Muntazam, mo''tadil jismoniy mashqlar, albatta, umumiy salomatlikni yaxshilash uchun immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, lekin kasal bo'lganingizda mashq qilish sizni ob -havoda uzoqroq ushlab turishi mumkin. Jismoniy mashqlar bajarish uchun juda kasal ekanligingizni tan olish va mashg'ulotlarni to'g'ri tartibga solish sizni tezroq oyoqqa turg'izishi mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: mashg'ulotni qachon o'tkazib yuborish kerakligini bilish
Qadam 1. Agar isitma bo'lsa, mashg'ulotdan voz keching
Isitmaning jismoniy belgilariga terlash va titroq, tana og'rig'i, bosh og'rig'i, charchoq yoki zaiflik, ishtahaning pasayishi va terining teginish isishi kiradi. Uydagi haroratni o'lchang. Agar sizda harorat 37,8 ° C dan yuqori bo'lsa yoki isitma alomatlari bo'lsa, mashg'ulotlardan qoching.
- Isitma - bu tanangizning infektsiyaga qarshi kurashish usuli va sizga dam olish kerakligini aytadi. Isitma texnik nuqtai nazardan, tana harorati 37 darajadan oshib ketadi, lekin tana harorati individual ravishda o'zgarib turadi, shuning uchun o'zingizni simptomlarni kuzatib borish foydali bo'ladi.
- Yuqori isitma 39,4 ° C dan yuqori bo'lgan har qanday narsa deb hisoblanadi va bu tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadam 2. Agar chuqur yo'tal yoki ko'krak qafasi tiqilib qolsa, jismoniy mashqlardan qoching
"Bo'yin qoidasi" deb nomlangan umumiy qoida bor - agar siz bo'ynidan yuqorida kasal bo'lsangiz, ozgina mashq qilish yaxshi, lekin agar siz bo'ynidan pastda kasal bo'lsangiz, mashg'ulotni o'tkazib yuboring.
- Yuqori nafas yo'llari infektsiyasi yoki URI ko'pincha bizni umumiy sovuq deb o'ylagan narsadir, ammo sabablari ko'p. Semptomlar orasida hapşırma, burun tıkanıklığı yoki burun oqishi va engil tomoq og'rig'i bor. Agar sizda ham isitma bo'lmasa, engil va o'rtacha mashqlarga toqat qilish mumkin.
- Siz "bo'ynidan pastda" kasal bo'lganingizda, ba'zilar buni "ko'krak qafasi sovuqligi" deb o'ylashadi, garchi u oddiy sovuqdan farqli o'laroq, sizda ko'kragining tiqilib qolishi yoki qisilishi bilan chuqur yo'tal yo'tal bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha isitma bilan birga keladi. Bu yanada jiddiy kasalliklar bo'lib, ular dam olishni, ba'zida esa davolanishni talab qiladi.
3 -qadam. Agar ovqat hazm qilish tizimida muammolar bo'lsa, dam oling
Agar sizda oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya bo'lsa, mashg'ulotni o'tkazib yuboring. Suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p suyuqlik iching.
2 -qism 2: Kasal bo'lganingizda to'g'ri mashq qiling
Qadam 1. Xotirjam bo'ling
Yoga, qi gong, tai chi, piyoda yoki raqs kabi mashqlar alternativalarini ko'rib chiqing. Og'ir vazn yoki chidamlilik, sprintlar, jamoaviy sport yoki haddan tashqari haroratda mashq qilish kabi yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlardan saqlaning.
- Faqat 20 daqiqa piyoda yugurish yoki yugurish sizga bu mashqlarning afzalliklarini beradi va sinuslarni tozalashga va sinus bosimini yumshatishga yordam beradi.
- Stress gormoni kortizol sizning immunitetingizni pasaytiradi, yoga, yakkakurash va raqs kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlar immunitetni mustahkamlash uchun stressni yenguvchi rolini o'ynaydi.
- Kasal va charchaganingizda chidamlilik va kuchingiz past bo'ladi, shuning uchun og'irlikdan foydalansangiz yoki yuqori ta'sirli mashq qilsangiz charchaysiz. Bu shikastlanish xavfini oshiradi va tanangizni tiklash uchun zarur bo'lgan energiyani sarflaydi.
2 -qadam
Agar sizda oddiy shamollash bo'lsa ham, mashg'ulotdan oldin va paytida ko'p suyuqlik ichishni unutmang. Suvsiz qolganda mashq qilish bosh aylanishi, bosh aylanishi, yurak urish tezligining oshishi va hatto hushidan ketishiga olib kelishi mumkin. Agar lablaringiz, tilingiz yoki teringiz quruq qolsa, siydigingiz odatdagidan quyuqroq bo'lsa yoki yuragingiz tez ursa, siz suvsizlanib qolishingiz mumkin.
Qadam 3. Dorilaringizning yon ta'sirini o'qing
Sovuq va yo'talga qarshi ko'plab dorilar sizni uyqusiz yoki boshingiz aylantiradi, bu esa jismoniy mashqlar, og'irlik yoki yugurishni ishlatish uchun xavfli bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Agar siz yuqumli bo'lsangiz, boshqalardan qoching
Agar yo'talayotganingizda, aksirganingizda yoki tovuq poxi kabi yuqumli kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, uyda qoling va sport zaliga bormang. Mikroblar mashq mashinalarining qattiq yuzalarida va echinish xonalarida osongina tarqaladi.
Siz odatda kasallikning dastlabki 5-7 kunida yuqumli bo'lasiz
Qadam 5. O'zingizni tiklanishiga ruxsat bering
O'zingizni eski qiyofangizga qaytganingizni his qilganingizdan so'ng, 24-48 soat davomida o'zingizni tinchlantirishga davom eting. Ishlash yaxshi, lekin unga osonlikcha kiring.
- Oddiy tartibingizning 50-75% dan boshlang, masalan 15 daqiqa yugurish, agar siz odatda 30 daqiqa yugursangiz va asta-sekin bir hafta ichida boshlang'ich darajasiga qaytsangiz.
- Immunitetni pasaytiradigan spirtli ichimliklardan saqlaning.
