Mutaxassislar, ayniqsa, shishgan bo'lsa, uning davolanishi uchun shikastlangan oyoqni dam olish kerak, degan fikrga qo'shiladilar. Afsuski, oyog'ingizga shikast etkazish juda oson, hatto kichik jarohatlar ham sizning harakatlanishingizni vaqtincha cheklab qo'yishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shikastlangan oyog'ingizni muzlash, ko'tarish va bintlash sizning sog'ayib ketishingizga yordam beradi. Qolaversa, shifokor oyog'ingiz shifo topgani sayin yurishingizga yordam berish uchun qo'ltiq tayog'idan foydalanishni yoki qattiq taglik poyabzal kiyishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Oyoqni davolash
Qadam 1. Zararni baholang
Oyog'ingizga og'irlik qila olmaysizmi? Juda shishib ketayaptimi? Agar shunday bo'lsa, bu sizning jarohatingiz kichik burilish yoki tanglikdan ko'ra jiddiyroq degan ma'noni anglatishi mumkin. Agar oyoq og'irlikka bardosh bera olmasa, siz test va rentgen nurlari uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bu sizning jarohatingiz darajasini aniqlashga yordam beradi, ayniqsa siz suyak singanmi yoki yo'qmi. Drenajlar va burmalarning ko'pchiligi jarrohlikni talab qilmaydi; yoriqlar ba'zida shunday bo'ladi. Doktoringiz bilan maslahatlashing.
Qadam 2. Oyog'ingizni dam oling
Oyog'ingizni 48 dan 72 soatgacha dam olishingiz va shikastlanishga olib kelgan harakatni cheklashingiz kerak. Oyoqqa og'irlik yuklamaslik. Xuddi shunday, agar kerak bo'lsa, tayoqchalardan foydalaning. Agar oyoq sindirilmagan bo'lsa, ozgina foydalanish yaxshi bo'ladi, lekin umuman olganda, siz joyida qolishingiz kerak.
3 -qadam. Oyoqni muzlatish
Sizning tanangiz jismoniy shikastlanishga darhol javob beradi - bu joyni qon bilan to'ldirish. Bu shish yoki yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Shish va og'riqni kamaytirish uchun, dastlabki 48-72 soatda har 2-3 soatda 30 daqiqa davomida oyoqqa muz bilan o'ralgan sochiqni surting. Shu bilan birga, oyog'ingizni muzlatib qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling. Muzqaymoq bilan uxlamang yoki uni teriga tegishiga yo'l qo'ymang, chunki bu sovuq kuyishga yoki sovuqqa olib kelishi mumkin.
Agar muzga tayyor kirish imkoni bo'lmasa, bir qop muzlatilgan no'xat chimchilab ishlaydi
Qadam 4. Yaralangan oyog'ini ko'taring
Shishishni kamaytirishning yana bir usuli - tortishish kuchi sizning foydangizga ishlashiga yo'l qo'yish. Yarani ko'taring. Yotib, oyog'ingizni yostiqqa qo'ying, suyuqlik to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun uni yurak sathidan biroz balandroq tuting.
Qadam 5. Siqish bandajini qo'llang
Shishishni kamaytirishning yana bir usuli - oyoqni siqish. Qoplamalar, bintlar va qavslar ham oyoqning harakatini cheklab qo'yadi va uni yanada shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi. Siz har qanday dorixonada siqish moslamalarini sotib olishingiz mumkin. Ularni shikastlangan joyning atrofiga yaxshilab surtish kerak, lekin qon oqimini cheklaydigan darajada qattiq emas. Uxlayotganingizda bandajni echib oling.
6 -qadam, agar kerak bo'lsa, dori -darmonlarni qabul qiling
Agar og'riq sizni bezovta qilsa, aspirin yoki ibuprofen (Advil yoki Motrin) kabi yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang. Ularni har qanday dorixonada sotib olish mumkin, bu og'riqni ham, shishishni ham kamaytiradi. Asetaminofen (Tilenol) yallig'lanishga qarshi emas, ya'ni og'riqni kamaytiradi, lekin shishmaydi. To'g'ri dozalarga rioya qiling.
- Shuni yodda tutingki, aspirin va ibuprofen kabi dorilar yuqori dozalarda yoki ichki qonash kabi surunkali ishlatilganda tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin. Siz ularni shifokor bilan gaplashmasdan uzoq vaqt qabul qilmasligingiz kerak.
- 19 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlarga aspirin bermang, chunki Reye sindromi xavfi, o'lik va o'limga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Oyog'ining boshqa shikastlanishidan saqlaning
Ehtiyotkorlik bilan dastlabki 72 soat davomida oyog'ingizning shikastlanishini kuchaytirmasligingiz kerak. Yugurmang yoki ko'proq zarar etkazadigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang. Issiq vannalar, saunalar yoki isitgichlar ishlatmang, spirtli ichimlik ichmang yoki shikastlangan joyni massaj qilmang. Ushbu harakatlarning har biri qon ketishini va shishishni kuchaytirishi mumkin, bu sizning davolanishingizni sekinlashtirishi mumkin.
Qadam 8. Cho'zishingiz va mashqlar bajarishingizga ishonch hosil qiling
Cho'zilish va jismoniy mashqlar ko'pincha davolashning birinchi bosqichi bo'lib, juda samarali bo'lishi mumkin. Eng samarali cho'zish uchun yalangoyoq faqat zinapoyada yoki qutidagi zararlangan oyog'ida turish kerak, o'ralgan sochiq esa oyoqning oyoq barmoqlari ostiga, tovon esa zinapoyaning yoki qutining chetiga cho'zilgan bo'lishi kerak. (Ta'sir qilinmagan oyoq erkin turishi kerak, tizzadan bir oz egilgan.) Ta'sirlangan tovonni uch soniya yuqoriga, yuqoridan ikki soniya va uch soniya pastga sekin ko'taring va tushiring. Mashqni har kuni 8 dan 12 tagacha takrorlang.
3dan 2 qism: Oyoqni tiklash
Qadam 1. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Shifokor sizga qanday qilib tiklanish haqida maslahat beradi. U bir vaqtlar tayoqchalardan foydalanishni tavsiya qilishi yoki fizioterapiya dasturini buyurishi mumkin. Bundan ham yomoni, u sizga jarohatingizni yaxshiroq baholaydigan mutaxassisga yo'llanma berishi mumkin.
2 -qadam. Qo'shimchalarni harakatda saqlang, mushaklar harakatsiz
Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari, agar chayqalish bo'lsa, oyoq Bilagi zo'r harakatni davom ettirishni tavsiya qiladi. Agar siz og'riqsiz, to'liq harakatda harakat qila boshlasangiz, bo'g'im tezroq tuzalib ketadi. Biroq, mushaklarning zo'riqishi boshqacha bo'lishi mumkin. Agar siz ligamentdan ko'ra mushakni shikastlagan bo'lsangiz, shifokor sizga oyog'ingizni bir necha kun harakatsiz ushlab turishingizni va uni himoya qilish uchun gips, splint yoki tayanch buyurishingizni aytishi mumkin. Maqsad sizni shikastlangan mushakni yirtilib ketishining oldini olishdir. Shifolash boshlanganidan keyin oyog'ingizni yana ishlatishingiz kerak.
Qadam 3. Muntazam faoliyatni asta -sekin boshlang
Shish kamayib, og'riq susaygach, siz yana oyog'ingizga og'irlik qo'sha olasiz. Asta -sekin boshlang. Sizning harakatingiz engil bo'lishi kerak. Ehtimol, dastlab siz qattiqlik yoki og'riqni sezasiz. Bu tabiiy va sizning mushaklaringiz va ligamentlaringiz qayta ishlatishga odatlanib qolishi bilan yo'qolishi kerak. Mashq qilishdan oldin isinish va cho'zish. Bir necha kun davomida intensivlik davomiyligi va darajasini oshiring.
- Boshlash uchun past ta'sirli mashqni bajarishga harakat qiling. Masalan, suzish oyoqqa yugurishdan ko'ra ancha oson.
- Agar siz to'satdan, kuchli og'riqni his qilsangiz, darhol faoliyatingizni to'xtating.
Qadam 4. Barqaror va himoya poyabzal kiying
Sizning poyabzalingiz barqaror muvozanatni saqlashi va sizni qayta shikastlanish xavfiga olib kelmasligi kerak. Ko'rinib turibdiki, baland poshnali poyafzallar. Agar siz jarohatingiz etarli darajada tamponlanmagan bo'lsa, yangi poyabzal sotib oling. Arch tayanchlari ham yordam berishi mumkin, boshqa variant esa terapiya etiklari. Ularda barqarorlikni ta'minlash va yurishni osonlashtirish uchun velcro bor. Siz ularni shifokoringizdan 100 dan 200 dollargacha olishingiz mumkin.
Qadam 5. Qo'ltiqtayoqlardan foydalaning yoki a agar kerak bo'lsa, qamish.
Agar sog'ayish uzoq davom etsa yoki siz hali ham oyoqqa to'liq og'irlik qila olmasangiz, tayoqlar tayanch rejimingizga qaytishga yordam beradi. Baliqning eng keng tarqalgan turi - qo'ltiq ostidagi tayoq. To'g'ri turish uchun tayoq qo'ltiq ostidan taxminan ikki -uch dyuym pastga tushishi kerak. Qo'llaringiz tayoqchalarga osib qo'yiladi va qo'llaringizga tayanadi. Og'irligingizni sog'lom tomonga qo'ying. Oldingizda tayoqchalarni siljiting va vazningizni qo'llaringizga o'tkazib, tanangizni tayoqchalar orasidan siljiting. Qo'ltiq ostingizda o'zingizni qo'llab -quvvatlamang - bu asabning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Aksincha, qo'llab-quvvatlash uchun qo'l ushlagichlarini ushlang.
Pichoqlar biroz boshqacha ishlaydi. Aso sizning zaif tomoningizda ishlatilmaydi. Buning o'rniga, bu sog'lom tomonni va sizning jarohatingiz tufayli ko'tarilgan ortiqcha vaznni qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan
3dan 3 qism: kuzatib borish
Qadam 1. Fizioterapevtga murojaat qiling
Har doim ham zarur bo'lmasa -da, shifokor sizni bo'g'imlarning harakatchanligini, mushaklar kuchini va to'g'ri yurishni tiklash uchun sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Oyoqlar va to'piqlar katta vaznga ega. Shuning uchun ular shikastlanishning eng keng tarqalgan joylaridan biridir. Fizioterapevt sizning jarohatingizga qarab mashqlar tuzadi, ko'zingiz bilan mushaklaringiz va ligamentlaringizni asta -sekin sog'lig'ingizga qaytaring. Sizdan qarshilik bantlari bilan kuch mashqlarini bajarish talab qilinishi mumkin, masalan, yoki bir oyoqda turish kabi muvozanatda mashqlar.
Fizioterapevtlar, shuningdek, mashqdan oldin oyog'ingizni qanday qilib to'g'ri yopishtirish kerakligini ko'rsatib berishadi. Lenta hali ham jarohatlangan oyoqqa qo'shimcha yordam beradi
Qadam 2. tiklanish uchun vaqt bering
Qayta yurishdan oldin taxminan bir yoki ikki hafta o'tishi kerak. Siz bir necha oy ichida barcha odatdagi ishlarni davom ettirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, oyoq jarohatlari turlicha bo'ladi va yomonroq holatlarda sizga ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, odamlar birinchi jarohatdan keyin oylar, hatto yillar davomida og'riq, shish va beqarorlikni boshdan kechirishadi. Agar siz to'satdan shish yoki og'riqni kuchaytirsangiz yoki keskin karıncalanma yoki uyqusizlikni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
3 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar shikastlangan oyog'ingiz tiklanmasa yoki kutilganidan ko'proq vaqt talab qilsa, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizni eng yaxshi harakat usulini aniqlaydigan ortoped -mutaxassisga murojaat qilishni o'ylashi mumkin. Kichik burmalar va mushaklarning qisilishi kamdan-kam hollarda operatsiyani talab qiladi, chunki jarrohlik invaziv bo'lmagan davolanishga qaraganda samarasi past yoki xavfni oqlamaydi. Biroq, mushaklarning og'ir yuklanishining ayrim holatlari (odatda professional sportchilar azoblanadi) mushakni to'liq, avvalgi kuchiga qaytarish uchun jarrohlik amaliyotini talab qiladi. Buni faqat malakali shifokor aniqlay oladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
