Qon pıhtısı - bu qon hujayralari bir -biriga yopishib, bo'lak hosil qilishidir. Agar sizda kesma bo'lsa, bu normal va foydalidir, lekin jarohatlarsiz tanangizda ham quyqalar paydo bo'lishi mumkin. Bu xavfli va qon tomir yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Afsuski, siz tibbiy yordamisiz qon quyqasini o'zingiz tozalay olmaysiz. Qon quyqasi - bu shoshilinch tibbiy yordam, shuning uchun agar siz uning alomatlarini ko'rsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor, ehtimol, sizda qon quyqalarini eritib yuborish uchun sizga qonni yupqalashtiruvchi vositani qo'yadi, yoki ular tiqilib qolishni olib tashlash uchun kichik jarrohlik amaliyotini tayinlashlari mumkin. Shundan so'ng, siz boshqa pıhtılaşma xavfini kamaytirish uchun ba'zi choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qon oqimini rag'batlantirish
Harakatsiz yoki harakatsiz qolish sizni pıhtılaşma xavfini oshiradi, chunki bu sizning qoningiz bir joyda to'planishiga olib keladi. Siz sog'lig'ingiz sababli harakatsiz qolishingiz mumkin yoki siz uzoq safarda bo'lishingiz mumkin, u erda siz ko'p harakat qila olmaysiz. Qanday bo'lmasin, qon aylanishini rag'batlantirish uchun iloji boricha ko'proq harakatlaning. Qon aylanishini yaxshilash mavjud pıhtıları tozalamaydi, lekin bu kelajakda ko'proq pıhtılardan saqlanishingizga yordam beradi.
Qadam 1. Qon oqimi uchun har kuni mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlar qon to'planishining oldini oladi va pıhtı paydo bo'lishining oldini oladi. Agar siz muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazmasangiz, o'zingizni yangi jadvalga qo'ying va haftasiga 5-7 kun mashq qiling. Aerobik mashqlar sizning yuragingizni tezroq uradi, shuning uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun yugurish, velosipedda suzish yoki kardio mashg'ulotlariga e'tibor bering.
- Siz qattiq mashq qilishingiz shart emas. Qon pıhtılaşma xavfini kamaytirish uchun hatto har kuni yurish ham yaxshi.
- Umuman olganda, mashqlar haftasiga kamida 5 kun 30 daqiqalik mashg'ulotlarni, haftasiga jami 150 daqiqani olishni tavsiya qiladi. Bu qon ivish xavfini kamaytirish uchun etarli harakat bo'lishi kerak.
2 -qadam. Agar siz operatsiya qilingan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq harakatlanishni boshlang
Yaqinda operatsiya qilingan yoki shikastlangan odamlarda qon ivish xavfi yuqori, chunki ular bir muddat harakatsiz qolishlari kerak. Siz buni his qilganingiz bilan, har kuni o'rnidan turing va harakatlaning. Bu sizning pıhtılaşma xavfini kamaytiradi.
Agar siz faqat o'rnidan turib, hammomga yoki uyingizning boshqa xonasiga piyoda borsangiz ham, bu yaxshi boshlanishdir
Qadam 3. Agar uzoq o'tirsangiz, har 30-60 daqiqada turing va piyoda yuring
Siz ish stolida ishlaysizmi yoki uzoq safarga chiqasizmi, uzoq vaqt o'tirish sizni qon quyqalar xavfiga olib kelishi mumkin. Har soatda bir yoki ikki marta, qon oqimini rag'batlantirish uchun o'rnidan turing, aylaning va biroz cho'zing. Hatto soatiga 5 daqiqa yurish ham qon ivish xavfini kamaytiradi.
- Agar ilgari sizda pıhtılar bo'lsa, siz tez -tez harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Doktoringiz bilan maslahatlashing.
- Buning teskarisi ham to'g'ri. Agar siz bir joyda uzoq vaqt tursangiz, siz ham pıhtılaşma xavfiga duch kelishingiz mumkin. Har soatda o'tirishga yoki muntazam ravishda cho'zilib harakatlanishga harakat qiling.
4 -qadam. Agar siz o'rnidan turib, yura olmasangiz, oyoq va oyoqlaringizni egib oling
Agar siz o'rnidan turolmasangiz, xuddi samolyotda bo'lsangiz, siz hali ham qon oqimini rag'batlantirish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Iloji boricha oyoq barmoqlarini qimirlatib, to'piqlarni egib, oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljitishga harakat qiling. Hatto bu ozgina harakat ham pıhtıların oldini olishga yordam beradi.
Agar sizda joy etarli bo'lsa, oyoqlaringizni ko'kragingizga tortib ko'ring. Bu sizning butun pastki tanangizni cho'zadi
5 -qadam. Agar o'tirishga to'g'ri kelsa, o'tirish holatini tez -tez o'zgartiring
Agar tura olmasangiz, bu harakatda qolishning yana bir yaxshi usuli. Iloji boricha o'tirgan joyingizni o'zgartirishga harakat qiling. Bosimni tanangizning bir tomonidan boshqasiga o'tkazing, qo'ltig'ingizga suyaning, bir oyog'ingizni ko'taring va hokazo. Bu qonning bir joyda to'planishiga to'sqinlik qiladi.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Faol bo'lishdan tashqari, siz turmush tarzingizni bir necha marta o'zgartirgan holda, qon quyqalar xavfini kamaytira olasiz. Ushbu maslahatlarning barchasi tanadagi qon aylanishini yaxshilashga, qon oqimini rag'batlantirishga va pıhtı paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, ozing
Ortiqcha vazn yoki semirib ketish sizni qon quyqalarini rivojlanish xavfini oshiradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va o'zingiz uchun ideal tana vaznini aniqlang. Keyin maqsadga erishish uchun mashqlar va parhez rejimini tuzing.
- Og'irlikni yo'qotish ham qon bosimini pasaytirishi mumkin, bu esa qon ivish xavfini yanada kamaytiradi.
- Yiqilish yoki haddan tashqari dietadan saqlaning. Bu sizning sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi va odamlar haddan tashqari ovqatlanishni to'xtatgandan so'ng tez -tez vaznini qaytarib oladilar.
2 -qadam. Agar oyog'ingizda pıhtı bo'lsa, siqilgan paypoq kiying
Bu paypoqlar oyoqlaringizda qon aylanishini saqlashga yordam beradi. Shifokorlar odatda ularni pıhtılaşma xavfi yuqori bo'lgan yoki o'tmishda oyoqlari pıhtılaşmış odamlarga tavsiya qilishadi. Agar shifokor buni tavsiya qilsa, ularni to'g'ri kiyish bo'yicha tavsiyalariga amal qiling.
- Agar odamlar samolyotda bo'lgani kabi uzoq vaqt o'tirsalar, odamlar ko'pincha siqilgan paypoq kiyishadi. Agar siz ularni doim kiymasangiz ham, shifokor sizni parvoz paytida kiyishingizni aytishi mumkin.
- Siqish paypoqlari faqat pıhtıların shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun mo'ljallangan, faol bo'lganlarni davolash emas. Ularni ishlatish uchun dastlabki pıhtının tozalanishini kuting.
3 -qadam. Oyoqlaringizni kesib o'tirishdan saqlaning
Oyoqlaringizni kesishtirib turish tanangizning pastki qismidagi qon aylanishini to'xtatadi va sizni oyoq pıhtılaşma xavfini oshiradi. Oyoqlaringizni bir necha daqiqaga kesib o'tirgan holda o'tiring, so'ngra qon aylanishini ushlab turish uchun ularni kesib o'ting.
Oyoqlaringizni kesib o'tgandan so'ng, yana qon oqimini rag'batlantirish uchun oyoqlaringizni bir oz qimirlatib ko'ring
Qadam 4. Qon aylanishini rag'batlantirish uchun oyoqlaringizni yurakdan yuqoriga ko'taring
Oyoqlaringizni ko'tarish qon aylanishini yaxshilaydi va qoningizni oyoqlaringizga to'planishiga to'sqinlik qiladi. Agar siz divanda o'tirgan bo'lsangiz, qo'ltiq ostiga yoki yostiqqa yotib, oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling.
Siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni ushlab turish uchun yotog'ingizning uchini ham ko'tarishingiz mumkin. Biroq, buning uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ymang. Bu qon aylanishini to'xtatishi mumkin
Qadam 5. Pıhtılaşma xavfini kamaytirish uchun chekishni tashlang
Chekish, boshqa ko'plab sog'liq muammolari bilan bir qatorda, pıhtılaşma rivojlanish xavfini oshiradi. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq chekishni tashlash yaxshidir. Agar siz chekmasangiz, unda birinchi navbatda boshlamang.
Ikkinchi tutun ham sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun hech kim sizning uyingizda chekmasin
3 -dan 3 -usul: ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Qon pıhtılarının oldini oladigan dietada hech qanday o'zgarish yo'q. Umuman olganda, sog'lom ovqatlanish sizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va yurak -qon tomir sog'ligingizni saqlab qoladi. Bularning barchasi pıhtılaşma xavfini kamaytirish uchun yaxshi.
Qadam 1. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga amal qiling
Sog'lom ovqatlanish sog'lom tana vaznini saqlashga, qon bosimi va xolesterolni pasaytirishga va yurak -qon tomir salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Bularning barchasi pıhtılaşmayı oldini olishga yordam beradi, shuning uchun agar kerak bo'lsa, dietangizni yaxshilash uchun sog'lom dietada ba'zi o'zgarishlar qiling.
- Vitaminlar, minerallar va antioksidantlar uchun dietangizga ko'plab mahsulotlarni kiriting. Har kuni kamida 5 ta meva va sabzavot iste'mol qiling.
- Baliq, parranda, loviya yoki yong'oq kabi ozuqaviy manbalardan oqsillarni oling.
- Oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun bug'doy mahsulotlariga o'ting.
- Iloji boricha yog'li, qovurilgan, sho'r yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Bularning barchasi sizning vazningizni va qon bosimingizni oshirishi mumkin.
Qadam 2. Suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p suyuqlik iching
Suvsizlanish qonning yaxshi oqishiga to'sqinlik qiladi, bu esa pıhtılaşma xavfini oshiradi. Har kuni ko'p miqdorda suv iching, shunda o'zingizni nam tutasiz va pıhtılaşma xavfini kamaytirasiz.
Umumiy tavsiyanomaga ko'ra, har bir kishi kuniga 6-8 stakan suv ichishi kerak, bu ko'pchilik odamlarni namligini saqlab turishi kerak. Ammo, agar siz chanqagan bo'lsangiz yoki siydingiz to'q sariq bo'lsa, yana suv iching
3-qadam. Har kuni kamida 1 g omega-3 iste'mol qiling
Omega-3 yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilaydi va qon quyqalarini oldini oladi. Bu ozuqa moddalarining asosiy manbalari losos, makkel, sardalya va selderey kabi yog'li baliqlardir. Siz uni yong'oq, urug'lar va o'simlik moylaridan ham olishingiz mumkin.
Agar siz odatdagi ratsiondan etarli miqdorda omega-3 ololmasangiz, yuqori dozada baliq yog'i yoki yosun qo'shimchasini ham olishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va to'g'ri qo'shimchalar uchun ularning tavsiyalariga amal qiling
Qadam 4. tuzsiz dietaga rioya qiling
Tuz qon tomirlarini toraytiradi va qon bosimini oshiradi, bularning barchasi sizni pıhtılaşma xavfini oshiradi. Qovurilgan yoki qayta ishlangan ovqatlar kabi juda sho'r ovqatlardan voz kechishga harakat qiling va iste'molni nazorat ostida ushlab turish uchun ovqatingizga ko'proq tuz qo'shmang.
Umumiy salomatlik bo'yicha rasmiy tavsiya - natriy iste'molini kuniga 2,300 mg dan past darajada ushlab turish. Agar ilgari sizda pıhtılar bo'lsa, shifokor natriyni iste'mol qilishni cheklashi mumkin
Qadam 5. K vitamini iste'mol qilishni kuniga 90-120 mkg bilan cheklang
Sizning tanangizga K vitamini kerak bo'lsa -da, bu oziq moddasi qonning ivishiga yordam beradi. Agar ilgari sizda qon pıhtılari bo'lgan bo'lsa, K vitaminining haddan tashqari ko'payishi sizni qon ivish xavfiga olib kelishi mumkin. Muammolarni oldini olish uchun siz kuniga tavsiya etilgan 90-120 mkg miqdorida K vitamini iste'mol qilasiz.
- Bargli yashil sabzavotlar K vitaminiga juda boy, shuning uchun kuniga atigi 1 marta beriladi. Keyin loviya yoki sabzi kabi K vitamini kamroq bo'lgan sabzavotlarga o'ting.
- K vitaminining yuqori darajasi, qonni suyultiruvchi vositalar bilan, masalan, warfarin bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar siz K vitaminining xavfsiz darajasini aniqlash uchun ushbu dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Spirtli ichimliklar suvsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa sizni ivish xavfini oshiradi. Agar siz ichsangiz, muammolardan qochish uchun o'zingizni kuniga 1-2 spirtli ichimliklar bilan cheklang.
- Spirtli ichimliklar ham zararli. Agar sizda haftasiga atigi 6 ta ichimlik bo'lsa ham, ularni bir kunda ichish sizni suvsizlantiradi.
- Agar ilgari sizda pıhtılar bo'lsa, shifokor spirtli ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashni tavsiya qilishi mumkin. Agar shifokor buni tavsiya qilsa, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.
Tibbiy paketlar
Qon quyqalarini rivojlanish xavfini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, siz o'z -o'zidan trombni davolay olmaysiz. Qon quyqalari - bu favqulodda holat, shuning uchun agar sizda bu bor deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga tashrif buyuring. Davolanishdan so'ng, siz boshqa pıhtılaşma xavfini kamaytirish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Qon pıhtısının umumiy belgilari - bu pıhtı bo'lgan joyda shish, qizarish, issiqlik, og'riq va karıncalanma. Masalan, agar sizda tizzangizda pıhtı bo'lsa, tizzangizda qizarish va shish paydo bo'lishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Qon quyqalari - bu shoshilinch tibbiy yordam, shuning uchun o'z -o'zidan davolanishga urinmang.
- Agar sizda tez yurak urishi, nafas qisilishi, ko'krak qafasi qisilishi, o'q og'rig'i, chalkashlik yoki bosh aylanishi bo'lsa, darhol 911 kabi mahalliy tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
