigan dori-darmonlarga qarab sizga ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin.
  • Gidratatsiya darajasini aniqlashning eng yaxshi usuli - siydikni tekshirish. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, har ikki-to'rt soatda siydik oqishi uchun ochiq rang bilan siyishingiz kerak.
  • Agar siydikingiz to'q sariq yoki kam bo'lsa, ko'proq suv ichish kerak bo'ladi.
LDL xolesterolini hisoblash 4 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 4 -qadam

4 -qadam. Qoningizni oling

Sizning xolesteriningiz qon namunasini olish orqali o'lchanadi. Bu tez va nisbatan og'riqsiz protsedura va unga tayyorgarlik ko'rish uchun ro'za tutishdan boshqa hech narsa qilishning hojati yo'q. Jarayon, ehtimol, maxsus o'qitilgan, phlebotomist deb nomlangan tibbiy xodimlar tomonidan amalga oshiriladi.

  • Sinov, ehtimol, ertalab o'tkaziladi, shunda siz kun bo'yi ro'za tutmasligingiz kerak.
  • Flebotomist sizni yuqori qo'lingizga hipodermik igna bilan yopishtiradi va flakon yoki shpritsga kichik qon namunasini yig'adi.
  • Jarayon ko'pi bilan bir necha daqiqa davom etadi. Shundan so'ng siz odatdagidek ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin.
LDL xolesterolini hisoblash 5 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 5 -qadam

Qadam 5. Natijalarni kuting

Sizning natijalaringiz namunalar laboratoriyaga kelgan paytdan boshlab 24 soat ichida qayta ishlanadi. Agar laboratoriya zaxiralangan bo'lsa, bu biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Shifokor natijalarni olgach va LDL xolesterin miqdorini tekshirgandan so'ng, ular sizga qo'ng'iroq qilishlari yoki sizning ofisingizdan kimdir sizning natijalaringiz haqida siz bilan bog'lanishlari kerak.

  • Sinov sizning LDL xolesterin darajasini to'g'ridan -to'g'ri o'lchamaydi. Buning o'rniga, sizning shifokoringiz Fridewald tenglamasi yordamida LDLning taxminiy hisob -kitobini amalga oshiradi.
  • Fridewald tenglamasi LDL xolesterin miqdorini triglitseridlar sonini beshga bo'lish va umumiy xolesterin va HDL (yuqori zichlikdagi lipoproteinlar) darajasidan chiqarib tashlash orqali aniqlanadi.
  • Sizning triglitseridlaringiz darajasi 150 dan past bo'lishi kerak. 200 dan yuqori bo'lgan har bir narsa yuqori deb hisoblanadi, 500 yoki undan yuqori darajalar juda yuqori deb hisoblanadi.
  • Agar siz uni optimal darajada saqlamoqchi bo'lsangiz, LDL xolesterin darajasi 100 dan past bo'lishi kerak.
  • 100 dan 129 gacha bo'lgan LDL darajasi optimaldan yuqori darajaga yaqin deb hisoblanadi.
  • LDL darajasi 160 dan 189 gacha bo'lsa, yuqori deb hisoblanadi, lekin 130 dan 159 gacha bo'lgan har qanday chegara chegarasi yuqori deb hisoblanadi.
  • Agar LDL darajasi 190 dan yuqori bo'lsa, sizning darajangiz juda yuqori. Sizning shifokoringiz dori -darmonlarni va hayot tarzini darhol o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin.

3 -dan 2 -qism: LDL -ni to'g'ridan -to'g'ri o'lchash

LDL xolesterolini hisoblash 6 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 6 -qadam

Qadam 1. Narxdan xabardor bo'ling

To'g'ridan -to'g'ri LDL xolesterin testi ro'za tutish testiga qaraganda ancha qimmat. Bu sizga bemor kabi qulayroq bo'lsa -da, ba'zi shifokorlar xohlagandek samarali bo'lmasligi mumkin.

  • To'g'ridan -to'g'ri LDL testlari aniqroq hisoblanadi va noaniqlik ehtimoli past (3% dan 4% gacha) ochlik testiga (11% dan 26% gacha) nisbatan past.
  • Ularning aniqligi va tegishli laboratoriya ishlari tufayli to'g'ridan -to'g'ri LDL testlari yuzlab dollarga tushishi mumkin.
  • To'g'ridan -to'g'ri LDL testlari aniqroq bo'lsa -da, ular shifokorlarga sizning xolesterin darajangizga odatda foydali bo'lmagan yoki tegishli bo'lmagan qo'shimcha ma'lumotlarni beradi. Shu sababli, ba'zi sug'urta polislari to'g'ridan -to'g'ri LDL xarajatlarini qoplamaydi.
  • Sizning sug'urta kompaniyangiz bilan to'g'ridan -to'g'ri LDL testlari sizning siyosatingizga tegishli ekanligini tekshiring.
LDL xolesterolini hisoblash 7 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 7 -qadam

2 -qadam. Sinovni bajaring

Test tez va nisbatan og'riqsiz, xuddi ro'za testi kabi. Flebotomist sizga qon olish uchun igna bilan yopishadi va sizning namunalaringiz qayta ishlash uchun laboratoriyaga yuboriladi.

  • To'g'ridan -to'g'ri LDL testi xuddi ro'za tutish testi singari o'tkaziladi, lekin oldindan ro'za tutish shart emas.
  • Siz odatdagidek ovqatlanasiz/ichasiz va uchrashuvga belgilangan vaqtda kelasiz.
  • Flebotomist sizning qo'lingizdan oz miqdorda qon oladi.
  • Sinov sizning tanangizdagi LDL xolesterin darajasini aniqlaydi, bu raqamni boshqa raqamlardan olish shart emas.
  • Sinov bir necha daqiqa yoki undan kam davom etishi kerak, shunda siz uyingizga qaytishingiz mumkin.
LDL xolesterolini hisoblash 8 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 8 -qadam

3 -qadam. Natijalaringizni oling

Sinov natijalari namunalar laboratoriyaga kelganidan keyin taxminan 24 soat ichida olinishi kerak. Bu laboratoriya zaxira nusxasi va namunalaringiz qachon etkazib berilishiga qarab biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz shifokoringizdan hech narsa eshitmagan bo'lsangiz va test natijalaridan xavotirda bo'lsangiz, qon namunalaringiz haqida bilish uchun birlamchi tibbiy yordam bo'limiga murojaat qiling.

Ro'za testi singari, sizning LDL testingiz darajasi 100 dan past bo'lishi kerak

3dan 3 qism: Xolesterolni pasaytirish

LDL xolesterolini hisoblash 9 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 9 -qadam

1 -qadam. Yuragingiz uchun sog'lom ovqatlarni tanlang

Sizning dietangizni o'zgartirish xolesterolni pasaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Siz nima yeysiz va ichasiz, LDL xolesterin darajasiga, shuningdek HDL ("yaxshi" xolesterin) darajasiga bevosita ta'sir qiladi.

  • Yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari va ko'p to'yinmagan yog'larni (zaytun va kanola yog'ida mavjud) iste'mol qilib, sog'lom yog'larni tanlang.
  • Qizil go'sht iste'molini kamaytiring yoki yo'q qiling.
  • Trans yog'larni dietangizdan chiqarib tashlang.
  • Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni tanlang, chunki bu yog'lar LDL xolesterolini qo'shmasdan HDL xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi. Siz ikra, makkel, seld, yong'oq, bodom va zig'ir urug'idan omega-3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin.
  • Suli/jo'xori kepagi, meva, sabzavot, yasmiq va loviya kabi eriydigan tolani ko'proq iste'mol qiling. Ushbu oziq -ovqat mahsulotlarida eriydigan tolalar tanadagi LDL xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin.
  • Kundalik tola iste'molini 5-10 grammga ko'paytirish LDL darajasini pasaytirishga yordam beradi.
LDL xolesterolini hisoblash 10 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 10 -qadam

2 -qadam. Ko'proq mashq qilish usullarini toping

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida LDL xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, asta -sekin boshlang va har safar mashg'ulot o'tkazganingizda ham suvli bo'lishni unutmang.

  • Har kuni kamida 10 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Agar siz ko'proq jismoniy mashqlar qila olsangiz, bundan ham yaxshiroq bo'lasiz.
  • Haydash o'rniga velosipedda yuring yoki piyoda yuring. Siz bu ishni bajarishingiz yoki hatto ishga ketishingiz yoki ketishingiz uchun qilishingiz mumkin.
  • Tushlik tanaffusining bir qismini har kuni tashqarida tez yurishga sarflang.
  • Suzish tizzalarini sinab ko'ring. Suzish - bu sizning barcha mushak guruhlaringizda ishlaydigan va yugurish kabi tizzangizga stress keltirmaydigan mashqlarning ajoyib shakli.
LDL xolesterolini hisoblash 11 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 11 -qadam

3 -qadam. Og'irlikni yo'qotish

Og'irlikni yo'qotish LDL xolesterin darajasini pasaytirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Bir necha kilogrammni tashlab yuborish ham jismoniy faollikni oshirishga va o'zingizni sog'lom his qilishga yordam beradi.

  • Tana yog'ining atigi 5-10 foizini yo'qotish LDL xolesterin darajasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
  • Kaloriyalarni hisoblang. Siz buni daftar yoki smartfoningizdagi ilova yordamida qilishingiz mumkin.
  • Uyda ovqatlanishni emas, zerikishni engillashtirish uchun sayr qiling.
  • Haftada bir -ikki kilogramm vazn yo'qotishga intiling. Undan ko'ra tezroq vazn yo'qotish xavfli bo'lishi mumkin va kelajakda bu vaznga qaytish xavfini oshirishi mumkin.
LDL xolesterolini hisoblash 12 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 12 -qadam

4 -qadam Chekishni tashlash

Chekish xolesterin darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz hozir sigaret chekayotgan bo'lsangiz, undan voz kechishga yordam beradigan dasturni toping yoki bugun bu odatdan qanday qutulish mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

  • Chekish LDL xolesterin darajasini oshiradi va HDL darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u qon tomirlarini toraytirib, xolesterin to'planishining ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
  • Ikkinchi tutundan uzoqroq turing. Hatto siz chekmasangiz ham, boshqalarning tutunidan nafas olish sizning LDL xolesteringa bir xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
LDL xolesterolini hisoblash 13 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 13 -qadam

Qadam 5. Dam olish yo'llarini toping

Stress xolesterin miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, agar siz bosim ostida bo'lsangiz. Vaqt o'tishi bilan, stressli hayot tarzi sizning jismoniy sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin va bu sizning ruhiy salomatligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

  • O'zingizga yoqqan kitobni o'qishga, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga, yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling.
  • Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga va xolesterolni pasaytirishga yordam beradi.
  • Musiqa tinglash juda tasalli berishi mumkin. Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan musiqani tanlang.
LDL xolesterolini hisoblash 14 -qadam
LDL xolesterolini hisoblash 14 -qadam

Qadam 6. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing

Hayot tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling va olti oydan keyin yaxshilanish bor yoki yo'qligini bilib oling. Aks holda, dori kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar, nima qilishidan qat'i nazar, oilaviy tendentsiyalarga asoslanib, yuqori xolesterin xavfi ostida. Ushbu dorilar HDL ("yaxshi" xolesterin) darajasini oshirib, LDL darajasini pasaytirishga yordam beradi. Xolesterin dorilarining keng tarqalgan guruhiga quyidagilar kiradi:

  • Statinlar - bu dorilar guruhi LDL xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradi, shu bilan birga HDL darajasini oshiradi. Umumiy statinlarga Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Leskol (fluvastatin) va Lipitor (atorvastatin) kiradi.
  • Safro kislotasini bog'laydigan qatronlar - bu dori klassi LDL darajasini pasaytiradi. Umumiy safro kislotasini bog'laydigan qatronlar tarkibiga Kolestid (kolestipol), Prevalit (xolestiramin) va Velchol (kolesevelam) kiradi.
  • Xolesterolni yutish inhibitörleri - bu dorilar LDL darajasini pasaytiradi, triglitseridlarni biroz kamaytiradi va HDL darajasini biroz oshiradi. Eng keng tarqalgan xolesterin assimilyatsiya qilish inhibitori Zetia (ezetimibe).
  • Xolesterolni yutish inhibitori va statinning kombinatsiyasi - bu dorilar LDL va triglitseridlarni kamaytiradi, shu bilan birga HDL darajasini oshiradi. Vytorin (ezetimibe-simvastatin)-bu preparatning eng keng tarqalgan shakli.
  • Fibratlar - bu dori LDL va triglitseridlarni kamaytiradi, shu bilan birga HDL darajasini oshiradi. Umumiy fibratlarga Antara, Trikor (fenofibrat) va Lopid (gemfibrozil) kiradi.
  • Niasinlar - eng keng tarqalgan niatsinlar Niaspan va Niakorni o'z ichiga oladi.
  • Statin va niatsinning kombinatsiyasi - bu kombinatsiyalangan dorilarning eng keng tarqalgan shakli Advicor (niacin -lovastatin).

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Maslahatlar

  • Yurak kasalligi, blyashka shakllanishi, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytirish uchun LDL xolesterinini past darajada ushlab turish kerak.
  • HDL xolesterin sog'lom va yurak sog'ligi uchun zarurdir. Bu raqamga sog'lom turdagi yog'larni iste'mol qilish va sport bilan shug'ullanish ta'sir qiladi.
  • Siz LDL xolesterolini meva, sabzavot va to'liq donli tolalarni ko'p iste'mol qilish va yog'li go'sht va qaymoq, pishloq, sariyog ', qizil go'sht, cho'chqa go'shti, pastırma va cho'chqa yog'i tarkibidagi to'yingan yog'lardan saqlanish orqali kamaytira olasiz.
  • Trans yog'lardan har qanday holatda voz kechish kerak. Ular yomon LDL xolesterin darajasini oshiradi va sog'lom HDL darajasini pasaytiradi.
  • Xolesterin miqdorini oshirish uchun muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling va LDL xolesterin darajasini boshqariladigan darajaga tushirish rejasini tuzish haqida doktoringizdan so'rang.

Tavsiya: