Tana massasi indeksi (BMI) bolaning bo'yi, yoshi va biologik jinsini hisobga olgan holda ortiqcha vazn yoki kam vazn borligini ko'rsatadi. Farzandingizning BMIini bilish bolaga sog'lom va faol hayot tarzini shakllantirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Bolada BMIni sog'lom diapazonda ushlab turish, balog'at yoshida jiddiy sog'liq muammolari xavfini kamaytirishi mumkin. Bolaning BMIini hisoblash uchun avval bolaning bo'yi va vaznini aniq o'lchash kerak. Bolalar uchun BMI bolaning yoshi va biologik jinsiga mos keladigan o'sish jadvaliga muvofiq talqin qilinadi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Bolaning BMIini topish
Qadam 1. Oyoq kiyimlarini yoki katta kiyimlarni echib oling
Yengil futbolka yoki shorti yaxshi bo'lsa-da, og'ir sviter yoki jinsi shim va poyabzal bolaning bo'yi va vaznini aniq o'lchashingizga to'sqinlik qiladi. Bolaning sochlarini boshining tepasida to'playdigan har qanday aksessuarlar ham balandlikni o'lchashga xalaqit beradi.
- Katta hajmdagi kiyim balandlikni aniq o'lchashga va og'irlikka xalaqit berishi mumkin. Masalan, agar bola qalpoqchali bo'lsa, u devorga tik tura olmaydi.
- Agar balandlik qo'shilsa, ortiqcha oro bermayni olib tashlashingiz mumkin.
- Sizning maqsadingiz - bolani kamsitmaslik yoki uni bezovta qilmaslik, aniq o'lchovlarni olish. Ularga tanangizni sizning natijalaringizga xalaqit bermaydigan tarzda yopishiga ruxsat bering.
2 -qadam. Bolaning balandligini o'lchang
Yassi tayoq, devor va o'lchash tasmasi yordamida siz bolaning balandligini uyda aniq o'lchashingiz mumkin. Bola gilamsiz polga devorga tik turadigan joyni tanlang.
- Bolani boshi, yelkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tik tursin, oldinga qarab tursin. Bolaning poshnalari birga bo'lishi kerak, yelkalari tekis. Shuni yodda tutingki, bolaning tanasining shakliga qarab, u tananing barcha qismlari bilan devorga tegmasligi mumkin.
- Hukmdor kabi tekis tayoqni oling va devorga to'g'ri burchak ostida joylashtiring. Bolaning boshining tepasiga mahkam o'rnashguncha pastga tushiring.
- Tayoqning pastki qismi devorga tekkan joyga qalam bilan engil belgi qo'ying. Siz o'z belgingizni qo'yishingiz uchun tayoqni joyiga qo'yganingizdan so'ng, bolani ostidan chiqarib olishni xohlashingiz mumkin.
- Metall lentali o'lchagich yordamida poldan siz qilgan belgigacha bo'lgan masofani o'lchab, bolaning balandligini toping.
3 -qadam Bolani raqamli tarozida torting
Farzandingizning uydagi vaznini aniq o'lchash uchun raqamli tarozini firma, hatto taxta, taxta kabi joylashtiring. Bolalarni tortish uchun bahorli tarozidan saqlaning.
- Bolaning poyabzali yoki natijaga og'irlik qiladigan og'ir yoki katta kiyim kiymasligiga ishonch hosil qiling.
- Bolani tarozida ikkala oyog'i bilan tik turishiga ruxsat bering. Siz bolani tarozidan tushirib, aniqlik uchun tortishni yana ikki marta takrorlashni xohlashingiz mumkin, ayniqsa, bola befarq bo'lsa.
- Agar siz bolani bir necha marta tortsangiz, natijalarni o'rtacha hisoblang.
Qadam 4. Bolaning o'lchovlarini yozib oling
Bolani o'lchaganingizda, natijalarni yozing. Eng aniq o'lchovni ta'minlash uchun bolaning balandligini dyuymning sakkizdan bir qismigacha (yoki 0,1 santimetr) aniqlang va bolaning vaznini o'nlik kasrning o'nga yaqinigacha yozing.
O'zingizga qulay bo'lgan tizimda o'lchovlarni bajaring. BMI metrik tizim yordamida o'lchangan bo'lsa -da, ko'pchilik kalkulyatorlar funt va dyuymda yozilgan o'lchovlarni o'zgartiradi
Qadam 5. BMI kalkulyatoriga bolaning ma'lumotlarini kiriting
Bolaning BMI ni qo'lda hisoblashingiz mumkin bo'lsa -da, Internetda BMI kalkulyatorini topish ancha oson. Bolaning yoshini, biologik jinsini va o'lchovlarini ko'rsatish kifoya.
- Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining (CDC) veb -saytida ishonchli bolalar BMI kalkulyatorini topishingiz mumkin: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Ko'p shtat hukumati va tibbiy sug'urta agentliklarida ham ishonchli kalkulyatorlar mavjud.
- Ideal holda, siz ishongan davlat idorasi yoki sog'liqni saqlash xizmati veb -saytidagi kalkulyatordan foydalanmoqchisiz. Agar natija berishdan oldin veb -sayt sizning ismingizni, elektron pochta manzilingizni yoki boshqa ma'lumotlarni so'rasa, kalkulyatordan foydalanmang.
- Kalkulyator sizga bolaning BMIini beradi; ammo, kattalar BMI hisobidan farqli o'laroq, bolaning o'ziga xos BMI sizga ko'p narsani aytmaydi. Bolaning yoshi va biologik jinsiga qarab, bu raqam nimani anglatishini aniqlash uchun siz jadvalga murojaat qilishingiz kerak.
-
qo'lda hisoblash quyidagicha:
- BMI = kilogrammdagi vazn / [balandligi dyuymda x balandlikda dyuymda] x 703
- BMI = kilogrammdagi og'irlik / [balandligi metrda x balandlikda metrda]
3 -qismning 2 -qismi: Bolaning BMI talqini
Qadam 1. BMI jadvalini toping
Bolaning BMI ni to'g'ri talqin qilish uchun siz bolalar va o'smirlarning yoshiga qarab BMI indeksini ko'rsatadigan o'sish jadvalidan foydalanishingiz kerak. BMI foiz ko'rsatkichi bilan ifodalanadi, bu bolaning BMI ni AQShdagi boshqa bolalarga nisbatan o'lchaydi.
- BMI rasmiy jadvallarini tuzishda foydalanilgan ma'lumotlar 1963-1965 va 1988-94 yillar davomida o'tkazilgan so'rovlar orqali to'plangan. Natijalarni talqin qilishda buni yodda tuting.
- BMI jadvalini Internetda osongina topishingiz mumkin. Davlat veb -saytidan yoki ishonchli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan foydalaning. Ikki xil jadval mavjud - biri o'g'il bolalar uchun, ikkinchisi qizlar uchun.
2 -qadam. Bolaning foizini aniqlang
BMI o'sish jadvalidan foydalanish uchun birinchi navbatda bolaning yoshini jadvalning pastki qismida, so'ngra yonida bolaning BMIini toping. Diagrammadagi bolaning BMI va yoshiga mos keladigan nuqtani topish uchun qog'oz varag'idan yoki boshqa tekis chetidan foydalaning.
- CDC jadvali ikki yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan bolalar, o'smirlar va yoshlarning foizini topishga imkon beradi.
- Odatda, agar BMI 5 foizdan past bo'lsa, bola kam vaznli hisoblanadi.
- Agar bolaning BMI ko'rsatkichi 5 -foizdan yuqori bo'lsa, lekin 85 -foizdan past bo'lsa, bola normal yoki sog'lom vaznga ega. Siz hali ham bolaning harakatlari va ovqatlanishini kuzatib borishingiz kerak, ayniqsa, agar ular shu chegaraning yuqori uchiga tushib qolsa.
- Agar bolada BMI 85 foizdan yuqori bo'lsa, lekin 95 foizdan past bo'lsa, ular ortiqcha vazn deb hisoblanadi va 95 foizdan yuqori BMI bo'lgan bola semirib ketgan. Agar bola bu diapazonga tushib qolsa, ular sog'lig'ida jiddiy muammolar bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling
Bolalarda BMIni hisoblash diagnostika vositasi hisoblanmaydi. Agar sizning o'lchovingiz bolada ortiqcha vazn yoki kam vazn borligini ko'rsatsa, keyingi tekshiruv va tahlil uchun bolani shifokorga olib boring.
- Vaqti -vaqti bilan, mushak massasi katta bo'lgan katta bola BMI hisobida ortiqcha vazn paydo bo'lishi mumkin. Shifokor bolaning ortiqcha vaznini aniqlashga yordam beradi.
- Shifokorga o'lchov va talqin natijalarini aytib bering va uchrashuvni belgilang. Shifokor sizning talqiningizni tasdiqlash uchun terining qalinligi o'lchovlarini yoki boshqalarni o'tkazishni xohlashi mumkin.
- Agar sizning talqiningiz bolaning og'irligi yoki vazni sezilarli darajada oshganligini ko'rsatsa, shifokor bolaning sog'lig'i yomonlashmasligini ta'minlash uchun qo'shimcha tekshiruv o'tkazishi mumkin.
- Shifokor, ehtimol, bolaning ovqatlanishi, faoliyati va oilaviy tibbiy tarixini to'liq baholaydi.
3dan 3 qism: natijalarni qo'llash
Qadam 1. Sog'lom ovqatlanishni rag'batlantiring
Bolaning ortiqcha yoki kam vaznli bo'lishidan qat'i nazar, sog'lom, muvozanatli ovqatlanish bolani sog'lom vaznni boshqarishning to'g'ri yo'liga qo'yadi, shuningdek, bolada voyaga etishi mumkin bo'lgan odatlarni shakllantiradi.
- Agar bola laktoza intoleransi yoki allergiyasi bo'lmasa, uning dietasida har kuni ikki yoki uch porsiyali kam yog'li sut va sut mahsulotlari bo'lishi kerak.
- Farzandingizga ko'p meva va sabzavotlarni bering.
- Oziq -ovqatlarni to'yingan yog'lar bilan cheklang.
- Aqlli bo'laklarga xizmat qiling - bolaning mushtining kattaligi, odatda, bo'laklarning hajmini o'lchash uchun yaxshi "qoidadir".
- Ingredient yorliqlarini diqqat bilan o'qing, ayniqsa qayta ishlangan yoki qadoqlangan ovqatlarda. Ko'p kimyoviy moddalar va shakar qo'shilganlardan saqlaning. Qayta ishlangan ovqatlarning ko'pini faqat vaqti -vaqti bilan iste'mol qilish kerak.
- Tovuq va kurka kabi yog'siz go'shtni tanlang va qizil go'sht iste'molini cheklang.
- Shakar qo'shilgan sodali suv va meva sharbatidan saqlaning. Buning o'rniga suv, sut va tabiiy meva sharbatlarini taklif qiling.
Qadam 2. arzimas ovqat va boshqa vasvasalarni olib tashlang
Agar uyda shirinliklar va atirlar bo'lsa, bola ularni yeydi. Shirinliklar, pechene va sho'r atıştırmalarni chip va kraker kabi yangi meva va sabzavotlar bilan almashtiring.
- Bolalarga sog'lom atirlar berish uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q. Sog'lom don va yong'oqlarni ko'p miqdorda sotib oling va ularni aralashtiring, shunda o'z izingiz aralash bo'ladi. Shuningdek, siz to'liq sabzavot sotib olishingiz va ularni o'zingiz kesib, gazak bo'laklariga bo'lishingiz mumkin.
- Sovutgichning oldida alohida -alohida bo'linadigan sumkalarni saqlang, shunda har kim ularni osonlikcha tortib oladi.
- Shuni yodda tutingki, bolalar ota -onalar va kattalardan o'rganadilar. Uyingizdagi bolalarni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish, kattalar ham sog'lom ovqatlanishni talab qiladi. Bolalar kattalarga taqlid qilishadi.
Qadam 3. Kam vaznli bolani oqsilga boy ovqatlar bilan ta'minlang
Agar bolaning BMI ko'rsatkichi ularning yoshi kamligini ko'rsatgan bo'lsa, sog'lom yog'lar va oqsillarga boy ovqatlar bolaga kuchli mushak va suyaklarni qurishga yordam beradi va bolani semirishga undaydi. Farzandingizning ehtiyojlari uchun maxsus parhez ko'rsatmalari uchun bolangizning shifokori yoki diyetisyen bilan gaplashing.
- To'liq yog'li sut kam yog'li bolalar uchun kam yog'li yoki yog'siz sutdan ko'ra yaxshiroqdir. Humus va loviya ham oqsil va sog'lom yog'larning yaxshi aralashmasini ta'minlaydi.
- Bug'doy nonlari va makaronlari kam vaznli bolalar uchun uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi.
- Yong'oq, urug 'va avakado ham sog'lom yog'lar uchun yaxshi manbadir, bu esa kam vaznli bolaning vaznini oshirishga yordam beradi.
- Kam vaznli bolani ovqatlanishga rag'batlantirish uchun, ayniqsa, agar ular tanlangan bo'lsa, ovqatlanish vaqtini yoqimli o'tkazing. Tajribaga shoshilmang va bolani ovqat tayyorlashga jalb qiling.
Qadam 4. Kundalik ishingizga jismoniy faollikni qo'shing
Ideal holda, bolalar har kuni kamida bir soat o'rtacha jismoniy faollik bilan shug'ullanishlari kerak. Jismoniy faollikni butun oila uchun kundalik ishning bir qismiga aylantirish, bolalarni ko'proq jalb qilishini anglatadi.
- Masalan, har kuni kechki ovqatdan so'ng, siz har kuni oila bo'lib sayr qilishni odat qilishingiz mumkin.
- O'rtacha qizg'in mashg'ulot haqida o'ylayotganingizda, bolangizning nafas olishini qiyinlashtiradigan va yurak urishini tezlashtiradigan narsalarga e'tibor qarating. Ular nafas qisilmasligi kerak.
- Masalan, it bilan yurish - bu o'rtacha intensivlikdagi faoliyat. Yorliq tagida yugurish-bu ko'proq intensiv mashg'ulot.
- Agar sizda buning imkoni bo'lsa, itni qabul qilish oiladagi har bir insonning faol hayot tarzini olib borishini ta'minlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. It bilan yurish yoki tashqarida it bilan o'ynash-bu o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar. Uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish bolaga intizom va mas'uliyatni ham o'rgatadi.
Qadam 5. Ekran vaqtini cheklang
Televizorlar, kompyuterlar, planshetlar va smartfonlar orasida ko'plab bolalar nisbatan o'tirgan turmush tarzini o'tkazadilar, bunda ekran oldida juda ko'p vaqt sarflanadi. Bu vaqtni kuzatish va me'yorlashtirish bolani faolligini rag'batlantirishga yordam beradi.
- Bolalar salomatligi bo'yicha mutaxassislar bolalar ekranining vaqtini har kuni ikki soatdan ko'p bo'lmagan vaqt bilan cheklashni tavsiya qiladi. Ammo, agar bola katta bo'lsa yoki Internetdan foydalanishni talab qiladigan uy vazifasi bo'lsa, buni saqlash qiyin bo'lishi mumkin.
- Bolalar uzoq vaqt o'tirganda, ular uy vazifasi ustida ishlayaptimi yoki video o'yin o'ynaydimi, ularni har 20 daqiqada turishga va harakatlanishga undang, garchi bu faqat o'rnidan turib, besh daqiqa sakrash bilan shug'ullansa ham..
Qadam 6. Bolani yoshiga mos mashg'ulotlarga yozib oling
Maktab va jamoat sportlari va boshqa tadbirlar bolani faol ushlab turadi. Shuningdek, bola jamoada ishlash, intizom va mas'uliyat haqida muhim saboqlarni o'rganishi mumkin.
- Suzish va futbol-bu badanning to'liq jismoniy holatini va umumiy kuchini oshiruvchi ikkita mashg'ulot.
- Gimnastika yoki raqs mashg'ulotlari intizom va diqqatni jamlash kabi muhim hayotiy ko'nikmalarni o'rgatadi, shu bilan birga bolaga butun vujudini yaxshi mashq qiladi.
- Ba'zi mashg'ulotlar va sport turlari boshqalarga qaraganda ancha qimmatga tushishi mumkin, shuning uchun uni bolaga tanishtirishdan oldin mashg'ulot byudjetingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
