Dam olish va reabilitatsiya sport bilan bog'liq jarohatlardan qutulish uchun zarurdir. Agar siz sport bilan shug'ullanayotganda jarohat olgan bo'lsangiz, fizioterapiya to'g'ri davolanish va o'yinga qaytish ehtimolini oshirishga yordam beradi. Jarohatingizni tibbiy mutaxassis tomonidan baholab, davolanishni boshlang. Shifokoringiz sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga kuchingizni tez va to'liq tiklashga yordam beradigan mashqlar, mashqlar va mashqlar rejimini belgilashi mumkin. Kelajakda o'zingizga yana shikast etkazmaslik uchun ehtiyot choralarini ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: shikastlanishlaringizni baholang
Qadam 1. Agar siz sport bilan bog'liq shikastlanishdan shubhalansangiz, shifokorga boring
Sport jarohatlaridan muvaffaqiyatli qutulishning birinchi qadami zudlik bilan tibbiy ko'rikdan o'tish va davolanishdir. Agar siz sport bilan shug'ullanayotganda o'zingizni xafa qilsangiz yoki og'riq sezsangiz, darhol to'xtab, birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan uchrashuvga yoziling.
- Ba'zi sport jarohatlari boshqalarga qaraganda aniqroq. Masalan, burish yoki joydan chiqib ketish, ehtimol, kuchli va zudlik bilan og'riq keltiradi. Boshqa tomondan, stressning sinishi faqat tananing shikastlangan qismini faol ishlatganda engil og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz bosh jarohati, suyak sinishi yoki joyidan chiqib ketish kabi jiddiy shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, darhol tez yordam bo'limiga boring.
Qadam 2. Sport jarohatlari bo'yicha ixtisoslashgan terapevtni toping
Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz o'zingizning sportingiz bilan bog'liq bo'lgan turli xil jarohatlarga duch kelishingiz mumkin. Ushbu turdagi jarohatlarni davolash tajribasiga ega bo'lgan terapevt nafaqat sizning jarohatlaringizni samarali tashxislashi va davolashi mumkin, balki kelajakda jarohatlar ehtimoli kamroq bo'lishi uchun yaxshiroq texnikani va shaklni o'zlashtirishga yordam beradi.
- Masalan, tennis tirsagini yaxshi biladigan fizik -terapevt qo'l va yelka muskullarini kuchaytirish uchun mashqlar yozishi mumkin, shuningdek tirsagingizdagi stressni kamaytiradigan asbob -uskunalarni tavsiya qilishi mumkin.
- Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan sport jarohatlari bo'yicha ixtisoslashgan fizioterapevtni tavsiya qilishni so'rang. Agar sizda murabbiy yoki shaxsiy murabbiy bo'lsa, ular ham kimnidir tavsiya qilishlari mumkin.
- Sizning tarmog'ingizda terapevt va sizni qiziqtirgan muassasa borligini tekshirish uchun sug'urta kompaniyangizga murojaat qiling.
Qadam 3. Terapevtingizga jarohatingiz haqida ma'lumot bering
Sizga eng mos keladigan fizioterapiya turi sizning jarohatingizning tabiati va og'irligiga bog'liq bo'ladi. Terapevtingizga jarohatingizga tegishli tibbiy yozuvlarning nusxalarini, shu jumladan tibbiy tasvirlarni (masalan, rentgen nurlari) taqdim eting.
- Terapevtingizga jarohat qachon va qanday sodir bo'lganligini aytib bering va siz boshdan kechirayotgan har qanday alomatlarni (masalan, og'riq, shish yoki qattiqlik) tasvirlab bering.
- Sizning terapevtingiz sizdan umumiy sog'liq haqida ma'lumot so'rashi mumkin, masalan, siz hozir qabul qilayotgan dorilar va sog'liq muammolari yoki oldingi jarohatlar tarixi.
Qadam 4. Terapevtingizga jismoniy tekshiruv o'tkazishga ruxsat bering
Birinchi uchrashuv paytida sizning fizioterapevtingiz sizning jarohatingizni va umumiy jismoniy holatingizni baholamoqchi bo'ladi. Shuningdek, ular sizni jarohatingiz bilan bog'liq harakatlarni kuzatib turishni xohlashlari mumkin. Tanangizning shikastlangan qismiga oson kira oladigan qulay, keng kiyim kiying.
Masalan, agar siz tizzangizni bukib olgan bo'lsangiz, qisqa kiyim kiying. Agar siz elkangizni bo'shatib qo'ysangiz, tank tepasini kiying. Odatda sport mashg'ulotlarida kiyiladigan poyabzallarni olib keling
Qadam 5. Qutqaruv maqsadlaringizni terapevtingiz bilan muhokama qiling
Sizning fizioterapevtingiz sizga fizioterapiya usullari sizga qanchalik tez yordam berishi mumkinligini va sizning odatdagi mashg'ulotlaringizga qanchalik tez qaytishingizni aniq tushunishga yordam beradi. Nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida terapevt bilan gaplashing va maqsadlaringizga erisha olasizmi, deb so'rang.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men 6 oy ichida futbolga qaytishni xohlayman. Sizningcha, bu mumkinmi?”
- Sizning terapevtingiz katta maqsadlaringizni kichikroq, aniqroq maqsadlarga bo'lishga yordam beradi. Ular ushbu mini-maqsadlarga erishish uchun vaqt belgilaydilar va ularga erishish jarayonini ishlab chiqishda sizga yordam beradilar (masalan, "Keling, bu mashqlarni sinab ko'ramiz va shu haftaning oxirigacha tirsagingizni to'liq cho'zishga harakat qilamiz.").
3 -usul 2: Reabilitatsiya tartibini o'rnatish
Qadam 1. Terapevt tomonidan tavsiya etilgan terapiya mashg'ulotlariga boring
Ko'pgina fizioterapiya terapevt bilan muntazam uchrashuvlarni o'z ichiga oladi. Shikastlanish xususiyatiga qarab, reabilitatsiya jarayonida terapevt bilan haftada 1-2 marta yoki har kuni tez-tez uchrashib turish kerak bo'ladi.
Uchrashuvlar paytida sizning terapevtingiz sizga mashqlar va cho'zishlarni bajarishga, boshqa terapiya turlarini (masalan, massaj) bajarishga va yutuqlaringizni baholashga yordam berishi mumkin
Qadam 2. Terapevtning tavsiyalariga amal qilib, uyda mashqlarni bajaring
Sizning ofisingizda cho'zish va mashqlarni bajarishdan tashqari, sizning fizioterapevtingiz siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan terapevtik mashg'ulotlarni buyuradi. Texnikaga, mashqlarni qanchalik tez -tez va qancha muddatga bajarish kerakligi haqidagi ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling. Uyda fizioterapiya mashqlari va texnikasining keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:
- Harakat mashqlari majmui, bu bo'g'inni sekin egish va cho'zish yoki shikastlangan oyoqni turli yo'nalishlarda ehtiyotkorlik bilan harakatlantirishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qarshilik bantlari yoki og'irliklari kabi asboblardan foydalanish yoki qarshilik ko'rsatish uchun o'z vazningizdan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan kuchaytirish mashqlari.
- Statik cho'zish, bu qon aylanishini yaxshilashga, mushaklarning kuchlanishini va qattiqligini yo'qotishga yordam beradi.
- Og'riq va yallig'lanishni minimallashtiradigan muolajalar, masalan, muz yoki siqish bandajlari.
3 -qadam. Reabilitatsiya tartibini kerak bo'lganda o'zgartiring
Qayta tiklash jarayonida siz reabilitatsiya dasturini muntazam ravishda tuzatishingiz kerak bo'ladi. Erta mashg'ulotlar, asosan, jarohatni davolashga qaratiladi, fizioterapiya jarayonining keyingi bosqichlari esa kuchni kuchaytirishga va sizning harakat doirangizni tiklashga qaratilgan bo'ladi. Jismoniy terapiyaning 3 asosiy bosqichi:
- O'tkir bosqich. Ushbu bosqichda sizning terapevtingiz og'riq va yallig'lanishni boshqarishga, shuningdek shikastlangan joyni shifolashga vaqt topishi uchun himoya qilishga e'tibor qaratadi.
- Subakut bosqich. Subakut bosqichidagi terapiya sizga hududni bosqichma -bosqich mustahkamlashga va harakat doirangizni tiklashga yordam beradi.
- Surunkali bosqich. Bu vaqtda sizning terapevtingiz sizni jarohatdan oldingi mashg'ulotlaringizga va mashg'ulotlar tartibingizga qaytishga tayyorlashga harakat qila boshlaydi.
4 -qadam. Terapevtdan tiklanish vaqtida sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli haqida so'rang
Qayta tiklanishning dastlabki bosqichlarida shifo sekinlashishi yoki jarohatni yomonlashtiradigan hech narsa qilmaslik kerak. Siz tanangizning shikastlangan qismini dam olishingiz va odatdagi mashg'ulotlarga tezda qaytmasligingiz kerak. Sizning terapevtingiz jarohatingizga stress qo'ymasdan, o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan past ta'sirli mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
Misol uchun, agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, oyog'ingizda stress singan bo'lsa, sizning fizioterapevtingiz yugurishni tavsiya qilishi mumkin. Bu past ta'sirli yurak-qon tomir mashqlarining yaxshi shakli
3 -usul 3: Kelajakdagi shikastlanishlarning oldini olish
Qadam 1. Tegishli himoya vositalarini taqinglar
Yaxshi xavfsizlik uskunalari ko'plab sport turlarida shikastlanishni oldini olishda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Sportingiz uchun tavsiya etilgan barcha jihozlardan foydalaning va uning eskirgan yoki shikastlanmaganligiga ishonch hosil qilish uchun jihozlaringizni muntazam tekshirib turing.
- Agar siz xokkey yoki futbol kabi kontaktli sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, sizga kaltak, dubulg'a va yuz himoyasi kabi uskunalar kerak bo'ladi.
- Yuqori sifatli, yaxshi tikilgan poyabzal, shuningdek, to'piq, oyoq va tizzalar shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
2-qadam. Tegishli isinishlarni bajaring
Sport yoki qizg'in mashqlar oldidan isinish bo'g'im va mushaklarning egiluvchanligini oshirish va qon aylanishini yaxshilash uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. To'g'ri isinish dinamik cho'zish va engil kardio faollikni o'z ichiga olishi kerak va kamida 5-10 daqiqa davom etishi kerak.
Dinamik cho'zish - bu harakat paytida bajariladigan mashqlar, masalan, o'pka va zarba. Odatda ular bir necha soniyadan oshmaydi
3 -qadam. Sport bilan shug'ullangandan so'ng salqinlang
Kuchli jismoniy faollikdan keyin salqinlash yuragingizdagi stressni kamaytirish, qattiqlik va og'riqni oldini olish uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanishni tugatganingizda, 5-10 daqiqalik yengil mashqlar bilan (masalan, tez yurish bilan) salqinlang va mushaklaringizni bo'shashtiradigan statik mashqlarni bajaring.
Statik cho'zish - bu bitta holatda 15-20 soniya ushlab turadigan cho'zish. Masalan, siz erga o'tirib, 1 oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda statik hamstring mashqlarini bajarishingiz mumkin, so'ngra oyoq barmoqlariga yoki tizzangizga tekkizishingiz mumkin
4 -qadam. Texnikangizni yaxshilash uchun terapevt, murabbiy yoki murabbiy bilan ishlash
To'g'ri texnikani qo'llash orqali siz ko'plab sport jarohatlarining oldini olishingiz mumkin. Sizning fizik -terapevtingiz, murabbiyingiz yoki murabbiyingiz sizga ma'lum harakatlar yoki harakatlarni bajarayotganda uskunangizni to'g'ri ishlatishni va tanangizni to'g'ri ishlatishni o'rganishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz beysbol bilan shug'ullansangiz, sizning fizik -terapevtingiz yelka, oyoq va torsonni tirsagingizda stressni kamaytirish uchun qanday ishlatishni ko'rsatishi mumkin
5 -qadam. Asta -sekin mashqlar va mashg'ulotlarga kirishni osonlashtiring
Ko'p sport jarohatlari, masalan, stress sinishi yoki tendonit, haddan tashqari foydalanish natijasida yuzaga keladi. To'g'ri isinish bilan bir qatorda, mashqlar hajmini va intensivligini asta-sekin oshirib, ortiqcha shikastlanishlar xavfini kamaytira olasiz.
Jismoniy mashqlar miqdori va intensivligini xavfsiz oshirishning eng yaxshi usuli haqida fizioterapevt bilan gaplashing. Yaxshi qoida - maqsadingizga erishmaguningizcha har hafta faollik darajasini 10% ga oshirish
Qayta tiklanayotganda PT va undan qochish kerak bo'lgan savollar
Sport jarohati olganidan keyin jismoniy terapevtga beriladigan savollar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Sport jarohati tiklanganda nimalardan qochish kerak
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ba'zi jarohatlar sizni ilgari o'ynagan sport turiga qaytishga imkon bermaydi. Doktoringiz va fizioterapevtingiz bilan ushbu sport o'rnini egallashi mumkin bo'lgan mashq turlari haqida gapiring.
- Fizioterapiya bilan og'riqni kutish kerak. Og'riq darajasini kuzatib turing, shunda siz fizioterapevtingizga og'riqning kuchayishi haqida aytib bera olasiz. Terapevt sizga oddiy yoki g'ayritabiiy og'riq ekanligini aytib berishi kerak.
