Agar sizning elkangizda asab qisilgan bo'lsa, ehtimol siz sezadigan birinchi narsa og'riqdir. Yaxshiyamki, og'riqni engillashtiradigan ko'plab usullar mavjud. Iloji boricha dam olishga va elkangizni dam olishga harakat qiling-chimchilab qolgan asabingiz odatda o'z-o'zidan g'amxo'rlik qiladi va bir necha kundan keyin o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Agar og'riq chidab bo'lmas bo'lsa yoki yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
Bu erda elkangizdagi siqilgan asabni davolashning 12 ta samarali usuli.
Qadamlar
12 -usul 1: Yallig'lanishni kamaytirish uchun muzdan foydalaning
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Yelkangizga o'ralgan muz to'plamini 10-15 daqiqaga qo'ying
Yallig'lanish, ehtimol, siqilgan asabning boshlanishida va keyingi 36-48 soat ichida sodir bo'ladi. Muz paketini o'rash uchun sochiqdan foydalaning, shunda muz teringizga tegmaydi. Agar kerak bo'lsa, har 2-3 soatda takrorlang.
- Bundan tashqari, siz sovuq va issiqni almashtirib, bundan ko'proq foyda ko'rishingiz mumkin.
- Birinchi 36-48 soatdan keyin siz muzdan hech qanday foyda ko'rmaysiz.
12-usul 2: Yallig'lanishga qarshi dori iching
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Yallig'lanishni kamaytirish uchun Advil kabi retseptsiz NSAIDlardan foydalaning
Agar sizda yo'q bo'lsa, mahalliy dorixonada, oziq -ovqat do'konida yoki chegirmali do'konda shisha sotib oling. Yelkangizdagi og'riq va yallig'lanishni vaqtincha bartaraf etish uchun paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Doktoringiz bilan oldindan maslahatlashing, bu dori -darmonlarni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa, agar siz boshqa biror narsani qabul qilsangiz
12 -ning 3 -usuli: Nervlar uchun bo'sh joy yaratish uchun cho'zish harakatlarini bajaring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Stretchlar asabga bosimni pasaytirishga yordam beradi
Agar elkangizdagi og'riq bo'yningizdan yelkangizga chiqsa, cho'zish eng yaxshi ishlaydi. Agar biror harakat og'riqni elkangizdan qo'lingizga yoki orqangizga chiqarsa, bu harakat sizga yordam bermaydi va ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Mashqni to'xtating va boshqa narsaga o'ting. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar:
- Chinni ushlash: orqa tomoningizni stulga tekkizib o'tiring va boshingizni tushirmagan holda iyagingizni bo'yniga qaytaring. Tugmani 3-5 soniya ushlab turing, chuqur nafas oling. 10-20 marta takrorlang.
- Chinni qisish: egilish mashqini bajarayotganda, belingizni egib, iloji boricha orqaga cho'zing. Kengaytmani 3-5 soniya ushlab turing, chuqur nafas oling. 10-20 marta takrorlang.
- Skapular chimchilash: tik turganingizda yoki o'tirganingizda, elkangiz pichoqlarini pastga va orqaga siqib qo'ying. 3 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Kuniga bir yoki ikki marta 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
12 -ning 4 -usuli: Og'ir yuklardan va og'ir ishlardan qoching
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Dam olishga vaqt ajrating va elkangizni iloji boricha kamroq ishlating
Dam olish paytida, sizning siqilgan asabingiz, ehtimol, o'z -o'zidan davolanadi. Xususan, birinchi navbatda asabni siqib chiqarishga olib kelgan faoliyatdan qochmoqchisiz.
- Agar siz ish paytida yoki kerakli ishni bajarayotganda asabni siqsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin. Bir necha kun o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling va elkangizni ishlatishning muqobillarini qidiring.
- Takroriy harakatlar ham elkangizga bosim o'tkazadi va asabingizni siqib qo'yishi mumkin. Agar siz takroriy harakatlar qilishingiz kerak bo'lsa, takrorlashni to'xtating. Masalan, agar sizda tokchani tepaga ko'tarish uchun 100 ta quti bo'lsa, har 10 ta qutida tanaffus qiling.
12 -usul 5: o'tirganda yoki tik turganingizda elkangizni orqaga torting
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Yelkangizni hunchalash nervlarni siqib, og'riq keltirishi mumkin
Yelka pichoqlari umurtqa pog'onangizning ikki tomoniga ham tushishi uchun elkangizni pastga va orqaga o'tirib turing. Siz o'tirganingizda yoki turganingizda, vazningiz bir tekis taqsimlanganligiga va u yoki bu tomonga egilmasligingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz ovlashga odatlangan bo'lsangiz, yaxshi pozitsiyani egallash uchun biroz mashq qilish kerak bo'ladi. To'g'ri pozitsiyadan boshlashga harakat qiling, so'ngra avtomatik ravishda bir necha daqiqada o'z pozitsiyangizni tekshiring va sozlang
12 -ning 6 -usuli: uxlab yotganingizda boshqa tomonga o'ting
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Yelkangizga bosim o'tkazmaydigan holatda uxlashga harakat qiling
Agar siz asabni yon tomondan yotishga odatlangan bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sizning asabingizni tezroq tuzalishiga yordam beradi. Siz uxlayotganingizda yelkangizga yotqizganingizda, unga bosim o'tkazasiz va asabni yanada siqasiz.
- Yostiq kiyib, uxlab yotganingizda yelkangizga ag'darilmaslikka yordam beradi.
- Agar siz odatda oshqozoningizda yoki orqangizda uxlasangiz, yaxshi bo'lishingiz kerak. Agar sizning pozitsiyangiz yelkangizga ortiqcha bosim o'tkazsa, siz buni his qilasiz va, ehtimol, shunday uxlash sizga qulay bo'lmaydi.
12 -usul 7: Mushaklaringizni bo'shashtiradigan isitgichni ishlating
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Issiqlik yostig'ini past yoki o'rta darajaga qo'ying va uni 15-20 daqiqa davomida ishlating
Agar siz bundan foyda ko'rsangiz, buni har 2-3 soatda takrorlashingiz mumkin. Issiq dush, shuningdek, elkangizdagi og'riqni engillashtiradi va stressni engillashtiradi.
Agar issiqlik sizning yelkangizni yaxshi his qilsa, siz Internetda yoki mahalliy dorixonada issiqlik o'rash paketlarini sotib olishni xohlashingiz mumkin. Siz ularni ertalab kiyasiz va ular 8 soatgacha yengillik beradi
12-ning 8-usuli: 3-4 kundan keyin shifokorga murojaat qiling
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Agar sizning og'riqlaringiz bir necha kundan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling
Qisqartirilgan asab to'liq davolanishi uchun bir necha hafta kerak bo'lsa -da, og'riq bir necha kundan keyin yo'qolishi kerak. Agar siz 3-4 kundan keyin ham xuddi shunday og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki og'riqingiz kuchayib ketsa, shifokorni elkangizni tekshirishga chaqiring.
- Shifokor sizning yelkangizda og'riq paydo bo'lishidan oldin nima qilganingiz haqida gapirib beradi va siz ilgari bunday muammoga duch kelganmisiz, deb so'raydi.
- Muammoning ta'rifiga va fizik tekshiruvga asoslanib, shifokor muammoni yaxshiroq aniqlash uchun MRT kabi tasvirlash testlarini buyurishi mumkin.
12 -usul 9: Bo'yindan chiqadigan og'riqlar uchun bachadon bo'yni taqing
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bo'yiningizdagi qisilgan asab yelkangizga tarqalishi mumkin
Yoqalar ko'pincha tekshiruvdan so'ng shifokor tomonidan tavsiya etiladi, lekin siz ham mahalliy dorixonada yumshoq yoqa sotib olishingiz mumkin. Agar siz og'riq sizning bo'yningizdan chiqadi deb o'ylasangiz, yoqa sizning elkangizni yaxshiroq his qilishiga yordam beradimi -yo'qligini ko'ring.
- Yoqa sizni boshingizni qimirlatib qo'yishdan saqlaydi, shuning uchun siz boshingizni faqat ma'lum bir tarzda qimirlatganingizda og'riq his qilsangiz, bu eng katta foyda keltiradi.
- Bachadon bo'yni bo'yinbog '-bu qisqa muddatli yechim, agar shifokor sizga boshqacha aytmasa, bir haftadan ko'proq kiymang. Uzoq muddatli foydalanish bo'yin mushaklarining kuchini yo'qotishiga olib keladi, bu esa asabning qisilishi ehtimolini oshiradi.
- Shifokorlar, odatda, bo'ynidan chiqadigan og'riqlar uchun bachadon bo'yni bo'yinbog'ini tavsiya qilishadi. Misol uchun, agar sizning bo'yningizda siqilgan asab borligini ko'rsatadigan MRG bo'lsa, bachadon bo'yni yordam berishi mumkin.
12 -usul 10: Og'riq uchun og'iz orqali yoki in'ektsion kortikosteroidlarni sinab ko'ring
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Kortikosteroidlar sizning og'riqingiz boshqa davolanishlarga javob bermasa, yengillikni taklif qiladi
Agar og'riqqa boshqa hech narsa yordam bermasa, shifokor sizning elkangizni tekshirgandan keyin kortikosteroidlarni buyurishi mumkin. Tavsiya etilgan dozadan keyin og'iz orqali qabul qilinadigan kortikosteroidlar. Shifokor sizga to'g'ridan -to'g'ri yelkangizga in'ektsiya berishi mumkin.
- Agar siz in'ektsiya qilsangiz, elkangiz deyarli darhol yaxshi his qilishini sezishingiz mumkin. Bu sizni aldashiga yo'l qo'ymang! Jarohat hali ham bor va normal faoliyatga qaytish sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Kortikosteroidlarni qabul qilganingizdan so'ng, shifokor sizga aniq ta'rif bermaguncha, elkangizni dam olishni davom ettiring. Qoida tariqasida, bir necha kun ichida sizda harakatlar tezligi oshadi.
12 -ning 11 -usuli: fizioterapevt bilan ishlash
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Yelkangizni mustahkamlash va cho'zish uchun mashqlarni o'rganing
Stretchlar va mashqlar majmuasi og'riq va davolanishga yordam beradi, shuningdek kelajakda jarohatlarning oldini oladi. Agar sizning elkangizdan uzoq vaqt foydalanishni cheklagan bo'lsangiz yoki tez -tez nervlarni qisib qo'ysangiz, shifokoringiz sizni fizioterapevtga ko'rsatishi mumkin.
Agar sizning siqilgan asabingiz takroriy harakat natijasida paydo bo'lgan bo'lsa, fizik -terapevt sizga yelkangizni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, xuddi shu muammoning qaytalanish ehtimoli kamroq bo'lgan harakatlanish usullarini ko'rsatadi
12 -usul 12: shifokoringiz bilan jarrohlik haqida gaplashing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Sizning ahvolingiz yaxshilanmasa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin
Jarrohlik sizning og'riqingiz umurtqa pog'onasi churrasi bilan bog'liq bo'lsa, tez -tez uchraydi. Jarrohlik disk ildizini bosgan diskning bir qismini yoki bir qismini olib tashlaydi, shunda endi og'riq bo'lmaydi.
- Haddan tashqari holatlarda, jarrohga vertebra yoki biriktiruvchi qismlarni olib tashlash kerak bo'ladi.
- Agar siqilgan asab to'g'ridan -to'g'ri elkangizda bo'lsa, operatsiya asabni siqib chiqaradigan suyakning bir qismini qirqishni o'z ichiga olishi mumkin.
