Lyme kasalligi, qizil yuguruk va fibromiyaljiya kabi surunkali kasalliklar butun dunyodagi millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Bu kasalliklarga chalingan odamlarning hayotini to'la -to'kis o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ammo umid va cheklovlardan voz kechganingizda, kayfiyatingizni ko'taring va o'zingizga yordam berish jarayonida boshqalarga yordam bersangiz, hayotni yanada jasoratli yashashingiz mumkinligini sezasiz. O'z qo'rquvingizni engib o'tishni, o'zingizga qanday qarashni qayta aniqlashni va o'z tajribangizni boshqalarning manfaati uchun ishlatishni o'rganing.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: kutish va cheklovlardan voz kechish
Qadam 1. Sizning ahvolingiz haqida halol bo'ling
Kasalligingiz haqida boshqa odamlar bilan ochiq va samimiy bo'lish sizni qo'yib yuborishga yordam beradi. Odamlarga sizning ehtiyojlaringiz nima ekanligini va kerak bo'lganda sizning kasalligingiz haqida xabar bering. O'z ahvolingizni yashirishdan bosh tortmang, chunki bu kelajakda vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
2 -qadam. Qo'rqishni bas qiling
Hayot qo'rqinchli narsalarga to'la va sizning tashxisingiz eng qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Biroq, kelajakdan qo'rqqaningiz uchun boshpana bilan yashash sizni yashashingizga to'sqinlik qiladi. Bu, aslida, siz xohlagan narsani qilishingizga to'sqinlik qiladi.
- Siz sayohatga borishingiz yoki bormasligingiz, biror tadbirda qatnashishingiz yoki sizni qo'rqitishi mumkin bo'lgan har qanday ishni qilishdan oldin, xavflarni hisoblang. Nima uchun qatnashish kerakligi, keyin nima uchun qatnashmasligingiz kerak bo'lgan sabablar ro'yxatini tuzing. Siz ularni yozib qo'yganingizda va ularga to'g'ri qaraganingizda, siz qo'rquvingiz asossiz ekanligini ko'rasiz va buni qilishni xohlaysiz.
- Qo'rqishingizni kamaytirish uchun qayerga borsangiz ham favqulodda asboblar to'plamini olib yurishni xohlashingiz mumkin. Favqulodda vaziyatda kerak bo'ladigan dori -darmonlaringiz yoki boshqa narsalaringiz borligini bilish sizga xotirjamlik baxsh etishi mumkin.
3 -qadam. Aybni qo'yib yuboring
Surunkali kasallikka chalingan odam sifatida sizda yaxshi kunlar ham, yomon kunlar ham bo'lishi mumkin. Yomon kunlarda siz bajarishni xohlagan har bir majburiyatni bajara olmasligingiz mumkin va bu yaxshi. O'zingizni aybdor his qilish va o'zingizni kaltaklashning o'rniga, o'zingizga rahm -shafqat toping va o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'ling.
- Misol uchun, agar siz bolangizning tee-to'p o'yinlarining barchasini bajara olmasangiz, o'zingizdan xafa bo'lmang. Iloji bo'lsa, o'sha erda bo'ling va siz qila olmaganingizda boshqa odamlar qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qiling.
- Siz o'zingizni oson qabul qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz, etarlicha uxlashingiz va o'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilishingiz ham o'zingizni jismoniy, ham ruhiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi, bu sizning hayotingizni yaxshilashga yordam beradi va ehtimol sizga ko'proq mashg'ulotlar o'tkazishga imkon beradi.
Qadam 4. Kasalligingizdan tashqarida o'zingizni aniqlang
Surunkali kasallik tashxisini olishdan oldin, ehtimol siz hayot kechirgansiz. Garchi siz bu hayotga to'liq qaytolmasangiz ham, iloji boricha avvalgidek sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu o'zingizni kasallikdan ajratishga yordam beradi, bu sizning hayotingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Masalan, siz hali ham bir vaqtlar qilgan ko'p tadbirlaringizda qatnasha olmaysiz yoki do'stlaringiz bilan muloqot qila olmaysiz deb o'ylamang. Hatto surunkali kasallik bilan ham, sizning hayotingiz nihoyatda to'la bo'lishi mumkin.
- Surunkali xastalikka chalingan insonlar, qachonlardir o'zlari yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega bo'ladilar. Agar zaif bosh og'rig'i o'qishga xalaqit bersa, uning o'rniga audiokitoblarni ko'ring. Agar jismoniy cheklovlar sizni yoga bilan shug'ullanishga to'sqinlik qilsa, xuddi shunday imtiyozlarga ega bo'lish uchun tay -chi darsiga o'ting.
5 -qadam. Qiyinchiliklarga dosh bering
Surunkali kasallikka chalinganda toqqa chiqish uchun ko'p joylar bor. Hayotning bir qismi jasorat bilan bu qiyinchiliklarni boshdan kechirmoqda. Bu har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi. Birinchi qiyinchiliklardan biri sizning ahvolingizning og'riq yoki jismoniy nuqson kabi jismoniy tomoni bo'ladi. Ammo, siz kasal bo'lishingizga qaramay, ko'p ish qila olasiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin harakat qilmaguningizcha, buni bila olmaysiz.
- Kasalligingizga qaramay, sizning harakatingizni va harakatchanligingizni yaxshilash yo'llarini topish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Davolanishning faol ishtirokchisiga aylanish yo'llarini toping, bu sizga kuch beradi va bu qiyin paytda maqsadni tushunishga yordam beradi.
- Terapevt bilan sizning ahvolingizning emotsional tomonini hal qilish uchun ishlang, masalan, sochlarning yoki vaznning yo'qolishi, tamg'ani yengish yoki surunkali xastalik paytida uchrashishga urinish.
- Shuni tan olingki, to'siqlar ko'p bo'lsa -da, sizga bardosh bera oladigan manbalar va qo'llab -quvvatlash mavjud.
3 -qismning 2 -qismi: Kayfiyatingizni ko'taring
Qadam 1. Kasalligingizga boshqa ko'z bilan qarang
Surunkali kasallik bilan yashash qiyinchiliklari sizning hayotingizning salbiy tomonlariga e'tiborni qaratishni osonlashtirishi mumkin. Faqat yomon narsalarga e'tibor qaratishning o'rniga, unga yangisini aylantirishga harakat qiling. Kasalligingiz haqida yangi nuqtai nazardan o'ylash jasorat va fikrlashning o'zgarishini talab qiladi, lekin bu sizga hayot sifatini yaxshilashga imkon beradi.
- Masalan, tashxis qo'yilgandan keyin o'zingiz haqingizda nimani o'rgandingiz, deb so'rang. Keyin o'tmishda bu narsalarni o'rganishga nima xalaqit berganini o'ylab ko'ring. Balki, sizning kasallikingiz - bu xislatlarni kashf qilishning yagona yo'li edi, bu esa baraka bo'lishi mumkin.
- O'z tajribangizni o'rganish va o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'ring. Bu sizga nima bo'lishidan qat'i nazar olg'a intilishda yordam beradi.
Qadam 2. Ma'naviyatingiz bilan aloqada bo'ling
Ba'zi odamlar, bu qiyin paytlarda yuqori kuchdan kuch olishga qodir ekanliklarini payqashadi. Sizning diningizni o'rganish yoki siz bilmagan ilohiyot haqida bilish sizning eng qorong'u kunlaringizni boshdan kechirish uchun kerak bo'lishi mumkin.
Sizning e'tiqodingiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan vaqt o'tkazish ham kuch va quvvat beradi
3 -qadam. Boshqalar bilan bog'laning
Surunkali kasallikka chalinganlarning odatiy tendentsiyasi - o'zlarini izolyatsiya qilish. Siz o'zingizni boshqalarga yukdek his qilasiz va hatto do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bu vaqt ichida yoningizda bo'lishni xohlamasligiga ishonishingiz mumkin. Biroq, sizga g'amxo'rlik qilayotganlardan uzoqlashish siz qila oladigan eng yomon ishlardan biridir. O'zingizni tutish ruhiy tushkunlik, o'zingizni yaroqsiz his qilish va o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling, ular sizni haqiqatan ham tirik his qiladilar.
- Agar o'zingizni nima boshdan kechirayotganingizni bilmaydigan odamlar atrofida bo'lishni xohlamasangiz, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Agar sizning kasalligingiz sizni uyingizdan chiqishga to'sqinlik qilsa, Internetda topishingiz mumkin bo'lgan kasalliklardan biriga qo'shiling.
Qadam 4. Muntazam ravishda sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullaning
Surunkali kasallik bilan dadil hayot kechirish, sog'lom bo'lgan paytlaringizda qilgan ishlaringizdan zavq olishni davom ettirish demakdir. Sizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz sizni kimligingizga olib keladi. Agar siz ulardan voz kechsangiz, o'zingizni yanada baxtsiz va mahrum his qilasiz.
- Albatta, siz har doim piyoda yurish yoki chang'ida yurish kabi ba'zi ehtiroslarda qatnashish uchun o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz, lekin boshqalar har kuni siz uchun qulayroq bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan ba'zi tadbirlar haqida o'ylang, ularni har doim qilishingiz mumkin va ularni kundalik yoki haftalik jadvalingizga qo'shing. Bu o'qish, rasm chizish, trikotaj, romantik komediyalarni tomosha qilish yoki pishirish mahoratini oshirish kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Iloji boricha tez -tez sizni baxtli qiladigan ishni qiling.
- Kundalik ishingizga yurish, velosipedda suzish, suzish yoki aerobika mashg'ulotlari kabi jismoniy mashg'ulotlarni kiritishni unutmang.
5 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Surunkali kasallikka chalinish, mayda -chuydalarni qadrlashga yordam beradi. Bir paytlar o'zingga odat qilib olgan narsalaring endi siz uchun mutlaqo yangi ma'noga ega bo'lishi mumkin. Agar sizning kasalligingiz bir necha kun uydan chiqib ketishingizga to'sqinlik qilsa, qachon tashqariga chiqa olishingizni to'liq baholang.
- Nafas olish va atrofingizda go'zallik borligini anglash, hatto ba'zida ko'rish qiyin bo'lsa ham, hayotni iloji boricha to'liq o'tkazishga yordam beradi.
- Shuningdek, minnatdorchilik jurnalini ishga tushirish yoki smartfoningizga ilovani yuklab olish orqali minnatdorchilik odatini qabul qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdor bo'lish sizga ko'proq energiya beradi, sizni boshqalarga yanada jozibali qiladi va kayfiyatingizni va uyqu sifatini yaxshilaydi.
3 -qismning 3 -qismi: Boshqalarga yordam berish
Qadam 1. O'z sayohatingizni boshqalar bilan bo'lishing
Ijtimoiy tarmoqlarning paydo bo'lishi sizning sayohatingizni hujjatlashtirish va boshqalar bilan bo'lishishni har qachongidan ham osonlashtirdi. O'zingiz ham xuddi siz kabi qiyinchiliklarga dosh bera oladigan odamga ergashib, tushuncha va ilhom olgan bo'lishingiz mumkin. Siz ham xuddi shu narsani sizning kasalligingiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa birovga taklif qilishingiz mumkin.
Kasalligingiz haqida o'z fikrlaringiz va echimlaringizdan vlog yoki blog yaratish siz uchun katartik va boshqalar uchun juda ilhomlantiruvchi bo'lishi mumkin. Hatto rasmlarni o'z ichiga olgan Instagram sahifasini yaratish ham sizning o'rningizda bo'lgan kishiga yordam berishi mumkin
2 -qadam. Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli
Kasalligingiz bilan o'rtoqlashayotganlarga xizmat qilish uchun vaqt sarflash turli yo'llar bilan foyda keltiradi. O'zingizdan boshqa birovga e'tiboringizni qaratsangiz, xastalikdan qutulasiz va o'zingizni jamiyatda ijobiy ta'sir ko'rsatayotganingizni his qilasiz.
- Sizdan ko'ra yomonroq bo'lgan boshqalarni ko'rish, sizning ahvolingiz qanchalik yomon bo'lmasin, sizga qandaydir minnatdorchilik bildirishga yordam beradi. Nihoyat, boshqalarga xizmat qilish ham o'zingizni yaxshi his qiladi, bu sizning hayot sifatini yaxshilaydi.
- Sizning ahvolingiz bo'yicha tadqiqotlarni qo'llab -quvvatlaydigan yoki bu kasallikka chalinganlarga yordam beradigan tashkilotga pul yig'ish yoki tadbirlarni rejalashtirishga yordam berishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam Hamdardlikni o'rganing
Boshqalarga hamdardlik hissi, siz ilgari kurashgan narsangiz bo'lishi mumkin. Ammo, endi siz qiyinchiliklarni boshdan kechirish nima ekanligini bilsangiz, boshqalarga nisbatan rahm -shafqat tuyg'usi paydo bo'lishi mumkin. Siz bu vahiyni boshqalar bilan yaxshiroq munosabatlar o'rnatishga yordam berish uchun ishlatishingiz mumkin, bu sizning hayotingizni yanada jasoratli yashashingizga yordam beradi.
Siz "yomon" kuningizda o'zingizni yumshoq tutish, boshqalarni rag'batlantirish, so'zlaringizni mehr -oqibat uchun ishlatish va nafratlanish orqali rahm -shafqat ko'rsatishingiz mumkin. Rahm -shafqatni ko'ngilli xizmat yoki oddiygina begonaga mehr ko'rsatish orqali ko'rsatish mumkin
4 -qadam. Advokat bo'ling
Hamdardlik ko'rsatish va uni to'lashning yana bir yo'li - advokat bo'lish. Ba'zilar surunkali kasallik bilan yashash sinovlari haqida ochiqchasiga gapirishni yoqtirmaydilar. Ammo, agar odamlar bu holatlarning yuzini va ovozini qo'yishga jur'at etsalar, boshqalarga ular haqida ma'lumot beriladi va bu kasallik bilan yashayotganlar ham o'zini yolg'iz his qilishadi.
