Qanday qilib qorong'udan qo'rqmaslik kerak (rasmlar bilan)

2024 Muallif: Louis Wesley | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:07

Qorong'udan qo'rqish, uxlab qolishga olib kelishi mumkin. Qorong'ilik qo'rquvi nafaqat bolalarni o'ldiradi; ko'plab kattalar ham qorong'ilik qo'rquvidan aziyat chekishadi, shuning uchun sizning yoshingizdan qat'i nazar qo'rquvingizdan uyalishning hojati yo'q. Qorong'ulik qo'rquvini tugatishning hiylasi - bu sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish va yotoqxonangizni xavfsiz, mehmondo'st joy kabi his qilish uchun ishlash - hatto chiroqlar o'chganda ham.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Yotoqqa tayyorgarlik

Qadam 1. Yotishdan oldin tinchlaning

Qorong'ulik qo'rquvini engishga yordam berishning bir usuli - yotishdan oldin dam olish uchun o'zingizga etarli vaqt ajratish. Siz yotishdan kamida yarim soat oldin barcha elektron qurilmalarni o'chirib qo'yishingiz, peshindan keyin kofeindan voz kechishingiz, biroz o'qib tursangiz ham, yumshoq musiqa tinglasangiz ham, yoqimli va tasalli beruvchi biror narsa qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni iloji boricha xotirjam tasavvurga ega bo'lishingiz, yorug'lik o'chganda o'zingizni tashvishga solishga yordam beradi.

• 10 daqiqalik meditatsiyani sinab ko'ring. O'tiring va tana qismlarini birma -bir bo'shashtirayotganda tanangizdan chiqayotgan va chiqayotgan nafasga e'tibor qarating. Faqat tanangiz va nafasingiz haqida o'ylashga va barcha tashvishli fikrlarni ongingizdan chiqarib tashlashga e'tibor qarating.
• Sizga mos keladigan truba toping. Bu romashka choyini ichish, mumtoz musiqa tinglash yoki mushuk bilan quchoqlash bo'lishi mumkin.
• Sizni qo'rqitadigan yoki xavotirga soladigan ishlardan, masalan, tungi yangiliklar yoki shiddatli teledasturlarni tomosha qilishdan saqlaning. Siz, shuningdek, tunda sizni tashvishga soladigan va oxirgi daqiqada uy vazifasi yoki jiddiy suhbat kabi tashvishga soladigan har qanday narsadan qochishingiz kerak.

2 -qadam. Asta -sekin o'zingizni nurdan ajratib oling

Qorong'ulikdan qo'rqish uchun barcha chiroqlarni birdaniga o'chirib qo'yishning hojati yo'q. Birinchidan, siz bilishingiz kerakki, qorong'uda uxlash chiroqlar yonib uxlashdan ko'ra chuqurroq va tinchroq uyquga olib keladi. Buni zulmatda uxlashga undash uchun sakrash nuqtasi sifatida foydalaning. Agar siz qo'rquvingiz tufayli hamma chiroqlar yonib uxlasangiz, siz yotishdan oldin chiroqlarni biroz o'chirishni boshlashingiz yoki hatto yarim tunda uyg'onganingizda ba'zi chiroqlarni o'chirib qo'yishingiz mumkin. Bu asta -sekin qorong'uda uxlashga ko'nikishga yordam beradi.

Siz o'z oldingizga maqsad qo'yishingiz mumkin, masalan, siz faqat tungi yorug'lik bilan uxlasangiz bo'ladi, yoki boshqa xonada boshqa chiroq yonsa

3 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing

Kechqurun yotib, o'zingizdan nima qo'rqayotganingizni so'rang. Agar siz shkafingizda, to'shagingiz ostida yoki hatto xonangizning burchagidagi stul ortida yashiringan kimdir bor deb o'ylasangiz, u erga borib tekshirishingiz kerak. O'zingizni ko'rsating va tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar shunday qilsangiz, siz qo'rquvingizga duch kelganingiz uchun faxrlanasiz va ko'proq uxlab qolasiz.

• Agar siz, masalan, tunda zarbalar, zarbalar va boshqa shovqinlar qo'rquvni qo'zg'atayotganini sezsangiz, oq shovqin mashinasi yoki yashash joyingizdagi noma'lum shovqinlarga qarshi turish uchun tabiiy tovushlarni ijro etuvchi ilovadan foydalanishingiz mumkin.
• Agar siz tunda bu qo'rquv bilan uyg'ongan bo'lsangiz, o'zingizga aytingki, buni qanchalik tez tekshirsangiz, shunchalik tezroq o'zingizni yaxshi his qilasiz. Kechasi noma'lum narsalar haqida qayg'urmang.

Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, bir oz yorug'lik qoldiring

Tungi yorug'lik yoki past darajadagi LED lampalarini ishlatishdan uyalmang, ularning ikkalasi ham uxlashga qulay bo'lgan yorug'likni beradi. Agar bu haqiqatan ham qo'rquvingizni engillashtirsa va qo'rquvni kamaytirsa, qo'rqishni to'xtatish uchun uni butunlay yo'q qilish kerak deb o'ylamasligingiz kerak. Bundan tashqari, zalda tungi yorug'lik yoki boshqa xonada chiroq yonishi, agar siz uyg'onib, hojatxonaga borishga to'g'ri kelsa, atrofni osonroq aylanib o'tishga yordam beradi.

Ko'p odamlar bir oz yorug'lik bilan uxlaydilar. Qorong'ilik qo'rquvi bilan kurashish uchun to'liq zulmatda uxlash kerak deb o'ylamang

5 -qadam. Xonangizni yanada jozibali qiling

O'z qo'rquvingiz bilan kurashishning yana bir usuli - bu sizning xonangiz sizni uxlashga qulay va qulay joy ekanligiga ishonch hosil qilish uchun. Uni chiroyli va toza saqlang, shuning uchun kiyim -kechak ostida yoki tartibsiz shkafda biror narsa yashiringanidan qo'rqmang.. Xonangizda iliq, yorqin ranglar bo'lishni maqsad qilib qo'ying, shunda u yanada tinch va ijobiy energiyaga ega bo'ladi. Xonangizni mebel yoki esdalik sovg'alari bilan to'ldirmang, aks holda siz bo'g'ilib qolasiz. Agar siz xonangizda ijobiy muhit yaratishga harakat qilsangiz, u erda o'zingizni xavfsiz his qilasiz.

• O'zingizni xavfsiz va xotirjam his qiladigan rasmlarni osib qo'ying. Agar siz qorong'i, sirli yoki hatto tahdidli sahnalarni osib qo'ysangiz, ular sizni sezmasdan qo'rqitib yuborishi mumkin.
• Xonangizni yanada jozibali qilish, sizning xonangizni ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaydigan joyga aylantirishi mumkin. Maqsad - qo'rquv o'rniga xonangizda o'zingizni xavfsiz va baxtli his qilish.

Qadam 6. Mustaqil ravishda uxlashni o'rganing

Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, unda siz ota -onangiz, aka -ukalaringiz yoki hatto itingiz bilan bir to'shakda uxlashni xohlashingiz mumkin. Ammo, agar siz haqiqatan ham bu qo'rquvni engishni istasangiz, unda siz yotog'ingizni xavfsiz yashash joyi sifatida ko'rishni o'rganishingiz kerak. Agar siz ota -onangiz yoki aka -ukalaringiz bilan uxlashga odatlangan bo'lsangiz, ular bilan tunning yarmini o'tkazib, asta -sekin do'stingiz bilan uxlashdan voz keching.

Agar sizda it yoki mushuk bo'lsa, ular ajoyib tasalli beradi va siz bilan birga yotoqda bo'lish sizning qo'rquvingizni engillashtiradi. Ammo bu bilan, siz ularning to'shakda abadiy qolishiga bog'liq bo'lmasligingiz kerak. Ularni oyog'ingizda yoki xonada uxlashi etarli bo'lishi kerak

Hisob

0 / 0

1 -qism viktorina

Agar siz qo'rquvingiz tufayli uxlay olmayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin nimadan qochishingiz kerak?

Kitob o'qish

Yoping! Kitob o'qish tinchlantiruvchi va tasalli berishi mumkin va bu sizni qo'rqitadigan narsalardan fikringizni olib tashlashga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, tasalli beruvchi kitob o'qiyotganingizga ishonch hosil qiling va sirlarni yoki trillerlarni kunduzgi yorug'likka saqlashga harakat qiling. Yana taxmin qiling!

Uy vazifasini bajarish

To'g'ri! Uy vazifasi, yangiliklarni tomosha qilish yoki yotishdan oldin chuqur suhbatlashish kabi vazifalar sizning tashvishingizni kuchaytiradi va uxlashni qiyinlashtiradi. Garchi ular o'z -o'zidan qo'rqinchli bo'lmasalar ham, ular tinchlantirmaydi va siz yotishdan oldin ongingiz va tanangizni tinchlantirishni xohlaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Musiqa tinglamoq

Aniq emas! Tinch va tasalli beruvchi musiqa tinglash - yotishdan oldin ongni tinchlantirishning ajoyib usuli. Shunday bo'lsa -da, siz kechasi og'ir metallar va toshlardan uzoqroq turishni xohlaysiz, chunki baland tovushlar va kuchli his -tuyg'ular asabingizni kuchaytirib, uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Boshqa javobni tanlang!

To'shak ostiga qarab

Qayta urinib ko'ring! Sizga eng mos keladigan tungi marosimni topishingiz kerak. To'shak ostiga qarash yoki old eshik qulflanganligini tekshirish orqali qo'rquvingizga qarshi turish, o'zingizni xotirjam qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun oldinga boring va qarang! Qayta urinib ko'ring…

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

4 -qismning 2 -qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish

Qadam 1. Zulmat haqidagi fikrlaringizni o'zgartiring

Qorong'ilikdan qo'rqishingizning sabablaridan biri shundaki, siz zulmatni yovuzlik, dahshatli, qorong'u sirli, betartib yoki boshqa salbiy narsalar deb hisoblaysiz. Ammo, agar siz zulmatni quchoqlashni boshlamoqchi bo'lsangiz, u bilan ijobiy aloqalar o'rnatish ustida ishlashingiz kerak. Siz buni qalin, baxmal adyol kabi tinchlantirish, tozalash yoki hatto tasalli berish deb o'ylashingiz mumkin. Qorong'ulik haqidagi tasavvuringizni o'zgartirish ustida ishlang va tez orada siz uni qabul qila olasiz.

Qorong'ilik bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarni yozing. Qanday ahmoqona tuyulsa ham, ularni kesib tashlashingiz yoki qog'ozni yirtib tashlashingiz kerak. Keyin, siz yangi, ko'proq ijobiy uyushmalarni yozishingiz kerak. Agar bu juda jirkanch tuyulsa, uni baland ovozda aytishingiz mumkin

2 -qadam. Sizning to'shagingizni xavfsiz joy deb hisoblang

Qorong'ilikdan qo'rqadigan odamlar odatda to'shagidan qo'rqishadi, chunki ular ularni zarar ko'rishga moyil qiladigan joy deb bilishadi. Agar siz qorong'ilik haqidagi nuqtai nazaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda siz yotog'ingizni tasalli va himoya manbai deb hisoblashingiz kerak. Siz qo'rqqan joy emas, balki orziqib kutadigan joy sifatida qarang. Qulay ko'rpa -to'shaklardan foydalaning va yotog'ingizda dam olishga vaqt ajrating, kechasi yotoqda uxlashga ishtiyoqingizni oshiring.

O'qishga va yotoqda o'zingizni uydagidek his qilishga ko'proq vaqt ajrating. Bu sizga kechasi u erda bo'lishdan baxtli bo'lishga yordam beradi

3 -qadam. Qo'rquvingizdan uyalmang

Ko'plab kattalar qorong'ilikdan qo'rqishlarini tan olishdi. Qaysi yoshda bo'lishidan qat'i nazar, qo'rquvdan uyalishning hojati yo'q; har kimning qo'rquvi bor, va siz halol va ochiqligingiz uchun o'zingiz bilan faxrlanishingiz kerak. Buning o'rniga, sizda qo'rquv borligini va uni hal qilish uchun choralar ko'rishni xohlayotganingizni tan olganingiz uchun faxrlaning. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kattalarning 40% gacha qorong'ilikdan qandaydir qo'rquv borligini tan olishgan.

Sizning his -tuyg'ularingiz qanchalik ochiq bo'lsa, ularni tezroq hal qila olasiz

4 -qadam. Bu haqda boshqalarga aytib bering

Boshqa odamlar bilan qo'rquvingiz haqida ochiq gaplashish, o'zingizni engishga harakat qilayotganingizda ko'proq qo'llab -quvvatlash va tasalli topishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu haqda gapirish sizni qo'rquvingiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa odamlarni topishiga olib kelishi mumkin va bu jarayonda siz hatto yaxshi maslahatlar olishingiz mumkin. Bundan tashqari, qorong'ilikdan qo'rqishingizni ochish, barcha his -tuyg'ularingizni to'ldirish o'rniga, o'zingizni engil his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Sizning do'stlaringiz sizning qo'rquvingizni qo'llab -quvvatlaydilar va agar ular sizning haqiqiy do'stlaringiz bo'lsa, ular sizni hukm qilishidan qo'rqishingiz shart emas

Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, yordam oling

Haqiqat shundaki, qo'rquvni to'liq engish har doim ham mumkin emas, lekin siz uni yanada chidamli qilish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Ammo, agar siz qorong'ilikdan qo'rqishingiz butunlay zaiflashib, sizni uyqusizlikka olib keladi va hayotingizni chidab bo'lmas qilib qo'yadi, deb o'ylasangiz, o'z tashvishlaringiz va ularning katta oqibatlarini muhokama qilish uchun mutaxassislardan yordam so'rash vaqti keldi. Yodingizda bo'lsin, hech qachon yordam so'rashdan uyalmasligingiz kerak.

Siz o'zingizning qo'rquvingiz haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz va uning haqiqatan ham zaiflashishini muhokama qilishingiz mumkin; u dori yoki eng yaxshi harakatni tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, siz qo'rquvingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday chuqur tashvishlarning ildiziga kira olasiz

Hisob

0 / 0

2 -qism viktorina

Qo'rquvingiz haqida boshqalar bilan gaplashish sizga qanday foyda keltiradi?

Kunduzgi qo'rquv qo'rquvga o'xshaydi.

Aniq emas! Sizning qo'rquvingiz kunduzi ahmoqona bo'lib tuyulsa -da, kechasi ular siz uchun haqiqatdir. Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish ularga qarshi kurashishga yordam beradi, lekin do'stlaringiz bilan gaplashishning muhim sabablari bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …

Ularning mantiqiyligi qo'rquvni engishga yordam beradi.

Aniq emas! Afsuski, qo'rquv har doim ham mantiqiy emas. Bir odamga ahmoqona qo'rquvdek tuyulishi mumkin bo'lgan narsa, boshqasi uchun haqiqatdir, shuning uchun sizni qo'rqitadigan narsalarni engishga harakat qilayotganda, o'zingizga mehribon bo'ling. Shunga qaramay, do'stlaringiz bilan gaplashishning foydasi bor. Boshqa javobni tanlang!

Ular sizning xonangizni xavfsiz va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

Qayta urinib ko'ring! Xonani qayta tashkil qilish yoki qayta bezash - uni yanada xotirjam va jozibali qilishning ajoyib usuli. Agar do'stlaringiz yordam berishni xohlasalar, bu ajoyib! Shunday bo'lsa -da, ularga boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida aytib berishning ancha oddiy va universal sababi bor. Boshqa javobni ko'ring …

Ular sizning qo'rquvingiz bilan bo'lishishi mumkin.

Bu to'g'ri! Hisob -kitoblarga ko'ra, amerikaliklarning 40 foizigacha qorong'ilikdan qo'rqishadi, shuning uchun siz yolg'iz emassiz! Do'stlaringiz bilan suhbatlashish sizga ochilishni yengillashtiradi va siz ham buni boshqa birov boshdan kechirayotganini sezishingiz mumkin. Hatto ular bilan bo'lishish uchun yaxshi maslahatlar va fokuslar bo'lishi mumkin! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

4 -qismning 3 -qismi: Farzandingizga qorong'ilik qo'rquvini engishga yordam berish

Qadam 1. Qo'rquv bilan o'ynamang

Agar siz bolangizga qorong'ilik qo'rquvini engishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, unda siz ko'rpa ostida yirtqich hayvonlar yoki shkafida qo'rqinchli erkaklar yo'qligini ko'rsatishingiz kerak. Ularga hazil qilmang va: "Bu kechada shkafda yirtqichlar yo'qligiga ishonch hosil qilishga ruxsat bering!" Buning o'rniga, hech qanday yirtqich hayvonlarning shkafda bo'lishi umuman mumkin emasligini tushuntiring. Bu bolangizga qo'rquv mantiqsiz ekanligini tushunishga yordam beradi.

• Agar siz qo'rquv bilan o'ynasangiz, unda sizning farzandlaringiz haqiqatan ham yirtqich hayvon yoki yomon odam zulmatda boshqa kechada bo'lish ehtimoli bor deb o'ylashadi. Siz bu qisqa vaqt ichida bolangizga yordam berishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu faqat qo'rquvni tasdiqlaydi.
• Siz har doim bolangiz uchun "to'shak ostida tekshirish" uchun bo'lolmaysiz; buning o'rniga, siz ularni o'zlarini tekshirishga o'rgatasiz. Bu ularga qo'rquvni mustaqil ravishda rad etishni o'rganishga va oxir -oqibat uni o'zlashtirishga yordam beradi.

Qadam 2. Farzandingiz yotishdan oldin tinchlantiruvchi rejimga ega ekanligiga ishonch hosil qiling

Farzandingizga qorong'ilik qo'rquvini engishga yordam berishning yana bir usuli - bolaning yotish vaqti tinchlantiruvchi va tasalli berishidir. Yotishdan oldin o'qishga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling, bolangizga tungi gazlangan ichimliklar yoki shirinliklar bermang va bolangizga xayolotni noto'g'ri yo'nalishga olib kelishi mumkin bo'lgan yangiliklardan yoki kechki dasturdan bezovta qiladigan narsalarni ko'rmaslikka yordam bering. Farzandlaringiz yotishdan oldin qanchalik xotirjam bo'lishsa, ular qorong'ilik haqida shunchalik tashvishlanmaydi.

• Farzandingizga iliq vanna qabul qilishga yordam bering yoki bolangizni hayajonlantiradigan narsalar o'rniga bo'shashtiruvchi mavzular haqida gapiring.
• Agar sizda mushukchangiz bo'lsa, tinchlansin deb, bolangiz bilan sevimli hayvoningizni erkalashga vaqt ajrating.
• Ovozingizni yumshatish va kamroq gapirishga harakat qiling. Farzandingizni uxlashga tayyorlashga yordam beradigan narsalar tezligini sekinlashtiring. Baxtli va ijobiy natijaga ega bo'lgan yotishdan oldin hikoyani o'qing. Chiroqlarni xira qilishni boshlang.

3 -qadam. Farzandingiz bilan qo'rquv haqida gaplashing

Siz haqiqatan ham bolangizni tinglayotganingizga va uni nima qo'rqitayotganini eshitganingizga ishonch hosil qiling; bu umumiy qorong'ilik qo'rquvi yoki, masalan, bosqinchidan qo'rqish bo'lishi mumkin. Farzandingizni qo'rqitadigan narsa haqida qanchalik ko'p bilsangiz, muammoni shunchalik oson hal qila olasiz. Bundan tashqari, siz bilan muammo haqida gaplashgandan so'ng, bola o'zini yaxshi his qiladi.

• Farzandingiz qo'rquvdan uyalmasligiga ishonch hosil qiling. Farzandingiz gaplashayotganda, uyaladigan hech narsa yo'qligini va hamma qo'rquvga ega ekanligini aniq ayting.
• Farzandingizga qo'rquvni engishga ijodiy yondashishga yordam bering. Unga nom bering, keyin uni qanday yengish mumkinligi haqida turli hikoyalar va usullarni o'ylab ko'rsin. Farzandingizga qo'rquv bilan kurashishga yordam bering, bu oxir -oqibat o'zini g'alaba qozonishini his qilishiga imkon beradi.

Qadam 4. Farzandingizning xavfsizligi va qulayligini mustahkamlang

Farzandingiz nafaqat yotishdan oldin, balki kun bo'yi o'zini xavfsiz va qulay his qilishiga ishonch hosil qiling. Gap shundaki, siz har doim ham bolalaringizni 100% himoya qila olmaysiz, lekin siz ularni o'zlarini xavfsiz va tasalli his qilishlariga harakat qilishingiz mumkin. Ularni qanchalik yaxshi ko'rishingizni, ular uchun qanday yordam berayotganingizni takrorlang va sizning uyingiz xavfdan himoyalanganligini aniqlang. Bu bolalaringizga qorong'ilik qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Farzandingizning yotog'ida va xonasida xavfsiz narsalarga ruxsat bering. Agar bolangiz o'zining sevimli ko'rpasini yoki tungi yorug'likni xohlasa, bu yaxshi emas. Bolaga qo'rquvni engish uchun to'liq zulmat va adyol kerak emas deb o'ylamang

5 -qadam. Farzandingizga ko'rpa -to'shak xavfsiz joy ekanligini ko'rsating

Farzandingiz to'shagiga tashvish tug'diradigan joy emas, balki qulaylik va xavfsizlik joyi sifatida qarashi kerak. Bolangizga yotoqda kitob o'qing va u bilan iloji boricha ijobiy aloqada ekanligiga ishonch hosil qiling. Farzandingiz o'zingizni imkon qadar qulay va xavfsiz his qilishi uchun yotoqda ko'p vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling. Farzandingizni himoya qilishni xohlashingiz tabiiy bo'lsa -da, unga o'zingizni xavfsiz his qilish uchun zarur vositalarni berishingiz muhimroq.

Uyqusizlik qilmang. Garchi siz bolangizni yotog'ida yotqizish unga tasalli berishi mumkin deb o'ylasangiz ham, bu vaqtinchalik. Farzandingizni o'z yotog'ida uxlashga undang, chunki u oxir -oqibat ko'nikishi kerak bo'ladi

Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang

Ba'zida bolangizga qorong'ilik qo'rquvini engishga yordam beradigan juda ko'p narsa bo'lishi mumkin. Agar sizning bolangiz tez -tez to'shakni namlab tursa, tushida qichqirsa uyg'onsa yoki hayotining boshqa jihatlari haqida ko'proq tashvish va qo'rquvni namoyon qilsa, shifokorga murojaat qilish bolangizning qo'rquv va tashvish manbalarini topishga va davolashga yordam beradi. Farzandingiz o'sadi deb o'ylamang va unga kerakli yordamni berish uchun harakat qiling.

Agar siz bu jiddiy muammo deb o'ylasangiz, unda qancha kutsangiz, bolangizga uni engish shunchalik qiyin bo'ladi

Hisob

0 / 0

3 -qism viktorina

Farzandingizga qo'rquv va dahshatni engishga yordam berayotganda, undan qochishga harakat qiling:

Chiroqlarni juda erta o'chirish

Yoq! Chiroqlarni erta o'chirish, tinchlantiruvchi ohangda gapirish va umuman, tungi tartibni sekinlashtirish, bolangizga yotishdan oldin dam olishga yordam berish uchun muhim ahamiyatga ega. Farzandingizni tun bo'yi tashlab ketganingizda ham, chiroqlarni butunlay o'chirib qo'yishingiz shart emas, lekin tinchlantiruvchi ohang qo'yishni boshlashingiz kerak. U erda yaxshiroq variant bor!

Kech o'qish

Qayta urinib ko'ring! Yotishdan oldin o'qish bolani tinchlantirish va o'z yotog'ida o'zlarini qulay his qilish uchun muhim qadamdir. Uyqudagi vaqtni yoki tinchlantiruvchi kitoblarni saqlang, lekin har doim bir -ikki hikoya uchun vaqt ajrating. Boshqa javobni tanlang!

Uyqusizlar

Yaxshi! Siz bolangizning kechasi qo'rquvidan xalos bo'lishni xohlasangiz ham, yotog'ingizni bo'lishishga ruxsat berish - bu vaqtinchalik hal. Farzandingizni mustaqil ravishda uxlashga undash juda muhim, chunki u har doim ham ota -onasi bilan uxlashni tanlamaydi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Ularga o'yinchoqlar yoki adyollarga tayanishlariga ruxsat berish

Albatta yo'q! Ko'pgina bolalar hayotining bir nuqtasida xavfsiz narsalarga muhtoj bo'ladi va ko'pchilik kattalar hali ham token yoki marjonlarni afzal ko'rishadi. Bu narsalar bolangizga tun bo'yi uxlashi kerak bo'lishi mumkin va ularni olib tashlash uchun hech qanday sabab yo'q! Yana taxmin qiling!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

4dan 4 qism: O'quvchi tomonidan tavsiya etilgan vositalar

Qadam 1. Erta yotishga harakat qiling

Kech yotish qo'rquvni kuchaytirishi mumkin. Ehtimol, siz ota -onangiz hushyor bo'lganingizda, o'zingizni yotishga qulay his qilasiz. Bundan tashqari, ertasi kuni maktabda yoki ishda hushyor turish uchun etarlicha uxlash kerak.

Qadam 2. Sizga yordam berish uchun kiyimdan foydalaning

Mana ba'zi fikrlar:

• Qorong'i ko'ylakda porlashni oling. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin bo'lsa -da, yotishdan oldin bu ko'ylak yonadi va keyin asta -sekin o'chadi. Bundan tashqari, bu ajoyib.
• Spa -da kiygan niqoblaringizni eslaysizmi? Ulardan birini sotib olib, uxlashga harakat qiling, bu dastlab noqulay tuyulishi mumkin, lekin siz bunga ko'nikasiz. Bu sizning ko'zlaringizni xona atrofida aylanmaslikka, soyalarni va boshqa narsalarni ko'rishga yordam beradi.

3 -qadam. Hazilni ishlating

Qo'rqqaningizda, hayotingizda sodir bo'lgan kulgili voqealarni yoki siz ko'rgan yoki o'qigan biror narsani ko'rishga harakat qiling, masalan, kimdir shisha eshikka yugurib kirsa, u o'rnidan turib, atrofga qaraydi va eshikni ochadi..

• Agar qo'rqsangiz, kuningizda yoki hafta davomida sodir bo'ladigan kulgili voqealar haqida o'ylashga harakat qiling.

• Xonangizda bir nechta tungi chiroqlardan foydalaning. Kichkina tungi yorug'lik, qorong'ilikdan juda qo'rqqan odam uchun xonani etarli darajada yoritmaydi. Siz hatto tun bo'yi qoldiradigan rangli lava chiroqni ham olishingiz mumkin.

  

• Rojdestvo arafasida, agar sizning oilangiz Rojdestvo chiroqlarini/bezaklarini uyingizning tashqarisiga qo'ysa yoki deraza romlari atrofiga chiroqlar qo'ysa, pardalaringizni yoki pardalaringizni ochiq qoldiring. Chiroqlar sizning xonangizga qo'shimcha yorug'lik berishi mumkin.

  

• Cho'ntakni yonida saqlang, shunda qo'rqib ketayotganingizni tekshirish osonroq bo'ladi.

Qadam 4. Ovozdan foydalaning

Ovoz qorong'ilik qo'rquvidan qutulishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Masalan:

• Ovozli mashinani/konditsionerni qo'ying, shunda siz hamma dahshatli tovushlarni eshitmaysiz.

• Musiqa tinglamoq. Iloji bo'lsa, tun bo'yi stereo yoki kompyuterda klassik, yumshoq yoki har qanday tasalli beruvchi musiqani ijro eting. Agar siz Windows Media Player -dan foydalansangiz, siz musiqani tinglash uchun tasalli beruvchi animatsiyani ham ijro etishingiz mumkin va bu sizning xonangizga ko'proq yorug'lik beradi.

  

Qadam 5. Uyqudan oldin telefonda o'yin o'ynang yoki kulgili videolarni ko'ring

Kechasi ko'plab o'smirlar telefonda yotoqda yotishadi. Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, YouTubeda kulgili videolarni tomosha qilish sizni tabassumga soladi va sizni qo'rqitadigan narsadan xafa bo'ladi.

6 -qadam. Qo'rquvingiz haqida ota -onangiz yoki katta aka -ukalaringiz bilan gaplashing

Odamlarga gapirish sizga o'zingizni ancha yaxshi his qiladi va ular sizga foydali maslahatlar berishi mumkin.

Qadam 7. Yaqin yoki boshqalar bilan uxlang

Masalan:

• Birodar va opa -singil bilan "uxlab yotganlar" bo'lsin. Ayniqsa, dam olish kunlari xonangizda aka -ukangizning uxlashi qiziqarli bo'lishi mumkin. Siz birgalikda kulishingiz va kulgili videolarni ko'rishingiz mumkin. Uyalmang! Kimdir yoningizda bo'lsa, bu tasalli beradi.

  

• Uy hayvonlari bilan uxlang. Agar sizda mushuk yoki it bo'lsa, ularni yoningizda to'shagingizda yotqizish juda tasalli beradi. Uy hayvonlari bilan uxlash sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qiladi. Ular biror narsani, ayniqsa yomon narsalarni eshitsalar yoki sezsalar, sizga xabar berishadi.

  

• Ko'p o'yinchoqlar yoki to'ldirilgan hayvonlar bilan uxlang.

Hisob

0 / 0

4 -qism viktorina

Uyqu niqobining foydasi nimada?

U xona atrofidagi ba'zi tovushlarni o'chiradi.

Aniq emas! Siz, albatta, quloq tiqinlarini yoki tungi tovushlarni o'chirishning boshqa usullarini sotib olishingiz mumkin. Uyqusizlikka yordam beradigan engil musiqa yoki saundtreklarni ham ko'rib chiqing. Biroq, uyqu maskalarining boshqa afzalliklari bor. Boshqa javobni ko'ring …

Ko'zlaringiz xona bo'ylab aylanmaydi.

To'g'ri! Agar siz ko'zingizni ochsangiz ham, siz xonangizni va undagi barcha dahshatli soyalarni ko'ra olmaysiz! Uyqu niqobi sizning tasavvuringizni qabul qilishingizga to'sqinlik qiladi va tungi uyquni yaxshilaydi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Anksiyete niqoblari tanangizni va ruhingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Yoping! Siz quchoqlash tuyg'usiga o'xshash yumshoq vaznni taklif qiladigan ba'zi tashvish beruvchi adyollarni sotib olishingiz mumkin. Niqob bunday qilmasa ham, boshqa sabablarga ko'ra yordam beradi. Yana taxmin qiling!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Maslahatlar

• Agar siz tun bo'yi tasalli beruvchi musiqa ijro etsangiz, ovoz balandligini oshirmasligingizga ishonch hosil qiling. Musiqangizni baland ovozda tinglang, lekin baland ovozda emas, u uxlayotgan oilangizni bezovta qiladi.
• Esda tutingki, ba'zida tashvishlanish sizning omon qolishingiz uchun foydali va zarurdir. Sizning qo'rquvingiz sizni xavfdan himoya qiladigan yagona narsa bo'lishi mumkin.
• Qo'rquvlaringiz haqida jurnal yozing. Agar xohlasangiz, jurnalingizni oilangiz bilan baham ko'rishingiz mumkin, shunda ular sizga yordam berishlari va qo'llab -quvvatlashlari mumkin.
• Yodda tuting: xona zulmatda xuddi yorug'likdagi kabi, shuning uchun qo'rqadigan hech narsa yo'q. Bu faqat sizning tasavvuringiz!
• Agar siz shovqinni eshitsangiz, bu shovqinning yoqimli sababini topishga harakat qiling. Agar siz qichqiriqni eshitgan bo'lsangiz, o'z uy hayvoningiz kechki ovqatni qidirayotganini ayting.
• Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz va hushyor tursangiz, ko'zingizni xona atrofida aylantirib qo'ymaslikka harakat qiling, lekin sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsani qidiring, aksincha, ko'zingizni yumib nafas olishga e'tibor bering.
• Sizning xonangizda qo'rqinchli plakatlar yoki biror narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, uy hayvonlari bilan uxlang.
• O'ylab ko'radigan narsangiz bor, shunda kechasi o'zingiz bilan boshingizda gaplasha olasiz. Ijobiy fikrlashga harakat qiling. Ehtimol, siz erta tongda kulgili multfilm ko'rgansiz; bu haqda o'ylashingiz mumkin edi.
• Ko'zlaringizni yumganingizda o'zingizni chalg'itib qo'ying. Masalan, ertaga nima qilishni rejalashtiring.
• Agar siz yoki sizning farzandingiz 16 yoshdan oshgan bo'lsa va hali ham qorong'ilikdan qo'rqsangiz (yoki to'shakni namlash/qichqiriqdan uyg'onish kabi alomatlar paydo bo'lsa), shifokorga tashrif buyurish foydali bo'lishi mumkin. Farzandingiz xijolat bo'lishi mumkin, lekin siz ularga ularning ota -onasi ekanligingizni bildiring va siz ularning manfaatlarini qondirasiz.
• Marsh musiqasini o'ylab ko'ring (ya'ni "Yulduzlar jangi" mavzusi) va sizning atrofingizda himoya pufagi borligiga ishoning.
• Agar qo'rqsangiz, kechqurun ota -onangizga aytishdan qo'rqmang.
• Sizning xonangiz toza va qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Shunda siz ertangi kuningiz qanday o'tishini orzu qilishni boshlashingiz mumkin.
• Agar siz qorong'ilikning katta muxlisi bo'lmasangiz, qorong'uda yolg'iz uxlayotgan odamlarning videolarini tomosha qiling!
• Yotishdan oldin ertak kitobini o'qing.
• Qorong'uda sodir bo'ladigan qiziqarli va qo'rqinchli bo'lmagan narsalar haqida o'ylash, masalan, ziyofat partiyasi yoki o'tmishda siz qilgan qiziqarli narsa kabi yordam beradi.
• Agar siz o'zingizni paranoid his qilsangiz, ko'zingizni oching va chiroqlarni yoqing.
• Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa va siz qo'rqsangiz, mos keladigan ayiqchani toping.
• Ertasi kuni qiladigan qiziqarli narsalar haqida o'ylang. Bu sizni qo'rquvdan chalg'itishi kerak.
• Uyalmang. Siz qorong'ilikdan qo'rqishingiz mantiqan. Axir, bu bizning instinktimizda, hatto yillar mobaynida rivojlanganimizdan keyin ham.
• Ko'zlaringizni yuming va ulkan muzqaymoq yoki boshqa baxtli fikrlar kabi yaxshi narsalarni tasavvur qiling.
• Agar siz qorong'ilikdan qo'rqadigan kichik bolani bilsangiz, siz "hayvonlar buzadigan amallar" dan foydalanishingiz mumkin. Siz shunchaki purkagichni suv bilan to'ldirib, har kecha xonasining atrofiga sepasiz. Agar xohlasangiz, oziq -ovqat rangini yoki porlashni qo'shishingiz mumkin.
• 5dan sekin -asta baland ovoz bilan hisoblang, so'ngra "Men xavfsizman" deb ayting.
• O'zingizga yoqimli bosmali og'ir adyolni oling. Bu juda tasalli berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Lava lampalar juda uzoq vaqt yonib tursa juda qiziydi. Odatda, ularni sakkiz soat ushlab turish mumkin, shuning uchun ertalab uni darhol o'chiring.
• Agar siz lava chiroqni tungi chiroqni tanlasangiz, esda tutingki, u tez-tez devorlarga g'alati soyalar qo'yadi.
• Ortiqcha kofein va shakardan saqlaning, ayniqsa yotishdan oldin. Bu ikkala moddaning ham faol neyrotransmitterlari bor, ular sizni sakrashga olib keladi.
• Qo'rqinchli filmlar, rasmlar va veb -saytlardan uzoq turing. Shubhali havolalar, fotosuratlar yoki videolarni bosmang. Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, bezovta qiluvchi tasvirlar sizni bir necha kun qo'rquv va tashvishga solishi mumkin.
• Agar siz qo'shimcha yorug'lik olishni xohlasangiz, uydagi har bir chiroqni yoqmang; bu behuda va qimmat.