Farzandingiz siz uchun juda muhim ekanligi o'z -o'zidan tushunarli. Farzandingizga g'amxo'rlik qilishning bir qismi uning baxtli va sog'lom bo'lishini o'z ichiga oladi. Farzandingiz uchun eng yaxshi salomatlikni yaratish uchun shikastlanish xavfini kuzatib turing va ularni kasalliklarga duchor qilmang. Farzandingiz jismoniy faolligi va ochiq havoda vaqt o'tkazishiga ishonch hosil qiling. Farzandingiz bilan ochiq va muntazam muloqot qilib, ularning ruhiy holatini kuzatib boring.
Qadamlar
4 -usul 1: Sog'lom odatlarni o'rnatish
Qadam 1. Uxlash jadvalini tuzing
Farzandingiz yoshiga qarab har kecha taxminan 10 soat uxlashi muhim. Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida uxlash bunga yordam beradi. Ehtiyot bo'ling, agar kerak bo'lsa, yotish vaqtini orqaga surib qo'ying. Iloji bo'lsa, bolaga uxlashga ruxsat bering, agar ular kech yotsa.
- Uyqu ko'p jihatdan sog'liq uchun muhim. Bu tanani kasallikdan tezda qutqarish yoki mumkin bo'lgan infektsiyalar bilan kurashish imkonini beradi. Shuningdek, u metabolizmni yaxshilaydi. Yaxshi uyqu sizning his -tuyg'ularingizni tinchlantiradi va sog'lom fikrlashga olib keladi.
- Maktabgacha yoshdagi bolalarga 10 dan 13 soatgacha, boshlang'ich va o'rta maktab o'quvchilariga 10 dan 13 soatgacha, o'smirlarga esa 8 dan 10 soatgacha vaqt ajratish tavsiya etiladi. Bu, shuningdek, shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Ba'zi bolalar o'rtacha uyqudan ko'ra ko'proq uxlashni afzal ko'rishadi.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirish
Uyingiz uchun turli xil meva va sabzavotlar, donli mahsulotlar va yog'siz go'sht sotib oling. Iloji boricha yangi, organik mahsulotlarga boring. Porsiya hajmini aniqlash va ushbu ko'rsatmalarga muvofiq ovqat tayyorlash uchun teglarni diqqat bilan o'qing. Kun bo'yi chirindi va sabzi tayoqchalari kabi sog'lom atirlar taklif qiling.
- Farzandingizni ovqat tayyorlashda sizga yordam berishga taklif qiling. Kechki ovqat uchun sog'lom retseptni tanlashlariga ruxsat bering. Ularni oziq -ovqat do'koniga olib boring va o'qish belgilarini o'yinga aylantiring. Sog'lom shaxsiy pizza tayyorlash (o'z tanlangan qo'shimchalari bilan) yoki mevalarni tabassumiga tabassum bilan joylashtirib, ovqat iste'mol qiluvchilar uchun ovqatni yanada qiziqarli qiling.
- Agar bolangiz sabzavotlarni iste'mol qilishdan bosh tortsa, uni berishni davom ettiring. Sabzavotlarning boshqa variantlari va tayyorgarligini ham sinab ko'ring. To'g'ridan -to'g'ri bug'da pishirilgan brokkoli yoqmagan bola, uni bir oz maydalangan chehedar pishloq bilan to'ldirganda yaxshi ko'rishi mumkin.
3 -qadam. Ko'p miqdorda ichimlik suvini taklif qiling
Bola 8 oz ichishi kerak. ularning yoshiga mos keladigan suv ko'zoynaklari (chegarasi 64 ozgacha. jami 8 yoshda). Shunday qilib, 4 yoshli bola 8 oz bo'lgan 4 stakan ichishi kerak. kuniga suv. Bu miqdor sut, sharbat yoki boshqa suyuqliklarni o'z ichiga olmaydi, faqat suv.
- Farzandingiz faqat 6 oylikdan keyin suv ichishni boshlashi kerak. Bundan oldin, ular formulani va/yoki ona sutini ichishlari kerak.
- Turli xillikni qo'shish uchun, bola birinchi tug'ilgan kunidan keyin ham sut ichishi mumkin. 2 yoshli bolaga ikki 8 ozgacha ichish kerak. kuniga bir stakan sut. Siz me'yorida sharbat ham taklif qilishingiz mumkin.
- Bolaning miyasi 80% suvdan tashkil topgan, shuning uchun optimal kognitiv rivojlanish uchun gidratlangan holda qolish juda muhimdir. Farzandingizga siydigiga qarashni o'rgating, u sariq rangdan ko'ra aniqroq. Agar ular sarg'aygan bo'lsa, ular bir stakan suv olishlari kerak.
Qadam 4. Achchiq ovqatlarni minimal darajada saqlang
Qandli, yog'li yoki qayta ishlangan ovqatlarni sotib olishdan saqlaning. Agar siz ularni sotib olmasangiz, bolangiz sizning muzlatgichingizda yoki oshxonangizda mavjud bo'lgan sog'lom alternativaga murojaat qiladi. Sog'lom ko'rinadigan, lekin aksincha, "ayyor" ovqatlarga e'tibor bering. Bunga "kam yog'li" deb nomlangan yoki hatto kam meva suvli ichimliklar kirishi mumkin.
Boshqa "hiyla -nayrang" arzimas ovqatlar tarkibida ko'p miqdorda shakar yoki sirop bo'lgan bolalarga do'st deb nomlangan turli xil krakerlar bo'lishi mumkin. Meva saqichlaridan ham ehtiyot bo'ling. Ko'pincha ular tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud. Farzandingizga bir bo'lak meva taklif qilish yaxshiroqdir
4 -usul 2: Kasallik va shikastlanishni oldini olish
Qadam 1. Farzandingizni chekish ta'siridan saqlaning
Chekishni tashlaganingizdan keyin tutun qolishi mumkin, shuning uchun siz bolalarni chekayotgan yoki chekayotgan joylardan uzoqroq tutishingiz kerak. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash dasturiga yoziling va chekuvchilarning qarindoshlaridan ham shunday qilishni so'rang. Ikkinchi darajali tutun bolalar rivojlanishida zararli hisoblanadi.
Sigaret tutuniga chalingan bolalar nafas olish muammolari va bronxit va pnevmoniya bilan kasallanishadi. Tutun astma kabi mavjud tibbiy muammolarni ham yomonlashtirishi mumkin. Chaqaloqlar, shuningdek, to'satdan go'daklar o'limi sindromi (SIDS) xavfi yuqori
2 -qadam. Farzandingizni kasal odamlarga ta'sir qilishdan saqlaning
Iloji bo'lsa, bolangizni hozir kasal bo'lgan odamlardan uzoqroq tuting. Farzandingiz kun davomida ko'p mikroblarga duch keladi, lekin infektsiyaga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilish bunga loyiq emas.
Qarindoshlaringiz, farzandingizning do'stlari va farzandingiz maktabi bilan aloqada bo'lib turing va har xil infektsiyalarga duch keling. Masalan, agar sizning bolangiz uyquga taklif qilingan bo'lsa, lekin boshqa bolalardan biri streptokok bilan kasallangan bo'lsa, taklifni rad qilish yaxshiroqdir. Shuni yodda tutingki, virusli infektsiyalardan butunlay qutulishning iloji yo'q, shuning uchun qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz engil sovuq bo'lsa, haddan oshmang
Qadam 3. Mikroblardan saqlanishni targ'ib qiling
Farzandingizga tez -tez qo'l yuvishni o'rgating. Ular buni hojatxonadan foydalangandan keyin, ovqatlanishdan oldin yoki og'ziga yoki yuziga tegmasdan qilishlari kerak. Ularga qo'l yuvish vositasi bo'lgan kichik shishani bering va agar lavabo bo'lmasa, ishlating. Ularga suv idishlarini yoki ichimliklarni boshqalarga bermaslikni va qo'llarini og'zidan chiqarmaslikni o'rgating (kichkintoylarga qaraganda aytish osonroq).
- Qo'lingizni sovunli suv bilan yuvganda, bolangizga "Tug'ilgan kuning bilan" qo'shig'ini ikki marta kuylashni ko'rsating. Bu ko'pchilik mikroblarni yo'q qilish uchun zarur bo'lgan vaqt.
- Farzandingizga tirsagiga hapşırma va yo'talni qo'l bilan qanday yopish kerakligini ko'rsating. Shunday qilib, ular mikroblarning tarqalishining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 4. Kasal kunlar uchun reja tuzing
Agar farzandingiz siz bilan uyda bo'lsa, o'zlarini yaxshi his qilguncha o'sha erda saqlang. Agar farzandingiz maktabga yoki bolalar bog'chasiga boradigan bo'lsa, u joyning kasallikka qarshi siyosatini bilib oling. Ba'zi maktablar, bolani qaytib kelgunga qadar 24 soat davomida isitmasiz bo'lishini talab qiladi. Xato qilmang, bolangiz qachondir kasal bo'lib qoladi. Siz ularga qanday g'amxo'rlik qilishni bilsangiz, siz va farzandingiz uchun stress kamroq bo'ladi.
Oldindan rejalashtirishning bir qismi, shuningdek, bolangiz uchun to'g'ri dori dozalarini bilishdir. Asetaminofen (Tilenol) yoki ibuprofen kabi umumiy isitmani tushiruvchi dorilarni to'plang. Iloji boricha, asosiy dori -darmonlarni dorixonaga yugurishdan saqlanish yaxshidir
5 -qadam. Bolalar tashrifini yaxshi rejalashtiring
Siz har ikki-uch oyda, 2 yoshga to'lgunga qadar bolani yaxshi ko'rikdan o'tkazishingiz kerak. 2 yoshdan so'ng, bolangiz har yili shifokorga tashrif buyurib, asosiy tekshiruvdan o'tadi. O'zingizga ishonadigan pediatrni toping va ushbu jadvalga rioya qiling. Farzandingizning shifokori har safar tashrif buyurish uchun turli xil profilaktika choralarini ko'radi, shu jumladan farzandingizning o'sishi va rivojlanishini kuzatish.
- Farzandingizning jismoniy, aqliy yoki hissiy rivojlanishi bilan bog'liq har qanday savollarni berish imkoniyati sifatida bolalar tashrifidan foydalaning. Kelishdan oldin savollarni yozishga yordam berishi mumkin. Masalan, siz so'rashingiz mumkin: "Kichkintoyim hali qoshiq va vilkalar ishlatishi kerakmi?"
- Farzandingiz, odatda, tekshiruvdan o'tganida, emlashni oladi. Ushbu emlashlar poliomielit kabi jiddiyroq kasalliklardan himoya qiladi. Har yili grippga qarshi emlash grippdan ko'p baxtsizliklarning oldini olishga yordam beradi.
- Farzandingizni tish shifokoriga olib borishning muhimligini unutmang. Yiliga kamida bir marta bolangizning tishlarini tozalash va tekshirish kerak.
Qadam 6. Uydagi xavflarni minimallashtirish
Barcha zaharli kimyoviy moddalar va tozalash vositalarini kira olmaydigan joyga joylashtiring. Barcha simlar va simlarni yashiring. Yiqilib tushishi mumkin bo'lgan xavfsiz mebel. Har qanday o'tkir yoki xavfli narsalarni olib tashlang. Farzandingiz tug'ilish bosqichidan o'tib ketganidan keyin ham, uyingizda potentsial xavfli narsalarga e'tibor bering.
Siz, ayniqsa, farzandingiz tashrif buyurganida, qarindoshlaringiz yoki oilangiz do'stlaridan o'z uylarining xavfsizligini isbotlashni so'rashingiz mumkin. Dori -darmonlarni, masalan, bola qo'li yetmaydigan joyda saqlash kerak
4 -ning 3 -usuli: Jismoniy faollikni rag'batlantirish
Qadam 1. Ularni sport bilan shug'ullanish uchun ro'yxatdan o'tkazing
Farzandingizni mahalliy dam olish markazi yoki maktab orqali yozib, sport bilan erta tajriba o'tkazishni boshlang. Yoki siz bolangizni mahalliy sport inshootlarida darslarga yozib qo'yishingiz mumkin. Suzish, raqs va futbol - foydali sport variantlarining bir nechta namunasidir. Sport bilan shug'ullanish bolangizga kuniga kamida 60 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanishga yordam beradi, bu tavsiya etilgan minimal miqdor.
- Farzandingizga yoqadigan sport turlarini topishdan oldin, bir nechta sport turlarini o'tkazishga tayyor bo'ling. Bu jarayonning normal qismi. Farzandingizni yoqtirmaydigan sport bilan shug'ullanishga majburlamang. Buning o'rniga, muqobil variantlarni qidiring.
- Sport ham ruhiy salomatlik uchun juda yaxshi. Jang san'ati kabi sport bilan shug'ullanish, ADD kabi nazorat muammolari bilan kurashayotgan bolalar uchun katta bosimdir.
2 -qadam. Bolalaringizni tashqariga olib chiqing
Farzandingiz bilan bir necha soat davomida arqon yoki velosiped bilan tashqariga chiqing. Farzandingiz bilan uzoq piyoda yoki piyoda yuring. Kengaytirilgan tag o'yinini o'ynang, keyin parkda piknik qiling. Quyosh nurlari ostida bolangizga kunlik D vitamini dozasi beriladi. Bu vitamin immunitetni oshiradi va turli infektsiyalarning oldini oladi. Tashqariga chiqishdan oldin bolangizga quyoshdan himoya kremini surtishni unutmang!
- Toza havo ham sog'lom. Uy ichidagi havodan tanaffus olish yaxshi, chunki u har xil zararli ifloslantiruvchi moddalarga ega bo'lishi mumkin.
- Tashqariga chiqishdan oldin har doim quyoshdan himoya kremini qo'llang.
3 -qadam. Texnologiya vaqtini cheklang
Televizor vaqtini kuniga maksimal ikki soat bilan cheklashga harakat qiling. Shuningdek, siz kompyuter, video o'yinlar va hatto ularning uyali telefonidan (agar bo'lsa) foydalanishni tartibga solishga harakat qilishingiz kerak. Bu qurilmalarga vaqt va foydalanish chegaralarini qo'yish bolangizni eshikdan chiqib, atrofdagi dunyoni o'rganishga undaydi.
Bolaning yotoqxonasiga televizor qo'ymang. Texnologiyadan foydalanish uyqu rejimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, yotishdan oldin bolangizga kitob o'qing yoki boshqa dam olish tartibiga rioya qiling
Qadam 4. Ularga oziq -ovqat yoqilg'i ekanligini o'rgating
Farzandingiz bilan Internetda sog'lom ovqatlanish variantlarini o'rganishga vaqt ajrating. Maxsus ovqatlar tanangizda va tashqarisida kaloriya tarkibiga kirishini ko'rib chiqing. Farzandingizga sport musobaqasi oldidan eng yaxshi ovqatni aniqlash vazifasini bering. Hamma bolalar kuchli bo'lishni xohlaydilar va ularga ovqatning ta'sirini tushunishlari - bu erga borishning bir yo'li.
Misol uchun, bolangiz futbol o'yini oldidan, ulardan tez tayyorlanadigan burger yoki uy qurilishi sendvichi eng yaxshi ishlashiga yordam beradimi, deb so'rang. Ikkala variantning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qiling
Qadam 5. Dam olish kunlari uchun rejalar tuzing
Piyoda yoki lagerga boring. Mahalliy ko'lda baydarka mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Farzandingizning do'stlarining ota -onasi bilan bog'laning va mahalliy park uchun o'yin sanasini yarating. Agar siz aniq rejalar tuzsangiz, uydan chiqib, dunyoni kashf qilish ehtimoli ko'proq.
Farzandingizdan dam olish yoki tanaffusda nima qilishni xohlashini oldindan so'rashni unutmang. Ularda ajoyib g'oyalar bo'lishi mumkin yoki siz bilmagan voqealar haqida bilishlari mumkin
4 -usul 4: Yaxshi ruhiy salomatlikni ta'minlash
Qadam 1. Aloqa liniyalarini ochiq saqlang
Agar kerak bo'lsa, bolangiz sizga murojaat qilish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun hozir bo'lishga harakat qiling. Farzandingizga uning hayoti haqida savollar bering va buni muntazam bajaring. O'z muammolarini hal qilishga urinishga qarshi turing va agar kerak bo'lsa, yaxshi tinglovchi va yordam manbasi bo'ling.
Agar siz bolangiz xafa bo'lganini bilsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Siz gapirishga tayyor bo'lganingizda, men shu yerdaman va agar iloji bo'lsa, hamma narsani tushunishga yordam beraman"
2 -qadam. Ular bilan tengdoshlarning bosimi haqida gaplashing
Farzandingiz duch keladigan ruhiy bosimni tan oling va tan oling. Ehtimol, ularga giyohvandlik, spirtli ichimliklar taklif qilinadi yoki bir paytlar jinsiy aloqa qilish uchun bosim o'tkaziladi. Farzandingiz bilan ushbu masalalar bo'yicha muloqotni ochish juda muhimdir. Salbiy oqibatlarga olib kelmasdan savollar berishga undang. Bitta savol ularni zararli tanlov qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Farzandingiz o'smirlik yoshiga etguncha bunday suhbatlarni boshlash yaxshidir. Aksariyat ota -onalar bu mavzuni bolasi o'n yoshga to'lgunga qadar ochishadi, agar erta bo'lmasa.
- Siz bolangiz bilan "yo'q" deb aytishga va unga rioya qilishga ko'nikish uchun turli xil ssenariylarni rolli o'ynashingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Agar kimdir sizga ziyofatda pivo taklif qilsa, qanday yaxshi javob berish mumkin?"
- Farzandingizga to'liq ma'lumot berish uchun maktab jinsiy aloqasiga tayanmang. Ularning farovonligi uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va ulardan nimani bilishini, nimani bilishni xohlashlarini va qanday tashvishlari borligini so'rang. Ularga o'z tashvishlaringizni ham ayting.
3 -qadam. Ularga ayting: “Men seni yaxshi ko'raman
Farzandingizga ular siz uchun muhimligini bilsin. Bu, shuningdek, ularning xavfsiz va himoyalangan ekanligiga ishontiradi. Bu, shuningdek, keyinchalik sog'lom va baxtli kattalar munosabatlariga zamin yaratadi. Ular o'z his -tuyg'ularini bo'lajak sheriklariga yanada to'liq ifoda etishlari mumkin bo'ladi.
Hech qachon bolangizni boshqarish yoki manipulyatsiya qilish uchun sevgi so'zlarini ishlatmang. Ularni aytmoqchi bo'lganingizda ayting. Masalan, agar siz: "Agar siz xonangizni tozalasangiz, men sizni yanada yaxshi ko'raman", deb aytsangiz, bolangizni bexosdan manipulyatsiya qilishingiz mumkin
4 -qadam. O'qituvchilari bilan aloqada bo'ling
Farzandingizning o'qituvchilari ular bilan ko'p vaqt o'tkazishadi va sizga ularning ruhiy holati to'g'risida ma'lumot berishlari mumkin. Ota -onalar yig'ilishida nafaqat baholar haqida, balki farzandingiz boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishi va hayotda sodir bo'layotgan har qanday o'zgarishlarga qanday dosh berayotgani haqida so'rang.
Qadam 5. Mumkin bo'lgan ogohlantirish belgilariga e'tibor bering
Agar bolangiz doimo charchagan, g'azablangan, g'azablangan, asabiy yoki salbiy tuyulsa, siz professional yordam so'rashingiz mumkin, ehtimol maslahat bilan. Mumkin bo'lgan ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy xavotirlanishning boshqa belgilariga sinflarning siljishi, aloqa etishmasligi, gigienaning yomonligi yoki ovqatlanish odatlari va umuman jamiyatga qarshi xatti -harakatlar kiradi.
Farzandingizning jismoniy yoki hissiy salomatligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Maslahatlar
- Yaxshi misol keltiring. Farzandingiz sizga namuna sifatida qaraydi va u sizning xatti -harakatingizga yaxshilik yoki yomonlik taqlid qiladi. Jismoniy faollik darajasi va ovqatlanish odatlaringizni hisobga olgan holda, buni bilib oling.
- Agar siz yoki farzandingiz sog'lom turmush tarzi yo'lida adashib qolsangiz, sabr qiling. Ko'p o'zgarishlarni amalga oshirish va ularga rioya qilish oson emas.
- Ijobiy qoling. Siz va farzandingiz birgalikda qilgan sog'lom muvaffaqiyatlaringizni nishonlang. Yutuqlarga e'tibor qarating va o'z-o'zini hurmat qilishning sog'lom darajasini rivojlantiring.
Ogohlantirishlar
- Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, bolangizni xavfsizlik uskunalari bilan taqing. Velosiped haydashda, masalan, velosiped dubulg'asi bo'lishi shart.
- Ochiq havoda sayr qilishda ob -havo ehtiyot choralarini ko'ring. Masalan, bolangiz quyoshda quyoshdan saqlovchi krem kiyganiga va sovuq ob -havo sharoitida to'planganligiga ishonch hosil qiling.
