Suyaklarning tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun bir necha qadamlarni bajarish mumkin. Masalan, tananing shikastlangan qismini dam olib, mineral va vitaminli qo'shimchalarni qabul qilib, shifo jarayonini tezlashtirishingiz mumkin. Shuningdek, shifokor bilan operatsiyadan keyingi davolanish jarayonini tezlashtirish uchun sog'lom turmush tarzini tanlash, sog'lom ovqatlanish, oqsil va mineral qo'shimchalarni qabul qilish, chekishni to'xtatish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish haqida gapiring.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Tana sog'ayib ketishini rag'batlantirish uchun to'liq ovqatlarga to'la sog'lom ovqatlaning
Yaxshi ovqatlangan tana singan suyaklarni yomon ovqatlanganidan ko'ra tezroq davolay oladi. Ko'p qayta ishlanmagan go'shtni (masalan, tovuq, cho'chqa go'shti va baliq) va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ovqatlar orasida arzimas ovqatlar o'rniga sog'lom atirlar kabi mevalar yoki yong'oqlarni iste'mol qilishga e'tibor bering va har kuni ma'lum miqdordagi taomlarni iste'mol qiling.
- Nosog'lom oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang, ayniqsa tarkibida kaloriya bor. Kek va konfet, soda va qattiq qayta ishlangan ovqatlar tanangizni ko'p miqdorda oziqlantirmaydi.
- Ovqat hazm qilish fermentlarini, masalan, lipaz va amilazani qabul qilib, tanangizga ozuqa moddalarini yaxshiroq qabul qilishga yordam bering. Bundan tashqari, siz ovqatlanishni tanaffus qilmasdan ovqat hazm qilishni yaxshilashingiz mumkin.
2 -qadam. Sizning dietangizni kaltsiy va D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar bilan to'ldiring
Kaltsiyni iste'mol qilish - suyaklaringizni mustahkamlashning ajoyib usuli. Agar siz sinishdan yoki yomon tanaffusdan keyin tuzalayotgan bo'lsangiz, kaltsiy miqdorini ko'paytirish suyakning tez tiklanishiga yordam beradi. Xuddi shu narsa shifo jarayonini tezlashtirish uchun tanangizni sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydigan D vitamini uchun ham amal qiladi.
- Kaltsiyga boy ovqatlar ko'pchilik sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi, masalan, sut va qatiq. Bundan tashqari, bodom, brokkoli va karamdan ko'p miqdorda kaltsiy olishingiz mumkin. Sinishdan tuzalganda, har kuni taxminan 1000-1,300 mg (0,03-0,05 oz) kaltsiy iste'mol qilishga harakat qiling.
- D vitamini ko'plab sog'lom yog'lar va yog'li ovqatlarda ko'p. Kundalik ratsioningizga losos, orkinos, pishloq va tuxum sarig'i kabi taomlarni kiritishga harakat qiling. Har kuni kamida 75-100 mikrogram D vitamini iste'mol qilishga harakat qiling.
Qadam 3. Kuchli suyaklarni tiklash uchun temir va kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Bu minerallarning ikkalasi ham sizning tanangiz sog'lom yangi suyak to'qimasini ishlab chiqarish tezligini oshirishga yordam beradi. Siz kaliy iste'molini ko'paytirishingiz mumkin: banan, o'rik va o'rik kabi sog'lom mevalar. Temir ko'pincha qizil go'sht, parranda va ismaloqda uchraydi. Yoki agar xohlasangiz, temir va kaliy qo'shimchalarini mahalliy sog'liqni saqlash do'konida xarid qilishingiz mumkin.
- Agar siz voyaga etgan erkak bo'lsangiz, kuniga 8 mg (0.0003 oz) temir iste'mol qiling, agar katta yoshli ayol bo'lsangiz - 18 mg mg (0.0006 oz).
- Kuniga 3, 500-4,700 mg (0,12-0,17 oz) kaliy iste'mol qiling. Agar siz suyaklaringizni tezroq tuzalishiga yordam bermoqchi bo'lsangiz, ushbu diapazonning yuqori uchiga intiling.
Qadam 4. Suyaklaringizni kerakli oqsillar bilan ta'minlash uchun oqsil qo'shimchalarini qo'llang
Suyak tuzalganda, u asosan oqsillar yordamida o'zini qayta yaratadi. Agar ko'proq protein iste'mol qilsangiz, singan suyagingiz tezroq tuzalib ketadi. Protein qo'shimchalarini qabul qilish tanangizga qo'shimcha miqdorda oqsillarni kiritishning ajoyib usuli hisoblanadi. Doktoringiz bilan gaplashing va qaysi turdagi protein qo'shimchalarini ko'rib chiqishni maslahat berishini so'rang.
- Sog'lom kattalar har kuni 1 kg tana vazniga kamida 0,8 g (0,28 oz) protein iste'mol qilishlari kerak. Erkakka o'rtacha 56 g (2 oz), ayolga esa taxminan 46 g (1,6 oz) kerak bo'ladi.
- Ko'p turdagi protein qo'shimchalari sport mollari do'konlarida va ba'zi yirik supermarketlarda sotiladi.
Qadam 5. Tezroq shifo berish uchun shifokoringizdan glyukozamin qo'shimchalarini ishlatish haqida so'rang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glyukozamin xondroitin qo'shimchalari singan suyaklarning tezroq shifo berishiga yordam beradi, ayniqsa davolashning dastlabki bosqichlarida. Doktoringizdan yaxshi glyukozamin qo'shimchasini tavsiya qilishini so'rang va qancha ichish kerakligi haqida maslahat oling.
Agar sizda astma bo'lsa, shifokor glyukozaminni qabul qilmaslikni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 6. Mineral qo'shimchalarni oling, shunda tanangiz kuchli suyak to'qimasini yaratishi mumkin
Bizning suyaklarimiz minerallardan tashkil topgan va mineral qo'shimchalarni iste'mol qilish suyaklarni davolash jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Sink, fosfor va magniy o'z ichiga olgan mineral qo'shimchalarni oling. Qo'shimchalarni har kuni qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'llang.
- Sog'lom kattalar har kuni kamida 380 mg (13,4 oz) magniy iste'mol qilishlari kerak. Shuningdek, har kuni taxminan 700 mg (0,025 oz) fosfor iste'mol qilishga harakat qiling. Nihoyat, har kuni 8-11 mg (0.0003-0.0004 oz) sink olishga harakat qiling.
- Oziq-ovqat do'konida yoki mahalliy oziq-ovqat do'konining "organik" bo'limida mineral qo'shimchalarni sotib oling.
7 -qadam. Suyaklarning tez shifo berishini rag'batlantirish uchun B6, C va K vitamini qo'shimchalarini sinab ko'ring
Vitaminlar sizning suyaklaringizda sodir bo'ladigan hujayrali shifo jarayonlari va reaktsiyalarini rag'batlantirishga yordam beradi. Suyaklarning o'sishini qanchalik rag'batlantirsangiz, operatsiyadan keyin ular tezroq tuzalib ketadi. B vitaminini qabul qilish-bu umuman tanani va ayniqsa, suyaklarni davolash jarayonini energiya bilan ta'minlashning ajoyib usuli. Shuningdek, singan suyaklarning shifo berishini rag'batlantirish uchun C va K vitaminlarini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qiling. Ushbu vitaminlarning kunlik tavsiya etilgan miqdori:
- B6 vitamini: erkaklar va ayollar uchun kuniga kamida 1,3 mg.
- S vitamini: erkaklar uchun har kuni 90 mg (0,003 oz) va ayollar uchun 75 mg (0,0026 oz).
- K vitamini: erkaklar uchun har kuni 120 mikrogram va ayollar uchun 90 mikrogram.
Qadam 8. Qo'shimcha shifo berish uchun o'simlik qo'shimchalarini iste'mol qiling
Ba'zi o'simlik qo'shimchalari suyak to'qimalarining qayta o'sishini tezlashtirishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Masalan, arnika, komfrey va ot quyruqli o't kabi o'tlarni olishga harakat qiling. Siz bu turdagi qo'shimchalarni mahalliy gomeopatiyada yoki organik oziq -ovqat do'konida hap shaklida sotib olishingiz mumkin.
- Arnika yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, og'riqni engillashtiradi. Komfri tarkibida antioksidantlar va S vitamini ko'p va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali tanangizni tezroq tuzalishiga yordam beradi. Ot quyruqli o'tlar tanangizning immunitetini oshirishi mumkin, shuningdek antiseptik va antibakterial xususiyatlarga ega.
- O'simlik qo'shimchalarini faqat qadoqlangan yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling. Ba'zi turdagi o'simlik qo'shimchalari bo'lsa, ko'p iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin.
Qadam 9. Erkin radikallarni yo'q qilish va suyaklarning shifo berishini tezlashtirish uchun antioksidantlarni yutib yuboring
Erkin radikallar tana to'qimalariga zarar yetganda (masalan, suyak sinishi orqali) hosil bo'ladi. Bu erkin radikallar suyaklarni davolash jarayonini sekinlashtiradi va erkin radikallarni olib tashlash uchun antioksidantlarni qabul qilish shifo jarayonini tezlashtiradi. Beta-karotin (qishki qovoq va shirin kartoshkada), lutein (qayla va ismaloqda) va marganets (bodom va jigarrang guruchda mavjud) kabi antioksidantlar erkin radikallarni samarali yo'q qiladi.
- Suyak salomatligi uchun eng yaxshi antioksidantlarga tiol birikmalari (ayniqsa glutatyon) va polifenollar kabi boshqa tiol bo'lmagan birikmalar kiradi.
- Yalpiz, doljin va yulduzli qizilmiya kabi o'tlar va ziravorlar iste'mol qilish orqali siz polifenollarni yutishingiz mumkin. Shuningdek, dietangizga polifenolga boy ovqatlar, jumladan, soya, qora loviya, qora shokolad, malina va qulupnay qo'shing.
- Antioksidantlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular har kuni qancha ichishni tavsiya qilishlarini so'rang. Ko'pgina antioksidantlar uchun shifokor kuniga ikki marta 600 mg (0,02 oz) ichishni tavsiya qiladi.
- Antioksidantlar tabiiy ravishda sitrus mevalari, rezavorlar, quyuq bargli ko'katlar, yong'oqlar va brokkoli kabi E va C vitaminlariga boy ovqatlar tarkibida mavjud.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Operatsiyadan keyingi dastlabki 2 hafta davomida kofein iste'molini cheklang
Agar siz qahva, sodali suv yoki kofeinli choyni ko'p ichadigan bo'lsangiz, operatsiyadan so'ng darhol foydalanishni kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Kofein sizning operatsiyadan keyingi bir necha kun ichida sizning singan suyaklaringizni tuzatish tezligini pasaytiradi, shuning uchun agar siz shifo jarayonini tezlashtirishga harakat qilsangiz, qahvani tashlash yordam beradi.
Umuman olganda, kattalar bir kunda 400 milligramm (0,014 oz) kofein iste'mol qilishlari xavfsiz. Bu taxminan 4 chashka qahvaga to'g'ri keladi. Agar siz singan suyakdan tuzalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kuniga 400 milligramm (0,014 oz) yoki undan kam cheklashga harakat qiling
Qadam 2. Suyaklaringizning shifo berish qobiliyatini yaxshilash uchun sigaret chekishni bas qiling
Chekishni to'xtatish, sog'likka yordam beradigan ko'plab boshqa afzalliklarga qo'shimcha ravishda, suyaklarning tez tiklanishiga yordam beradi. Haddan tashqari chekadigan odamlar, masalan, kuniga bir qutidan ko'ra ko'proq, ularning suyaklari sog'ayib ketishi uchun o'rtacha vaqtdan ko'ra ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Sigaretdan tashqari, boshqa tamaki mahsulotlarini ham chekishni to'xtating. Bunga sigaralar, quvurlar va elektron sigaretlar kiradi
3 -qadam. Suyagingiz tuzalib ketguncha spirtli ichimlik iste'molini kamaytiring
Bu, ayniqsa, agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, bu juda muhim, chunki ko'p ichish sizning suyaklaringizning shifo tezligini sekinlashtirishi ko'rsatilgan. Agar siz ko'p ichsangiz, tanangiz hosil qiladigan yangi suyak to'qimasi, agar siz ichmasangiz, hosil bo'ladigan to'qimaga qaraganda kuchsizroq va mo'rt bo'ladi. Xavfsiz tomonda bo'lish uchun ichishdan butunlay voz keching yoki kuniga atigi 1 ta kichik ichimlik iching.
O'rtacha ichuvchi deb hisoblash uchun 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga 2 martadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichishlari kerak. Har qanday yoshdagi ayollar (va 65 yoshdan oshgan erkaklar) kuniga 1 martadan ko'p ichmasligi kerak
Qadam 4. Tiklanishni tezlashtirish uchun operatsiyadan 1 oy o'tgach zararlangan hududni mashq qiling
Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, vaqt muhim. Agar siz oyoq -qo'lingizni juda erta mashq qilsangiz, siz sinishga ko'proq zarar etkazasiz va shifo jarayonini sekinlashtirasiz. Shunday qilib, operatsiyadan 3-4 hafta o'tgach, shifokoringizdan so'rang, suyaklaringiz tezroq tuzalib ketishiga imkon beradigan mashqlar bormi, deb so'rang.
- Masalan, bilagingiz yoki bilagingiz suyagini sindirdingiz deylik. Shifokoringiz singan suyagingizga qon oqimini oshirish uchun engil, 5 funt (2, 300 g) bilan 10-15 ta takroriy 3 to'plamni bajarishingizni tavsiya qilishi mumkin.
- Aytaylik, siz pastki oyog'ingizning suyagini sindirdingiz. Shifokor sizga mushaklarning massasini hosil qilish uchun oyoqlarga qarshilik bantlarini taqib, oyoqlarini qisish yoki yugurish yo'lakchasida yurishni taklif qilishi mumkin.
- Jarrohlikdan keyingi dastlabki bir necha kun ichida sizning singan suyagingiz yallig'langan, og'riqli va juda zaif bo'ladi. Bu vaqtda mashqlar suyakni qayta sindirib tashlashi mumkin. Keyingi 5-7 hafta davomida suyak yumshoq va qattiq suyak to'qimasini ishlab chiqarish orqali o'zini davolaydi. Ehtimol, bu vaqtda siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
- Sog'ayish jarayonining boshida, hali ham dam olish va singan suyakni himoya qilishda faol bo'lish yo'llarini izlang. Masalan, siz o'tirgan yoki yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin. Harakat cheklangan bo'lsa ham, faollikni saqlash shifo berish uchun muhim ahamiyatga ega.
3 -dan 3 -usul: Doktoringizning buyruqlarini bajarish
Qadam 1. Operatsiyadan keyin 4-5 hafta davomida suyak suyagi bilan tana qismini dam oling
Dam olish - bu singan yoki singan suyakni davolash jarayonini tezlashtirishning yagona muhim omili. Agar sizda oyoq -qo'llaringiz harakatlanishi cheklangan bo'lsa ham, undan imkon qadar kamroq foydalaning. Siz hatto o'tirganingizda yoki yotganingizda 2-3 yostiqqa suyanib, oyoq -qo'lingizni dam olishingiz mumkin.
Masalan, oyog'ingizni sindirdingiz deylik. Agar shifokor sizga qo'ltiq tayog'ini bergan bo'lsa ham, iloji boricha suyak tuzalmaguncha, oyog'ingizdan turishga harakat qiling
2 -qadam. Agar kerak bo'lsa, shifokor ko'rsatmasiga binoan gips kiying
Agar siz bilagingiz, qo'lingiz, oyog'ingiz yoki oyog'ingizdagi suyakni sindirib qo'ysangiz, shifokor suyakni jarrohlik yo'li bilan o'rnatganidan keyin gips surtadi. Shifokor ko'rsatma berganidek, gipsni kiying, hatto bu juda uzoq vaqtni his qilsa ham. Gips sizning suyaklarning muvaffaqiyatli shakllanishiga yordam berishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
- Bir necha hafta davomida harakatni cheklovchi an'anaviy gips kiyganingizdan so'ng, tanaffusingiz sizni shifobaxsh gipsga yoki hatto tayanchga almashtirish uchun etarlicha sog'ayib ketgan bo'lishi mumkin. Suyakni himoya qilganda, ular bir oz harakatlanishga imkon beradi.
- Gipsni to'liq yoki qisman kesib tashlash uchun hech qachon arra yoki pichoqni ishlatmang. Gipsni olib tashlash nafaqat suyakning tuzalishini susaytiradi, balki o'zingizga jiddiy shikast etkazishi mumkin.
- Taxminan 2 oylik davolanishdan so'ng, sizning singan suyaklaringiz bir necha oy davomida "qayta tuziladi". Bu jarayon suyakni asl shakliga qaytarish uchun yangi suyak to'qimasini siqishni o'z ichiga oladi. Davolanishning ushbu bosqichida sizning shifokoringiz gipsni olib tashlaydi.
Qadam 3. Singan suyakni tekshirish uchun rejalashtirilgan uchrashuvlarga qatnashing
Hafta o'tishi bilan, shifokor bilan maslahatlashish keraksiz yoki vaqtni behuda sarflagandek tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, sizning shifokoringiz suyaklarning rivojlanishini kuzatishi uchun barcha uchrashuvlarni bajarish juda muhimdir. Shuningdek, ular suyakning qismlari to'g'ri tekislanganligiga ishonch hosil qilish uchun rentgen nurlarini ham olishlari mumkin.
Qadam 4. Mushaklaringizni kuchaytirish uchun fizioterapevt bilan ishlash haqida doktoringizdan so'rang
Singaningiz va operatsiyaning murakkabligiga qarab, siz mushaklarning kuchini va egiluvchanligini yo'qotishingiz mumkin. Mushaklar kuchini va egiluvchanligini saqlab turish, singan suyakka qon oqishini davom ettiradi va tez shifo topishiga yordam beradi.
- Agar shifokor sizni moslashuvchan gips yoki tayanchga qo'ysa, oyoq -qo'llarning egiluvchan bo'lishiga yordam beradigan fizioterapiya variantlari haqida so'rang. Jismoniy terapevt sizga mushaklaringizni egiluvchan ushlab turishi mumkin bo'lgan engil mashqlarni o'rganishga yordam beradi.
- Masalan, siz fibulangizni sindirdingiz deylik. Terapevt sizning harakatlanishingizni yaxshilash uchun tizzangiz va to'pig'ingizni cho'zishga yordam beradi va yugurish yo'lakchasi bilan yana yurishni boshlashingizga yordam beradi.
- Yoki, agar siz to'pig'ingizni sindirib qo'ysangiz, terapevt sizga bir necha oddiy cho'zish bilan sizning harakat doirangizni yaxshilashni taklif qilishi mumkin. Keyinchalik, ular oyoq Bilagi zo'r sochiqni ilib yoki oyoqlaringizga qarshilik tasmasi yordamida kuchaytirishni tavsiya qilishlari mumkin.
Maslahatlar
- Suyak singanini tuzalishini kutayotganda, kechasi 7-9 soat uxlab, tanangizni yaxshi dam olishingiz muhim. Aytgancha, ma'lum miqdordagi uxlash singan suyakning tuzalishi uchun zarur bo'lgan vaqtga ta'sir qilishini ko'rsatadigan to'g'ridan -to'g'ri bog'lanish yo'q.
- Shifokorlar, odatda, faqat suyaklarning qattiq sinishi va sinishida operatsiya qilishadi. Ko'p hollarda, shifokorlar jarrohlik paytida suyaklaringizni tekislab, keyin sizni tikib qo'yishadi. Ayniqsa og'ir holatlarda, shifokor suyak bo'laklarini tuzalganda ushlab turish uchun tashqi asbobni (masalan, pim yoki vint) o'rnatishi mumkin.
- Har bir yoriqni davolash uchun vaqt kerak bo'ladi va ularning har biri boshqacha davolanadi. Singanni davolash jarayonining sifati va tezligiga ta'sir etuvchi omillarga quyidagilar kiradi: tanaffusning zo'ravonligi, uning joylashishi va suyakning mustahkamligi.
- Agar siz yosh bo'lsangiz, siz shifo berishda avtomatik ustunlikka egasiz. Yoshlarning suyaklari (ayniqsa bolalar) kattalar suyaklariga qaraganda tezroq shifo topadi, chunki bolalar tanasi o'sishda davom etmoqda.
