Yig'ish-bu tez-tez obsesif-kompulsiv buzuqlik bilan bog'liq holat bo'lib, unda odam narsalardan qutulish, haddan ziyod sotib olish va qimmatbaho narsalarni yo'qotishda qiynaladi, chunki ularning shaxsiy joylari haddan tashqari chigallashib ketgan. Yig'ish va yig'ish bir xil emas. To'planishning asosi - kelajakda buyumlar amaliy qo'llanilishi yoki qimmatga tushishi mumkinligidan qo'rqishdir, shuning uchun siz ularga yopishib qolasiz. Yig'ish nazoratdan chiqib ketishi mumkin, shuning uchun sizning uyingiz ishlamay qoladi va hatto sog'liq uchun xavf tug'diradi. Ortiqcha narsalarni tozalash rejasini tuzish, ta'sir qilish orqali qo'rquvni engish, qaytalanishga olib kelishi mumkin bo'lgan chaqiriqlar bilan kurashish va sizning ahvolingizni tushunadigan boshqalardan yordam so'rash orqali siz yig'ishni to'xtatishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: elementlarni tozalash
Qadam 1. Motivatsiyani toping
Yig'ish kabi xavotirlik holatini yengib o'tish majburiyatni davom ettirishni talab qiladi. Shunday qilib, siz bo'sh joylarni tozalashni rejalashtirishdan oldin, avvalo, buning uchun rag'batlantirishingiz kerak. Motivatsiya sizning eski uslubingizga qaytish istagi paydo bo'lganda, rejalaringizda izchil qolishga yordam beradi.
- To'plashni to'xtatmoqchi bo'lgan kuchli sabablar ro'yxatini tuzing, masalan: "Men o'z uyimda mehmonlarni qabul qilmoqchiman" yoki "Men yashash joyimdagi narsalarni osongina topishni xohlayman".
- O'zgarish qaroringizni ikkinchi marta taxmin qila boshlaganingizda, ushbu ro'yxatni muntazam ravishda ko'rib chiqing.
Qadam 2. Kichik, aniq maqsadlar qo'ying
Sizda g'ayrioddiy motivatsiya paydo bo'lishi mumkin va buni birdaniga qilishni xohlaysiz, lekin bu doimiy o'zgarishlarga olib kelmaydi. Haqiqatan ham, to'plangan narsangizdan qutulishning hiylasi - bu chaqaloq qadamlari.
- Masalan, agar sizning oldingizda "uyni tozalash" kabi katta maqsad bo'lsa, uni tugatganingizda o'lchash qiyin bo'lishi mumkin. Oxir -oqibat, sizning motivatsiyangiz pasayishi mumkin va siz birinchi darajaga qaytasiz.
- Buning o'rniga "Uch qutini tozalash" kabi kichik va aniq maqsad qo'ying. Bunday maqsad bilan uni qachon tugatganingizni bilish oson bo'ladi.
- Siz shuningdek, vaqtni belgilashingiz mumkin, masalan: "Men har kuni tartibsizlikni tozalash uchun ishlayman".
3 -qadam. Ob'ektlarni tartibga solishning aniq tizimini ishlab chiqish
Yig'uvchilar uchun eng ko'p uchraydigan muammolardan biri - uyushtirishda qiyinchilik. Uyingizdagi turli xil buyumlarni, odatda, buyumlar turiga yoki xohlagan joyiga qarab (masalan, oshxona, yashash xonasi va hk) qanday toifalarga ajratish to'g'risida qaror qabul qiling.
- Siz bo'shatgan har bir maydonda bir nechta "natija" to'plamlari to'g'risida qaror qabul qiling, masalan, donorlik, sotish, axlat, qayta ishlash yoki saqlash uchun narsalar.
- Aniq bo'lmaguncha bir vaqtning o'zida bir sohada ishlang. Ob'ektlarni bir joydan boshqasiga ko'chirishdan saqlaning.
- Qo'shimcha tashkiliy maslahatlar olish uchun https://hoardingcleanup.com/chat_room saytiga tashrif buyuring.
Qadam 4. Ob'ektlarni saralashda OHIO tamoyilidan foydalaning
O'zgarishga bo'lgan turtki kuchsizlanib ketishi mumkinligi sababli, siz tanlagan narsalardan mahrum bo'lishingizga xalaqit beradigan mustahkam tizim kerak bo'ladi. Siz buni OHIO tamoyiliga amal qilib oldini olishingiz mumkin, bu faqat bir marta ishlov berish demakdir.
- Siz tegadigan har bir element darhol joylashuv va natija qozig'iga saralanishi kerak. Shunday qilib, keyinchalik bu haqda fikringizni o'zgartira olmaysiz.
- Bundan tashqari, ob'ektni qanday tasniflash to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, unga 10-20 soniya davomida qarashga ruxsat bering. Siz qanchalik uzoq o'rgansangiz, unga bo'lgan munosabatingiz oshadi.
Qadam 5. Ob'ektiv uchinchi tomondan yordam oling
U erda yig'ilganlarni yengib o'tishga va uyingizni tozalashga yordam beradigan malakali mutaxassislar bor. O'zingizning narsalaringizni tozalab turganingizda yoningizda professional professional bo'lishi, jarayonni osonlashtirishga yordam beradi. Ular sizga g'ayrat va g'ayratni saqlashga yordam beradi.
Professional yordam olish uchun https://hoardingcleanup.com/help_for_families saytiga tashrif buyuring
4 -usul 2: qo'rquvni engish
Qadam 1. Sizni narsalarni ushlab turishga undaydigan e'tiqodlarga qarshi turing
Majburiy yig'ilishni to'xtatish uchun siz o'zingizni tiqib turadigan e'tiqodlarni tushunishingiz kerak. Ko'p yig'uvchilar uchun e'tiqod uch toifaga bo'linadi: sentimental, instrumental va ichki.
- Sentimental e'tiqod ma'lum bir odamni yoki hayotingizning bir qismini aks ettiradi. Instrumental e'tiqod buyumning amaliyligi va undan kelajakda foydalanish bilan bog'liq. Ichki e'tiqod buyumning go'zalligi yoki estetik qiymatiga bog'liq, boshqacha aytganda, siz unga qarashni yoqtirasiz.
- Qachonki sizning xatti -harakatlaringizga rahbarlik qiladigan bu e'tiqodlarni tan olsangiz, ularga qarshi chiqishga harakat qiling. Masalan, siz juda ko'p tozalash vositalarini sotib olishingiz mumkin, chunki siz ularni sotuvda topasiz. Siz aytishingiz mumkin: “Garchi bu buyumlar sotuvda bo'lsa ham, men bir vaqtning o'zida faqat bitta konteynerdan foydalanishim mumkin. Shuning uchun menga uchta qo'shimcha shisha tozalagich kerak emas”.
2 -qadam. Qo'rquv miqyosida eng osondan eng qiyingacha bo'lgan narsalarni tozalang
Sizning qo'rquvingizga ta'sir qilish - ularni engishning yagona yo'li. Biroq, birinchi navbatda, eng katta qo'rquvingiz bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, birinchi navbatda, eng oson qo'rquvni hal qilib, qo'rquv zinapoyasiga chiqing. Keyin, asta -sekin qiyinroq qo'rquvlarga ko'taril.
- Qo'rquv zinapoyasiga ko'tarilish uchun, qutulish uchun kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Ob'ektlarni 1 dan 10 gacha shkala bo'yicha baholang, bittasi osonroq elementlarni ifodalaydi. Avval osonroq narsalardan xalos bo'ling.
- Masalan, siz sentimental qiymatga ega bo'lgan narsalarga qaraganda ortiqcha narsalardan osonroq qutulishingiz mumkin.
3 -qadam. Chalg'itmang yoki chetlanmang
O'zingizni boshqa mashg'ulotlar bilan band qilib, ko'p vazifalarni bajarishingiz mumkin. Bu sizga tozalash jarayoni bilan to'liq shug'ullanishga yordam bermaydi. Natijada, siz haqiqatan ham aql bovar qilmaydigan e'tiqodingizga murojaat qilmaysiz va qo'rquvni yengolmaysiz.
- Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifaga e'tibor qarating. Telefon, televizor va musiqa pleyerlari kabi chalg'itadigan narsalarni kamaytiring.
- Agar siz o'zingizga vaqt chegarasini belgilasangiz, yordam berishi mumkin. Masalan, siz narsalarni bir soat davomida tozalab, keyin tanaffus qilasiz deb ayta olasiz.
Qadam 4. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Siz asta -sekin uyingiz bo'ylab harakatlanayotganda, erishgan yutuqlaringizni va vaqt o'tishi bilan qo'rquvingiz kamayib borayotganini kuzatib boring. Bu sizning uyingizning qolgan qismi bilan ishlashga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
- "Oldin va keyin" fotosuratlari - har bir bo'shliqni bo'shatib, yutuqlaringizni ko'rsatishning ajoyib usuli.
- Siz bir payt qaytishingiz mumkin. Bilingki, muvaffaqiyatsizliklar sizni belgilashi shart emas. Agar shunday bo'lsa, tezda yo'lga tushish rejasini tuzing.
4 -ning 3 -usuli: Istaklarni hal qilish
Qadam 1. Anksiyete asboblar qutisini yarating
O'zingizning mol -mulkingizdan qutulish ko'p tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Biror narsani ushlab turish yoki uyga ko'proq narsalarni olib kelish o'rniga, siz bu tashvish bilan sog'lomroq tarzda kurashishingiz mumkin. O'zingizga mos keladigan uchta yoki beshta texnikani tanlang va tashvishlanmaslik uchun ularni muntazam ravishda bajaring.
Siz chuqur nafas olishni, meditatsiyani, mushaklarning gevşemesini, hidli tasvirlarni, yoga yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashni sinab ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Tartibsizlikni nazorat qilish uchun yangi tizimlarni joriy etish
Siz muntazam ravishda yangi ko'nikmalaringizni amalda qo'llash orqali to'planishning qaytalanishini oldini olishingiz mumkin. Tartibsizlik nazoratdan chiqib ketguncha kutmang. Buning o'rniga, pochtani saralashdan tortib, yangi kiyim sotib olishgacha bo'lgan hamma narsani qanday hal qilish kerak. Professional tashkilotchi tartibsizlikni nazorat qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
Masalan, siz sotib olgan har bir buyum uchun siz uyingizda mavjud bo'lgan bitta narsadan qutulish qoidasini tuzishingiz mumkin. Siz pochtangizni to'plashdan ko'ra, uni tashlab yuborish yoki saralash orqali saralashingiz mumkin. Shuningdek, siz har kuni taymer o'rnatib, axlat tashlashingiz yoki keraksiz narsalarni xayr -ehson qilishingiz mumkin
3 -qadam. Javobgarlikni qidiring
Oila va do'stlar sizni yig'ish muammosini hal qilishga urinayotganda, katta dalda bo'lishi mumkin. Yig'ishishni to'xtatishga sizga qanday yordam berishi mumkinligini yaqinlaringizga xabar bering. Ular sentimental narsalardan qutulganingizda, siz yig'ishni to'xtatishni va tasalli berishni xohlagan sabablaringizni eslatishi mumkin.
Bundan tashqari, siz o'zingizning yaqinlaringizdan turli xil narsalar haqidagi e'tiqodingizga qarshi turishga yordam beradigan savollar to'plamidan o'tishni so'rashingiz mumkin. Bu shunday tuyulishi mumkin: "Nega buni ushlab turibsiz? Bu maqsadga xizmat qiladimi?” Sizning javoblaringiz biror narsani tashlash yoki saqlash haqida qaror qabul qilishingizga yordam beradi
4 -qadam. Muntazam yig'ilishlarni o'tkazing
Yig'ishlarni nazorat ostiga olishning eng samarali usullaridan biri - uyingizni mehmonlarga tez -tez ochishdir. Agar kimdir har yakshanba kuni tashrif buyurishi kerakligini bilsangiz, tartibsizliklar nazoratdan chiqib ketish ehtimoli kamroq. Do'stlaringiz va oilangizni shanba kuni yoki juma kuni kechqurun yig'ilishni nazorat qilib olganingizni his qilguningizcha taklif qiling.
4 -usul 4: yordam olish
Qadam 1. Mutaxassis toping
O'z -o'zidan yig'ishni to'xtatish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizning ahvolingiz bilan odamlarga yordam berish tajribasiga ega bo'lgan mutaxassisdan yordam so'rashga yordam beradi. Odatda, yig'ish oilalarga kasallik haqida ma'lumot berish va individual yoki umuman oilaga terapiya berish orqali davolanadi.
Yig'ish uchun terapevtik muolajalar sizga yaxshiroq qaror qabul qilish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi, kognitiv xulq-atvorli terapiya yordamida irratsional e'tiqodlarga qarshi kurashadi, qo'rquvingizni ta'sir qilish terapiyasi bilan hal qiladi va yangi ko'nikmalaringizga sodiq qolish motivatsiyasini oshiradi
Qadam 2. Dori sizga mos keladimi -yo'qligini hal qiling
Tajribali ruhiy salomatlik provayderlari bilan ishlash sizga asosiy muammo va simptom (masalan, yig'ish) bilan shug'ullanayotganingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi. Dori -darmonlar odatda yig'ish uchun taniqli davo bo'lmasa -da, ular depressiya yoki tashvish kabi asosiy sharoitlarni nazorat qilishda foydali bo'lishi mumkin.
Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) deb nomlanuvchi antidepressant dorilar odatda depressiya va anksiyete alomatlarini davolashda birinchi tanlovdir
Qadam 3. Yordam oling
O'z tajribangizni boshqa odamlar bilan bo'lishish, bu jarayonda o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, boshqa odamlar va ularning oilalari bilan suhbatlashish, tashvish bilan kurashishning turli strategiyalarini va tartibsizlikni nazorat qilishning turli tizimlarini o'rganishga yordam beradi.
- Sizning hududingizda yig'ishga bag'ishlangan maxsus guruhlar mavjudligini bilish uchun ruhiy salomatlik provayderingiz bilan gaplashing.
- Siz, shuningdek, anonim tartibsizlar yoki anonim xabarlar kabi onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
- Boshqa qo'llab -quvvatlovchi manbalar - Xalqaro OKB jamg'armasi jamg'armasi markazi va ChildrenofHoarders.com.
