Ko'rish qobiliyatini kuchaytirishning 4 usuli

Mundarija:

Ko'rish qobiliyatini kuchaytirishning 4 usuli
Ko'rish qobiliyatini kuchaytirishning 4 usuli

Video: Ko'rish qobiliyatini kuchaytirishning 4 usuli

Video: Ko'rish qobiliyatini kuchaytirishning 4 usuli
Video: Yuzni uy sharoitida qanday parvarishlash kerak? - MEDO 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ko'rish - bu bizning eng muhim hislarimizdan biri. Shuning uchun biz ko'zlarimiz iloji boricha sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun qo'limizdan kelganini qilishimiz kerak. Yaxshiyamki, ko'rish qobiliyatini yaxshilash va saqlashning bir qancha parhez, turmush tarzi va tibbiy usullari mavjud.

Qadamlar

4 -usul 1: Oziqlantirish bilan ko'rish qobiliyatini kuchaytirish

Ko'zni mustahkamlash 1 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 1 -qadam

Qadam 1. Lutein iste'molini oshiring

Lutein - bu ozuqa moddasi, uni ba'zida ko'z vitamini deb ham atashadi. Kuniga 12 mg lutein iste'mol qilish yoshga bog'liq makula nasli va ko'z bilan bog'liq boshqa kasalliklarning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi. Luteinga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

  • Yashil bargli sabzavotlar. Qal'a, brokkoli va ismaloq sizga luteinning yaxshi dozasini beradi.
  • Meva, ayniqsa kivi, apelsin va uzum.
  • Qovoq va qovoq.
  • Shu bilan bir qatorda, siz lutein uchun xun takviyasini olishingiz mumkin. Multivitaminlar emas, balki maxsus lutein qo'shimchalarini qabul qilganingizga ishonch hosil qiling- ular oz miqdordagi ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Shuni yodda tutingki, organizm odatda luteinni qo'shimchalarga emas, balki ovqatdan yaxshiroq qabul qiladi.
Ko'zni mustahkamlash 2 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 2 -qadam

2-qadam Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga qo'shing

Bu muhim oziq moddalar makula degeneratsiyasini sekinlashtirishi, kataraktning oldini olish va quruq ko'z alomatlarini yaxshilashga yordam beradi. Omega-3 uchun eng yaxshi manba yog'li baliq, ayniqsa losos va sardalyadir. Ular orkinos, makkel va istiridyalarda ham uchraydi.

Agar siz dengiz mahsulotlarini yoqtirmasangiz yoki ularga kira olmasangiz, siz omega-3 iste'molini ko'paytirish uchun baliq yog'ini qo'shishingiz mumkin

Ko'zni mustahkamlash 3 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 3 -qadam

3 -qadam. Ko'p miqdorda A vitamini oling

Bu vitamin qorong'uda ko'rishni yaxshilashga va tungi ko'rlikni oldini olishga yordam beradi. Bir nechta ovqatlar A vitaminiga boy.

  • Sabzi. O'nlab yillar davomida sabzi yaxshi ko'rish uchun oziq -ovqat sifatida baholangan. Ular A vitamini bilan to'ldirilgan va ko'rish qobiliyatini saqlash uchun ajoyib taomdir.
  • Shirin kartoshka.
  • Tuxum. Ularda lutein ham bor, shuning uchun ularni dietangizga kirgizib, ko'rish qobiliyatingizni yaxshilaydi.
Ko'zni mustahkamlash 4 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 4 -qadam

4 -qadam. S vitamini yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling

S vitamini katarakt shakllanishini sekinlashtirishga va makula degeneratsiyasining boshlanishiga yordam beradi. Quyidagi ovqatlar ozuqa uchun eng yaxshi manbalardir.

  • Apelsin. S vitamini apelsin sharbatidan ko'ra to'liq to'q sariq rangdan oling. Shunday qilib, siz apelsin sharbatidan keladigan shakar qo'shilishining oldini olishingiz mumkin.
  • Sariq qalampir. Faqat bitta katta qalampir sizga kunlik zarur vitamin C miqdorini 500% beradi.
  • To'q yashil sabzavotlar. Qalampir va brokkolida, ayniqsa, S vitamini ko'p. Bir chashka bilan siz kun bo'yi s vitamini olishingiz mumkin.
  • Mevalar. Ko'k, qulupnay, mayizbo'yi va malina - s vitamini uchun ajoyib tanlov.
Ko'zni mustahkamlash 5 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 5 -qadam

5 -qadam Sizning dietangizga sink qo'shing

Sink melanin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ko'zni himoya qilishga yordam beradi. Bu ko'zning shikastlanishiga qarshi turishi va makula degeneratsiyasining boshlanishini sekinlashtirishi mumkin. Sizning dietangizga ko'proq sink qo'shish uchun sizda bir nechta variant bor.

  • Qisqichbaqasimon baliq. Omar, qisqichbaqa va istiridye hammasi yuqori miqdorda sink beradi.
  • Yashil bargli sabzavotlar. Lutein bilan bir qatorda, bu sabzavotlar tanangizga yaxshi miqdorda sink beradi.
  • Yong'oqlar. Kaju, yeryong'oq, bodom va yong'oqning ko'p qismi sinkga boy. Ularni kun bo'yi ovqatlantirish oson.
  • Yalang'och qizil go'sht. Kam miqdordagi kam yog'li qizil go'sht sinkning ajoyib manbai hisoblanadi.

4 -usul 2: Hayot tarzining o'zgarishi bilan ko'zlaringizni mustahkamlash

Ko'zni mustahkamlash 6 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 6 -qadam

Qadam 1. Kompyuterdan to'g'ri foydalaning

Bu raqamli asrda ko'p odamlar kuniga bir necha soatini kompyuter oldida yoki smartfonga qaraydi. Bu ko'rish qobiliyatiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Raqamli ko'rish bilan bog'liq muammolarni oldini olish va davolash usullari haqida batafsil ma'lumot olish uchun Kompyuterdan foydalanishda ko'zingizni himoya qiling.

Ko'zni mustahkamlash 7 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 7 -qadam

2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang

Yaxshi dietaga rioya qilish nafaqat ko'zlaringizni foydali moddalar bilan yaxshilashga yordam beradi. Balanslangan ovqatlanish, shuningdek, kattalar ko'rligining asosiy sababi bo'lgan diabet kabi vazn bilan bog'liq kasalliklardan qochishga yordam beradi. Sizning ideal vazningiz nima ekanligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing, so'ngra iloji boricha unga yopishib olish uchun parhez va mashqlardan foydalaning.

Ko'zni mustahkamlash 8 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 8 -qadam

3 -qadam Chekishdan saqlaning

Chekish katarakt, makula degeneratsiyasi va optik asabning shikastlanishi kabi ko'plab ko'z muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, diabetga olib kelishi mumkin, bu ko'zlarga zarar etkazadi. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, siz chekishni tashlashingiz kerak, chekmasangiz ham boshlamasligingiz kerak.

Ko'zni mustahkamlash 9 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 9 -qadam

Qadam 4. Tashqarida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing

Quyoshdan keladigan UV nurlari katarakt va makula nasli xavfini oshiradi. Ultrabinafsha nurlarining 99-100 foizini yopadigan yaxshi quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sotib oling va quyoshda bo'lganingizda kiying. Quyosh ko'zoynaklaridan "ANSI" stikerini qidiring, shunda ular Amerika Milliy Standartlar Instituti ko'rsatmalariga mos keladi va ultrabinafsha nurlarining kerakli miqdorini aniqlaydi.

Ko'zni mustahkamlash 10 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 10 -qadam

Qadam 5. Kontaktlaringizga g'amxo'rlik qiling

Nopok kontaktli linzalar ko'zingizga zarar etkazishi va hatto ko'rish uchun xavfli infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Linzalarni to'g'ri parvarish qilish ko'zlaringizni shikastlanishdan himoya qiladi.

  • Har foydalanishdan keyin linzalarni ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassis tavsiya qilgan tozalovchi eritma bilan yuvib tashlang.
  • Kontaktlarni ishlatishdan oldin qo'lingizni yuving. Bu sizning qo'lingizdan linzalarga hech qanday bakteriya o'tkazmasligingizni kafolatlaydi. Shuningdek, xushbo'y hidsiz sovun bilan yuving. Kimyoviy moddalar va xushbo'y hidlarni linzalarga o'tkazib, ko'zning tirnashiga olib kelishi mumkin.
  • Makiyajni linzalar allaqachon qo'yilgandan keyin qo'llang va kontaktlar chiqib ketgandan keyin bo'yanishni olib tashlang.
  • Hech qachon kontaktlaringiz bilan uxlamang, agar ular maxsus foydalanish uchun mo'ljallangan bo'lsa.
Ko'zni kuchaytirish 11 -qadam
Ko'zni kuchaytirish 11 -qadam

6 -qadam. Asboblar yoki kimyoviy moddalar bilan ishlaganda ko'zoynak taqing

Kichkina narsalar ko'zga kirsa, katta zarar etkazishi mumkin. Ko'zingizga begona narsalar yoki kimyoviy moddalar kirishi mumkin bo'lgan har qanday mashg'ulotda siz doimo tegishli ko'zoynak taqishingiz kerak. Bu sizning ko'zlaringiz sog'lom va sog'lom bo'lishini ta'minlaydi.

Ko'zlaringizni ham himoya qilish uchun ko'zoynaklaringizni boshingizga o'rab olganingizga ishonch hosil qiling

Ko'zni mustahkamlash 12 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 12 -qadam

7 -qadam. Ko'p uxlang

Qattiq 8 soatlik ko'zlar to'g'ri dam oladi va ularni qayta yog'laydi. Shunday qilib, siz kunga tayyor ko'zlaringiz bilan uyg'onasiz.

3 -usul 4: Ko'z mashqlari yordamida ko'rish qobiliyatini mustahkamlash

Ko'zni mustahkamlash 13 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 13 -qadam

Qadam 1. Ko'z mashqlari haqida doktoringizdan so'rang

Ko'z mashqlari ko'rish qobiliyatini yaxshilashi mumkinligiga shubha bo'lsa -da, ba'zi ko'z shifokorlari ularni ko'z kasalliklari bo'lgan odamlarga buyuradilar. Bularga diqqatni jamlash muammosi, dangasa ko'z va kesishgan ko'zlar kiradi. Shifokoringizdan ko'z mashqlari sizga mos keladimi, deb so'rang va u ushbu ro'yxatdagilarga qo'shimcha ravishda ba'zi mashqlarni taklif qilishi mumkin.

Ko'zni kuchaytirish 14 -qadam
Ko'zni kuchaytirish 14 -qadam

Qadam 2. Bir necha daqiqa davomida doimiy ravishda miltillang

Ko'zni yumish - bu mashq emas, sog'lom ko'zlar uchun zarurdir. Umumiy muammo shundaki, kompyuterda ishlaydigan yoki televizor ko'radigan odamlar etarlicha ko'zlarini yummaydilar, bu esa quruqlik va ko'z charchashiga olib keladi. Ishdan tanaffus qiling va har 3-4 soniyada 2 daqiqa davomida miltillab ko'ring. Bu ko'zlaringizni qayta moylashga va charchoq alomatlarini davolashga yordam beradi.

Ko'zni mustahkamlash 15 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 15 -qadam

3 -qadam. Ko'zlaringiz bilan 8 -raqamni kuzatib boring

Ko'zlaringiz bilan naqshlarni kuzatish ko'z mushaklarining kuchayishiga yordam beradi va ko'rishni keskinlashtiradi.

  • 8 -rasmni kuzatishni boshlang.
  • 8ni bir yo'nalishda kuzatishga o'rganib qolganingizdan so'ng, yo'nalishni teskari aylantiring.
  • Keyin 8ni yon tomonga o'girib, cheksizlik belgisiga aylantiring. Bu raqamni bir tomonga, so'ngra boshqasiga qarating.
  • Agar siz 8 -rasmdan charchagan bo'lsangiz, boshqa shakllarni ham kuzatishga harakat qilishingiz mumkin.
Ko'zni mustahkamlash 16 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 16 -qadam

Qadam 4. Yaqin va uzoq ob'ektlarga e'tiborni almashtirish

Ushbu mashq sizning e'tiboringizni har xil masofadagi narsalarga yo'naltirganda ko'zingizni diqqat markazida saqlashga yordam beradi.

  • Barmog'ingizni yuzingizdan taxminan 25 dyuym masofada joylashtiring. Keyin unga e'tibor qarating.
  • Keyin diqqatni taxminan 20 fut naridagi ob'ektga o'tkazing.
  • Taxminan 3 daqiqa davomida bir necha soniyada bu ikkita fokus nuqtasini almashtiring.
Ko'zni kuchaytirish 17 -qadam
Ko'zni kuchaytirish 17 -qadam

Qadam 5. Yuzingizga qarab harakatlanayotganda qo'lingizga e'tibor qarating

Bu sizning harakatlanuvchi narsalarga e'tiboringizni qaratayotganda, ko'rishni keskin saqlashga yordam beradi.

  • Qo'lingizni to'liq ochib, qo'lingizni yuzingiz oldida ushlab turing. Barmog'ingizni yuqoriga qo'ying va unga e'tiboringizni qarating.
  • Bosh barmog'ingizni yuzingizga qariyb 3 dyuym (8 sm) bo'lmaguncha, orqangizga qaratib, ko'zingizni doimo unga qaratib turing.
  • Keyin qo'lingizni yana cho'zing va bosh barmog'ingizga diqqatni qarating.

4 -usul 4: Ko'zlaringizni tibbiy jihatdan kuchaytirish

Ko'zni mustahkamlash 18 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 18 -qadam

Qadam 1. ko'z shifokoriga muntazam tashrif buyuring

Hech bo'lmaganda har yili ko'zingizni tekshirish kerak. Ko'z shifokori sizning ko'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan muammolarni topadigan keng qamrovli tekshiruvdan o'tishi mumkin. Katarakt va makula degeneratsiyasi kabi kasalliklarni o'z vaqtida davolash juda muhim, shuning uchun siz davolanishingiz mumkin. Shifokor, shuningdek, tuzatuvchi linzalarni buyurishi va ko'zingizni himoya qiladigan hayot tarzining o'zgarishi haqida maslahat berishi mumkin.

Sizning ko'zingiz bilan bog'liq bo'lmasa ham, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar haqida ko'z shifokoringizga xabar berishni unutmang. Yuqori qon bosimi va qandli diabet kabi muammolar ko'rish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin va ko'z shifokori sog'ligingiz tarixidan xabardor bo'lishi kerak

Ko'zni mustahkamlash 19 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 19 -qadam

2 -qadam. Siz olgan barcha dorilarning yorliqlarini tekshiring

Ba'zi dorilar ko'rish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga yoki dori ta'siriga ega. Agar siz ko'rish qobiliyatingizning keskin o'zgarganini sezsangiz va dori -darmonlarni muntazam qabul qilsangiz, o'z dori -darmonlaringiz haqida doktor yoki farmatsevtdan so'rang. Siz bilmagan yon ta'siri yoki o'zaro ta'siri bo'lishi mumkin.

Ko'zni mustahkamlash 20 -qadam
Ko'zni mustahkamlash 20 -qadam

Qadam 3. Ko'z shifokoridan retsept bo'yicha ko'z tomchilari haqida so'rang

Agar siz ko'zning surunkali bezovtalanishi yoki yallig'lanishidan aziyat cheksangiz, siz uchun retsept variantlari bo'lishi mumkin. Surunkali quruq ko'zlar kabi muammolar uchun Restazis kabi retseptlar ko'z yoshlari ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi. Ko'z shifokoriga tashrif buyurganingizda sizda mavjud bo'lgan muammolarni hal qiling va retseptlar bor -yo'qligini tekshirib ko'ring.

Ko'zni kuchaytirish 21 -qadam
Ko'zni kuchaytirish 21 -qadam

Qadam 4. Lazerli ko'z operatsiyasini ko'rib chiqing

LASIK - bu tibbiy protsedura bo'lib, unda jarroh lazer yordamida shox pardaning qismlarini qayta shakllantiradi. Bu ko'zning diqqatini yaxshilaydi va ko'rishni yaxshilaydi. LASIKning muvaffaqiyat darajasi yuqori. Bu juda qimmat bo'lishi mumkin va natijalar doimiy bo'lmasligi mumkin. Ko'z shifokori bilan gaplashing, bu siz uchun yaxshi variantmi yoki yo'qmi.

Tavsiya: