Oziq -ovqat nostalji tuyg'ularini keltirib chiqarishi, turli madaniyatlar o'rtasida ko'prik yaratishi va kayfiyatni ko'tarishi mumkin. Ammo, agar siz muntazam ravishda haddan ziyod ovqatlanishni va keyin tozalashni (qusish yoki laksatiflar yordamida ko'p ovqatlanishni "bekor qilishni") his qilsangiz, sizga bulimiya nervoza ta'sir qilishi mumkin. Bulimiya nervoza - bu erkak va ayolga ta'sir qiladigan jiddiy ovqatlanish buzilishi. Agar sizda yoki sizda kimdir bulimiyaga chalingan bo'lsa, bu holatning alomatlarini aniqlab, qanday yordam olishni o'rganishingiz muhim.
Qadamlar
3 -usul 1: belgilari va belgilari
Qadam 1. Ovqatlanish tartibini ichkilikbozlik belgilarini tekshiring
Juda ko'p ovqatlanish yoki ortiqcha ovqatlanishga majbur bo'lish bulimiyaning asosiy alomatlaridan biridir. Ichkilikning umumiy belgilariga qisqa vaqt ichida, hatto och bo'lmaganida ham, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish kiradi; yolg'iz ovqatlanish; ovqat yig'ish; yoki bo'sh oziq -ovqat idishlarini yashirish.
- Ichkilikni muntazam ortiqcha ovqatlanish bilan aralashtirmang. Hamma ba'zida ortiqcha ovqatlantiradi va bu odatiy hol bo'lmasa, umuman muammo deb hisoblanmaydi. Boshqa tomondan, ichkilikbozlik, o'zini aybdor his qilish, tushkunlik yoki nazoratdan chiqib ketishga olib keladigan majburiy xatti -harakatlardir. Bulimiya bilan og'rigan odam haftasiga kamida bir marta ovqatlanib, oylab davom etadi.
- Ko'p ovqatlanish odatda maxfiylik va sharmandalik elementlarini o'z ichiga oladi. Ichkilikka chalinganlar faqat shaxsiy ovqatlanishlari, odatlarini yashirish uchun turli do'konlardan oziq -ovqat sotib olishlari, bo'sh o'ramlarini va idishlarini yashirishlari yoki ovqatni almashtirishlari mumkin, shunda hech kim uni iste'mol qilganini bilmaydi.
Qadam 2. Tozalash belgilarini tekshiring
Bulimiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi ovqatdan so'ng, ko'pincha qusish orqali, ko'p ichish paytida iste'mol qilingan kaloriyalarning o'rnini to'ldirishga harakat qilishadi. Shuningdek, odam laksatiflarni suiiste'mol qilishi mumkin.
Tozalashning umumiy belgilariga ovqatdan keyin hammomga muntazam tashrif buyurish, tish yoki tish go'shtining shikastlanishi, yonoqlarning shishishi, bo'g'imlarda chandiqlar yoki chaqiriqlar kiradi. Bulimiya bilan og'rigan ba'zi odamlar, shuningdek, laksatiflar, diuretiklar ("suv tabletkalari") yoki ho'qna yordamida tozalashadi
3-qadam. Ro'za tutish yoki ortiqcha mashq qilish usullarini qidiring
Bulimiya bilan og'rigan odamlar har doim ham tozalashmaydi. Buning o'rniga, ular oziq-ovqatga umuman yoki hech narsaga qaramasliklari mumkin va ular ichmayotganlarida ovqatlanishni keskin cheklashlari mumkin. Boshqalar iste'mol qilingan kaloriyalarni yoqish uchun ortiqcha vaqt sarflashlari mumkin.
Jismoniy mashqlar qancha ko'p? Doimiy mashqlar tartibini saqlash sog'lom bo'lsa -da, har qanday mashg'ulot o'ta og'ir bo'lsa, halokatli bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar tartibining buzilishi, odatda, mashqni boshqa mas'uliyatlardan ustun qo'yishi, jismoniy mashqlar bajarilmaganda bezovtalanishi yoki asabiylashishi, hatto kasal yoki shikastlanganda ham ishlashni davom ettirish bilan tavsiflanadi
4 -qadam. Bulimiyaning jismoniy alomatlarini aniqlang
Bulimiya har doim ham vazn yo'qotishga olib kelmaydi, aslida bulimiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi oddiy vaznli yoki ozgina ortiqcha vaznli yoki og'ir yoki tez-tez o'zgarib turishi mumkin. Ammo, bu ovqatlanish buzilishi, shuningdek, vazn o'zgarishidan tashqari, jismoniy alomatlarga ham olib kelishi mumkin, masalan:
- Yonoq yoki jag 'sohasining shishishi
- Qo'lda yoki bo'g'imlarda o'z-o'zidan paydo bo'lgan qusish
- Rangsiz yoki bo'yalgan tishlar
- Suyuqlikni ushlab turishi tufayli shishiradi
- Oshqozon kramplari
- Asabiylashish yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik
- Bosh aylanishi, hushidan ketish yoki zaiflik
- Doimiy sovuqlik hissi
- Yupqa sochlar, quruq teri yoki mo'rt mixlar
- Yarani davolashni kechiktirish
- Noto'g'ri hayz davrlari
3 -usul 2: xavf omillari
Qadam 1. U oilada ishlayaptimi, bilib oling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish buzilishining genetik komponenti bor. Agar sizda yoki yaqinlaringizda bulimiya bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, oilada boshqa odamlarda alomatlar bor yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
Agar sizning oilangizda ovqatlanish buzilishi tez -tez uchrab tursa, oilada anksiyete buzilishi, depressiya va semirish kabi kasalliklarning tarixi ham bo'lishi mumkin
2 -qadam. Tana tasvirining salbiy muammolarini tan oling
Ovqatlanishning ko'p buzilishi tananing salbiy imidjidan kelib chiqadi. Salbiy tana qiyofasiga ega bo'lgan kishi o'zini ortiqcha vazn yoki yoqimsiz deb bilishi mumkin, hatto boshqalar bunday qilmasa ham. Doimiy o'z-o'zini tanqid qilish, o'z tanasini boshqa odamlarning tanasi bilan solishtirish va haqiqiy bo'lmagan tana turini idealizatsiya qilish ham salbiy tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarning belgisidir.
- Tana qiyofasi salbiy bo'lgan odam tashqi qiyofasi haqida haddan tashqari xavotirda. Bu "mukammal" tanaga ega bo'lish yaxshiroq hayotga olib keladi degan fikrga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi ba'zida bu mantiqsiz e'tiqodning natijasidir.
- Tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar ko'pincha erta bolalikdan boshlanadi. Og'irligi uchun tanqid qilingan bolalarda balog'at yoshiga qadar davom etadigan salbiy tana qiyofasi paydo bo'lishi mumkin.
- Perfektsionizm yoki o'zini tanqid qilish moyilligi bo'lgan odamlar, ayniqsa, salbiy tana qiyofasiga ega bo'lishadi.
3-qadam. O'zini past baholash ko'rsatkichlarini qidiring
Ovqatlanish buzilishining rivojlanishida o'zini past baho katta omil hisoblanadi. O'zini past baholaydigan odam, tashqi ko'rinishini o'zgartirib, o'zini yaxshi his qilishga urinishi mumkin, bu esa bulimiya kabi ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin.
O'ziga past baho berishning belgilari orasida tanqidga haddan tashqari sezgir bo'lish, boshqalardan haddan tashqari ma'qullash, notinch munosabatlar yoki odatdagidek ishonchsiz va g'ayratli bo'lish bo'lishi mumkin
Qadam 4. Travma yoki zo'ravonlik belgilarini qidiring
Travma ovqatlanish buzilishining rivojlanishiga asosiy turtki bo'ladi. Bulimiya bilan og'riganlarning hammasi ham og'riqli o'tmishga ega emaslar, lekin bu xastalikka chalinganlarning ko'pchiligi jinsiy zo'ravonlik yoki boshqa travma bilan og'rigan.
Xulosa qilinmaydigan zo'ravonlik yoki shikastlanishning ba'zi umumiy alomatlariga o'zini tuta olmaslik, tashvish, g'azab yoki kayfiyat o'zgarishi kiradi. Bundan tashqari, u charchashga, uxlashda qiyinchiliklarga va og'riqlar yoki tez yurak urishi kabi noaniq jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Atrof -muhit ta'siriga e'tibor bering
Siz yashayotgan, ishlayotgan yoki o'sayotgan madaniyat yoki muhit sizning oziq -ovqat va tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda yoki yaqin odamingizda bulimiya borligiga shubha qilsangiz, quyidagi xavf omillarini qidiring:
- Oila a'zolari, sinfdoshlar yoki hamkasblarning vazni haqida masxara qilish yoki tanqid qilish.
- Yupqa yoki jismoniy barkamollik ta'kidlangan muhitda yashash, masalan, birodarlik yoki qardoshlik uyi.
- Qattiq jismoniy talablarga ega bo'lgan yoki modellashtirish, aktyorlik, professional yengil atletika yoki raqs kabi tashqi ko'rinishga e'tibor qaratadigan kasbda ishlash.
6 -qadam. Bulimiya bilan tez -tez uchraydigan ruhiy salomatlik muammolarini tekshiring
Bulimiya bilan og'rigan odamlarda ba'zida xavotirlik buzilishi, depressiya, giyohvandlik, shaxsiyat chegarasi buzilishi yoki o'z-o'ziga zarar etkazish kabi turli xil sharoitlar mavjud. Agar sizda yoki yaqinlaringizda bunday holatlar bo'lsa, ovqatlanish buzilishining alomatlaridan ehtiyot bo'ling.
Bu holatlar to'g'ridan -to'g'ri bulimiya yoki ovqatlanishni buzilishiga olib kelishi aniq emas, lekin kuchli korrelyatsiya mavjud. Bir vaqtning o'zida bulimiya va unga bog'liq bo'lgan har qanday sharoitda davolanish sizni tezroq sog'ayib ketishingizga yordam beradi
7 -qadam. Ovqatlanishning buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa hayotiy stresslarni aniqlang
Bulimiya bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun ularning ovqatlanish buzilishi hayotiy stressli vaziyatlarni engish usuli sifatida boshlangan. Spirtli ichimliklar qulaylik yoki qochish vazifasini o'tashi mumkin, kaloriyalarni tozalash yoki cheklash esa nazorat tuyg'usini tiklaydi.
Ovqatlanish buzilishiga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin bo'lgan umumiy stress omillari munosabatlardagi muammolar, maktabdagi yoki ishdagi muammolar, kasallik yoki qiyin uy hayotini o'z ichiga olishi mumkin
3 -usul 3: tibbiy yordam
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Bulimiya davolanmasa xavfli yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Agar sizda bulimiya bo'lsa yoki siz bilgan odamda shubha bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor jismoniy baholashni amalga oshirishi, sog'ayish rejasini tuzishiga yordam berishi va bulimiyaning hissiy jihatlarini hal qilish uchun sizni terapevtga yuborishi mumkin.
- Bulimiya sizni qizilo'ngachning yorilishi yoki yurak ritmining buzilishi kabi hayot uchun xavfli asoratlar xavfi ostiga qo'yishi mumkin. Agar siz siyishga qodir bo'lmasangiz, yurak urishi, qon qusish yoki qora najas bo'lsa, darhol shifokorni chaqiring yoki tez yordam bo'limiga tashrif buyuring.
- Agar siz yoki yaqinlaringiz o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa, tez yordam chaqiring.
2 -qadam. Jismoniy tekshiruv va diagnostik tekshiruvdan o'ting
Bulimiya tanaga turli yo'llar bilan zarar etkazishi mumkin. Sog'lig'ingizni sinchkovlik bilan baholab, shifokor bulimiya tanangizda kimyoviy muvozanatni buzganligini yoki yurak, suyak, o'pka yoki og'izga zarar etkazganligini aniqlashi mumkin. To'liq fizik tekshiruv sizga va shifokoringizga sog'ayishning eng yaxshi yo'lini aniqlashga yordam beradi.
Shifokor laboratoriya ishlarini buyurishi mumkin, masalan, qon yoki siydik sinovlari, yoki elektrokardiogramma
3 -qadam. Ovqatlanish odatlari va munosabatingiz haqidagi savollarga javob bering
Sizda bulimiya yoki shunga o'xshash ovqatlanish buzilishi borligini aniqlash uchun sizning shifokoringiz ovqat va ovqatlanish bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida savollar beradi. Ular quyidagi savollardan iborat "SCOFF so'rovnomasidan" foydalanishlari mumkin:
- S: "Siz o'zingizni qilasizmi? Sachchiqlanyapsizmi, chunki siz o'zingizni noqulay his qilyapsizmi?"
- C: "Yo'qotib qo'yganingdan xavotirlanasanmi? CSiz qancha ovqat yeyayotganingizni bilasizmi?"
- O: "Siz yaqinda ko'proq narsani yo'qotdingizmi? Ona tosh yoki 6,4 kg (3 oylik davrda?)
- F: "Siz o'zingizni shunday deb hisoblaysizmi? FQachon boshqalar sizni juda nozik deb aytishadi?"
- F: "Aytasizmi? FOod sizning hayotingizda hukmronlik qiladimi?"
Qadam 4. Doktoringiz bilan bo'lishish uchun ovqatlanish tartibini qayd qiling
Oziq -ovqat jurnallari bulimiyani tashxislash va tiklashda qimmatli yordamchi hisoblanadi. Siz yeyayotgan hamma narsani, shuningdek, sizning kayfiyatingizni va fikrlaringizni yozib olish sizga ovqatni tanlashda ehtiyot bo'lishga va alomatlaringizni yomonlashtiradigan tetikleyicilarni aniqlashga yordam beradi. Oziq -ovqat jurnali, shuningdek, shifokorga ovqatlanish buzilishlarini to'g'ri baholashga yordam beradi.
Oziq -ovqat jurnalini saqlashning ko'plab usullari mavjud. Siz yeyayotgan hamma narsani daftarga yozib qo'yishingiz, ovqatlanish mutaxassisi tayyorlagan varaqlarni to'ldirishingiz yoki hatto telefoningizdagi ilovadan foydalanishingiz mumkin
5 -qadam. Bulimiyani davolash uchun terapevtga murojaat qiling
Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga noto'g'ri ovqatlanish odatlarini yaratadigan va kuchaytiradigan salbiy fikrlarni buzishga yordam beradi. Ko'pincha, bu salbiy fikrlash shakllari juda ongsiz yoki chuqur ildiz otgan bo'lib, ularni professional yordamisiz tuzatish mumkin emas. Terapevt sizga sog'lom fikrlash tarzini yaratishga va tartibsiz ovqatlanmasdan his -tuyg'ularingiz bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi.
Terapiya hal qilinmagan travma, o'zini past baholanish va bulimiya va ovqatlanishning boshqa buzilishlarining asosi bo'lgan tananing qiyofasi bilan bog'liq muammolarni hal qilishning samarali usuli bo'lishi mumkin
6 -qadam. Qo'llab -quvvatlash toping
Internetda ko'plab qo'llab -quvvatlash va ma'lumot manbalari mavjud. Ularning ko'pchiligi sizga ovqatlanish buzilishidan tuzalayotgan boshqalardan yuzma-yuz yordam beradigan mahalliy guruhlarni topishga yordam beradi. Bu erda qidirib ko'ring: https://www.nationaleatingdisorders.org/find-help-support yoki bu erda: https://www.eatingdisorderhope.com/recovery/support-groups/online o'z guruhingizdagi yoki Internetdagi guruhlarni topish uchun.
