Samolyotda sayohat qilish tez va qulay, lekin uning asosiy kamchiligi - oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishidir. Oyoqlarning shishishi parvoz paytida noqulaylik va og'riq keltirishi mumkin, bu safarda u bilan shug'ullanish unchalik qiziq emas. Yaxshiyamki, siz parvozingizni yanada yoqimli qilish uchun shish paydo bo'lishining oldini olish uchun bir nechta profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin. Agar oyog'ingizning faqat bittasi shishgan yoki shishganingizda juda og'riqli bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Parvozga tayyorgarlik
Qadam 1. Bo'shashgan shim va tepa kiying
Yupqa shimlar, bo'shashgan paxta futbolkalar yoki ko'ylaklarning barchasi qon oqimini yaxshilash va shishishni kamaytirish uchun juda yaxshi. Yupqa jinsi shimlar, taytalar, tor belbog'li shim va ko'ylaklardan voz kechishga harakat qiling.
- Kozok va kozoklar ham sayohat qilishda ancha qulayroq.
- Parvoz paytida siz qulayroq kiyimni almashtirishingiz mumkin.
Qadam 2. Siqilgan paypoq yoki paypoq kiying
Siqish paypoqlari yoki paypoqlari qon oqimini yaxshilash uchun kiyganingizda oyog'ingizga yumshoq bosim o'tkazadi. Parvozga chiqishdan oldin, eng kam siqilgan turdagi 1 -toifali kompressor paypoq yoki paypoq kiying.
- Ko'pchilik dorixonalarda siqilgan paypoq va paypoqlarni topishingiz mumkin. Ular odatda tizzagacha, lekin ba'zilari sonlari baland.
- Qon oqimini yaxshilash uchun siqilgan paypoq yoki paypoqli krossovkalar kabi qulay, yumshoq poyabzal kiyishga harakat qiling.
Qadam 3. Suvsiz qolishi uchun suv iching
Uchish oldidan, paytida va undan keyin suv ichish muhim, shuning uchun sizning qoningiz oyoqlaringiz orqali osonroq oqadi. Yuk tashish paytida bo'sh suv idishini yoningizda saqlang va aeroport xavfsizligidan o'tganingizdan so'ng uni to'ldiring.
Maslahat:
Soda, alkogol va qahva kabi suvsizlantiruvchi suyuqliklardan uzoq turishga harakat qiling.
4 -qadam. Tuz iste'molini iloji boricha kamaytiring
Tuz sizni suvsizlantirishi mumkin, hatto siz etarli miqdorda suv ichsangiz ham. Ayniqsa, parvozdan oldin va paytida sho'r, qayta ishlangan chiplardan, simitdan va tuzlangan yong'oqlardan voz kechishga harakat qiling.
Agar siz cheklangan dietada bo'lsangiz, tuz iste'molini kamaytirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
3 -ning 2 -usuli: Parvoz paytida qon oqimini rag'batlantirish
1 -qadam. O'rningdan tur va har soatda bir marta aylanib yur
Yurish qon oqimini yaxshilashga yordam beradi va oyoq va to'piqlarning shishishini kamaytiradi. Agar imkoningiz bo'lsa, samolyot yo'lakchasida har 60 daqiqada yoki undan tez -tez piyoda yuring.
Maslahat:
Yo'lak o'rindig'ini bron qilishni o'ylab ko'ring, shunda siz har safar turganda boshqa odamlarni bosib o'tmasligingiz kerak.
Qadam 2. O'tirganingizda qo'llaringizni va oyoqlaringizni kengaytiring
Oyoqlaringizni iloji boricha tekislang, so'ngra oyoqlaringizdagi qonni harakatga keltirish uchun to'pig'ingizni siljiting va eging. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va bilaklaringizni aylantiring, qo'llaringiz va barmoqlaringizdan qon oqadi.
- Shuningdek, siz to'piq va oyoqlaringizga qon aylanishini ta'minlash uchun buzoq mushaklarini cho'zishingiz va cho'zishingiz mumkin.
- Qo'llaringizni va oyoqlaringizni qon oqimini yaxshilash uchun cho'zganingizda massaj qilishga harakat qiling.
Qadam 3. Iloji boricha o'z o'rningizdagi pozitsiyangizni o'zgartiring
Bir pozitsiyada uzoq o'tirmaslikka harakat qiling va iloji boricha o'ng soningizdan chapga. Bir qo'ltiqqa, keyin ikkinchisiga suyanishga harakat qiling.
- Bu, shuningdek, o'tirganingizda oyoqlaringiz va oyoqlaringiz uxlab qolishining oldini olishga yordam beradi.
- Agar etarli joy bo'lsa va siz moslashuvchan bo'lsangiz, o'z joyingizga o'tiring va oyoqlaringizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
Qadam 4. Qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning
Oyoqlarini to'piqdan yoki tizzadan kesib o'tish, oyoqlaringizda qon to'planishiga olib kelishi mumkin. Oyoqlaringizni erga tekkizing va o'tirganingizda oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing.
Qo'l yukini old o'rindiq ostiga emas, balki yukxonaga joylashtirishga harakat qiling, shunda sizda ko'proq oyoq joyi bor
Qadam 5. Spirtli ichimliklar ichmaslikka va tinchlantiruvchi dorilarni qabul qilmaslikka harakat qiling, shunda siz hushyor turasiz
Sizni uxlatadigan narsalar, masalan, spirtli ichimliklar va tinchlantiruvchi vositalar, sizni o'z o'rningizda uzoqroq o'tirishga majbur qiladi. Hushyor bo'lishga harakat qiling, shunda siz o'z pozitsiyangizni o'zgartirasiz va tez -tez yurib turasiz.
- Agar siz juda uzoq parvoz qilsangiz, uxlab qolishingiz mumkin. Oyoqlaringizni cho'zilgan va kesilmagan holda uxlashga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklar ham sizni suvsizlantirishi mumkin, bu esa qon oqimini susaytiradi.
3 -usul 3: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar siz DVT uchun xavf ostida bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing
DVT yoki chuqur tomir trombozi - bu tos sohasidagi tomirlarda qon pıhtısı paydo bo'lishi. Agar siz homilador bo'lsangiz, ortiqcha vaznli bo'lsangiz, yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz yoki DVT bilan kasallangan bo'lsangiz, uch soatdan ko'proq uchishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Sizning shifokoringiz xavf omillarini kamaytirish uchun sizga yallig'lanishga qarshi dorilarni buyurishi mumkin
Qadam 2. Shishish uchun aspirin qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Garchi aspirin ba'zida yallig'lanishga qarshi dori sifatida sotilsa-da, ba'zida jiddiy yon ta'sir ko'rsatadi. Shishishni kamaytirish uchun parvozdan oldin nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Sizga parvozdan oldin qonni suyultiruvchi dorilar buyurilishi mumkin
Qadam 3. Agar qattiq og'riq sezsangiz, tez yordam chaqiring
Qattiq og'riq yoki bitta oyog'ining shishishi o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan qon ivishining alomati bo'lishi mumkin. Qo'shimcha davolanish kerakmi yoki yo'qligini bilish uchun o'z hududingizdagi tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
Ogohlantirish:
Ko'krak qafasida og'riq yoki nafas qisilishi bo'lsa, siz ham tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Parvozdan 2-3 kun oldin mashq qiling va sog'lom ovqatlar iste'mol qiling, chunki bu sizning qon oqimingizni yaxshilashga yordam beradi, shunda siz shishib ketmaysiz.
- Parvoz paytida iloji boricha faol turish shish paydo bo'lishining oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
