Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari ma'lumotlariga ko'ra, har yili ko'krak bezi saratoni, OIV va avtohalokatlardan ko'ra ko'proq odam qon quyqalaridan o'ladi. Yoshi, vazni va umumiy salomatligi kabi ba'zi omillar sizni chuqur tomir trombozi (DVT) yoki qon quyqasi xavfi ostida qoldirishi mumkin. Agar davolanmagan bo'lsa, qon pıhtısının bir qismi uzilib o'pkangizga o'tishi mumkin, bu esa o'pka emboliyasini keltirib chiqaradi. Qon pıhtılarının oldini olish uchun, birinchi navbatda, muntazam yurish va qon aylanishini yaxshilash uchun oyoq, oyoq va to'piqlarni cho'zish orqali mashq qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sayohat paytida qon ivishining oldini olish
Qadam 1. Oyoqlaringizni tez -tez cho'zing va harakatlantiring
Ayniqsa, uzoq masofaga sayohat qilayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni cho'zish va qon oqishini to'xtatish uchun tanaffus qiling. Siz o'tirganingizda yoki o'rindiq yonida turganingizda cho'zishingiz mumkin.
- Yo'lakda yoki o'tirganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan bitta mashq - bu bir oyog'ingizni oldingizga cho'zish. Oyoq barmog'ingizni o'zingizga tortib, to'pig'ingizni eging. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang, keyin ikkinchi oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling.
- O'tirganingizda bir tizzangizni ko'kragingizga torting. 15 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Boshqa oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Oyoqlarning aylanishini oshirish uchun bir vaqtning o'zida 10 tagacha takrorlashni bajaring.
- Oyog'ingizning yuqori qismini cho'zing va tik turganingizda yaltirang. Chap to'pig'ingizni o'ng oyog'ingiz ustidan kesib, chap oyog'ingizdagi barmoqlaringizni o'ngga ishora qiling. O'ng tizzangizni buking va 15-30 soniya ushlab turing, so'ngra almashtiring.
- Kestirib (agar sizda joy bo'lsa) o'tirgan joydan oching. Oyoqlaringizni keng qilib, tirsaklaringizni sonlaringizga qo'ying, oldinga egilib. Sonlaringizda cho'zish sezilmaguncha sekin oldinga bosing. 10-30 soniya ushlab turing.
- Samolyotda, aviachiptalar tomonidan tavsiya etilgan mashqlar uchun o'rindiqdagi jurnallar va broshyuralarni tekshiring.
2 -qadam. O'rningdan tur va harakatlan
Siz poezd, samolyot yoki avtomobil bilan sayohat qilasizmi, uzoq masofalarga sayohat ko'p o'tirishni o'z ichiga oladi. Siz o'tirganingizda, siz oyoqlaringizda qon aylanishini kamaytirasiz, ayniqsa, agar siz oyoqlaringizni kesib o'tgan yoki bir oyog'ingizni ostingizda o'tirgan bo'lsangiz.
- Agar siz samolyotda bo'lsangiz, yo'lakka o'tirishga harakat qiling, shunda siz o'rnidan turishingiz va harakatlanishingiz osonroq bo'ladi.
- Ideal holda, siz turishingiz va oyoqlaringizni cho'zishingiz yoki yo'lak bo'ylab har soatda bir marta yurishni xohlaysiz.
- O'tirganingizda, oyoqlaringizni kesib o'tgandan ko'ra, oyoqlaringizni to'g'ridan -to'g'ri oldingizga qo'ying yoki qo'ltiq ostiga yoki yo'lakka cho'zing.
Qadam 3. o'tirganingizda oyoq va to'piqlarni mashq qiling
Vaqti -vaqti bilan yo'lak bo'ylab yurishdan tashqari, siz ko'p harakat qilmasdan yoki boshqa yo'lovchilarni bezovta qilmasdan, oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilash, oyoq va to'piqlarni faol ushlab turish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud.
- Barmoqlaringizni cho'zish va kengaytirish, oyoqlaringizga qon oqimini oshiradi, har bir oyog'ingizni soat sohasi farqli o'laroq va to'piqqa qarshi.
- Oyoq muskullarini faol ushlab turganda, oyoq to'plari bilan erga qattiq bosing. Bu sizning butun oyog'ingizdagi qon aylanishini oshiradi.
- Bo'sh kiyim va poyabzal kiying, sayohat paytida sirg'alib ketishingiz mumkin. Bu sizga cho'zish va osonroq harakat qilish imkonini beradi.
Qadam 4. Agar mashinada ketayotgan bo'lsangiz, soatiga kamida bir marta to'xtating
Siz mashinada bo'lganingizda qon pıhtılaşma ehtimoli haqida o'ylamasligingiz mumkin, chunki siz samolyotda yoki boshqa jamoat transportida bo'lganingizdan ko'ra vaziyatni boshqarishingiz mumkin. Ammo agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, xavf ham xuddi shunday.
- Uzoq masofali sayohatlarda siz "vaqtni yaxshi o'tkazish" va o'z manzilingizga iloji boricha tezroq etib borish bosimini sezishingiz mumkin.
- Qon pıhtılarının oldini olish uchun, tez -tez to'xtab turish juda muhim, shuning uchun siz qoningizni qaytarish uchun oyoqlaringizni cho'zishingiz va biroz yurishingiz mumkin.
- Uzoq to'xtash kerak emas. Dam olish joyida besh daqiqa qonning yana oqishini ta'minlash uchun etarli.
- Samarali bo'lish uchun mashq to'xtash joylarini oddiy sayohatlar bilan birlashtiring. Misol uchun, agar siz yonilg'i quyish uchun to'xtashingiz kerak bo'lsa, gaz pompalanayotganda mashinangizni aylanib o'ting.
5 -qadam. Sizni qon quyqalari xavfini oshiradigan omillarni aniqlang
Har kim qon ivishi mumkin bo'lsa -da, bu xavfni oshiruvchi o'ziga xos omillar mavjud. Sayohat paytida qon quyqalaridan aziyat chekadigan odamlarda odatda bitta yoki bir nechta xavf omillari mavjud:
- Oxirgi uch oyda jarrohlik yoki shikastlanish, ayniqsa harakatlanish cheklangan bo'lsa (masalan, oyog'ingizga gips)
- Qon pıhtılarının shaxsiy yoki oilaviy tarixi
- Semirib ketish
- Chekish
- 40 yoshdan katta
- Gormonal o'zgarishlar, shu jumladan kontratseptiv vositalar, gormonlarni almashtirish yoki homiladorlik
Qadam 6. Pıhtılaşma alomatlarini tan oling
Ayniqsa, agar sizda qon pıhtısı rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, nima qilish kerakligini bilishingiz kerak, shunda vaziyat hayot uchun xavf tug'dirmasidan oldin darhol davolanishingiz mumkin.
- Agar siz oyog'ingizda yoki qo'lda shish paydo bo'lganini ko'rsangiz, bu sizning qon quyqalaringiz borligini ko'rsatishi mumkin, ayniqsa faqat bitta oyog'ingiz yoki qo'lingiz shishgan bo'lsa, ikkinchisi yaxshi ko'rinadi.
- Qon pıhtısı atrofidagi teri qizil, teginish issiq va og'riqli yoki mayin bo'lishi mumkin.
- Agar shish va qizarish bo'lmasa ham, agar siz oyog'ingiz yoki qo'lingizda tushuntirib berolmaydigan og'riqni his qilsangiz, sizda qon quyqasi bo'lishi mumkin.
- Agar tez yoki tartibsiz yurak urishi, ko'krak qafasidagi og'riq, nafas olish qiyinligi yoki bosh aylanishi sezilsa, sizda o'pka emboliyasi bo'lishi mumkin. Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
3 -usul 2: Jarrohlikdan keyin mashq qilish
Qadam 1. Fizioterapevt yoki shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing
Operatsiyadan oldin, xuddi shu turdagi jarrohlikdan davolanayotgan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan fitnes mutaxassisi bilan gaplashing. Ular sizga tanangiz va ehtiyojlaringizga eng mos keladigan mashqlar rejasini tuzishga yordam beradi.
- Masalan, sizga ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilgan va mastektomiya qilingan bo'lsa, ko'krak saratoni bilan kasallanganlar bilan ishlagan fizioterapevt yoki sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bilan gaplashing.
- Sizning shifokoringiz operatsiyadan keyin mashqlar dasturini to'g'ri yo'lda olishga yordam beradigan tajribali va obro'li mutaxassislarning tavsiyanomasini taqdim etishi kerak.
- Agar sizda mashg'ulot rejimi sizga yoqsa, operatsiya kunigacha davom ettiring, agar bunga kuchingiz bo'lsa.
- Jismoniy terapevt yoki shaxsiy murabbiydan sizning mavjud mashqlar tartibini baholang. Ular sizga maslahatlar berishi va sizga operatsiyadan keyingi mashg'ulotlarda sizga yoqadigan mashqlarni bajarishga imkon beradigan o'zgartirishlarni ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Shifolash uchun vaqt bering
Jarrohlikdan keyin tanangiz qancha vaqt davolanishi kerak bo'lgan operatsiya turiga qarab o'zgaradi. Har qanday o'rtacha davolanish vaqti ham yoshingizga, sog'lig'ingizga va boshqa shaxsiy omillarga qarab o'zgaradi.
- Jarrohlikdan keyin qon ivishining oldini olish uchun qon aylanishini yaxshi ta'minlash muhim ahamiyatga ega; ammo, odatda, butun tana mashqlari dasturini boshlashdan oldin har qanday katta jarrohlik operatsiyasidan tiklanish uchun kamida uch yoki to'rt hafta kerak bo'ladi.
- Agar sizning operatsiyangiz tananing ma'lum bir qismiga tegishli bo'lsa, siz shifo berayotganda tananing boshqa qismlarini mashq qiladigan mashqlarni boshlashingiz mumkin.
- Misol uchun, agar siz bir oyog'ingizga operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz, siz yuqori tana mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Qadam 3. Shifokor ruxsatini oling
Jarrohlikdan so'ng, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor yoki jarroh bilan gaplashing. Hatto engil yoki mo''tadil mashqlar ham davolanishni to'xtatadigan asoratlarni keltirib chiqarishi yoki qon quyqalaridan xavf tug'dirishi mumkin.
- Siz qilmoqchi bo'lgan mashqlarni batafsil tasvirlab bering va ular operatsiyadan keyin sog'ayishingizga to'sqinlik qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Shifokor sizga operatsiyadan keyingi harakatlaringizga cheklovlar ro'yxatini ham beradi. Ba'zi cheklovlar, masalan, ko'tarish mumkin bo'lgan vazn cheklovlari, kuch-quvvat mashqlarini bajarish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
- Doktoringizga ayting, sizning maqsadingiz qon quyqalarini oldini oladigan mashqlarni bajarishdir. Ularda sizga yordam beradigan qo'shimcha mashqlar bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Stretch mashqlaridan boshlang
Ko'pincha cho'zish mashqlari operatsiyadan bir necha kun o'tgach boshlanishi mumkin. Ushbu mashqlar qon aylanishini yaxshilash uchun, ayniqsa jarrohlik atrofida va chandiq to'qimasini kamaytirish uchun mo'ljallangan.
- Ushbu cho'zish mashqlari odatda sizning operatsiya qilingan joyingiz atrofida bo'ladi. Masalan, agar sizda ko'krak bezi saratoni uchun mastektomiya qilingan bo'lsa, siz mashqni boshingiz ustidagi jarrohlik bilan bir tomondan ko'tarib boshlashingiz mumkin. Qo'lingizni boshingiz ustida ushlab, qo'lingizni 15-20 marta oching va yoping. Keyin bir xil takrorlash uchun tirsagingizni buking va to'g'rilang.
- Bu va boshqa mashqlar limfa suyuqligini to'kish, shishishni kamaytirish va jarrohlikdan zararlangan tanangizning qon aylanishini oshirish uchun mo'ljallangan.
- Sizning fizik -terapevtingizda siz bajaradigan kunlik mashqlar ro'yxati bo'lishi mumkin.
- Ko'pincha jismoniy terapiya mashqlari zerikarli va takrorlanadi. Agar sizda fizioterapevt sizga ma'qul bo'lsa, belgilangan mashqlarni bir xil harakat diapazonini bajaradigan va sizga yoqadigan boshqa mashg'ulotlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
5 -qadam. Harakat qilish uchun har kuni piyoda yuring
Operatsiyadan keyingi bir necha hafta ichida siz qisqa, tez yurishingiz kerak. Bu asta -sekin jismoniy faollikka qaytish va qon aylanishini yaxshilaydigan va qon quyqalarini oldini oladigan yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga imkon beradi.
- Jarrohlikdan oldin qila oladigan faollik darajasiga tezda qaytishni kutmang. Siz tiklanmoqdasiz va tanangiz shifo uchun o'z kuchini sarflamoqda.
- Eng past intensivlikdan boshlang va asta -sekin yuqoriga ko'taring. Masalan, yurishning birinchi kunida siz besh daqiqa piyoda yurishni xohlashingiz mumkin.
- Vaqtni olti daqiqagacha oshirib, o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, besh daqiqa turing. Davomiylikni asta -sekin oshiring va davomiyligi yoki intensivligini yana oshirishdan oldin bir necha kun davomida bir xil darajada qoling.
- Agar sizda nafas olish qiyin bo'lsa yoki ko'kragingizda og'riq yoki siqilish bo'lsa, darhol to'xtating.
3 -usul 3: DVTdan keyin mashq qilish
Qadam 1. Oyoqlarni ko'tarishni bajaring
Agar siz jarrohlik operatsiyasidan yoki DVT uchun boshqa davolanishdan tuzalayotgan bo'lsangiz ham, yotoqda yotganingizda oyoqlarni ko'tarish mumkin. Oyoqlarni ko'tarish sizning oyog'ingizdagi qon aylanishini yaxshilaydi va boshqa qon pıhtılarının oldini oladi.
- To'shakda oyoq ko'tarish mashqlarini bajarish uchun, orqa tomon yotib, oyoqlaringizni oldingizga qo'ying. Oyog'ingizni to'shakdan bir necha dyuym ko'taring, bir necha soniya ushlab turganingizda chuqur nafas oling.
- Keyin oyog'ingizni boshqariladigan harakatlar bilan pastga tushiring - oyog'ingizni to'shagingizga tashlab qo'ymang, balki uni xuddi ko'targaningizdek tezlikda tushiring. Yoki, agar siz o'zingizni etarlicha kuchli his qilsangiz, oyog'ingizni juda sekin tushiring. Faqat nafas olishni unutmang - nafasingizni ushlab turmang.
- Ushbu mashqni har bir oyog'ingiz bilan 10 dan 20 martagacha takrorlang. Ushbu mashqni kuniga uch yoki to'rt marta bajarishga harakat qiling.
Qadam 2. O'zingizga tiklanish uchun vaqt bering
Ayniqsa, agar siz DVT uchun operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz, tanangizni davolash uchun etarli vaqt ajratish juda muhimdir. Agar sizning DVT operatsiyasiz davolangan bo'lsa ham, tan oling, endi sizda boshqa qon ivishi xavfi bor.
- Agar siz operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz, kuchliroq mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, odatda, tiklanish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi.
- Ammo, odatda, shifokor sizga imkon qadar tezroq yana faol bo'lishni boshlashingiz uchun nima qilishni maslahat beradi.
- Bu, odatda, taxminan bir soat davomida yotoqda dam olishni, so'ngra yotoqxonaga qaytishdan oldin bir necha daqiqa qisqa yurishni o'z ichiga oladi.
- Shifokor sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilash uchun sizga qo'shimcha mashqlar berishi mumkin.
Qadam 3. Jismoniy terapevt bilan ishlash
Agar siz DVT uchun operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz, fizioterapevt sizga xavfsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar ro'yxatini beradi, bu sizning qon aylanishingizni yaxshilaydi va kuchingiz va harakat doirangizni tiklashga yordam beradi.
- Ushbu mashqlarni bajarishdan oldin fizioterapevtning roziligini oling.
- Shuni yodda tutingki, DVTdan keyin juda ko'p mashq qilish sizni boshqa qon quyqasi xavfiga olib keladi.
Qadam 4. Suzishga harakat qiling
Suzish-bu qon aylanishini yaxshilaydigan, yurak-qon tomir mashqlarini bajaradigan, to'liq tana mashg'ulotlarini o'tkazishning past ta'sirli usuli. Agar siz o'zingizni suzish uchun etarli darajada kuchli deb hisoblamasangiz ham, basseynning chetiga osilib, tepish sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
- Ehtiyot bo'ling, haddan oshmang. Suzishning kam ta'sirli tabiati, ertasi kuni og'riq kelmaguncha, siz juda qattiq harakat qilayotganingizni sezmasligingizni anglatadi.
- Agar siz kuniga bir necha daqiqa suvda bo'lishni taxmin qilsangiz ham, suzish dasturini boshlashdan oldin, shifokor yoki fizioterapevtdan ruxsat oling.
Qadam 5. Kamida soatiga bir marta turing va har ikki soatda kamida bir marta piyoda yuring
DVTdan so'ng tiklanish davri tugaganidan keyin ham, sizda boshqa qon ivish xavfi oshadi. Agar siz sayohat qilmoqchi bo'lsangiz yoki harakatsiz ish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha faol bo'lishingiz muhim.
- Agar siz ishda bo'lsangiz, signal yoki taymerni har soatda o'chib turadigan qilib qo'ying. Qachonki signal uzilib qolsa, oyoqlaringizdagi qonni harakatga keltirish uchun o'rnidan turing va bir necha daqiqa atrofida harakatlaning.
- Har ikki soatda ofis atrofida yoki tashqarida tez yurish kerak. Shuningdek, siz sakrash yoki yugurishni joyida qilishingiz mumkin. Bu yurak urish tezligini oshiradi va qon quyqalarini oldini olish uchun qon aylanishini yaxshilaydi.
- Kun davomida faol bo'lishga harakat qiling. Agar o'tirgan ishingiz bo'lsa, bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin iloji boricha turishga e'tibor qarating.
- Masalan, siz ish stolida o'tirgandan ko'ra, telefonda gaplashayotganda turishingiz yoki tezlashishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ota -onangiz, bobo -buvilaringiz yoki aka -ukalaringiz chuqur tomir trombozi yoki o'pka emboliyasi bo'lganmi yoki yo'qligini bilish uchun oilangiz bilan gaplashing. Bunday holatlarning oilaviy tarixi qon pıhtılaşma xavfini oshirishi mumkin.
- Siqilgan paypoqlar qon quyqalarini oldini olishga yordam beradi, ayniqsa sayohat qilayotganingizda.
- Agar qon pıhtılaşma xavfi ostida bo'lsangiz, bo'shashgan kiyim kiying va namlikni saqlab qolish uchun ko'p suv iching.
