Umumiy tana yog'ini kamaytirish sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Ba'zi tana yog'lari tanangizning sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lsa -da, ko'p miqdordagi ortiqcha yog'lar sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Tanadagi juda ko'p yog'lar uyqu apnesi, yuqori qon bosimi yoki yurak kasalligi va tomirlarning qattiqlashishi kabi ko'plab sog'liq sharoitlari bilan bog'liq. Sizning dietangizga, turmush tarzingizga va jismoniy mashqlaringizga o'zgartirishlar kiritish sizning umumiy yog 'miqdorini xavfsiz ravishda kamaytirishga va sog'liq uchun xavf tug'dirish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar bilan tana yog'ini kamaytirish
Qadam 1. Past kaloriyali taomlarni tanlang
Past kaloriyali dietalar vazn yo'qotishga va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring va bu miqdorni har kuni taxminan 500 kaloriyaga kamaytiring. Bu haftasiga 1-2 kilogramm vazn yo'qotishiga olib keladi.
- Hozir qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni hisoblang. Buni aniq qilish uchun siz oziq -ovqat jurnali, ilova yoki onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Bu raqamdan taxminan 500 kaloriya chiqarib oling. Sizning yakuniy natijangiz tanadagi yog'larni sekin va xavfsiz yo'qotish uchun har kuni maqsadingiz bo'lishi kerak.
- Juda past kaloriyali dietaga rioya qilishga urinmang yoki har kuni 1 200 kaloriyadan kam iste'mol qiling. Agar kaloriya miqdori juda past bo'lsa, siz vazn yo'qotishni to'xtatishingiz yoki tana yog'ini emas, balki mushaklarning massasini yo'qotishingiz mumkin.
Qadam 2. Yalang'och oqsilga e'tibor qarating
Protein tanadagi metabolizm uchun zarurdir. Barcha ovqatlar va atıştırmalıklarda ozg'in oqsillarga e'tibor qaratish vazn yo'qotish va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Yog'siz oqsil barcha ovqatlarga kiritilishi kerak. Bu sizga kunlik tavsiya etilgan miqdorni ta'minlashingizga yordam beradi. Ayollar har kuni 46 g, erkaklar esa 56 g bo'lishi kerak.
- Yog'siz protein manbalariga quyidagilar kiradi: parranda go'shti, yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, dukkakli o'simliklar, tofu, kam yog'li sut mahsulotlari va dengiz mahsulotlari.
- Ko'proq to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan oqsil manbalarini cheklang yoki ulardan qoching. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog'larga boy parhez tana yog'ini ko'paytirishi mumkin - ayniqsa qorin bo'shlig'ida. Oziq-ovqat mahsulotlarini cheklang: to'liq yog'li sut mahsulotlari, go'shtning yog'li bo'laklari va sariyog '.
3 -qadam. Meva va sabzavotlarni ovqatlanishda birinchi o'ringa qo'ying
Yog'siz oqsildan tashqari, sabzavot va atir -upalarning ko'p qismini tayyorlang. Bundan tashqari, siz ko'p meva iste'mol qilishni xohlaysiz. Bu ovqatlar juda to'yimli va organizm uchun zarur bo'lgan juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
- Odatda har kuni taxminan beshdan to'qqizta meva va sabzavot iste'mol qilish tavsiya etiladi. Meva birdan ikki portsiyaga, qolganlari sabzavot bo'lishi kerak.
- Bundan tashqari, siz ushbu guruhlardan oziq -ovqat tanlayotganda, och rangli yoki quyuq rangdagi narsalarni tanlashga harakat qiling. Bu ovqatlar odatda ko'proq ozuqaviy tarkibga ega, ya'ni tarkibida vitaminlar, minerallar va antioksidantlar ko'p bo'ladi. Masalan, aysberg salatidan ko'ra qayinni tanlang.
- Sabzavotlardan ijodiy foydalanishga harakat qiling. Ularni xom yoki cho'chqa go'shti bilan sinab ko'ring, pechda qovuring, sho'rvada pishiring, pechda qovuring, tashqarida panjara qiling yoki ularni smetana yoki spagetti sousiga yashiring va spagetti qovoq ustida xizmat qiling.
Qadam 4. Siz iste'mol qiladigan don miqdorini kamaytiring
Tana yog'ini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri - har kuni iste'mol qilinadigan don miqdorini kamaytirishdir. Bu uglevodlarga boy ovqatlar tana yog'ining kamayishini sekinlashtirishi mumkin.
- Uglevodlar ko'p bo'lgan taomlarga quyidagilar kiradi: non, guruch, xamir ovqatlar, shirinliklar, makaron, kraker, chip, ingliz keklari va simit. Bu yuqori darajada qayta ishlangan don tarkibida ozgina ozuqa mavjud va ular qondagi qand miqdorini tez ko'tarib yuboradi, bu esa ko'pincha yog'larni saqlashga olib keladi.
- Meva va baklagiller kabi uglevodlarni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar mavjud; ammo, bu oziq -ovqatlar, shuningdek, boshqa muhim ozuqa moddalarining ko'p miqdorini o'z ichiga oladi va ularni cheklab qo'ymaslik kerak.
Qadam 5. Suvni birinchi raqamli ichimlik qilib oling
Oddiy kunda ko'pchilik sakkiz stakan suv ichishi kerak. Eng namlantiruvchi suyuqliklar uchun kaloriya bo'lmagan, kafetsiz ichimliklarni tanlang.
- Sodali ichimliklar, sharbatlar yoki energetik ichimliklar kabi shirin, kaloriyali ichimliklardan saqlaning, chunki ular dietangizga kaloriya qo'shadi va tana yog'ini ko'paytirishi mumkin.
- Bu umumiy tavsiyadir. Har bir inson uchun zarur bo'lgan suyuqlik miqdori terlash hajmiga va hajmiga qarab farq qiladi. Masalan, aerobik mashqlar bilan shug'ullanadiganlar ko'proq namlanishiga yordam berish uchun ko'proq ichishlari kerak bo'ladi. Chanqoqlik sizning birinchi rahbaringiz bo'lsin.
6 -qadam. Fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling
Fermentlangan ovqatlar, masalan, organik kefir, organik yogurt va tuzlangan karam yaxshi bakteriyalarning tirik madaniyatlarini o'z ichiga oladi. Bizning ichaklarda ko'p miqdorda yaxshi bakteriyalar bo'lishi, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Shuningdek, siz stressni engishga yordam beradigan probiyotiklarni qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 7. Qo'shilgan shakar va sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning
Ular ishtahani oshirishi va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Qo'shilgan shakarlarning 60 dan ortiq nomlari bor, shuning uchun ularni ingredientlar ro'yxatida aniqlash ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Qo'shilgan shakarlarga ba'zi misollar:
- Agave nektari
- Arpa solod
- Qamish sharbati
- Makkajo'xori siropi
- Dekstroz
- Bug'langan qamish sharbati
- Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi
- Malton
- zarang siropi
- Pekmez
- Asal
- Saxaroza
- Guruch siropi
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Tana yog'ini yo'qotmoqchi bo'lganingizda, kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerak?
250
Deyarli! Kundalik ratsiondan 250 kaloriyani chiqarib tashlash yomon fikr emas, lekin siz ozgina vazn yo'qotasiz. Agar siz haftasiga bir yoki ikki kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bundan ham ko'proq kaloriyani kamaytirishingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!
500
To'g'ri! Oddiy kundalik iste'mol qilishdan 500 kaloriyani kamaytirishni maqsad qilib qo'ying. Bu sizning sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasdan vazn yo'qotishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
1000
Yoq! 1000 kaloriyani kamaytirish xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz kuniga juda kam kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz ochlik rejimiga o'tadi va siz tana yog'ini yo'qotishni to'xtatasiz. Boshqa javobni tanlang!
Aslida, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, kaloriyalarni kamaytirishingiz shart emas.
Aniq emas! Agar siz tanadagi yog'ni to'kib tashlashga harakat qilsangiz, diqqat bilan iste'mol qilinadigan ovqatni tanlashingiz muhim. Aytgancha, siz hali ham kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Jismoniy mashqlar yordamida tana yog'ini kamaytirish
1 -qadam. Aerobik faollik darajasini oshiring
Tana yog'ini kamaytirish uchun dietangiz bilan birgalikda ishlaydigan aerobik mashqlar jadvalini tuzing. Aerobik mashqlar va parhez birgalikda tana yog'ini kamaytirish uchun eng yaxshi kombinatsiyalardan biri sifatida ko'rsatildi.
- Umuman olganda, har hafta kamida 150 daqiqa aerobik mashg'ulotlarni o'tkazish tavsiya etiladi - bu har kuni atigi 20 daqiqa. Tana yog'ini kamaytirishni tezlashtirish uchun har kuni 60 daqiqagacha ko'proq vaqt mashq qilish tavsiya etiladi.
- Aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi: yurish/yugurish, yugurish, velosiped, raqs, suzish, jang san'ati yoki boks va elliptikadan foydalanish. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni tanlang, chunki bu sizning mashg'ulotlaringizga sodiq qolishingizga yordam beradi.
- Agar siz endigina jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlayotgan bo'lsangiz, avvalgi mashg'ulotlar rejimini tuzishdan boshlang.
- Siz suzish yoki piyoda yurish kabi kam ta'sirli mashqlarni tanlaysizmi yoki kikboksing yoki og'irlik mashqlari kabi murakkab mashg'ulotni tanlasangiz ham, kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling.
2-qadam. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlarni qo'shing
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan bajariladigan kuchli mashqlar tana yog'ini o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarga qaraganda samaraliroq kamaytiradi.
- Intervalli mashg'ulotlar juda yuqori va o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni birlashtiradi. Ushbu mashqlar odatda qisqa vaqt davomida amalga oshiriladi. Intervalli mashg'ulotlarga misol: 1 daqiqalik yugurish, keyin 3 daqiqa yugurish. Bu tsikl bir necha marta takrorlanadi, jami taxminan 20 daqiqa (sizning isinishingiz va sovishingizni hisobga olmaganda).
- Intervalli mashg'ulotlar tana yog'ini kamaytirish uchun juda yaxshi, chunki u yog'dan ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi va mashg'ulot tugagandan so'ng metabolizmni 24 soatgacha ushlab turishini ko'rsatdi.
Qadam 3. Muntazam qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi
Mashqlarni bajarayotganda kuch -quvvat mashqlari yuqori darajada yog 'yoqmaydi; ammo, vaqt o'tishi bilan, kuch -quvvat mashqlari sizga metabolizmni va tanangizning kaloriyalarni yoqish qobiliyatini oshirishga yordam beradigan mushak massasini qurishga yordam beradi.
- Haftada ikki -uch kun, kamida 30 daqiqa davomida kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Hafta davomida barcha katta mushak guruhlari bilan ishlash juda muhim.
- Har doim kamida ikki kunlik dam olish va kuch -quvvat mashqlari o'rtasida tiklanishni o'z ichiga oladi. Sizning tanangiz va mushaklaringiz etarli darajada tiklanishi uchun vaqt kerak, aks holda ishlash vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin.
4 -qadam. Hayot tarzingizdagi faollikni oshiring
Kardio va kuch -quvvat mashqlaridan tashqari, siz kundalik turmush tarzingizni faollashtirishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, umuman olganda, faolroq odamlar sog'lom bo'lishadi.
- O'ylab ko'ring, siz bir kunda qancha harakat qilasiz yoki qancha qadam tashlaysiz. Buni qanday oshirish mumkin?
- Sizning kuningizda harakatlanishni kuchaytirishning bir necha usullari quyidagilardan iborat: ish stolida yoki stendda o'tirganingizda oyoq ko'taring yoki tijorat tanaffuslarida tizzangizni ko'taring.
- Kuningizga ko'proq qadamlar qo'shing: tushlik paytida piyoda tanaffus qiling, lift o'rniga zinapoyaga chiqing, manzilingizdan uzoqroq to'xtab turing va sizga yaqin bo'lgan joylarga piyoda yuring (oziq -ovqat do'koni yoki dorixona kabi).
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Tana yog'ini yoqish uchun qanday mashqlar yaxshiroq?
Aerobik mashqlar
Albatta! Har kuni 20-60 daqiqalik aerobik mashqlarni bajarish-tana yog'ini yoqishning ajoyib usuli. Siz intervalli mashg'ulotlar yordamida mashg'ulotingizni yanada samaraliroq qilishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Qarshilik mashqlari
Qayta urinib ko'ring! Qarshilik mashqlari o'z -o'zidan bir tonna kaloriyani yoqmaydi. Ammo, bu sizning metabolizmingiz uchun foydali bo'lgan mushaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi. Yana taxmin qiling!
Hayot tarzi faoliyati
Yoping! Agar siz tana yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kundalik hayotingizda faolroq bo'lishingiz yaxshi. Ammo, albatta, bu yog'ni yoqib yuborish uchun ko'proq yo'naltirilgan mashqlarni bajarish kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 3: Tana yog'ini kamaytirish uchun turmush tarziga boshqa o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Stress darajasini boshqaring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli, past darajadagi, surunkali stress tanadagi kortizol darajasini oshiradi. Bu sodir bo'lganda, nafaqat vazn yo'qotish, balki ko'proq yog 'yig'ish ham mumkin.
- Doimiy mashqlar stress darajasini boshqarishga yordam beradi. Agar o'zingizni haddan tashqari stress yoki haddan tashqari stress his qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish va dam olishga yordam berish uchun 10 daqiqalik piyoda yuring. Meditatsion bo'lishi mumkin bo'lgan yoga bilan shug'ullaning.
- Dam olishga yordam beradigan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Siz musiqa tinglashingiz, yaxshi kitob yoki jurnal o'qishingiz, jurnal yozishingiz, do'stlaringiz bilan uchrashishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin. Meditatsiya, chuqur nafas olish, ijobiy vizualizatsiya va mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring.
- Agar siz stress darajasini boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, terapevt yoki xulq -atvor bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Bu sog'liqni saqlash mutaxassilari sizga stressni boshqarishda yaxshiroq murabbiylik va yo'l -yo'riq ko'rsatishi mumkin.
- Tamaki, alkogol, kofein yoki boshqa giyohvand moddalarga tayanishdan saqlaning.
2 -qadam. Erta yoting
Ko'p odamlar har kecha etarli darajada dam olmaydilar. Uyqu tananing turli funktsiyalari, shu jumladan vaznni boshqarish uchun juda muhimdir. Ko'proq uxlash uchun ertalab yotib, tanangizdagi yog 'miqdorini kamaytiring.
- Har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlash tavsiya etiladi. Siz har kecha uxlash miqdorini oshirishga yordam berish uchun erta yotishingiz va birozdan keyin (iloji bo'lsa) uyg'onishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Etarli dam olish, kun bo'yi ochlik signallarini boshqarishga yordam berish bilan bir qatorda, sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi.
3 -qadam. Siz sog'lom qismlarni eyayotganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz tanadagi yog'ni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, uning qismini nazorat qilish kerak. Qismlarni nazorat qilish umumiy kaloriya iste'molini va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Umuman olganda, o'rtacha kattalar sog'lom kattalar har bir taom uchun 3-4 oz oqsil, 1/2 chashka don, 1/2 chashka meva va 1 stakan sabzavot iste'mol qilishi kerak.
- Sizning qismlaringizni kuzatib borish uchun o'lchash idishlari yoki oziq -ovqat o'lchagichidan foydalaning.
- Bundan tashqari, kichikroq plastinka, piyola va stakanlardan foydalanib, bir o'tirishda qancha ovqat eyishingiz mumkinligini jismoniy cheklashingiz mumkin.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini tavsiya etilgan miqdordan ko'proq iste'mol qilish, ortiqcha vazn olish va tana yog'ining ko'payishi xavfini oshiradi.
4 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
Televizorni o'chiring, telefoningizni yoki kitobingizni qo'ying va ovqatlanayotganda e'tibor bering. Sekin -asta ovqatlaning, yaxshilab chaynang va ovqatdan lazzatlaning. Chalg'iganingizda yoki hissiyotni his qilganingizda ovqatlanish sizni ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Taomni, hidi va tuzilishini payqab, ovqatlanayotganda hozir bo'lishga harakat qiling. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Bitta taomda qancha sabzavot iste'mol qilish kerak?
Qiymati 3-4 grammgacha.
Aniq emas! 3-4 untsiya sabzavotlarning to'liq qismi bo'lishi shart emas, lekin bu ideal protein miqdori. Porsiya hajmini ovqatlanish ehtiyojlari bilan muvozanatlash muhim. Boshqa javobni ko'ring …
1/2 stakangacha.
Yoping! Bir o'tirishda har bir meva va donni 1/2 chashkadan ko'p bo'lmagan holda eyish kerak. Bundan ko'ra ko'proq sabzavot iste'mol qilish yaxshi. Boshqa javobni tanlang!
Qiymati 1 stakangacha.
Ha! Sabzavotlar kabi sog'lom ovqatlar uchun ham porsiya hajmi muhim ahamiyatga ega. Bir o'tirishda bir piyola sabzavotdan ko'proq yemang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Qancha xohlasangiz.
Qayta urinib ko'ring! Tana yog'ini yo'qotish uchun, uning hajmini nazorat qilish juda muhimdir. Sabzavotlar sog'lom bo'lishiga qaramay, siz bir vaqtning o'zida qancha ovqat eyishingizni kuzatib borishingiz kerak. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Sizning yutuqlaringizni o'lchash
Qadam 1. Jurnal yoki jurnalni boshlang
Qachonki siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki tana yog'ini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, jurnalni boshlaganingiz ma'qul. Siz har xil ma'lumotlarni kiritishingiz mumkin, lekin bu jurnal sizning muvaffaqiyatingizni ko'rishga va o'lchashga yordam beradi.
- O'zgarish kiritishdan oldin jurnalni boshlang. O'zgartirishni rejalashtirgan narsalaringiz, vaqt jadvalingiz va sizda mavjud bo'lgan boshqa g'oya yoki fikrlar haqida eslatmalar yozishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat va ichimliklaringizni kuzatib borish haqida o'ylang. Siz nima yeyayotganingizni yozib olish odamlarga to'g'ri yo'lda qolishga yordam beradi. Bu sizga har qanday siljishlarni ko'rishga imkon beradi yoki nima yeyayotganingiz muvaffaqiyatingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- O'zingizning vazningiz kabi o'lchovlarni ham kuzatib boring.
2 -qadam. Har hafta shkalaga kiring
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va tana yog'ini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, yutuqlaringizni kuzatib borish juda muhimdir. Ro'yxatdan o'tishning bir usuli - har hafta o'zingizni tortish.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har hafta o'tkaziladigan tarozi odamlarga to'g'ri yo'lda va maqsadda qolishga yordam beradi. Agar siz o'z vazningizni kuzatib borishni davom ettirsangiz, uzoq muddatli muvaffaqiyat qozonishingiz ehtimoli ko'proq.
- Ideal holda, haftasiga bir yoki ikki marta o'zingizni torting. Tana vaznining normal o'zgarishi tufayli har kuni o'zingizni tortib olsangiz, aniq taraqqiyotni ko'rish qiyinroq bo'lishi mumkin.
- O'zingizning yutuqlaringizni aniqroq o'lchash uchun haftaning o'sha kuni, bir vaqtning o'zida va bir xil kiyimda o'zingizni torting. Birinchi narsa, ertalab, ovqatlanishdan yoki ichishdan oldin, kiyinishdan oldin, lekin hojatxonadan foydalangandan keyin.
Qadam 3. O'lchovlaringizni bajaring
Siz vazn yo'qotishda va tana yog'ini kamaytirishda davom etayotganingizda, nafaqat o'zgarib borayotganini sezasiz. Agar siz tana yog'ini yo'qotayotgan bo'lsangiz, tanangizning hajmi va shakli ham o'zgarishini sezishingiz kerak.
- Sizning dietangizni va mashqlar dasturini boshlashdan oldin, turli o'lchovlarni bajaring. Bu sizga eng ko'p yog'ni qaerdan yo'qotayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
- O'lchash va kuzatish uchun odatiy joylar: bel, kestirib, ko'krak, son va son qo'llari. Ushbu o'lchovlarni jurnalda saqlang. Har oy o'z yutuqlaringizni kuzatib borish uchun o'zingizni qayta o'lchab ko'ring.
- Agar sizning vazningiz bir xil bo'lib qolsa, lekin sizning o'lchovlaringiz kichikroq bo'lsa va siz mashq qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz mushaklarni ko'paytirasiz va yog'ni yo'qotasiz, bu sog'lom holat.
Qadam 4. Tana yog'ining foizini aniqlash uchun testdan o'ting
Agar imkoningiz bo'lsa, tanangizdagi yog 'foizini tekshiring va baholang. Bu sizning tanangizning yog'dan tashkil topgan foizi. Siz dietani va jismoniy mashqlarni davom ettirsangiz, bu foiz vaqt o'tishi bilan kamayishi kerak.
- Ko'pgina sport zallari o'z a'zolariga bepul xizmat sifatida tana yog'ining foizini taklif qiladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun mahalliy sport zalidagi xodim yoki murabbiydan so'rang.
- Shuningdek, siz shifokor yoki shifokoringizdan sizning tanangizdagi yog 'foizini baholash uchun asbob -uskunalar mavjudligini so'rashingiz mumkin.
- Uyda foydalanish uchun siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan qurilmalar bor, lekin odatda ulardan foydalanish uchun katta tajriba va amaliyot talab etiladi. Sizning xatoliklaringiz, ehtimol siz uchun testlarni o'tkazadigan sog'liqni saqlash yoki fitnes bo'yicha mutaxassisga qaraganda ancha katta bo'ladi.
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Nega har kuni o'zingizni tortmasligingiz kerak?
Chunki sizning vazningiz tabiiy ravishda o'zgarib turadi.
To'g'ri! Sizning vazningiz tabiiy ravishda kundan -kunga o'zgarib turadi. Agar siz har kuni o'z vazningizni o'lchasangiz, bu tebranishlar sizning vazn yo'qotayotganingizni aniqlashni qiyinlashtiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chunki bu sizni haddan tashqari asabiylashtiradi.
Majburiy emas! Ba'zi odamlar vazn o'lchashni stressli deb bilishadi, lekin hamma ham buni qila olmaydi. Agar siz o'z vazningizni tekshirishdan bo'shashsangiz ham, buni har kuni qilmaslik kerak. Boshqa javobni ko'ring …
Chunki bu juda ko'p vaqtni oladi.
Aniq emas! O'zingizni tortish bir necha daqiqadan oshmasligi kerak. Agar siz buni har kuni qilmasangiz ham, bu sizning jadvalingizga putur etkazmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Jismoniy mashqlar namunasi
Tana yog'ini kamaytirish uchun aerob mashqlari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
HIIT mashqlar namunasi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Mashg'ulotlar jadvalida mashq qilishning oson usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Taraqqiyotni ko'rishga yordam berish uchun boshida va har ikki yoki uch oyda o'zingizni suratga oling.
- Kiyim -kechaklarni xayriya ishlariga bering, chunki ular siz uchun juda katta bo'lib ketadi. Bu sizga kichik o'lchamingizni saqlashga yordam beradi.
- Oziq -ovqat mahsulotlariga toqat qilmaslik, masalan, kleykovina, sut mahsulotlari, soya, makkajo'xori va boshqalar vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin.
- O'zingizga mehribon bo'ling. Slip-uplar sodir bo'ladi va bu mutlaqo to'g'ri emas. Agar siz dietangizni buzsangiz yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, taslim bo'lmang va o'zingizga g'azablanmang. Faqat qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Sabrli va qat'iyatli bo'ling. Har safar ovqatlanayotganda, o'zingizga savol bering: bu taom meni maqsadlarimga olib chiqadimi? Agar yo'q bo'lsa, uni yemang.
