Farzandlaringizni sog'lom va baquvvat bo'lib voyaga etishlari uchun ularga yaxshi jismoniy mashqlar qilishni o'rgatish muhimdir. Sog'lom turmush tarzini modellashtirish orqali siz bolalaringizga yaxshi jismoniy mashqlar qilishni o'rgatishingiz mumkin, chunki bolalar sizning odatlaringizdan o'rganadilar. Shuningdek, siz mashg'ulotlarni oilaviy tartibingizga qo'shishingiz va farzandlaringizni sport va jismoniy mashg'ulotlarga yozishingiz mumkin. Bolalar sizdan, oilangizdan, maktabdan va darsdan tashqari mashg'ulotlar orqali sog'lom jismoniy mashqlarni o'rganadilar. Sog'lom mashq qilish odatlarini o'rgatishning yaxlit yondashuvi mashqlar tartibini modellashtirish, uni kundalik hayotga qo'shish va raqs mashg'ulotlari yoki sport jamoalari kabi maxsus mashq dasturlarini o'z ichiga olishi kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Bolalar uchun sog'lom mashqlar odatlarini modellashtirish
Qadam 1. O'zingizning fitnesingizga ustunlik bering
Bolalar o'z ota -onalari va vasiylariga sog'lik va jismoniy mashqlar uchun namuna sifatida qarashgani uchun, siz kundalik hayotingizda fitnesni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Agar siz mashg'ulotlarni kundalik hayotingizga qo'shmagan bo'lsangiz, sport zaliga borishni yoki har kuni yugurishni o'ylab ko'ring.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan sport zali bo'yicha tavsiyanoma so'rang.
- Sizga yoqadimi yoki yo'qligini bilish uchun mahalliy sport zalini sinab ko'ring. Ko'pgina sport zallari bo'lajak a'zolarga test kartalarini taklif qiladi, shuning uchun siz ro'yxatdan o'tishdan oldin bepul o'tishdan foydalaning va o'z hududingizda bir nechta sport zallarini sinab ko'ring.
2 -qadam. Jismoniy mashqlarni oilaviy hayotga qo'shing
Farzandlaringiz sizning xatti -harakatlaringiz va jismoniy faollik darajangizni sizning kundalik xatti -harakatlaringizga va boshqa oila a'zolarining xulq -atvoriga taqlid qilishadi, shuning uchun birinchi qadam - bu mashqlarni oilaviy turmush tarzingizga qo'shish. Sizning hayotingizda va oilangizda jismoniy faollikning afzalliklarini modellashtirish orqali farzandlaringiz sog'lom jismoniy mashqlarni ko'rishadi, o'rganadilar va rivojlantiradilar. Siz o'rtacha mashqlarni, masalan, ko'chada yurish yoki bolangiz bilan maktabga piyoda yurishni, shuningdek, sport, yugurish yoki velosipedda yurish kabi faolroq harakatlarni modellashtirishingiz mumkin.
- Yakshanba kuni Frisbi o'yinini o'tkazish uchun parkga boring. Agar siz odatda dam olish kunlari uyda qolsangiz, yakshanba kuni tushdan keyin parkga borib, Frisbi o'yinidan zavqlaning.
- Oilaviy velosipedda sayr qiling. Dam olish kunlari oilaviy velosipedda sayr qiling. Marshrutni rejalashtiring, shunda siz mahalliy diqqatga sazovor joylarga tashrif buyurib, manzaralar aralashmasidan bahramand bo'lasiz.
3-qadam. Yoshga mos jismoniy mashqlar qilish odatlarini o'rgating
Jismoniy mashqlar tartibini bolalaringizning yoshiga moslashtirish juda muhim, chunki yosh bolalar kunduzi ko'p harakat qilishlari kerak, katta bolalar esa har qanday jismoniy mashqlarni bajarishlari kerak. Bundan tashqari, besh yoshdan katta bolalar haftasiga uch kun mushak va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak. Siz har kungi, mo''tadil mashg'ulotlar va kuchliroq jismoniy mashqlar kombinatsiyasini ta'minlamoqchisiz:
- Agar sizning bolalaringiz besh yoshga to'lmagan va yura oladigan bo'lsa, ular kuniga kamida uch soat mashq qilishlari kerak, shu jumladan yengil yurish va do'stlar bilan yorliq o'ynash kabi baquvvat mashg'ulotlar.
- Agar sizning bolalaringiz besh yoshdan o'n sakkiz yoshgacha bo'lsa, ular kuniga oltmish daqiqa mashq qilishlari kerak, shu jumladan mo''tadil mashg'ulotlar va suzish, yugurish, futbol yoki raqs kabi kuchli mashqlar.
- Kattalar odatda aerobik faollik va kuch -quvvat mashqlarini o'z ichiga olgan holda kuniga kamida o'ttiz daqiqa mashq qilishlari kerak.
4 -qadam. Farzandlaringiz bilan maktabga piyoda boring
Agar sizning maktabingiz yetarli masofada bo'lsa, farzandlaringiz bilan maktabga piyoda borishga vaqt ajratishga harakat qiling. Birgalikda yurib, siz bolalaringiz bilan sog'lom jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Maktabga piyoda borish - bu o'rtacha jismoniy mashqlar shakli bo'lsa -da, yosh ham, katta yoshdagi bolalar ham o'rtacha mashg'ulotlarni kundalik mashq qilish odatlariga qo'shishlari kerak. Bu sizning bolalaringiz va sayyorangiz salomatligi uchun yaxshiroqdir.
Qadam 5. Oilaviy velosipedda sayr qiling
Bog'ga oilaviy velosipedda sayohat uyushtiring. Siz birgalikda uyingizdan parkga va orqaga minib, oilaviy quvnoq sayr qilishingiz mumkin. Agar siz parkdan uzoqda yashasangiz, velosipedni mashinangizning orqa tomoniga qo'yib, parkda sayr qilishingiz mumkin. Farzandlaringizga velosipedni tanishtiring, shunda ular o'z hayotlarida erkinlik, o'yin -kulgi va toza havodan bahramand bo'lishadi.
- Agar sizning farzandingiz besh yoki undan kichik bo'lsa va u yura olsa, u har kuni uch soatlik mashg'ulotlarda kuchli jismoniy mashqlar bajarishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Velosiped - bu bolangizga foyda keltiradigan kuchli mashqlarning bir turi.
- Agar sizning bolalaringiz besh yoshdan o'n sakkiz yoshgacha bo'lsa, ular velosipedda tez yurish yoki tepalikka chiqish kabi kuchli mashqlarni bajarishi kerak.
- Bolalar velosipedlarini velosiped do'konlarida taxminan 100 dollarga yoki chegirma do'konlarida 50 dollarga sotib olish mumkin. Mexanik qiyinchiliklarga moyil bo'lishi mumkin bo'lgan chindan ham arzon velosipedlardan voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz ishlatilgan velosipedni sotib olsangiz, uni mutaxassis tomonidan tekshirib ko'ring.
- Velosiped bolangizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Har bir pedal inqilobi oxirida oyoqlari biroz egilgan bo'lishi kerak. O'rindiq eng past holatda bo'lganda, ular ikkala oyog'i bilan erga tegishi kerak.
Qadam 6. Jismoniy mashg'ulotlarni oilaviy ta'tilga qo'shing
Agar siz oilaviy ta'tilni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, marshrutni jismoniy faoliyatning o'rtacha va kuchli turlarini o'z ichiga olgan holda rejalashtiring. Masalan, siz oilaviy kanoeda sayohatni, oilaviy tsiklli sayohatni yoki oilaviy piyoda sayohatni rejalashtirishingiz mumkin. Bunday fitnesga bag'ishlangan ta'tillardan tashqari, siz kurortlar, restoranlar va ko'plab fitnes variantlarini o'z ichiga olgan sog'lomlashtirish va sog'lomlashtirish kurortida ta'tilni rejalashtirishingiz mumkin.
- Agar siz oilaviy kanoeda sayohatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, marshrutni kanoeda oldingi tajribangizga asoslanib rejalashtirish yaxshidir. Agar siz ochiq havoda ko'p tajribaga ega bo'lsangiz, oilangizni kanoeda sayohat qilish qulayroq bo'ladi. Agar sizda tajribangiz kam bo'lsa, avval mashinada lager yoki tanish ko'lda qayiqda qisqa sayohatni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar sizga oilaviy velosipedda sayohat qilish g'oyasi yoqsa, siz o'zingiz boshqaradigan va boshqariladigan velosiped turini tanlashingiz kerak bo'ladi. O'z-o'zini boshqaradigan tur juda arzon bo'lishining afzalliklariga ega, lekin bu sizning velosiped haqidagi bilimingizga va siz o'rganayotgan mintaqa yoki mamlakatga bog'liq. Agar siz xavfsizlik, velosiped mexanikasi va mahalliy mintaqada ko'proq yordam olishni istasangiz, qo'llab -quvvatlovchi van va velosiped turlarini o'z ichiga oladigan boshqariladigan velosiped turlarini ko'rib chiqishingiz kerak.
- Agar siz oilaviy ta'tilda yangi joyga tashrif buyurmoqchi bo'lsangiz, bu erdagi mahalliy sayrlarni yoki piyoda sayohatlarni tomosha qilishingiz mumkin. Sayyohlik joylariga borishdan dam oling va oilaviy sayohatni yoki piyoda sayr qiling.
3 -usul 2: Farzandlaringizni mashq qilish variantlariga ta'sir qilish
Qadam 1. Bolalaringizni suzish mashg'ulotlariga yozib oling
Suzish - bu bolalar uchun yurak -qon tomir va yurak salomatligi, jismoniy chidamlilik va chidamlilikni yaxshilashga yordam beradigan mashqlarning ajoyib shakli. Mahalliy hovuz yoki fitnes markazida suzish mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Farzandlaringizga qanday suzishni o'rgatish ularga uzoq vaqtdan beri foyda keltiradi, chunki siz asosan ularga voyaga etgan hayoti davomida o'zingizni sog'lom saqlashga imkon berasiz. Suzishni bilish bolangizning xavfsizligi uchun ham muhimdir.
Farzandingizga suzishni o'rgating
Qadam 2. Ularni gimnastika mashg'ulotlariga yozib qo'ying
Maktabga piyoda borish kabi mo''tadil mashg'ulotlardan tashqari, besh yoshdan o'n sakkiz yoshgacha bo'lgan bolalar gimnastika kabi kuchli mashg'ulotlarga muhtoj. Gimnastika shuningdek, bolalarning mushaklari va suyaklarini mustahkamlaydigan qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi. Mahalliy gimnaziyani toping va bolalaringizni gimnastikaga yozib oling.
3 -qadam. Farzandlaringizni sport ligalariga jalb qiling
Farzandlaringizni sport bilan shug'ullanishning ko'plab afzalliklari bor, shu jumladan muntazam mashqlar, lekin mustahkam do'stlik va munosabatlarni rag'batlantirish, shuningdek, jamoada ishlash qobiliyati. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish akademik ko'rsatkichlarning kuchliroq bo'lishi bilan bog'liq.
- Bolalaringizni basketbol, futbol, beysbol, futbol yoki xokkey kabi sport ligasiga yozib oling. Farzandingiz qaysi sport turiga qiziqishini aniqlang.
- Sportning foydalari ko'p bo'lsa -da, siz bolalar uchun shikastlanish xavfini bilishingiz kerak. Sport jarohatlari juda tez -tez uchrab turadi, bular burmalar, tangalar, suyaklarning sinishi, sinishi va boshqa shikastlanishlarni o'z ichiga oladi.
- Sport ligasidan shikastlanish xavfini kamaytirish bo'yicha chora -tadbirlar haqida so'rang, shu jumladan isinish, to'g'ri texnikani o'rganish va tegishli xavfsizlik uskunalaridan foydalanish.
4 -qadam. Ularga toshga qanday ko'tarilishni ko'rsating
Agar sizning bolalaringiz daraxtlarga, divanga, mebelga, uyga yoki mahalladagi boshqa narsalarga chiqishni yaxshi ko'rsalar, ularni qoyaga ko'tarilish bilan tanishtirishingiz mumkin. Qoya toqqa chiqish - bu aerobik faollikni ham, qarshilik mashqlarini, suyak va mushaklarni mustahkamlashni o'z ichiga oladigan ajoyib sport. Malakali o'qituvchini toping va bolangiz dubulg'a kiyganiga, jabduqlar va arqon bilan bog'langanligiga ishonch hosil qiling, kimdir uni boshqa chetidan o'rab oladi.
Farzandingiz ushbu sport turini yoqtiradimi yoki yo'qligini bilish uchun siz mahalliy toqqa chiqish zalida darslar topishingiz yoki sport zalida tug'ilgan kunni rejalashtirishingiz mumkin
3 -usul 3: Mashqni bolalar manfaatlari bilan bog'lash
1 -qadam. Tabiat bo'ylab sayr qilishda barglarni to'plang
Agar sizning bolangiz rasm chizishni, san'atni yoki kollajni yaxshi ko'rsa, siz ularni barglarni topish uchun o'rmonda sayr qilishga jalb qilishingiz mumkin. Kuz - mahalliy parkda sariq, to'q sariq, qizil va binafsha barglarni qidirishning ajoyib vaqti. Piyoda sayr qiling va bolalaringizga daftar yoki kollaj uchun chiroyli barglarni topishga taklif qiling.
Rangli kuzgi barglarni bosish va saqlash haqida bilib oling
Qadam 2. Birgalikda kutubxonaga piyoda yoki velosipedda boring
Agar sizning farzandingiz kitobsevar bo'lsa, nima uchun ularni yurishga yoki kutubxonaga sayohat qilishga undamaysiz? Jismoniy mashqlar qilish uchun ularga motivatsiya kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun ularga uydan chiqib ketish uchun to'g'ri sababni aytib bering. Balki kutubxonada tekshirmoqchi bo'lgan yangi romanlar bordir, shuning uchun mashinani uyda qoldiring, piyoda yoki kutubxonaga boring.
3 -qadam. Pokémon GO bilan sayr qiling
Pokémon GO deb nomlangan kengaytirilgan reallik o'yini o'yinchilarni sizning shahringiz atrofidagi uzoq joylarda bo'lishi mumkin bo'lgan Pokemonni qo'lga olishga undaydi. O'yinchilar o'yinni mashq qilishga yordam berishini tushunishadi, chunki ular o'yin maqsadlarini bajarish uchun uzoq masofani bosib o'tishlari kerak. O'yin yosh avlodlar orasida mashhurligini inobatga olib, siz undan sog'lom jismoniy mashqlar odatlarini rag'batlantirish uchun foydalanishingiz mumkin.
