Qayta tiklash har xil odamlar uchun juda ko'p narsani anglatadi. Travmadan keyin o'zingizni yaxshi his qilishdan og'ir mashg'ulotdan so'ng oyoqqa turishgacha, inson tanasi ajoyib darajada tiklanishga qodir. Qiyin bo'lsa -da, og'riqdan yoki yaqin kishining yo'qolishidan qutulish mumkin. Qayta tiklash har doim ham oson emas va biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin deyarli har doim mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: jarohatdan yoki jarrohlikdan keyin tiklanish
Qadam 1. Shifokor tavsiyanomasiga amal qiling
Sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz ko'p yillik tajribaga ega bo'lib, odamlarga jarohatlardan qaytishga yordam beradi va ular sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan aniq maslahatlar berishlari mumkin.
2 -qadam. Boshqacha aytilmaguncha, doringizni qabul qiling
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, siz retseptingizni to'ldirishingiz yoki yangi infektsiyalarga chalinishingiz kerak. MRSA kabi ko'plab "xatolar" odamlarning dori-darmonlarini oxirgi kunlarda o'tkazib yuborishining natijasidir. Bu qolgan bakteriyalarga preparatga qarshi immunitetga ega bo'lish imkoniyatini beradi, bu esa keyinchalik ularga qarshi kurashishni qiyinlashtiradi.
Qadam 3. Dam olish
Qayta tiklash uchun qila oladigan eng muhim narsa - bu hech narsa emas. Siz jarohat olish xavfi bo'lmasdan, tanangizni yaxshilanishi uchun vaqt berishingiz kerak.
Jiddiy shikastlanishlardan so'ng, uyqu sizning eng yaqin do'stingizdir. Yotoqda turing, kuniga bir yoki ikki marta cho'zilib, harakatlaning
Qadam 4. Kichikdan boshlang
Kuchli shikastlanishdan keyingi kuni siz odatdagi tartibingizga qaytmaysiz. Kattaroq, murakkab vazifalarga o'tishdan oldin, siz halol bo'lishingiz va kichik narsalar ustida ishlashingiz kerak. Kichik narsalarni to'g'rilashga e'tibor qarating va katta narsalar o'z vaqtida bo'ladi.
- Har kuni ertalab qisqa yurishga boring, uni har kuni 1-2 daqiqaga uzaytiring.
- Fikringizni faol va dunyo bilan shug'ullanish uchun gazeta o'qing yoki krossvordni sinab ko'ring.
- Yaqiningizdan sizga kichik topshiriqlarni bajarishda yoki sizga yordam berishini va kelgusidagi jarohatlardan ehtiyot bo'lishini so'rang.
Qadam 5. Shifokor bilan tuzalishingiz uchun maqsadlar qo'ying
Agar siz basketbol maydoniga qaytishni kuta olmasangiz, shifokoringiz bilan buni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan qadamlar haqida gapiring. Qayta tiklanish uchun aniq maqsadga ega bo'lish, o'zingizni yaxshilashga intilishni ancha osonlashtiradi.
- Haqiqiy bo'ling - kattalashishdan oldin kichik maqsadlardan boshlang.
- Siz bosib o'tgan marralarni nishonlang, chunki bu sizni ishlashni davom ettirishdan yanada hayajonlantiradi.
4 -usul 2: ruhiy/hissiy travmadan qutulish
Qadam 1. Bilingki, qayg'u tabiiydir
G'azablanganingiz yoki g'azablanganingiz uchun o'zingizni xafa qilmang. Qayg'u - bu travma bilan kurashishning tabiiy jarayoni, va yana o'zini "normal" his qilish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Umumiy hissiyotlar va qayg'u alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Shok yoki hissiy karaxtlik
- Afsus
- Depressiya
- G'azab
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni tashqariga chiqaring
Yig'lamoqchi bo'lganingiz uchun "kuchsiz" bo'lmang. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan kelishish uchun siz ularni tan olishingiz kerak. Suhbatlashish, his -tuyg'ularingizni yozish uchun do'st yoki oila a'zosini toping yoki engish jarayonini davom ettirishga yordam beradigan professional terapevtga murojaat qiling.
Siz qayg'u chekishingiz kerak deb o'ylamang. Bu jarayon individualdir va siz o'zingizni his qilayotgan his -tuyg'ularni qabul qilishingiz kerak
3 -qadam. Hayotdagi ijobiy tomonlarni toping va ularga e'tibor qarating
Salbiy his -tuyg'ularning bizni bosib olishiga va hayotning ajoyib qismlarini cho'ktirishiga yo'l qo'yish juda oson. O'zingiz yoqtirgan ishlarni toping va ularni bajaring - eski sevimli mashg'ulotingizni olib boring, do'stlaringiz bilan suhbatlashing, sevimli taomingizni tayyorlang - ijobiy narsani topsangiz, og'riqli his -tuyg'ular yoki his -tuyg'ular bilan kurashish osonlashadi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayg'u bilan kurashish bizning fikrlash tarzimizga 1-2 yildan keyin qanday his qilishimizga jiddiy ta'sir qiladi, shuning uchun hozirgi ijobiy his-tuyg'ular kelajakda ijobiy bo'lishga yordam beradi
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni san'atda yoki yozishda ifoda eting
Agar siz o'z fikrlaringizni faqat jurnalga yozib qo'ysangiz ham, o'z fikringizni ifoda etish yo'lini topsangiz, ular bilan yuzma -yuz uchrashishingizga yordam beradi. Fikringizni san'at orqali yozish yoki shakllantirish orqali siz ularni aniq va boshqarishni osonlashtirasiz.
Musiqiy terapiya - bu tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki asbob chalish orqali amalga oshiriladigan terapiya, sizning ongingizni og'riqdan qutqaradi va uni engishga yordam beradi
5 -qadam. Tanangizga jismonan g'amxo'rlik qiling
Bizning jismoniy va ruhiy salomatligimiz o'rtasida kuchli bog'liqlik bor va ulardan biriga g'amxo'rlik qilish boshqasiga foyda keltiradi. Yaxshi ovqatlaning, jismoniy mashqlar qiling va etarlicha uxlang, ayniqsa o'zingizni sust his qilmoqchi bo'lsangiz yoki harakat qilmoqchi bo'lsangiz.
Qadam 6. Sizning jarohatingiz uchun yordam guruhini toping
Sizning og'riqni tushunadigan odamlar bilan gaplashish sizning his -tuyg'ularingizni bilib olish va muayyan muammolarni hal qilish uchun qimmatli vositadir. Bilingki, siz og'riqda yolg'iz emassiz. Sizning hududingizda "Qo'llab -quvvatlash guruhlari" ni oddiy Internet orqali qidirish sizga yaqin atrofdagi guruhni topishga yordam beradi.
AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi qo'llab -quvvatlash guruhlarining batafsil ro'yxatini va odamlar bilan bog'lanish usullarini [qo'llab -quvvatlash guruhi veb -saytida] o'z ichiga oladi
Qadam 7. Og'riqni o'z vaqtida boshqaring
Shikastlanishdan qutulish uchun "to'g'ri" vaqt yo'q, shuning uchun o'zingizni shoshilmang. Vaqt o'tishi bilan siz travma bilan o'z uslubingizda kurashishni o'rganasiz.
3 -usul 4: Mashg'ulotdan keyin tiklanish
Qadam 1. cho'zish
Mashg'ulotdan keyin cho'zish mushak tolalarini bo'shatadi va tiklanish jarayonini boshlaydi. Agar siz ertasi kuni mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, bu juda foydali, shuning uchun vaqtingizni sarflang va har bir mushakni 2-3 daqiqaga cho'zing.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Kramplarni oldini olish va tanangizga tiklanish uchun vaqt berish uchun siz darhol qayta suv berishni boshlashingiz kerak. Mashg'ulotdan bir soat o'tgach, 2-3 stakan suv iching va keyingi bir necha soat davomida bir stakan ichishni davom ettiring.
3 -qadam. Bir oz protein iste'mol qiling
Mushaklar oqsildan iborat bo'lib, ular o'zlarini oqsil bilan tiklaydi. Tanangizni yaxshi, ozg'in oqsil bilan ta'minlash, tiklanish uchun zarur bo'lgan qurilish bloklarini beradi.
- Protein titraydi
- Tuxum
- Tovuq
- Orkinos
- Yong'oq moyi.
Qadam 4. Har soatda 20 daqiqa davomida muzli muskullar
Muz shishishni cheklaydi, bu mashg'ulotlar orasidagi tiklanish vaqtini keskin qisqartirishi mumkin. Muzlashdan saqlanish uchun har doim teringiz bilan muz o'rtasida sochiq tuting.
Muzni quyidagicha qo'llang: 20 daqiqa yoqiladi, 40 daqiqa tanaffus qilinadi
5 -qadam. Bir xil mushakni ketma -ket 2 kun ishlamang
Shikastlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, ko'tarish paytida, mushak guruhidan dam oling. Qayta mashq qilishdan oldin tanangizga yangi mushak to'qimasini tiklash va tiklash uchun vaqt kerak. Agar siz bir kunda barcha ko'krak mashqlarini bajargan bo'lsangiz, ertasi kuni oyog'ingizni ko'taring.
Qadam 6. Dam olish
Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu harakatni to'xtatish. Bu sizning tanangizni tiklanishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan vaqtni beradi, shuning uchun qattiq mashg'ulotdan so'ng darhol Netflix -ni yoqishdan xafa bo'lmang. Agar siz tez orada yana mashq qilishingiz kerak bo'lsa, o'z faoliyatingizni asoslar bilan cheklang va o'zingizga tiklanish vaqtini bering.
Yurish yoki yugurish - qoningizni ortiqcha yuklamasdan harakatlantirishning ajoyib usuli
4 -usul 4: xatodan qutulish
Qadam 1. Barcha xatolaringiz ro'yxatini yozing
Hamma narsani kiritganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz noto'g'ri deb hisoblasangiz, ikkinchi baho berish zarar qilmaydi. Barcha yolg'onlarni, noroziliklarni va muvaffaqiyatsizliklarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Sizning g'oyangiz sizning barcha yaralaringizni ochishdir.
2 -qadam. O'zingizdan va atrofingizdagi odamlardan sizning xatti -harakatlaringiz/ harakatlaringiz ta'sir qilganini kechirim so'rang
3 -qadam. Siz xato qilganingiz haqida faol o'ylab ko'ring va birinchi navbatda eng kichik xatolarni tuzating
Sog'ayish jarayonining bir qismi - bu noto'g'ri qilganingizni anglash va bu erda biz ilgari tuzgan ro'yxat o'ynaydi. Bu qadam har bir kishi duch keladigan muammolarga qarab qiyinchilik bilan o'zgaradi.
4 -qadam. Sabrli bo'ling
Qisqa yo'llar yo'q. Siz jarohatlaringizni davolashi uchun vaqt ajratishingiz kerak, lekin uzoqdan ko'rinsa ham, tiklanish ustida ishlashga o'zingizga bo'lgan ishonch kerak. Vaqt barcha yaralarni davolaydi, lekin agar siz tiklanish ustida ishlashni davom ettirsangiz.
