Qon tomir sizning yurish qobiliyatingizga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan muvozanatning yo'qolishi, muvofiqlashtirishning etishmasligi va bo'shliqning xabardorligi va yurish muammolarini keltirib chiqaradigan mushaklarning charchashi. Biroq, umid bor! Qon tomir kasalligi bo'lgan bemorlarning ko'pchiligi jismoniy reabilitatsiya rejimiga rioya qilgan holda yurishni qayta o'rganadilar. Kuchaytirish va muvozanat mashqlarini bajarish - yurish qobiliyatiga ega bo'lish yo'lida birinchi qadam. Fizioterapevt (PT) bilan ishlash sizga professional tajribaga ega bo'lishga va mashg'ulot uchun do'stingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni itarishni davom ettirsangiz, vaqt o'tishi bilan ajoyib yutuqlarni ko'rasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Kuch va chaqqonlik uchun mashqlar
Qadam 1. Stabillashgandan 1-2 kun o'tgach, reabilitatsiyani boshlang
Agar siz shifokor tomonidan davolanishni davom ettirsangiz, tiklanish vaqtini qisqartirishingiz mumkin. Agar siz hali ham kasalxonada bo'lsangiz, shifokoringiz buyuradigan fizioterapevtlarning qo'shimcha yordamidan foydalaning.
- Turg'unlik belgilari odamdan odamga farq qiladi. Shifokoringiz sizning ahvolingiz barqarorlashganiga va reabilitatsiyaga tayyor ekanligingizga ishonganida sizga aytadi.
- Shifokor va tibbiy guruhni tinglang. Agar siz o'zingizni tayyor deb his qilmasangiz ham, ular sizning sog'ayishingiz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun tibbiy tajribaga ega.
- Sizning mashqlaringiz sizning jismoniy terapiya guruhingiz tomonidan belgilanadi. Ular sizni yotoqdan olib chiqib, ularning yordami bilan mashqlarni bajarishga yordam berishadi. Agar siz mashqlarni bajara olmasligingizni his qilsangiz, ularga yordam bering.
2 -qadam. Kreslolarni muvozanatlash mashqlarini xohlaganingizcha bajaring
Bu past ta'sirli mashqlar va mashqlar, ularni xohlaganingizcha bajarish mumkin. Kresloga o'tiring, tizzangiz tegib, oyoqlari erga tekkiziladi. Orqangizni to'g'rilab, boshingizni baland ko'tarishga e'tiboringizni qarating. Yaxshisi, oldingizda oyna bilan o'tirib, yonma-yon biroz harakatlanayotganda muvozanatni saqlash ustida ishlang.
- Birinchi kunlarda jismoniy mashqlar terapevtisiz (PT) yoki sizning harakatingizga boshqa birovning ko'magisiz bu mashqlarni bajarishga urinmang.
- Kreslo muvozanati mashqlari sizning asosiy mushaklaringizni nozik tarzda bajarishga yordam beradi. Qulay va ishonchli o'tirish ham yurishni o'zlashtirishga birinchi qadamdir.
Qadam 3. Har kuni vertikal oyoq ko'tarish majmuasini bajaring
Kaftlaringizni yoningizda erga tekkizib, orqangizga yotgan holda yoting. Sekin tizzalaringizni buking va sonlaringizni erga parallel bo'lguncha oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Ikkala oyog'ingiz ham shiftga qaratilmaguncha, buzoqlaringizni vertikal ravishda kengaytiring. Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, erga tushiring, so'ngra vertikal holatga qayting.
- Jismoniy mashqlar paytida oyoq barmoqlarini erga tekis qilib turing.
- Oyoqlaringizni pastga tushirganingizda, ularni erdan bir necha dyuym uzoqlikda ushlab turing va 10 ga qadar sanab ko'ring. Oyoqni vertikal ko'tarish bilan boshlang va har safar 5-6 marta bajaring.
4-qadam. Har kuni 5-6 marta yonma-yon oyoq ko'tarish majmuasini tugating
Stol chetini bel yoki ko'krak balandligidan ushlang. Og'irligingizni 1 oyog'ingizga o'tkazing va ikkinchi oyog'ingizni tanangizning yon tomoniga siljiting. Pastga tushirishdan oldin uni 10 soniya ushlab turing. Keyin, qarama -qarshi oyoq bilan takrorlang.
Bu kabi mashqlar muvozanatni yaxshilashga yordam beradi, bu esa yurish paytida yiqilish ehtimolini kamaytiradi va to'siqlarni engishga yordam beradi
5-qadam. Har kuni 5-6 ta devorga o'tiring
Orqa tarafingiz bilan tekis devorga tik turing. Oyoqlaringizni 15 dyuym (15 dyuym) yoki undan uzoqroq yuring va elkangiz kengligida bir-biridan uzoqroq tuting. Orqa tarafingiz bilan devoringizni pastga siljiting, shunda sonlaringiz bog'langanini sezmaysiz. Iloji boricha pastga tushing, lekin sonlaringiz hech qachon erga parallel emas. Orqaga ko'tarilishdan oldin bu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing.
Ideal holda, siz ushbu mashqni to'plam sifatida 5-6 marta takrorlashingiz kerak. Biroq, dastlab buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bir to'plamdan boshlang va u erdan boring
Qadam 6. Shifokor ruxsat bermaguncha, o'z -o'zidan mashq qilishdan qoching
Avvaliga sizning barcha mashqlaringiz fizioterapevt tomonidan nazorat qilinadi va yordam beradi. Shifokor sizning tayyor ekanligingizni aniqlamaguncha, mashqlarni o'zingiz bajarishga urinmasligingiz muhim. Aks holda, yiqilish va o'zingizga shikast etkazish xavfi bor. Siz uchun eng yaxshi tanlov qilish uchun tibbiy guruhingizga ishoning.
3 -usul 2: yordam bilan yurish
Qadam 1. Haftada 2-3 marta fizik-terapevt bilan uchrashing
Siz, ehtimol, kasalxonada PT bilan ishlaysiz. Shifokor, siz bo'shatilgandan so'ng, fizioterapiya buyurishi kerak. PT sizga kuchingizni oshirishga va yurish anormalliklariga duch kelishingizga yordam beradi. Haftada bir marta PT bilan uchrashish sizning jismoniy tiklanishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Masalan, PT sizga tekis yuzada yurishni o'zlashtirgandan so'ng zinapoyadan yuqoriga va pastga ko'tarilishni talab qilishi mumkin.
- Ko'pgina PTlar har xil shikastlanishlar va sharoitlar, shu jumladan insult va avtohalokatlar uchun jismoniy reabilitatsiya bo'yicha yuqori darajali va soatlab mashg'ulotlarga ega.
2 -qadam. Ishonchni mustahkamlash uchun parallel panjaralar orasidan yuring
Ko'pgina PT inshootlari va ko'plab sport zallarida ko'krak yoki bel balandligidagi parallel panjaralar to'plami mavjud. Kimdir sizni oldingizdan ham, orqangizdan ham ko'rsin. Keyin ikkala panjarani qo'llaringiz bilan mahkam ushlang va sekin orasiga kiring.
- Barlar sizga qo'shimcha yordam beradi va agar kerak bo'lsa, yurishdan tanaffus qilishingizga imkon beradi.
- Panjara oxiriga yetgandan keyin burilish paytida ehtiyot bo'ling. Og'irligingizni asta -sekin o'zgartiring va aylanayotganda barni mahkam ushlang.
Qadam 3. Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun piyoda yoki tayoqchadan foydalaning
Agar siz hali ham muvozanat haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz yoki uzoqroq yurishni xohlasangiz, tayoq ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Agar siz biroz charchagan bo'lsangiz, unga suyanishingiz mumkin.
Sizning fizik -terapevtingiz yoki shifokoringiz tayoqdan foydalanishni qachon to'xtatishingiz mumkinligini aniqlaydi. Qolaversa, yiqilish xavfini tug'dirmaslik uchun uni ishlatishda davom eting, bu jarohatlarga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Yurishingizni baholash uchun aqlli jabduq taqing
Bu yangi texnologiya bo'lib, vaqt o'tishi bilan yanada keng tarqalishi kerak. Asosan, sizga shiftdan osilgan jabduqlar o'rnatilgan. Bu jabduqlar yugurish yo'lakchasida yurganingizda yoki boshqa mashqlarni bajarishda sizga yordam beradi.
- Jabduqlar, ayniqsa, oyoqlarini joylashtirish yoki oyoq -qo'llarini muvofiqlashtirishda qiyinchiliklarga chalingan insultli bemorlar uchun foydalidir.
- Jabduqlar yurishingizni baholaydi, agar siz yurish orqali ikkala oyog'ingiz orasidagi kuchni muvozanatlashtirayotgan bo'lsangiz. Shuningdek, u sizning yadroingiz muvozanatli yoki ikkala tomonga bir oz egilganligini tekshiradi.
5 -qadam. Iloji boricha tez -tez yurishni mashq qiling
Reabilitatsiyani birinchi marta boshlaganingizda, mashg'ulot vaqtini sherigingiz bilan yurishga sarflang. Ko'proq ishonchga ega bo'lganingizdan so'ng, imkon qadar ko'proq yurish imkoniyatidan foydalaning, hatto uy atrofida ham. Belbog'ingiz ostidagi qo'shimcha qadamlarni qabul qilish sizning chidamliligingizni oshiradi va yurishingizdagi har qanday nosozliklarni yumshatishga yordam beradi.
Qadam 6. Zinapoyaga faqat tekis sirtlarga ishonchingiz komil bo'lganidan keyin chiqing
Bu insult bilan kasallangan bemorlar bilan ishlaydigan PT tomonidan tavsiya etilgan yakuniy bosqichlardan biridir. Siz orqangizda yoki oldingizda terapevt bilan qisqa zinapoyaga chiqasiz. Keyin, siz oxir -oqibat temir yo'lni ushlab turganingizda, haqiqiy zinapoyaga ko'tarilishingiz mumkin.
Hech bo'lmaganda, agar siz bunday harakatni ayniqsa charchatadigan deb hisoblasangiz, hayron bo'lmang. Oyoqlaringizni doimo ko'tarish tanadan ko'p narsani talab qiladi
7 -qadam. Agar jamoatchilik qo'llab -quvvatlashini xohlasangiz, insultni tiklash bo'yicha mashq guruhlariga o'ting
Kasalxonadan chiqqandan keyin reabilitatsiya jarayonini davom ettirish ba'zida qiyin bo'lishi mumkin. PT bilan reabilitatsiya bo'yicha yurish uchun mashg'ulotlar yoki uchrashuvlarni taklif qiladigan sport zallari yoki inshootlari haqida gapiring. O'zingizning mezoningizga biroz moslashuvchan bo'ling va yurakni davolash dasturlari kabi umumiy reabilitatsiyani o'z ichiga olgan variantlarni ko'rib chiqing.
3 -dan 3 -usul: Sizning yutuqlaringizni kuzatish
Qadam 1. Sizning birinchi qadamlaringiz bilan bir oz tashvishlanishni kuting
Qon tomiridan keyin yana yurish ustida ishlayotganda biroz asabiylashish odatiy holdir. Axir, sizning tanangiz og'ir sinovdan o'tgan. O'zingizga ozgina rahm -shafqat bering va o'quv jarayonida sabrli bo'ling. Bir yoki ikki marta yiqilish mumkinligini tan oling, lekin siz o'rnidan turib, qaytadan urinib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Aniq va real jismoniy maqsadlarni qo'ying
Siz, ehtimol, qon tomiringizdan keyin yurishni boshlamaysiz. Buning o'rniga, har kuni o'z yutuqlaringizni 0 dan 5 gacha o'lchov bilan 0,25 qadam bilan baholang. O'z baholaringizda halol bo'ling va har bir raqamga ma'lum darajadagi funktsiyani belgilang.
- Masalan, 5 reytingi ishonch bilan yurayotganingizni va zinapoyaga ham ko'tarilishingizni anglatadi.
- Sizning mashg'ulotingizning dastlabki maqsadi parallel panjaralarning oxirigacha yurish bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizning maqsadingiz parallel chiziqlarni yordamisiz tugatishdir.
- Agar siz ikkita devorga o'tirishni bajara olsangiz, siz kunni 2,25 ga baholaysiz.
- Shaxsiy maqsadlaringizni fizioterapevt bilan muhokama qiling va ularga ularga erishishda yordam bering.
Qadam 3. Yurishdagi yutuqlaringizni kuzatib boradigan kundalikni saqlang
Kichik qog'ozli kundalikni oling, kompyuteringizda elektron jadvalni o'rnating yoki kundalik yutuqlaringizni yozib olish uchun telefon ilovasidan foydalaning. Faqat yurish darajasini emas, balki erishilgan masofani ham yozing.
- Masalan, "3 mart: tayoq yordamida yurdi va 40 qadam tashladi."
- Siz shuningdek, kundalik yozuvlaringizga "Bugun men birinchi 5 qadamni qo'yganimda o'zimni ishonchli his qildim" kabi hikoyali sharhlarni qo'shishingiz mumkin.
- Ba'zi pedometrlar sizning qadamlaringizni har kuni kuzatib boradi. Keyin natijalarni kundalikka kiritish yoki pedometrni telefon jurnaliga bog'lash mumkin.
