Paranoid shaxsiyat buzilishi bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bunday kasallikka chalingan odamlarga davolanish rejasini bajarish qiyin kechadi va ko'pchilik davolanmaslikni afzal ko'radi. Ishonchsizlik va shubha Paranoid shaxsiyat buzilishining asosidir. Agar sizda PPD bo'lsa va sizning buzuqligingizni boshqarishga umid qilsangiz, siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: yolg'iz qolganingizda paranoyaga qarshi kurash
1 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
Buning eng yaxshi usuli - meditatsiya va nafas olish texnikasidan foydalanish. Meditatsiya paytida, maqsad har qanday fikrdan xoli bo'lish va o'zingizni xotirjam his qilishdir. Nafas olish texnikasi har bir inson uchun foydali bo'lgan narsalarga asoslangan. Iloji boricha chuqur nafas olishga harakat qiling, so'ngra o'pkadan barcha havoni chiqarib, jarayonni takrorlang.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash meditatsiya vazifasini bajarishi mumkin. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan musiqa ijro eting.
- Yoga meditatsiyaning ajoyib shakli bo'lishi mumkin, u ham aqliy, ham jismoniy mashqlarni birlashtiradi.
2 -qadam. Uyqu rejimini normal saqlang
Uyquning etarli emasligi paranoyangizni kuchaytirib, alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Shu sababli, siz muntazam uyqu jadvaliga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Yotishdan oldin kofein ichmang, chunki bu sizning uyqu rejimini buzishi mumkin.
3 -qadam. Qo'rquvingizning asosini o'zingizdan so'rang
Boshqalar sizning qo'rquvingiz va xavotirlaringizni boshqaradigan mantiqiyligingizga shubha qilganda, siz yoqtirmasligingiz mumkin, lekin sizning harakatlaringiz va o'zaro ta'sirlaringizni rag'batlantiruvchi motivlar haqida o'ylash muhim. O'zingizga savol bering: "nega men qo'rqaman, shubhalanaman yoki tashvishlanaman?" Qo'rquvingizni oqlashga harakat qiling-ular siz uchun mantiqiymi? Bu salbiy fikrlar sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishi haqida ham o'ylashingiz kerak.
Qadam 4. O'zingizni sog'lom tuting
Balansli ovqatlaning va imkon qadar tez-tez mashq qiling. O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun o'zingizni sog'lom saqlash juda muhimdir. O'zingizni yaxshi his qiladigan ovqatni tanangizga qo'ying. Spirtli ichimliklar va tamaki kabi jismoniy va ruhiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalardan saqlaning.
5 -qadam. O'zingizni yaxshi ko'radigan narsalar bilan chalg'itib qo'ying
Pozitivlikni oshirish uchun sog'lom ovqat iste'mol qilish kabi, ijobiy his -tuyg'ularni ilhomlantiradigan mashg'ulotlarni bajarish ham muhimdir. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling, xoh har kuni bog'da bo'lishga, xoh kinoga borishga, xoh raqsga tushishga. O'zingiz yoqtirgan loyiha ustida ishlash orqali o'zingiz uchun ijobiy manbani yarating.
Qadam 6. Ilhomlantiruvchi ma'lumotlarni o'qing va tomosha qiling
PPD bilan kasallangan odam sifatida siz doimo o'zingizni ijobiy fikrlar bilan ta'minlab turishingiz kerak. Buning bir usuli - mazmunli materiallarni o'qish va tomosha qilish. Psixologik, hissiy yoki jismonan katta qiyinchiliklarni engib o'tadigan odamlarni muhokama qiladigan ilhomlantiruvchi kitoblar va filmlar sizga o'z ilhomlantiruvchi olovingiz uchun ozuqa berishi mumkin.
3 -usul 2: Paranoyani omma oldida hal qilish
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlang
Paranoyaga o'zingizni past sezishingiz sabab bo'lishi mumkin. O'zingizning paranoyangiz bilan kurashish uchun o'zingizni noyob va o'ziga xos shaxs ekanligingizni eslatib qo'yish muhimdir. Agar kimdir sizga qarab, sizga baho beryapti deb o'ylasangiz, o'zingizni go'zalligingizni eslatib qo'ying. O'zingizga eslatib qo'yingki, odamlar o'z hayotlari bilan band va sizni kuzatishni xohlamaydilar.
Ishonchli bo'lish ham ijobiy bo'lishni anglatadi. Har kuni o'zingizni maqtang va ijobiy fikrlashni unutmang
2 -qadam. Omma oldida o'zingizni tinchlantirish yo'llarini toping
Ba'zida bu o'zingizni noqulay his qiladigan vaziyatdan o'zingizni olib tashlashni anglatadi. Chuqur nafas oling va atrofingizdagi barcha odamlarning shaxsiy qo'rquvlari borligini eslang.
3 -qadam. O'zingizni noqulay his qilmaslik uchun munozaralarga qo'shiling
Ba'zida, odamlarning oldida sizga kulayotganini yoki siz haqingizda gapirayotganini his qilishingiz mumkin. Bu tuyg'u bilan kurashish uchun ulardan suhbatiga qo'shilishingiz mumkinmi, deb so'rang. Agar siz munozarada qatnashsangiz, bilasizki, ular siz haqingizda salbiy gapirishmaydi, chunki siz suhbatni boshqaruvchi kuchsiz. Siz o'zingizni xato qilganingizni isbotlay olasiz va ular sizni masxara qilmayotganini ko'rsatasiz.
3 -usul 3: Paranoyani boshqarish
Qadam 1. PPD alomatlaridan xabardor bo'ling
PPD odamlarda o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin. Sizda PPD borligiga ishonch hosil qilish uchun siz kamida to'rtta simptomni boshdan kechirgan bo'lishingiz kerak:
- Boshqa odamlar sizni aldash, zarar etkazish va/yoki ekspluatatsiya qilish uchun sizni aldashga ishonishadi.
- Do'stlar, ofisdagi hamkasblar va hatto oila a'zolarining sodiqligini hisobga olish qiyin.
- Siz tarqatgan ma'lumotlar kelajakda sizga qarshi ishlatilishidan qo'rqib, tashqariga chiqish va fikr almashish muammosiga duch keling.
- Aybsiz yoki yomon so'zlarni farqlashda qiynaling. Aslida tahdid qilish yoki kamsitish uchun mo'ljallanmagan yaxshi yoki tasodifiy gaplardan osongina xafa bo'ladi.
- Uzoq vaqt davomida xafa bo'lishga moyil bo'ling va haqorat va jismoniy shikastlanishni kechirmaydi.
- O'zingizning shaxsingiz va obro' -e'tiboringizga boshqa odamlar tomonidan sezilmaydigan hujumlarni doimiy ravishda ko'ring. Bu noto'g'ri taxmin ko'pincha jiddiy qarshi hujumlarga olib keladi.
- Hamkorga (turmush o'rtog'iga yoki jinsiy sherigiga) ishonish qiyin, u sizni har qanday vaqtda aldayapti.
Qadam 2. PPDga nima sabab bo'lishi mumkinligini tushuning
PPD ning haqiqiy sababini o'rab turgan ko'plab nazariyalar mavjud, ammo mutaxassislar bu psixologik, ijtimoiy va biologik omillarning kombinatsiyasi ekanligiga qo'shiladilar. Voyaga etganida miyaning qanday simli ulanishi mumkin bo'lgan sababdir. Inson qanday qilib tarbiya topgani va muammolarga dosh bera olgani ham PPD paydo bo'lishiga yordam berishi mumkin. O'tmishdagi suiiste'molliklar natijasida paydo bo'lgan hissiy travma ham PPD rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
Paranoid shaxsiyat buzuqligi bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi oilasida shizofreniya va boshqa psixotik holatlardan aziyat chekadiganlar ham bor. Shuningdek, irsiyat PPD ning paydo bo'lishida katta omil bo'lishi mumkin
3 -qadam. Professional yordam so'rang
Ishoning yoki ishonmang, sizning paranoyangiz hayotingizni boshqarishi shart emas. Professional terapevt yordamida siz qo'rquvingizni boshqarishingiz mumkin. Vaqt, tirishqoqlik va fidoyilik talab etiladi, lekin oxir -oqibat hayotingizni boshqara olasiz. Ushbu kasallikning alomatlarini sezishingiz bilanoq, yordam so'rang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, PPD shizofreniya, obsesif-kompulsiv buzilish va xayolparastlik kabi boshqa kasalliklar uchun qadamdir. Ushbu kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun iloji boricha tezroq yordam so'rash kerak
Qadam 4. Terapevtingizdan davolanish jarayonini tushuntirishini so'rang
Terapiya sizning buzuqligingizni davolash usuli sifatida hayotingizning doimiy qismi bo'ladi. Terapevtingizdan shubhalanmaslik uchun, undan davolanish jarayonining turli jihatlarini tushuntirishini so'rash kerak. Ba'zida siz o'z terapevtingizga ishonmasligingiz mumkin bo'lsa -da, alomatlaringizni boshqarish uchun o'z davolanishingizga sodiq qolishingiz juda muhimdir.
Shuni yodda tutingki, PPD uchun davo yo'q. Bu hayotingizning oxirigacha boshqarish uchun ishlashingiz kerak bo'ladi
5 -qadam. His -tuyg'ularingizni kuzatib boring
Siz terapiyani boshlaganingizda, sizning buzuqligingiz haqida qayg'uli yoki tushkunlikka tushadigan paytlar bo'ladi, ayniqsa siz boshqalarni qanday qabul qilishingizni tushunsangiz. Bu qayg'u klinik depressiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz ortiqcha qayg'u his qila boshlasangiz, terapevt bilan gaplashing.
