Ba'zida bir muncha vaqt kasal bo'lgandan keyin, divandan turib, yana faollashish qiyin bo'lishi mumkin, lekin turish juda muhim, chunki faol bo'lish immunitet tizimini mustahkamlaydi va kasallikdan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, o'zingizni divandan qanday qilib ko'tarilishni va yana qanday harakat qilishni o'rganish uchun o'qing.
Qadamlar
Qadam 1. Ongli ravishda harakat qiling
Har kuni biror narsa qilishga harakat qiling va faol bo'ling. Ba'zan siz o'rnidan turib, buni qila olmasligingiz uchun o'zingizni juda xafa his qilasiz, lekin agar siz o'zingizga haqiqatan ham biror narsa qilishni va haqiqatan ham ongli ravishda harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan narsa shu. Boshqa tomondan, agar siz urinmasangiz, hech narsaga erisha olmaysiz. O'zingizga aldamang. Agar siz o'zingizni juda kasal his qilsangiz, yugurishga shoshilmang, ortiqcha stressni xohlamang, lekin o'zingizga ham yolg'on gapirishni xohlamang. Rostini aytganda, o'z his -tuyg'ularingizni baholang va o'zingizni kasal bo'lib qoldingizmi yoki yugurishni xohlamaysizmi, hal qiling.
2 -qadam. Biror narsa eyavering
Kasal bo'lganimizda ovqat eyish qiyin bo'lishi mumkin, chunki agar biz noto'g'ri ovqat iste'mol qilsak, biz yana kasal bo'lib qolamiz yoki shifo jarayonini sekinlashtiramiz. Shunday bo'lsa -da, har kuni etarli miqdordagi ovqatni iste'mol qilish juda muhim, chunki oziq -ovqat tanangizga virus bilan kurashish uchun zarur bo'lgan energiya beradi va immunitetingizni oshiradi. Kasal bo'lganimizda, biz yeyishni yaxshi ko'radigan, "puding", jöle, muzqaymoq, sho'r kraker va soda kabi "qulay" taomlardan voz kechishga harakat qiling, aksincha, tezroq sog'ayib ketishingizga yordam beradigan narsalarni qilishga harakat qiling. meva, sabzavot, go'sht va pishloq kabi. Yog'li narsalardan uzoqroq turishga harakat qiling, chunki ular shifo jarayonini sekinlashtirishi va sizni divanda yana bir muddat orqaga qaytarishi mumkin.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Viruslarning tanadan chiqib ketishining asosiy usullaridan biri - siyish, shuning uchun qancha suyuqlik ichsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Gidratlangan holda qolish tanangiz uchun bundan boshqa ko'p foyda keltiradi. Agar sizda burun tiqilishi yoki nam yo'tal kabi tiqilib qoladigan kasallik bo'lsa, kechasi juda suvsizlanib qolishingiz mumkin. Bunga yordam beradigan narsa - yotishdan oldin, bir stakan elektrolitlar bo'lgan katta stakan ichish, chunki elektrolitlar sizga uzoq vaqt namlikni saqlashga yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizni tozalang
Dush qabul qilish va oxirgi hafta davomida har kuni kiygan pijamadan chiqish, ongingizni sog'lom zonaga yuborishga yordam beradi. Kundalik qilayotgan ishlaringizni, hatto kasal bo'lmasangiz ham, kasal bo'lib qolmasligingizga ishontirishi mumkin va bu sizga davom etish uchun zarur bo'lgan energiyani yuborishga yordam beradi. Bundan tashqari, hozircha bu kiyimlar mikroblarning ko'payishi uchun asos bo'lib xizmat qilmoqda, va ehtimol sizni kasal qilmoqda, shuning uchun ularni o'zgartiring, dush oling, tishlaringizni yuving va chiroyli ko'rinishga harakat qiling.
Qadam 5. Divandan tushing va uydan chiqing
Tana tiklanayotganda, faqat divandan turib, harakat qilish kifoya. Uyni tozalang yoki maktabga yoki ishga qayting. Do'stlar bilan chiqish. Siz juda faol ish qilishingiz shart emas, shunchaki kechki ovqatga yoki kinoga boring. Kunduzi divandan uzoq turish tanangizning ahvoli yaxshiligini aytib, sizni yana harakatga keltiradi.
Qadam 6. Faol bir narsa qiling
Boshida tanangiz hali ham kasallikdan qutulib qolganda, siz yugurish yoki futbol kabi unchalik faol bo'lmagan narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Yoga kabi mashg'ulotlar - bu eng yaxshi variant, chunki u uzoq davom etgan kasallikdan keyin tanangizni bo'shatadi, yoki tinchlik va kasallik bilan mashg'ul bo'lgan suzishni boshlash yaxshidir. Agar siz buni his qilsangiz, siz uyda mashq qilish yoki raqs videolarini sinab ko'rishingiz mumkin. Qayta faollashish uchun uydan uzoqda bo'lish kerakligini kim aytadi? Bir necha daqiqa vaqt ajrating, buning uchun video yoki boshqa mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q va tanangiz avvalgi holatiga qaytishini kuzating.
Maslahatlar
- Issiq dush oling.
- Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Suhbatlashish, raqobatlashish yoki shunchaki do'stlar, oila yoki hattoki omma atrofida bo'lish o'z -o'zidan stimulyatorga yoki faol bo'lishning bir turiga o'xshaydi.
- Televizorni o'chiring va kompyuterdan uzoqlashing. Biz hammamiz bilamizki, siz televizorga yoki kino ekraniga shunchalik tikilgansizki, ko'zlaringiz yumilib ketadi va deyarli his qilishni unutadi. Bu shunchaki sog'lom emas. O'zingiz uchun televizor yoki kompyuter chegarasini belgilang va undan oshib ketmang.
- Kulmoq. Shifokorlar kulishni eng yaxshi dori deb aytishgan. Bu to'g'ri bo'lishi mumkin, chunki kulgi sizning kuchsizligingizda mushaklaringizni kuchaytiradi va sizni xursand qiladi!
